Community Legday

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Pasto del giorno di sgarro 👨‍🍳💪 #giornodellegambe

Pasta con gamberi

Giorno delle gambe!! 😋

#gym #giornodellegambe

Soffrire in nome della salute...e volere un camion ribaltabile

😭 dove sono le mie leggende del giorno delle gambe??? Non dimenticate di ALLUNGARVI!!!

ManSquat

Non più lo Zercher Squat. Questo è il man squat. 2xBW qui e vedo che ho di più nel serbatoio 😉

10/9/22

A quel tempo avevo cercato su internet in lungo e in largo, dentro e fuori, e non avevo mai trovato nessun altro che lo avesse mai fatto, e penso che due settimane dopo ho fatto tre ripetizioni e sono ancora, per quanto ne so, l'unico a farlo, primo e ultimo. Y-Raise Nordic hamstring curl o il… leggi di più

Cossack

Squat cossack puliti e squat caverna. Le super serie di RDL con squat a doppio osso sono state fantastiche, poi ho fatto oscillare questo bastone dietro la schiena e ho fatto 34 affondi all'esterno, poi ho cambiato lato e ho fatto di nuovo 34 affondi, e una volta che il pompaggio nei miei… leggi di più

Aumentando l'intensità

Che mattina Hang power clean fino sotto le ginocchia clean a 3 squat frontali aumentati fino a un carico pesante gestibile 4 sprint Squat caveman a 360° a questi affondi frontali gamma (il bilanciere è di 35lbs/15.9kgs)

Domenica di divertimento

Ho preso un nuovo paio di attrezzature da palestra, per aggiungere ulteriore instabilità allo squat. Uclips, ottimi per l'uso su bilancieri, manubri e kettlebell. Che si tratti di landmine, dips, trazioni, squat con cintura o squat con barra uragano visti qui. Ho fatto oscillare i blocchi di… leggi di più

#giornodellegambe

Settimana di Transizione

Passando da blocchi simili a un blocco di ricostruzione/rinforzo. Oggi, curl nordici per i muscoli posteriori della coscia, come al solito, poi squat kang. Vedrò se riesco ad avvicinarmi al mio peso per il good-morning, poi squat Anderson (squat con pin), hip thrust, poi prendo il mio OmniStrap per… leggi di più

Kang Squat PR

Non è bello, ma non è nemmeno troppo difficile. 98kg boiiiiiii Che cos'è un kang squat? Un ibrido tra un good morning e uno squat rana

Ricci Nordic

Dicono che i ricci siano per le ragazze, ma i ricci nordici possono rendere le tue ginocchia a prova di proiettile e farti diventare un uomo

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Quindi posso fare il Nordic curl fino al pavimento con i pesi tenuti contro il petto, ho fatto il primo Nordic hamstring curl con Y raise, e una settimana dopo 2 serie di 3 Y raise curls, ma......questo club da 10 kg 22 lb....omg...ho usato i cuscinetti per la flessione a 45° tenendo il kettlebell… leggi di più

Non-ab-rolling

Rotolamenti nordici dei muscoli posteriori della coscia. Sto condividendo solo 1 parte di una serie di variazioni. Questa palla slam non rotola come una palla medica, quindi, vieni pure a prendermi bro 😉 Un hashtag popolare su eye-gee è #hamstringsarethenewabs

RDL

Avevo riapprendimento l'RDL mesi fa. Il suggerimento di spingere il 🍑 nell'angolo del soffitto era un suggerimento che non avevo mai conosciuto, molto molto meglio del semplice cardine da solo, e i muscoli posteriori della coscia lo adorano. Il mio attuale peso 4x12 con forma costante

Mai. Mai.

Mai saltare il giorno delle gambe. È fondamentale allenarsi per una miriade di motivi. Mi manca ancora la mia panca per iperestensione, ne ho ordinata una nuova prima di iniziare il giorno delle gambe. Barili improvvisati lol ho fatto RDL, poi complessi RDL Kang squat, poi complessi kang squat a… leggi di più

Hip Thrust

Non li ho fatti tutto l'anno, non so perché, eppure ho fatto di nuovo i Nordic curls con pesi, qualche squat, sono arrivato a 2.5xBW come si vede qui per 5 ripetizioni facili, poi affondi da prigioniero per 3 minuti come burnout. #friendsdontletfriendsskiplegday

Eccitato

Domani è una giornata di velocità/abilità, pulizie, forse thrusters, squat frontali Viking-press, swing con kettlebell, estensioni iperreverse, poi qualche medley con clubbell. Facciamolo!

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Riscaldato con i curl sul pallone svizzero fizzio, 2 serie di 7 regolari, 7 rana, e 7 regolari di nuovo, e ho finito la giornata con gli RDL a gamba singola in posizione sumo. I muscoli posteriori della coscia vengono in coppia come i bicipiti. Trovali e friggili! 🐸

RDLs

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Finisher.....

4x4x25, non faccio squat indiani in stile respirazione-respirazione-squat da mesi, la schiena è stanca per le pressioni con il bilanciere di ieri (preferisco il tronco) quindi ho scambiato i pesanti swing con kettlebell per squat indiani con kettlebell #wakeupchooseviolence

Più Importante

Il gruppo muscolare più importante da allenare. Per testosterone, longevità, prestazioni nella vita reale e nello sport, e estetica.

Zercher Deadlift

A ottobre mi sono fermato a 245. Oggi ho fatto 1.75xBW. Il giorno delle gambe è l'hashtag, schiena e fianchi sono il tag 😉

Gli amici non lasciano gli amici saltare il giorno delle gambe

Noi, non ci fermeremo!

Deload

I deload sono necessari. Una cosa che ho imparato nel corso degli anni, se vuoi prevenire plateau, infortuni e allenamenti stagnanti, devi regolare l'intensità. Costruisci costruisci costruisci, basi. Costruisci costruisci costruisci, basi. Ci sono molti modi diversi per ottenere stimoli e… leggi di più

Doloroso ma soddisfatto🔥

Serie Finali

Dopo tutto, 6 round di squat a gambero alternati (5 ciascuno) con il mio clubbell da 14 kg supersettato con squat a pistola alternati (2 ciascuno) con questo clubbell da 6 kg. Divertente divertente 😅

Non dimenticare il giorno delle gambe

Prospettiva

Ho fatto i conti, ho preso il mio attuale peso di lavoro 5x5, ho notato che era appena sotto 1.5xBW quindi ho aggiunto 5lbs, ora sto facendo 5x5@1.5xBW quando, apparentemente, solo il 5% degli uomini può fare squat 1.5xPesoCorporeo e sono solo 25lbs dal fare 2xBW, di nuovo, qualcosa che non faccio… leggi di più

Kang

Sììììììì

Yessssaaa

Aumenta naturalmente il tuo testosterone e la tua energia. Anche GH. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Cosa c'è di meglio che usare una panca? Avere un rullo imbottito. CalveVeins 😉

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