د Legday ټولنه

🔥

د درغلي ورځې خواړه 👨‍🍳💪 #پښې ورځ

د ګمبري پاستا

پښې ورځ!! 😋

#gym #پښې_ورځ

د صحت په نوم suffering...او د ډمپ ټرک غوښتنه

😭 زما د پښو ورځ افسانوي چیرته دي??? مه هېروئ چې غځول وکړئ!!!

مردانه سکوات

نور زرشیر سکوات نه دی. دا مردانه سکوات دی. دلته 2xBW دی او زه وینم چې زه لا هم نور لرم 😉

10/9/22

په هغه وخت کې ما انټرنیټ په هره خوا ولټاوه، او لا هم ما بل څوک نه و موندلی چې دا یې کړي وي، او زه فکر کوم دوه اونۍ وروسته ما درې تکرارونه وکړل او زه لا هم تر دې دمه یوازینی یم چې دا یې کړي، لومړی او وروستی. Y-Raise Nordic hamstring curl یا JoeJo curl lol ما دا د وزن سره او په بشپړه توګه غځیدلي هم…نور ولوله

کوزاکان

پاک جیرک او غار نشین کوزاکان سکواتونه. د دوه هډوکو سکواتونو سره RDLs سوپر سیټونه ډیر ښه وو، بیا مې دا کلب د خپل شا شاته وګرځاوه او بهر ۳۴ لانجونه وکړل، بیا مې خواوې بدل کړې او بیا ۳۴ لانجونه وکړل، او کله چې زما په کوادونو کې پمپ کم شو نو ما وکولی شول چې دا او ځینې کوزاک RDLs وکړم، ټول د ځواک سټایل…نور ولوله

د ځواک زیاتول

څومره سهار دی د زنګونونو لاندې د پاور کلین څخه د ۳ مخکینیو سکواتونو لپاره کلین ته ځوړند کلین، چې د یوه مناسب درانه سیټ لپاره جوړ شوی دی ۴ سپرینټونه ۳۶۰° غار نشیمن سکواتونه د دې ګاما کاسټ مخکینیو لنجونو ته (کلب ۳۵ پونډه/۱۵.۹ کیلوګرامه)

د یکشنبې تفریح

یو نوی جفت د جیم تجهیزات ترلاسه کړل، ترڅو د سکوټ لپاره لا نور وبل کړي. Uclips، د باربلونو، ډمبلونو، او کیټلبلونو لپاره عالي. که چیرې د ځمکني ماینونه، ډیپونه، پورته کیدل، د بیلټ سکوټونه، یا د طوفان بار سکوټونه دلته لیدل کیږي. د ټیټان د پورته کولو بلاکونه لړزیدل، پلیټونه ځوړند او ډمبلونه لړزیدل. دا…نور ولوله

#پښې ورځ

د انتقال اونۍ

له ورته بلاکونو څخه د بیا جوړونې/پیاوړتیا بلاک ته تګ. نن ورځ، د نورډیک هیمسټرینګ کيرلونه، لکه څنګه چې معمول دی، بیا کانګ سکوټونه. ګورم چې ایا زه کولی شم د خپل ښه سهار وزن ته نږدې جوړ کړم، بیا اندرسن سکوټونه (پین سکوټونه)، د هپ ټرستونه، بیا د هیمسټرینګ کيرلونو لپاره خپل OmniStrap نیسم، مخکې له دې چې…نور ولوله

کانګ سکوټ PR

ښکلی نه دی، خو ډیر سخت هم نه دی. 98kg بوئيييییی کانګ سکوټ څه دی؟ د ښه سهار او د قورۍ سکوټ یو هایبرید دی

نارډیک کرلونه

ویلی کیږي چې کرلونه د نجونو لپاره دي، مګر نارډیک کرلونه ستاسو زنګونونه د ګولیو په وړاندې ساتي، او تاسو ته یو سړی جوړوي

ډیسسسس-کوم-فیرررټ

نو زه کولی شم چې د وزن پليټونو سره چې زما په سینه کې نیول شوي، د فرش په لور نوردیک کرل وکړم، د لومړي ځل لپاره Y پورته نوردیک هیمسټرینګ کرل وکړم، او یوه اونۍ وروسته ۲ سیټونه د ۳ Y پورته کرلونه، مګر......دا ۱۰ کیلو ۲۲ پونډه کلب....او م ګ....د ۴۵° فلیکسشن لپاره پیډونه کارول، یوه لاسه بیل نیول، زما د ۱…نور ولوله

غیر د اب رول

نارډیک همسټرینګ رول آوټونه. یوازې د مختلفو ډولونو یوه برخه شریکوم. دا سلیم بال د میډیسن بال په څیر نه رول کیږي، نو، راشه زما سره برادر 😉 د ای-جي په مشهور هشتګ کې #hamstringsarethenewabs دی

RDL

ما څو میاشتې مخکې RDL بیا زده کړی و. د دې اشاره چې 🍑 د چت په کونج ته فشار ورکړم، یوه اشاره ده چې ما هیڅکله نه وه پیژندلې، یوازې د هینج په پرتله ډیر ښه، او هلک، د هیمسټرانو لپاره دا ډیر خوښ دی. زما اوسنی 4x12 وزن د ثابت شکل سره

هیڅکله. هیڅکله.

هیڅکله د پښو ورځ مه پریږدئ. د ګڼو دلایلو لپاره روزنه خورا مهمه ده. لاهم زما هایپر ایکسټنشن بینچ نشتوالی دی، نو یوه نوې مې د پښو ورځې پیل کولو مخکې غوښتنه کړې. د موقتي کګونو سره خندونکی، RDLs مې وکړل، بیا RDL کانګ سکوټ کمپلکسونه، بیا کانګ سکوټ ته کګ سکوټ کمپلکسونه، بیا د کګ سکوټونو لپاره وزن زیات…نور ولوله

هیپ ټرسټ

په ټول کال کې مې دا نه دي کړي، نه پوهیږم، بیا مې وزن لرونکي نورډیک کرلونه وکړل، ځینې سکوټونه، دلته د ۵ آسانه تکرارونو لپاره ۲.۵xBW ته ورسېدم، بیا د ۳ دقیقو لپاره د زندانیانو د لنجونو په توګه د سوځیدو لپاره. #دوستاندوستانوته اجازه ورنکړئچې د پښو ورځ پریږدي

خوښ

سبا د سرعت/مهارتونو ورځ ده، پاکول، شاید ترسټرونه، وایکینګ-پریس مخکینۍ سکواټونه، کیټلبل سویینګونه، ریورس هایپر ایکسټینشنونه، بیا ځینې کلبیل میډلې. راځئ چې دا وکړو!

🔥

د فزيو سويس بال پل د کيرلونو سره ګرم شو، ۲ سیټونه د ۷ عادي، ۷ وزغ، او بیا ۷ عادي، او ورځ د سمو سټانس واحد پښه RDLs سره پای ته ورساوه. د هیمسټینګ د بایسپس په څیر په دوه کې راځي. هغوی پیدا کړئ او وریځئ! 🐸

RDLs

.

پایله.....

4x4x25، په څو میاشتو کې مې د هندو سکوټس په تنفس-تنفس-سکوټس طرز کې نه دي کړي، شاته د پرون د بار د فشار له امله ستړی دی (زه د لاګ غوره ګڼم) نو ما د درنې کیټل بیل سوینګونه د کیټل بیل هندو سکوټس لپاره بدل کړل #wakeupchooseviolence

تر ټولو مهم

تر ټولو مهم عضلاتو ډله چې روزل کیږي. د ټسټسټیرون، اوږد عمر، ریښتینې ژوند او سپورتي فعالیت، او ښکلا لپاره.

زرچر ډیډلفټ

په اکتوبر کې ما ۲۴۵ کې ودریدل. نن، ما ۱.۷۵xBW وکړ. د پښو ورځ ټاګ دی، شا او کمر د سټاګ دی 😉

ملګري ملګرو ته د پښو ورځ نه پریږدي

موږ به نه تم شو!

ډیلوډ

ډیلوډونه ضروري دي. یوه خبره چې ما د کلونو په اوږدو کې زده کړې، که تاسو غواړئ چې د پلاتو، ټپونو او خسته کوونکي روزنې مخه ونیسئ، تاسو باید شدت تنظیم کړئ. جوړول، جوړول، جوړول، بنسټونه. جوړول، جوړول، جوړول، بنسټونه. د تحریک او پایلو ترلاسه کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شته، او یوه ډیلوډ اونۍ تاسو سره…نور ولوله

دردناک خو راضي🔥

د پای ته رسولو سیټونه

د هر څه وروسته، د 6 دورو د متبادل شریمپ سکوټونه (5 هر یو) د خپل 14kg کلب بیل سره د متبادل پستول سکوټونه (2 هر یو) د دې 6kg کلب بیل سره. خوند خوند 😅

د پښو ورځ مه هېروئ

نظریه

حساب مې وکړ، خپل اوسنی 5x5 کاري وزن مې واخیست، ولیدل چې دا یوازې د 1.5xBW لاندې دی نو ما 5lbs اضافه کړل، اوس زه 5x5@1.5xBW کوم کله چې، ظاهراً، یوازې 5% نارینه کولی شي 1.5xBodyWeight سکواټ وکړي او زه یوازې 25lbs له 2xBW کولو څخه یم، بیا هم، داسې څه چې ما له 2019 راهیسې نه دي کړي. راځئ چې فکینګ لاړ…نور ولوله

کانګ

هو سرورrrrrrr

ییییییی

خپل ټسټسټیرون او انرژي په طبیعي توګه لوړ کړئ. GH هم. #هره ورځ زه د سکوټ کولو په اړه خوب وینم

SLS

څه شی د بنچ کارولو نه ښه دی؟ د پد شوي رولر درلودل. CalveVeins 😉

🔥