Legday കൂട്ടം

🔥

ചീറ്റ് ദിന ഭക്ഷണം 👨‍🍳💪 #ലെഗ്‌ദേ

ചെമ്മീൻ പാസ്താ

കാൽദിവസം!! 😋

#ജിം #കാൽദിവസം

ആരോഗ്യത്തിന്റെ പേരിൽ ദു:ഖം...ഒരു ഡംപ് ട്രക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നു

😭 എവിടെ എന്റെ കാലിന്റെ ദിനത്തിന്റെ മിതികൾ??? നീണ്ടു നിൽക്കാൻ മറക്കരുത്!!!

ManSquat

ഇത് ഇനി സെർചർ സ്ക്വാട്ട് അല്ല. ഇത് പുരുഷൻ്റെ സ്ക്വാട്ട് ആണ്. 2xBW ഇവിടെ ഉണ്ട്, ഞാൻ കൂടുതൽ ശേഷി ഉണ്ടെന്ന് കാണുന്നു 😉

10/9/22

അന്നത്തെ സമയത്ത് ഞാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ എല്ലായിടത്തും തിരഞ്ഞു, അകത്തും പുറത്തും, എന്നാൽ ഇതു ചെയ്ത മറ്റൊരാളെ ഞാൻ കണ്ടെത്തിയില്ല, രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം ഞാൻ മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഇതു ചെയ്ത ഏകയാളം ആണെന്ന് എനിക്ക് അറിയാം, ആദ്യവും അവസാനവും. Y-Raise Nordic hamstring curl അല്ലെങ്കിൽ JoeJo curl… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

കോസാക്കുകൾ

ക്ലീൻ ജർക്ക്, കാവ്മാൻ കോസാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഡബിൾ ബോൺസ് സ്ക്വാറ്റുകളുമായി RDLs സൂപ്പർ സെറ്റുകൾ മികച്ചതായിരുന്നു, പിന്നെ എന്റെ പുറകിൽ ഈ ക്ലബ് സ്വിംഗ് ചെയ്ത് 34 ലഞ്ചുകൾ പുറത്തു ചെയ്തു, ഞാൻ പിന്നീട് വശങ്ങൾ മാറ്റി വീണ്ടും 34 ലഞ്ചുകൾ ചെയ്തു, എന്റെ ക്വാഡ്സിലെ പമ്പ് കുറയുമ്പോൾ ഞാൻ ഇവയും ചില കോസാക്ക്… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

വേഗം കൂട്ടുന്നു

എന്തൊരു രാവിലെ കീഴിലേക്ക് ഹാംഗ് പവർ ക്ലീൻ 3 ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾക്ക് താഴെ ക്ലീൻ ചെയ്യുന്നത് മാനേജബിൾ ഭാരത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു 4 സ്പ്രിന്റുകൾ 360° കേവ്മാൻ സ്ക്വാട്ടുകൾ ഈ ഗാമ കാസ്റ്റ് ഫ്രണ്ട് ലഞ്ചുകൾക്ക് (ക്ലബ് 35lbs/15.9kgs)

ഞായറിന്റെ ഫണ്ടേ

ക്വാട്ടിന് wobble കൂട്ടാൻ പുതിയ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ ജോഡി ലഭിച്ചു. Uclips, ബാർബെല്ലുകൾ, ഡംബ്ബെല്ലുകൾ, കെട്ട്‌ബെല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ മികച്ചത്. ലാൻഡ്‌മൈനുകൾ, ഡിപ്പ്‌സ്, പുൾ അപ്പുകൾ, ബെൽറ്റ് ക്വാട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ കാണുന്ന ഹരിക്കെയിൻ ബാർ ക്വാട്ടുകൾ. ടൈറ്റൻ പുളിക്കുന്ന ബ്ലോക്കുകൾ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

#legday

മാറ്റം ആഴ്ച

സമാന ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് പുനർനിർമ്മാണം/പുനർശക്തീകരണ ബ്ലോക്കിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇന്ന്, സാധാരണ പോലെ, നോർഡിക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് കർലുകൾ, പിന്നെ കാങ് സ്ക്വാട്ടുകൾ. എന്റെ ഗുഡ്-മോർണിംഗ് ഭാരം അടുത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കാം, പിന്നെ ആൻഡർസൺ സ്ക്വാട്ടുകൾ (പിൻ സ്ക്വാട്ടുകൾ), ഹിപ്പ് ത്രസ്റ്റുകൾ, പിന്നെ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

കാങ് സ്ക്വാട്ട് PR

സുന്ദരമല്ല, പക്ഷേ അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമല്ല. 98kg ബോയിiiiiii കാങ് സ്ക്വാട്ട് എന്താണ്? ഒരു ഗുഡ് മോർണിംഗ് കൂടാതെ ഒരു ഫ്രോഗ് സ്ക്വാട്ടിന്റെ ഹൈബ്രിഡ്

നോർഡിക് കർൾസ്

അവരുടെ പറയുന്നത് പെൺകുട്ടികൾക്കായി കർൾസ്, എന്നാൽ നോർഡിക് കർൾസ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ ബുള്ളറ്റ് പ്രൂഫ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളെ ഒരു പുരുഷനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഡിസ്‌സ്സ്-കമ്മ്-ഫെർറർട്ട്

അങ്ങനെ ഞാൻ എന്റെ ചെസ്റ്റിന് എതിരെ വെയിറ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിലത്തേക്ക് നോർഡിക് കർൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആദ്യമായി യ് റെയ്‌സ് നോർഡിക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് കർൾ ചെയ്തു, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം 2 സെറ്റുകൾ 3 യ് റെയ്‌സ് കർൾസ്, പക്ഷേ......ഈ 10 കിലോ 22 പൗണ്ട് ക്ലബ്....ഒമ്ഗ്...45° ഫ്ലെക്‌ഷനിൽ ഒരു കൈയിൽ ബെൽ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

നോൺ-അബ്-റോളിംഗ്

നോർഡിക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് റോൾ ഔട്ട്‌സ്. വ്യത്യാസങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലെ 1 ഭാഗം പങ്കുവെക്കുന്നു. ഈ സ്ലാം ബോൾ മെഡിസിൻ ബോൾ പോലെ റോളാവുന്നില്ല, അതിനാൽ, എനിക്ക് നേരെ വരൂ ബ്രോ 😉 ഐ-ജി-യിൽ ജനപ്രിയമായ ഹാഷ്‌ടാഗ് #hamstringsarethenewabs

RDL

മാസങ്ങൾ മുമ്പ് RDL വീണ്ടും പഠിച്ചിരുന്നു. 🍑 നെ മേൽക്കൂരയുടെ കോണിലേക്ക് തള്ളാനുള്ള സൂചന ഞാൻ ഒരിക്കലും അറിയാത്ത ഒരു സൂചന ആയിരുന്നു, വെറും ഹിംജിന്റെ തുല്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ, വളരെ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്റെ നിലവിലെ 4x12 ഭാരം സ്ഥിരമായ രൂപത്തിൽ

എപ്പോഴും. ഒരിക്കലും.

എപ്പോഴും കാലിന്റെ ദിനം ഒഴിവാക്കരുത്. നിരവധി കാരണങ്ങൾക്കായി പരിശീലനം നൽകുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. എന്റെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെഞ്ച് ഇപ്പോഴും നഷ്ടമായിരിക്കുന്നു, കാലിന്റെ ദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പുതിയത് ഓർഡർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. താൽക്കാലിക കേഗ്സ് lol RDLs ചെയ്തു, പിന്നെ RDL കാങ് സ്ക്വാട്ട്… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ഹിപ്പ് ത്രസ്റ്റ്

ഈ വർഷം ഇതൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ല, എനിക്ക് അറിയില്ല, എങ്കിലും ഞാൻ വീണ്ടും ഭാരം ചേർത്ത നോർഡിക് കർൾസ് ചെയ്തു, കുറച്ച് സ്ക്വാട്ടുകൾ ചെയ്തു, ഇവിടെ 5 എളുപ്പമുള്ള റിപ്‌സിന് 2.5xBW വരെ എത്തി, പിന്നെ 3 മിനിറ്റ് തടവുകാരൻ ലഞ്ചുകൾ ബർണ്ണൗട്ടായി. #friendsdontletfriendsskiplegday

ഉത്സാഹിത

നാളെ ഒരു സ്പീഡ്/കൗശല്യ ദിനമാണ്, ക്ലീൻസ്, എങ്കിൽ ത്രസ്റ്റേഴ്സ്, വൈക്കിംഗ്-പ്രസ് ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ, kettlebell സ്വിംഗുകൾ, റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, പിന്നെ ചില ക്ലബ്‌ബെൽ മെഡ്ലീസ്. നമുക്ക് ഇത് നേടാം!

🔥

ഫിസിയോ സ്വിസ് ബോൾ ബ്രിഡ്ജ് കർലുകൾ കൊണ്ട് ചൂടാക്കിയത്, 2 സെറ്റ് 7 സാധാരണ, 7 ഫ്രോഗ്, 7 സാധാരണ വീണ്ടും, ഒപ്പം സുമോ നിലയിൽ ഏകപാദ RDL-കളോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിച്ചു. ഹാംസ്ട്രിംഗ് ബൈസെപ്‌സിന്റെ പോലെ ഇരട്ടിയായി വരുന്നു. അവയെ കണ്ടെത്തി വറുത്തുകളിക്കൂ! 🐸

ആർഡിഎൽസ്

.

ഫിനിഷർ.....

4x4x25, മാസങ്ങളായി ശ്വാസം-ശ്വാസം-സ്ക്വാട്ട് ശൈലിയിൽ ഹിന്ദു സ്ക്വാട്ടുകൾ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഇന്നലെ ബാർ പ്രസ് ചെയ്തതിൽ നിന്ന് പിൻകൈ തളർന്നിരിക്കുന്നു (ഞാൻ ലോഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു) അതിനാൽ ഞാൻ HEAVY kettlebell swings-നെ kettlebell ഹിന്ദു സ്ക്വാട്ടുകൾക്കായി മാറ്റി #wakeupchooseviolence

മികച്ച പ്രധാനപ്പെട്ടത്

പരിശീലിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ, ദീർഘായുസ്സ്, യാഥാർത്ഥ്യ ജീവിതം & കായിക പ്രകടനം, കൂടാതെ ആകർഷണീയതയ്ക്കായി.

സർചർ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

ഒക്ടോബറിൽ ഞാൻ 245-ൽ നിർത്തി. ഇന്ന്, ഞാൻ 1.75xBW ചെയ്തു. കാലിന്റെ ദിവസം ടാഗാണ്, പിൻ&കുടലുകൾ സ്റ്റാഗാണ് 😉

സുഹൃത്തുക്കൾ സുഹൃത്തുക്കളെ കാലുകൾക്കുള്ള ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല

ഞങ്ങൾ, നിർത്തില്ല!

ഡീലോഡ്

ഡീലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ വർഷങ്ങളായി പഠിച്ച ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾ പ്ലേറ്റോസ്, പരിക്കുകൾ, ഒട്ടും മാറ്റമില്ലാത്ത പരിശീലനം തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി നിയന്ത്രണം നടത്തണം. നിർമ്മിക്കുക നിർമ്മിക്കുക നിർമ്മിക്കുക, അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. നിർമ്മിക്കുക നിർമ്മിക്കുക നിർമ്മിക്കുക, അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. ഉത്തേജനം… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

വേദനയുള്ള പക്ഷേ സംതൃപ്ത🔥

ഫിനിഷർ സെറ്റുകൾ

എല്ലാം കഴിഞ്ഞ്, 6 റൗണ്ടുകൾക്ക് പരസ്പരം മാറുന്ന ഷ്രിംപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ (5ea) എന്റെ 14kg ക്ലബ് ബെല്ലുമായി, ഇതുമായി 6kg ക്ലബ് ബെല്ലിൽ പരസ്പരം മാറുന്ന പിസ്റ്റൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ (2ea) സൂപ്പർസെറ്റുചെയ്തു. രസകരമായ രസകരമായ 😅

കാൽദിവസം മറക്കരുത്

ദൃശ്യകേണം

ഗണിതം ചെയ്തു, എന്റെ നിലവിലെ 5x5 ജോലി ഭാരം എടുത്തു, അത് 1.5xBW-ന്റെ താഴെ മാത്രമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചു, അതിനാൽ 5lbs കൂട്ടിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ 5x5@1.5xBW ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ, വ്യക്തമായും, പുരുഷന്മാരിൽ വെറും 5% പേർ 1.5xBodyWeight സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞാൻ 2xBW ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വെറും 25lbs അകലെ,… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

കാംഗ്

അതെ, സാർrrrrrr

യസ്സ്സ്സ്സ

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺയും ഊർജ്ജവും സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. GHയും. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

ബഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ മികച്ചതെന്താണ്? ഒരു പാഡഡ് റോളർ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. CalveVeins 😉

🔥