Legday Communautéit

🔥

Schummeldag Iessen 👨‍🍳💪 #BeinDag

Garnelen Pasta

Beinendag!! 😋

#gym #beinendag

Leedung am Numm vun der Gesondheet... an e Mëlltruck wëllen

😭 wou sinn meng Leg Day Legenden??? Vergiesst net ze STRETCH!!!

ManSquat

Net méi de Zercher Squat. Dëst ass de Man Squat. 2xBW hei an ech gesin, ech hunn nach méi am Tank 😉

10/9/22

Zu deem Zäitpunkt hat ech d'Internet op an erof, an an anera Richtung gesicht, an ech hunn nach ni niemanden fonnt, deen dat jeemools gemaach huet, an ech mengen zwou Wochen méi spéit hunn ech dräi Repetitiounen gemaach an ech sinn nach ëmmer, sou wäit ech weess, de eenzegen, deen dat jeemools…méi liesen

Cossacken

Rein Jerk an Caveman Cossack Squats. RDLs Super Sets mat double Bones Squats waren super, dann hunn ech dës Club hannert mengem Réck geschwéngt an 34 Lunges dobaussen gemaach, dann hunn ech d'Zäiten gewechselt an nach 34 Lunges gemaach, an wann de Pump an menger Quads ofgeholl huet, konnt ech dës…méi liesen

Ramping Up

Wat eng Moien Hang power clean bis ënner de Knëchelen clean bis 3 front squats opgebaut op eng handhabbar schwéier Set 4 Sprints 360° caveman squats zu dëse gamma cast front lunges (club ass 35lbs/15.9kgs)

Sonndes Funday

Hunn eng nei Pair vu Fitnessgeräter kritt, fir weider Wackel an de Squat ze bréngen. Uclips, super fir d'Benotzung op Barbells, Dumbbells, an Kettlebells. Egal ob Landminen, Dips, Pull-Ups, Belt Squats, oder Hurricane Bar Squats déi hei gesi ginn. Hunn d'Titan Zuchbléck schwenken, Placke hänken an…méi liesen

#legday

Transitiounswoch

Géint ähnlech Blöcke fir e neie Bléck ze bauen/ze verstäerken. Haut, nordesch Hamstring Curls, wéi ëmmer, dann Kang Squats. Ech wäert kucken, ob ech meng Gewiicht vum Gudde-Mënsch opbauen kann, dann Anderson Squats (Pin Squats), Hip Thrusts, dann meng OmniStrap fir Hamstring Curls ze huelen, ier…méi liesen

Kang Squat PR

Net schéin, mä net ze schwéier. 98kg boiiiiiii Wat ass e kang squat? Eng Hybrid vun engem gudde Moien an engem Froschsquat

Nordic Curls

Si soen, Curls fir d'Meedercher, mee Nordic Curls kënnen Är Knëchelen onzerbriechen, an Iech e Mann maachen

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Sou kann ech Nordic Curl bis zum Buedem mat Gewiichtsplacken, déi géint mengem Brëst gehalen ginn, ech hunn den éischte Y-Raise Nordic Hamstring Curl gemaach, an eng Woch méi spéit 2 Sätz vun 3 Y-Raise Curls, mee...... dëse 10kg 22lb Club....omg... hunn d'Pads fir 45° Flexioun benotzt, de Bell…méi liesen

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Just sharing 1 part of a series of variations. Dëse Slam Ball rollt net wéi e Medizinball, also, komm op mech bro 😉 E populär Hashtag op eye-gee ass #hamstringsarethenewabs

RDL

Hatt d'RDL virun e puer Méint nach emol geléiert. De Signal fir de 🍑 an de Wénkel vum Plafong ze drécken war e Signal, dat ech ni kannte, vill vill besser wéi just d'Hinge eleng, an d'Hamstrings hunn et gär. Meng aktuell 4x12 Gewiicht mat konsequenter Form

Nie. Jeemools.

Nie jeemools de Been-Tag ausloossen. Am meeschte wichteg fir eng Villfalt vu Grënn ze trainéieren. Ech vermëssen nach meng Hyperextension-Bänk, eng nei ass bestallt ginn virun ech de Been-Tag ugegraff hunn. Provisoresch Fässer lol hunn RDLs gemaach, dann RDL Kang Squat Komplexer, dann Kang Squat zu…méi liesen

Hip Thrust

Hunn dës all Joer net gemaach, ech weess net firwat, awer ech hunn nach eng Kéier gewiicht Nordic Curls gemaach, e puer Squats, an hunn op 2.5xBW hei gesin fir 5 einfach Reps, dann Prisoner Lunges fir 3 Minutten als Burnout. #friendsdontletfriendsskiplegday

Opgereegt

Muer ass et e Speed/Skills Dag, cleans, vläicht thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, dann e puer clubbell medleys. Loosst et maachen!

🔥

Ugewarmt mat fizzio Swiss ball bridge curls, 2 Sätz vun 7 regulär, 7 Frosch, an 7 regulär nach eng Kéier, an d'Dag mat Sumo-Stellung eenzel Been RDLs ofgeschloss. Hamstring kënnt an zwou wéi Bizeps. Fannt se a fritt se! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, hunn d'Hindu Squats am Atmen-Atmen-Squats Stil zënter Méint net gemaach, mäin Réck ass midd vun gëschter sengem Bar Drécken (ech léiwer de Log) also hunn ech HEAVY Kettlebell Swings géint Kettlebell Hindu Squats getauscht #wakeupchooseviolence

Am wichtegsten

Déi wichtegst Muskelsgrupp fir ze trainéieren. Fir Testosteron, Liewensdauer, real Liewen & Sport Leeschtung, an Ästhetik.

Zercher Deadlift

Am Oktober hunn ech bei 245 ugefaang. Haut hunn ech 1.75xBW gemaach. Bechertag ass de Tag, Réck&Hüften sinn de Stag 😉

Frënn loossen Frënn net de Been-Tag ausloossen

Mir, wäerte net stoppen!

Deload

Deloads sinn néideg. Eppes wat ech iwwer d'Joren geléiert hunn, wanns de Plateauen, Verletzungen an e langweileg Training wëlls verhënneren, muss de d'Intensitéit reguléieren. Bauen, bauen, bauen, Basis. Bauen, bauen, bauen, Basis. Et gi vill verschidde Weeër fir Stimulus a Resultater ze kréien, an…méi liesen

Wéi deet, awer zefridden🔥

Finisher Sets

No der alles, 6 Runden mat alternéierend Shrimp Squats (5je) mat menger 14kg Clubbell supersetted mat alternéierenden Pistol Squats (2je) mat dëser 6kg Clubbell. Spaass Spaass 😅

Vergiess net de Bechertag

Perspektiv

Hunn d'Mathematik gemaach, meng aktuell 5x5 Aarbechtsgewich, bemierkt datt et just ënner 1.5xBW war, also hunn ech 5lbs derbäigesat, elo maachen ech 5x5@1.5xBW wann, anscheinend, nëmmen 5% vun de Männer 1.5xKierpergewich kënne squatten an ech sinn nëmmen 25lbs vun 2xBW ewech, nach eng Kéier, eppes…méi liesen

Kang

Jo, Sirrrrrrr

Yessssaaa

Steecht Äre Testosteron an Energie natierlech. GH och. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Wat ass besser wéi eng Bank ze benotzen? Eng gepolstert Roll. CalveVeins 😉

🔥