Comunidade de Legday

🔥

Comida do día de trampa 👨‍🍳💪 #día de pernas

Pasta de gambas

Día de pernas!! 😋

#ximnasio #diadepernas

Sufrindo en nome da saúde...e querendo un camión de volquete

😭 onde están as miñas lendas do día de pernas??? Non esquezas ESTIRAR!!!

ManSquat

Non máis o Zercher Squat. Este é o man squat. 2xPW aquí e vexo que teño máis no tanque 😉

10/9/22

Nese momento busquei por internet de arriba abaixo, de dentro a fóra, e aínda así nunca atopei a ninguén que fixese isto, e penso que dúas semanas despois fixen tres repeticións e sigo sendo, até onde sei, o único que o fixo, primeiro e último. Y-Raise Nordic hamstring curl ou o JoeJo curl lol… ler máis

Cossacks

Limpeza de Jerk e sentadillas cossacas de Caveman. As super series de RDLs con sentadillas de dobres ósos foron xeniais, despois balanceando este garrote detrás da miña espalda e facendo 34 zancadas fóra, logo cambiei de lado e fixen 34 zancadas de novo, e unha vez que o bombeo nos meus cuádriceps… ler máis

Aumentando

Que mañá Colocación de potencia colgante por debaixo das xeonllos limpa a 3 sentadillas frontais construídas a un conxunto pesado xestionable 4 sprints Sentadillas de cavernícola a 360° para estas estocadas frontais gamma (o club pesa 35lbs/15.9kgs)

Domingo de diversión

Teño un novo par de equipamento de ximnasio, para engadir máis inestabilidade ao agachamento. Uclips, perfectos para usar en barras, mancuernas e kettlebells. Xa sexa en minas terrestres, fondos, dominadas, agachamentos con cinto ou agachamentos con barra de furacán vistos aquí. Teño os bloques de… ler máis

#perna

Semana de Transición

Pasando de bloques similares a un bloque de reconstrucción/reforzamento. Hoxe, curls nórdicos de isquiotibiais, como de costume, despois squats de canguro. Vou ver se podo achegarme ao meu peso de bo día, despois squats de Anderson (squats con pin), empuxes de cadeira, despois coller o meu… ler máis

Kang Squat PR

Non é bonito, pero tampouco é demasiado difícil. 98kg boiiiiiii Que é un kang squat? Un híbrido entre un bo día e un squat de rã

Rizos Nórdicos

Dicen que rizos para as rapazas, pero os rizos nórdicos poden blindar as túas xemas, e converterte nun home

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Así que podo facer un Nordic curl ata o chan con pesos contra o meu peito, fixen o primeiro Y raise Nordic hamstring curl, e unha semana despois 2 series de 3 Y raise curls, pero......este club de 10kg 22lb....omg...usei as almofadas para a flexión de 45° sostendo a campá cunha man na parte de… ler máis

Non-ab-rolling

Desenrolos de isquiotibiais nórdicos. Só compartindo 1 parte dunha serie de variacións. Esta bola de slam non rola como unha bola medicinal, así que, vén a min irmán 😉 Unha etiqueta popular en eye-gee é #hamstringsarethenewabs

RDL

Aprendín de novo o RDL hai meses. A indicación de empurrar o 🍑 cara á esquina do teito era unha indicación que nunca coñecera, moito, moito mellor que só a bisagra, e os isquiotibiais adóranlo. O meu peso actual de 4x12 cunha forma consistente

Nunca. Nunca.

Nunca nunca saltes o día de pernas. É o máis importante para adestrar por unha multitude de razóns. Aínda me falta o meu banco de hiperextensión, pedín un novo antes de comezar o día de pernas. Barricas improvisadas lol fixen RDLs, despois complexos de RDL Kang squat, despois complexos de kang… ler máis

Hip Thrust

Non fixen isto todo o ano, non sei por que, pero fixen de novo curls nórdicos con peso, algúns squats, cheguei a 2.5xBW vistos aquí para 5 repeticións fáciles, despois lunges de prisioneiro durante 3 minutos como un queima. #friendsdontletfriendsskiplegday

Emocionado

Mañá é un día de velocidade/habilidades, limpezas, quizais thrusters, sentadillas frontais Viking-press, oscilacións de kettlebell, extensións hiperbólicas inversas, e despois algúns medleys de clubbell. ¡Imos a por iso!

🔥

Aquecido con curls de ponte con balón suízo, 2 series de 7 regulares, 7 ranas e 7 regulares de novo, e rematei o día con RDLs de perna única en postura de sumo. Os isquiotibiais veñen de dous como os bíceps. ¡Atopádeos e fritídeos! 🐸

RDLs

.

Finalizador.....

4x4x25, non fixen sentadillas hindú en estilo de respiración-respiración-sentadillas en meses, a miña espalda está cansa do prensado de barra de onte (prefiro a tronco) así que cambiéi os pesados swins de kettlebell por sentadillas hindú de kettlebell #despertarescollerviolencia

Máis importante

O grupo muscular máis importante para adestrar. Para a testosterona, a lonxevidade, o rendemento na vida real e no deporte, e a estética.

Zercher Deadlift

En outubro parei en 245. Hoxe, fixen 1.75xPW. O día de pernas é a etiqueta, a espalda e as cadeiras son o xogo 😉

Os amigos non deixan que os amigos salten o día de pernas

Nós non paramos!

Deload

Os deloads son necesarios. Unha cousa que aprendín ao longo dos anos, se queres evitar platós, lesións e adestramento estancado, debes regular a intensidade. Constrúe, constrúe, constrúe, fundamentos. Constrúe, constrúe, constrúe, fundamentos. Hai moitas formas diferentes de obter estímulo e… ler máis

Dorido pero satisfeito🔥

Conjuntos de finalización

Despois de todo, 6 rondas de sentadillas de camarón alternando (5 cada unha) co meu clubbell de 14 kg superposto con sentadillas de pistola alternando (2 cada unha) con este clubbell de 6 kg. Divertido divertido 😅

Non te esquezas do día de pernas

Perspectiva

Fixen as contas, tomei o meu peso de traballo actual de 5x5, notei que estaba un pouco por debaixo de 1.5xBW así que engadín 5lbs, agora estou facendo 5x5@1.5xBW cando, aparentemente, só o 5% dos homes pode agachar 1.5xPesoCorporal e só estou a 25lbs de facer 2xBW, de novo, algo que non fixen desde… ler máis

Kang

Si señorrrrrrr

Yessssaaa

Aumenta a túa testosterona e enerxía de forma natural. GH tamén. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Que é mellor que usar un banco? Ter un rodillo acolchado. CalveVeins 😉

🔥