Legday Community

🔥

Cheat day maaltijd 👨‍🍳💪 #benendag

Garnalenpasta

Benendaggg!! 😋

#gym #benendag

Lijden in naam van gezondheid...en een kiepwagen willen

😭 waar zijn mijn leg day legendes??? Vergeet niet te STRETCHEN!!!

ManSquat

Niet langer de Zercher Squat. Dit is de man squat. 2xBW hier en ik zie dat ik meer in de tank heb 😉

10/9/22

In die tijd had ik het internet van voor naar achter, van binnen naar buiten doorzocht, en ik heb nog steeds niemand anders gevonden die dit ooit heeft gedaan, en ik denk dat ik twee weken later drie herhalingen heb gedaan en voor zover ik weet ben ik de enige die het ooit heeft gedaan, de eerste… meer lezen

Cossacks

Clean Jerk en Caveman cossack squats. RDL's supersets met double bones squats waren geweldig, daarna deze club achter mijn rug zwaaien en 34 lunges buiten doen, daarna wisselde ik van kant en deed ik weer 34 lunges, en zodra de pomp in mijn quads afnam, kon ik deze en wat Cossack RDL's doen,… meer lezen

Opbouwen

Wat een ochtend Hang power clean naar onder de knieën clean naar 3 front squats opgebouwd naar een beheersbare zware set 4 sprints 360° caveman squats naar deze gamma cast front lunges (club is 35lbs/15.9kgs)

Zondags Funday

Een nieuwe set gymapparatuur gekregen, om de squat nog wobbly te maken. Uclips, geweldig voor gebruik op halters, dumbbells en kettlebells. Of het nu landmijnen, dips, pull-ups, belt squats of hurricane bar squats zijn die hier te zien zijn. Heb de Titan trekblokken laten zwaaien, schijven laten… meer lezen

#benendag

Overgangsweek

Van vergelijkbare blokken naar een opbouw-/versterkblok. Vandaag, Nordic hamstring curls, zoals gewoonlijk, dan kang squats. Ik ga kijken of ik dicht bij mijn good-morning gewicht kan komen, dan Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, en dan mijn OmniStrap pakken voor hamstring curls, voordat ik… meer lezen

Kang Squat PR

Niet mooi, maar ook niet te moeilijk. 98kg boiiiiiii Wat is een kang squat? Een hybride van een good morning en een frog squat

Noordse Krullen

Ze zeggen krullen voor de meisjes, maar Noordse krullen kunnen je knieën kogelvrij maken en je een man maken

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Dus ik kan Nordic curls naar de vloer doen met gewichtsschijven tegen mijn borst, heb de allereerste Y raise Nordic hamstring curl gedaan, en een week later 2 sets van 3 Y raise curls, maar...... deze 10 kg 22 lb club.... omg... gebruikte de kussens voor 45° flexie met de bel éénhandig op mijn rug,… meer lezen

Non-ab-rolling

Noordse hamstring roll outs. Gewoon 1 deel delen van een serie variaties. Deze slam bal rolt niet zoals een medicijnbal, dus, kom maar op bro 😉 Een populaire hashtag op eye-gee is #hamstringsarethenewabs

RDL

Had opnieuw geleerd de RDL maanden geleden. De aanwijzing om de 🍑 naar de hoek van het plafond te duwen was een aanwijzing die ik nooit heb gekend, veel beter dan alleen de scharnier, en jongens, de hamstrings houden ervan. Mijn huidige 4x12 gewicht met consistente vorm

Nooit. Nooit.

Nooit de beendag overslaan. Het is het belangrijkst om te trainen om een heleboel redenen. Mis nog steeds mijn hyperextensie bank, een nieuwe besteld voordat ik met de beendag begon. Tijdelijke vaten lol deed RDL's, daarna RDL Kang squat complexen, daarna kang squat naar vat squat complexen, en… meer lezen

Hip Thrust

Heb deze het hele jaar nog niet gedaan, weet niet waarom, maar ik deed weer gewogen Nordic curls, wat squats, werkte op naar 2.5xBW zoals hier te zien voor 5 gemakkelijke herhalingen, en daarna prisoner lunges voor 3 minuten als een burn out. #friendsdontletfriendsskiplegday

Opgewonden

Morgen is het een snelheid/vaardigheden dag, cleans, misschien thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensies, en dan wat clubbell medleys. Laten we ervoor gaan!

🔥

Opgewarmd met fizzio Swiss ball bridge curls, 2 sets van 7 regulier, 7 kikker, en weer 7 regulier, en de dag afgesloten met sumo houding single leg RDL's. Hamstrings komen in tweeën zoals biceps. Vind ze en bak ze! 🐸

RDL's

.

Finisher.....

4x4x25, ik heb al maanden geen Hindu squats meer gedaan in de ademhaling-ademhaling-squats stijl, mijn rug is moe van het bankdrukken van gisteren (ik geef de voorkeur aan de log) dus ik heb ZWARE kettlebell swings verwisseld voor kettlebell Hindu squats #wakeupchooseviolence

Belangrijkste

De belangrijkste spiergroep om te trainen. Voor testosteron, levensduur, echte prestaties in het leven & sport, en esthetiek.

Zercher Deadlift

In oktober stopte ik bij 245. Vandaag deed ik 1,75xBW. Benendag is de tag, rug & heupen zijn de stag 😉

Vrienden laten vrienden niet de beentraining overslaan

Wij, zullen niet stoppen!

Deload

Deloads zijn noodzakelijk. Eén ding dat ik in de loop der jaren heb geleerd, als je plateaus, blessures en een slepende training wilt voorkomen, moet je de intensiteit reguleren. Bouw bouwen bouwen, basisprincipes. Bouw bouwen bouwen, basisprincipes. Er zijn veel verschillende manieren om prikkels… meer lezen

Pijn maar tevreden🔥

Finisher Sets

Na alles, 6 rondes van afwisselende garnalen squats (5 elk) met mijn 14kg clubbell supersetted met afwisselende pistol squats (2 elk) met deze 6kg clubbell. Leuk leuk 😅

Vergeet je beendag niet

Perspectief

Heb de rekensom gemaakt, nam mijn huidige 5x5 werkgewicht, merkte dat het net onder 1.5xBW was, dus voegde ik 5lbs toe, nu doe ik 5x5@1.5xBW terwijl, blijkbaar, slechts 5% van de mannen 1.5xLichaamsgewicht kan squatten en ik ben nog maar 25lbs verwijderd van 2xBW, weer iets wat ik sinds 2019 niet… meer lezen

Kang

Ja meneerrrrrrr

Yessssaaa

Verhoog je testosteron en energie op een natuurlijke manier. GH ook. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Wat is beter dan een bank gebruiken? Een gevoerde roller hebben. Kuitaderen 😉

🔥