Legday Community

Sjoemeldag miel 👨‍🍳💪 #legday

Garnalenpasta

🔥

Legdei!! 😋

#gym #legdei

Litten yn 'e namme fan sûnens...en in dump truck wolle

😭 wêr binne myn leg day legends??? Ferjit net te STRETCH!!!

ManSquat

Net mear de Zercher Squat. Dit is de man squat. 2xBW hjir en ik sjoch dat ik mear yn 'e tank haw 😉

10/9/22

Doe't ik dy tiid it ynternet op en del socht hie, yn en út, en noch nea immen oars fûn dy't dit dien hie, tink ik dat ik twa weken letter trije repetysjes dien ha en ik bin, sa't ik wit, de iennige dy't it ea dien hat, earste en lêste. Y-Raise Nordic hamstring curl of de JoeJo curl lol Ik haw dizze… read more

Kossakken

Skjin Jerk en Caveman kossak squats. RDLs super sets mei dûbele bonken squats wie geweldig, doe't ik dizze klub efter myn rêch swaaide en 34 lunges bûten die, doe't ik kant swiit en wer 34 lunges die, en ienris de pomp yn myn quads ôfnaam, koe ik dizze en wat Kossak RDLs dwaan, alles dien mei de… read more

Opheffing

Wat in moarn Hang power clean nei ûnder de knibbels clean nei 3 front squats opboud nei in behearber swier set 4 sprints 360° caveman squats nei dizze gamma cast front lunges (klub is 35lbs/15.9kgs)

Snein's Funday

Hawwe in nij pear gymapparatuer, om mear wobbels ta te foegjen oan 'e squat. Uclips, geweldich foar gebrûk op barbells, dumbbells, en kettlebells. Oft it no landmines, dips, pull ups, belt squats, of hurricane bar squats binne dy't hjir te sjen binne. Hawwe de Titan pulling blocks swingend, platen… read more

#legday

Oergongswike

Fan gelikense blokken nei in opbou-/fersterkingsblok. Hjoed, Nordic hamstring curls, lykas gewoan, dan kang squats. Gonna sjen oft ik tichterby myn good-morning gewicht komme kin, dan Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, dan myn OmniStrap pakke foar hamstring curls, foar't ik wer bûten gean,… read more

Kang Squat PR

Net moai, mar net te dreech ek. 98kg boiiiiiii Wat is in kang squat? In hybride fan in goede moarn en in frog squat

Noardlike krullen

Se sizze krullen foar de famkes, mar Noardlike krullen kinne jo knibbels kogelproof meitsje, en jo in man meitsje

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Sa ik Nordic curl nei de flier mei gewichtplaten tsjin myn boarst hâlde, die ik de earste Y raise Nordic hamstring curl ea, en in wike letter 2 sets fan 3 Y raise curls, mar......dizze 10kg 22lb klub....omg...brûkte de pads foar 45° flexion hâlden bel ienhânich op 'e rêch, mei myn 1arm push up… read more

Non-ab-rolling

Noardlike hamstring roll outs. Gewoan 1 diel fan in rige fan farianten diele. Dit slam bal rolt net lyk as in medyske bal, dus, kom mar op my ôf bro 😉 In populêre hashtag op eye-gee is #hamstringsarethenewabs

RDL

Hie re-leard de RDL moannen lyn. De oanwizings fan it duwen fan de 🍑 nei de hoeke fan it plafond wie in oanwizing dy't ik nea earder wist, folle better as allinnich de scharnier, en man, de hamstrings hâlde derfan. Myn hjoeddeistige 4x12 gewicht mei konsekwinte foarm

Nooit. Nooit.

Nooit skip leg day. Meast wichtich om te trainen om in soad redenen. Still mis ik myn hyper extension bench, nije besteld foar't ik begjin mei leg day. Makeshift kegs lol die RDLs, doe RDL Kang squat kompleksen, doe kang squat nei keg squat kompleksen, doe gong ik omheech yn gewicht foar keg… read more

Hip Thrust

Haw't dizze it hiele jier net dien, Idky, mar ik die wer weighted Nordic curls, wat squats, wurke op nei 2.5xBW dy't hjir te sjen is foar 5 maklik reps, dan prisoner lunges foar 3 minuten as in burn out. #friendsdontletfriendsskiplegday

Entûsjast

Morgen is in snelheid/fermoedens dei, skjinmeitsjen, miskien thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, dan wat clubbell medleys. Litte wy der foar gean!

🔥

Warmed up mei fizzio Switserske bal brêge krullen, 2 sets fan 7 reguliere, 7 frosk, en 7 reguliere wer, en einige de dei mei sumo-hâlding single leg RDLs. Hamstrings komme yn twa's lykas biceps. Fyn se en bak se! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, haw gjin Hindu squats dien yn 'e breathing-sbreathing-squats styl yn moannen, myn rêch is moai fan 'e bar pressing fan juster (ik leaver de log) dus ik ferfong HEAVY kettlebell swings foar kettlebell Hindu squats #wakeupchooseviolence

Meast wichtich

De wichtichste spiergroep om te trainen. Foar testosteron, langduorjend, echte libben & sportprestaasjes, en estetika.

Zercher Deadlift

Yn oktober stopte ik by 245. Hjoed die ik 1.75xBW. Benchedag is de tag, rêch&heupen binne de stag 😉

Freonen litte freonen net de dei fan 'e skonken oerslaan

Wy, sille net stopje!

Deload

Deloads binne nedich. Ien ding dat ik yn 'e jierren leard haw, as jo plateaus, blessures en stilsteande training foarkomme wolle, moatte jo de ynintensiteit regulearje. Bouwe bouwe bouwe, basis. Bouwe bouwe bouwe, basis. Der binne in soad ferskillende manieren om stimulus en resultaten te krijen,… read more

Pijnlik mar tefreden🔥

Finisher Sets

Nei alles, 6 ronden fan alternearjende garnalen squats (5ea) mei myn 14kg clubbell supersetted mei alternearjende pistol squats (2ea) mei dizze 6kg clubbell. Grutte wille 😅

Ferjit net de beentraining

Perspektive

Die rekken, naam myn hjoeddeistige 5x5 wurkgewicht, merkte dat it krekt ûnder 1.5xBW wie, dus tafoege ik 5lbs, no doch ik 5x5@1.5xBW wylst, bliken docht, mar 5% fan 'e mannen 1.5xBodyWeight squatten kin en ik bin mar 25lbs fan 2xBW ôf, wer, wat ik net dien haw sûnt 2019. Litte we fuhcking gean!

Kang

Yessirrrrrrr

Yessssaaa

Ferheegje jo testosteron en enerzjy op in natuerlike manier. GH ek. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Wat is better as iten op in bank? In padded roller hawwe. CalveVeins 😉

🔥