Legday Bendruomenė

🔥

Apgaulės dienos patiekalas 👨‍🍳💪 #kojųdiena

Krevetių makaronai

Kojų diena!! 😋

#sporto #kojųdiena

Kančia sveikatos vardan...ir norint savivarčio

😭 kur mano kojų dienos legendos??? Nepamirškite PASITEMPTI!!!

ManSquat

Nebėra Zercher Squat. Tai yra vyriškas pritūpimas. 2xBW čia ir matau, kad turiu daugiau jėgų 😉

10/9/22

Tuo metu aš ieškojau internete iš visų pusių, ir vis tiek niekada neradau nieko kito, kas tai būtų daręs, ir manau, kad po dviejų savaičių padariau tris pakartojimus ir, kiek žinau, vis dar esu vienintelis, kas tai kada nors padarė, pirmas ir paskutinis. Y-Raise Šiaurės hamstringo lenkimas arba… skaityti toliau

Kozakai

Švarus trūkis ir urvinio žmogaus kozakiški pritūpimai. RDL super rinkiniai su dvigubais kaulų pritūpimais buvo puikūs, tada sviedžiau šį klubą už nugaros ir padariau 34 žingsnius lauke, tada pakeičiau puses ir vėl padariau 34 žingsnius, o kai mano keturgalviai atsigavo, galėjau padaryti šiuos ir… skaityti toliau

Didinimas

Kokia rytas Pakabintas jėgos valymas iki kelių valymas iki 3 priekinio pritūpimo, sukurtas iki valdomo sunkaus rinkinio 4 sprintai 360° urvinio žmogaus pritūpimai prie šių gamma liejimo priekinio žingsniavimo (klubas yra 35lbs/15.9kgs)

Sekmadienio linksmybės

Gavau naują sporto įrangos porą, kad dar labiau pridėčiau svyravimą prie pritūpimo. Uclips, puikiai tinka naudoti su štangomis, hanteliais ir kettlebell'ais. Nesvarbu, ar tai minos, nuleidimai, traukimas, diržo pritūpimai ar uragano štangos pritūpimai, matomi čia. Gavau Titan traukimo blokus… skaityti toliau

#kojųdiena

Perėjimo savaitė

Einu nuo panašių blokų prie atstatymo/stiprinimo bloko. Šiandien, kaip įprasta, šiaurietiški hamstringo lenkimai, tada kengūros pritūpimai. Pamatysiu, ar galiu priartėti prie savo geros rytinės svorio, tada Andersono pritūpimai (pin pritūpimai), klubų stūmimai, tada paimsiu savo OmniStrap… skaityti toliau

Kang Squat PR

Neatrodo gražiai, bet ir ne per sunku. 98kg boiiiiiii Ką reiškia kang squat? Hibridas tarp geros rytinės mankštos ir varlės pritūpimo

Šiaurės garbanos

Sako, kad garbanos merginoms, bet Šiaurės garbanos gali apsaugoti tavo kelius ir padaryti tave vyru

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Taigi, galiu daryti Šiaurės curl'ą iki grindų su svorio plokštėmis laikomomis prie krūtinės, padariau pirmąjį Y pakėlimą Šiaurės hamstring curl, o po savaitės 2 rinkiniai po 3 Y pakėlimus, bet......šis 10 kg 22 lb klubas....omg...naudojau pagalvėles 45° lenkime laikydamas svorį viena ranka ant… skaityti toliau

Non-ab-rolling

Šiaurietiški hamstringų ritiniai. Tiesiog dalinuosi 1 dalimi iš variacijų serijos. Šis slam kamuolys nesirita kaip medicinos kamuolys, taigi, ateik pas mane, bro 😉 Populiarus hashtag eye-gee yra #hamstringsarethenewabs

RDL

Prieš kelis mėnesius vėl išmokau RDL. Paskatinimas stumti 🍑 į kampą prie lubų buvo man nežinomas, daug daug geresnis nei tik vyriai, ir vaikinai, kaip mėgsta šlaunys. Mano dabartinis 4x12 svoris su nuoseklia forma

Niekuomet. Niekada.

Niekuomet praleiskite kojų dieną. Labai svarbu treniruotis dėl daugybės priežasčių. Vis dar trūksta mano hiperpratęsimo suolo, naujas užsakytas prieš pradedant kojų dieną. Laikini statiniai lol dariau RDL, tada RDL Kang squat kompleksus, tada kang squat į keg squat kompleksus, tada padidinau svorį… skaityti toliau

Klubų stūmimas

Nesu jų daręs visus metus, nežinau kodėl, bet vėl dariau su svoriais šiaurietiškus prisitraukimus, šiek tiek pritūpimų, pasiekiau 2.5xBW, matoma čia, 5 lengvi pakartojimai, tada kalėjimo išsilenkimai 3 minutes kaip išsikrovimas. #friendsdontletfriendsskiplegday

Susijaudinęs

Rytoj bus greičio/įgūdžių diena, valymai, galbūt thrusteriai, Viking-press priekiniai pritūpimai, kettlebell svyravimai, atvirkštiniai hiperekstencijos, tada šiek tiek clubbell medley. Pasiruoškime!

🔥

Sušildytas su fizzio Šveicarijos kamuolio tiltų curl'ais, 2 rinkiniai po 7 įprastų, 7 varlių ir vėl 7 įprastų, ir dieną baigiau su sumo pozicija vienos kojos RDL'ais. Šlaunies raumenys ateina po du kaip bicepsai. Surask juos ir iškepk! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, mėnesiais nesu daręs hindu pritūpimų kvėpavimo-kvėpavimo-pritūpimų stiliumi, nugarai pavargus nuo vakar dienos štangos spaudimo (man labiau patinka rąstas), todėl pakeičiau SUNKIAS kettlebell svyravimus į kettlebell hindu pritūpimus #wakeupchooseviolence

Svarbiausia

Svarbiausia raumenų grupė, kurią reikia treniruoti. Dėl testosterono, ilgaamžiškumo, tikro gyvenimo ir sporto pasirodymo bei estetikos.

Zercher Deadlift

Spalio mėnesį sustojau ties 245. Šiandien padariau 1.75xBW. Kojų diena yra žyma, nugarai ir klubams - žyma 😉

Draugai neleis draugams praleisti kojų dienos

Mes, nesustosime!

Sumažinimas

Sumažinimai yra būtini. Viena, ką išmokau per tuos metus, jei nori išvengti stagnacijos, traumų ir nuobodaus treniravimo, turi reguliuoti intensyvumą. Statyk, statyk, statyk, pagrindai. Statyk, statyk, statyk, pagrindai. Yra daug skirtingų būdų gauti stimulą ir rezultatus, o sumažinimo savaitė… skaityti toliau

Skausminga, bet patenkinta🔥

Finisher Sets

Po visko, 6 raundai pakaitinių krevetių pritūpimų (5vnt) su mano 14kg klubiniu kamuoliu, supersetuoti su pakaitiniais pistoletų pritūpimais (2vnt) su šiuo 6kg klubiniu kamuoliu. Smagu smagu 😅

Nepamiršk kojų dienos

Perspektyva

Apskaičiavau, paėmiau savo dabartinį 5x5 darbo svorį, pastebėjau, kad jis buvo šiek tiek mažesnis nei 1.5xBW, todėl pridėjau 5 svarus, dabar darau 5x5@1.5xBW, kai, matyt, tik 5% vyrų gali pritūpti 1.5xKūnoSvorio, o aš esu tik 25 svarai nuo 2xBW, vėlgi, kažkas, ko nesu daręs nuo 2019. Eikime,… skaityti toliau

Kang

Taip, serg!

Jaaa

Natūraliai padidinkite savo testosterono ir energijos lygį. GH taip pat. #VisąDienąSapnuojuApieKvietimą

SLS

Kas geriau nei naudoti suolą? Turėti paminkštintą ritinį. CalveVeins 😉

🔥