Legday コミュニティ

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チートデイの食事 👨‍🍳💪 #レッグデイ

エビのパスタ

レッグデイ!! 😋

#ジム #レッグデイ

健康の名のもとに苦しんで…ダンプトラックが欲しい

😭 レッグデイの伝説たちはどこ？？？ ストレッチを忘れないで！！！

マン・スクワット

もはやザーチャースクワットではない。これがマン・スクワットだ。体重の2倍だが、まだ余力があるのがわかる😉

10/9/22

その時、私はインターネットを隅々まで探し回り、誰もこれをやったことがないのを見つけられず、2週間後に3回繰り返して、今のところ私が唯一の実行者だと思います、最初で最後です。Y-Raiseノルディックハムストリングカール、またはジョージョーカール（笑）。これを重りを使って完全に伸ばしてやったこともあります。

コサック

クリーンジャークと原始人コサックスクワット。ダブルボーンズスクワットとのRDLスーパセットは素晴らしかった。その後、クラブを背中の後ろで振りながら外で34回のランジを行い、次に反対側に切り替えて再び34回のランジを行った。大腿四頭筋のポンプが収まった後、これらといくつかのコサックRDLを行うことができ、すべてパワーのスタイルで行った。

強化中

なんて朝だ ハングパワークリーンから膝下クリーン、3回のフロントスクワットをこなして、扱いやすい重さに調整 4回のスプリント 360°ケイブマンスクワットからこれらのガンマキャストフロントランジ（クラブは35ポンド/15.9キロ）

日曜日のファンダイ

新しいジム器具を手に入れたので、スクワットにさらに揺れを加えます。Uクリップは、バーベル、ダンベル、ケトルベルでの使用に最適です。ここに見えるのは、ランドマイン、ディップ、プルアップ、ベルトスクワット、ハリケーンバーのスクワットです。タイタンのプーリングブロックが揺れ、プレートがぶら下がり、ダンベルが揺れています。大好きです！

#レッグデイ

移行週

似たようなブロックから再構築/強化ブロックへ移行中。今日は、いつものようにノルディックハムストリングカール、その後カンガンスクワット。良いモーニングの重量に近づけるか見てみるつもり。その後、アンダーソンスクワット（ピンスクワット）、ヒップスラスト、ハムストリングカールのためにオムニストラップを使ってから、外に戻り、今回はチューブバンドではなくクラブを持って行く。LFG!

カン・スクワットPR

見た目は良くないけど、そんなに難しくもない。98kgボイイイイイイ カン・スクワットって何？グッドモーニングとフロッグスクワットのハイブリッド

ノルディックカール

女の子のためのカールと言われるが、ノルディックカールは膝をバレットプルーフにし、男にしてくれる。

ディスssss-カム-ファーrrrt

だから、胸に重りを持ってノルディックカールを床に向かってできるし、初めてY字型のノルディックハムストリングカールをやったし、1週間後には2セットの3回Y字型カールをやったけど……この10kg 22lbのクラブ……OMG……45°の屈曲で片手でベルを持ちながらパッドを使って、1腕の腕立て伏せのスキルを使って（指先でできる）そしてここでは前に持って静止しているのを試みているところが見えるOMG、そのテンション！私のハムストリングは水曜日のスナッチグリップ＆ダンベルRDLまで痛むかもしれない……

ノンアブローリング

ノルディックハムストリングロールアウト。バリエーションシリーズの1部を共有します。このスラムボールはメディスンボールのようには転がらないので、かかってこいよ😉 アイジーで人気のハッシュタグは #hamstringsarethenewabs です。

RDL

数ヶ月前にRDLを再学習しました。🍑を天井の角に押し込むという合図は、私が今まで知らなかったもので、ただのヒンジだけよりもずっと良いもので、ハムストリングスはこれを大好きです。現在の4x12のウェイトは、一貫したフォームで行っています。

決して。絶対に。

決してレッグデイをスキップしてはいけません。さまざまな理由からトレーニングすることが最も重要です。まだハイパーエクステンションベンチが届いていないので、レッグデイを始める前に新しいものを注文しました。即席のケグで笑、RDLをやった後、RDLカンガンスクワットコンプレックス、次にカンスクワットからケグスクワットコンプレックス、そしてケグスクワットのために重量を上げました。これは私の体重を超えています。セットごとに5回のスピーディーなレップだけを行っています。 ハッピーREDフライデー、みんな！

ヒップスラスト

今年はこれをやっていなかった、理由はわからないが、再びウェイト付きノルディックカールをやり、スクワットもして、ここで見られるように2.5倍の体重で5回楽にこなした。その後、3分間のプリズナーランジで追い込んだ。 #friendsdontletfriendsskiplegday

ワクワク

明日はスピード/スキルデーで、クリーン、もしかしたらスラスタ、バイキングプレスのフロントスクワット、ケトルベルスイング、リバースハイパーエクステンション、それからクラブベルのメドレーをやる予定です。頑張ろう！

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フィジオスイスボールブリッジカールでウォームアップし、通常の7回、カエルの7回、再び通常の7回の2セットを行い、最後は相撲スタンスの片足RDLで締めくくりました。ハムストリングは二頭筋のように2つで来ます。それを見つけて焼き尽くしましょう！ 🐸

RDLs

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フィニッシャー.....

4x4x25、数ヶ月間呼吸-呼吸-スクワットスタイルでヒンドゥースクワットをやっていない、昨日のバープレスで背中が疲れている（ログの方が好き）ので、重いケトルベルスイングをケトルベルヒンドゥースクワットに交換した #wakeupchooseviolence

最も重要

トレーニングする最も重要な筋肉群。テストステロン、長寿、実生活＆スポーツパフォーマンス、そして美学のために。

ゼルチャーデッドリフト

10月に245で止まりました。今日は1.75倍の体重を上げました。レッグデイがタグで、背中とヒップがスタッグ😉

友達は友達にレッグデイをサボらせない

私たちは止まりません！

デロード

デロードは必要です。私が何年もかけて学んだことの一つは、停滞、怪我、そしてマンネリ化したトレーニングを防ぎたいなら、強度を調整する必要があるということです。構築、構築、構築、基本。構築、構築、構築、基本。刺激と結果を得る方法はたくさんあり、デロードウィークは次のサイクル/フェーズに備えるのに役立ちます。

痛いけど満足🔥

フィニッシャーセット

すべての後、6ラウンドの交互のシュリンプスクワット（各5回）を14kgのクラブベルで、交互のピストルスクワット（各2回）をこの6kgのクラブベルでスーパセットしました。楽しい楽しい 😅

レッグデイを忘れないで

視点

計算したところ、現在の5x5の作業重量が体重の1.5倍未満であることに気づいたので、5ポンド追加しました。今は1.5xBWで5x5をやっていますが、どうやら男性のわずか5%が体重の1.5倍をスクワットできるそうです。そして、私は2xBWまであと25ポンドです。これは2019年以来やっていないことです。さあ、行こうぜ！！！！

カン

はい、そうです！！！！

イエスッサー

テストステロンとエネルギーを自然にブーストしよう。GHもね。 #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

ベンチを使うよりも良いことは何ですか？パッド付きのローラーを持つことです。 カーフヴェイン 😉

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