Comunitatea Legday

🔥

Masă de cheat day 👨‍🍳💪 #ziua_picioarelor

Paste cu creveți

Ziua picioarelor!! 😋

#sală #ziuapicioarelor

Suferință în numele sănătății...și dorind un camion de gunoi

😭 unde sunt legendele mele de ziua picioarelor??? Nu uitați să VĂ ÎNTINDEȚI!!!

ManSquat

Nu mai este Zercher Squat. Acesta este man squat. 2xBW aici și văd că mai am putere în rezervor 😉

10/9/22

Atunci am căutat internetul în sus și în jos, înăuntru și în afară, și tot nu am găsit pe nimeni altcineva care să fi făcut asta, și cred că două săptămâni mai târziu am făcut trei repetări și sunt încă, din câte știu, singurul care a făcut-o, primul și ultimul. Y-Raise Nordic hamstring curl sau… află mai multe

Cazaci

Genuflexiuni Cossack cu Clean Jerk și Caveman. Supersete RDL cu genuflexiuni cu două oase au fost grozave, apoi am balansat acest baston în spatele meu și am făcut 34 de fandări afară, apoi am schimbat laturile și am făcut din nou 34 de fandări, iar odată ce pompa din cvadricepși s-a mai domolit,… află mai multe

Creșterea intensității

Ce dimineață Hang power clean până la genunchi curat pentru 3 genuflexiuni frontale construite până la un set greu gestionabil 4 sprinturi Genuflexiuni caveman 360° la aceste fandări frontale gamma (clubul este de 35lbs/15.9kgs)

Duminica Distractivă

Am primit o nouă pereche de echipamente de sală, pentru a adăuga și mai mult balans la genuflexiuni. Uclips, grozave pentru utilizare pe bare, gantere și kettlebell-uri. Fie că sunt mine de teren, flotări, tracțiuni, genuflexiuni cu centură sau genuflexiuni cu bară de uragan, toate sunt aici. Am… află mai multe

#ziua_de_picioare

Săptămâna de tranziție

Trecând de la blocuri similare la un bloc de reconstrucție/reîntărire. Astăzi, flexii nordice pentru bicepsul femural, ca de obicei, apoi genuflexiuni kang. O să văd dacă pot ajunge aproape de greutatea mea de good-morning, apoi genuflexiuni Anderson (genuflexiuni cu pin), ridicări de șolduri, apoi… află mai multe

Kang Squat PR

Nu e frumos, dar nici prea greu. 98kg boiiiiiii Ce este un kang squat? Un hibrid între un good morning și un frog squat

Cocuri Nordice

Se spune că buclele sunt pentru fete, dar cocurile nordice îți pot proteja genunchii și te pot face bărbat.

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Deci pot să fac Nordic curl până la podea cu greutăți ținute împotriva pieptului, am făcut prima dată Y raise Nordic hamstring curl, iar o săptămână mai târziu 2 seturi de 3 Y raise curls, dar......acest club de 10kg 22lb....omg...am folosit pernele pentru flexie de 45° ținând greutatea cu o mână… află mai multe

Non-ab-rolling

Rulouri nordice pentru bicepsul femural. Doar împărtășesc o parte dintr-o serie de variații. Acest slam ball nu se rostogolește ca o minge de medicină, așa că, vino la mine frate 😉 Un hashtag popular pe eye-gee este #hamstringsarethenewabs

RDL

Am reînvățat RDL acum câteva luni. Indicația de a împinge 🍑 spre colțul tavanului a fost o indicație pe care nu am cunoscut-o niciodată, mult, mult mai bună decât doar balama, și băiete, cât de mult îi place hamstring-urilor. Greutatea mea actuală de 4x12 cu formă constantă

Niciodată. Niciodată.

Niciodată să nu sari peste ziua de picioare. Cel mai important să te antrenezi dintr-o mulțime de motive. Încă îmi lipsește banca de hiperextensie, una nouă comandată înainte de a începe ziua de picioare. Butoaie improvizate lol am făcut RDL-uri, apoi complexe RDL Kang squat, apoi complexe kang… află mai multe

Hip Thrust

Nu am făcut acestea tot anul, nu știu de ce, dar am făcut din nou flexii nordice cu greutăți, câteva genuflexiuni, am ajuns la 2.5xBW văzut aici pentru 5 repetări ușoare, apoi fandări de prizonier timp de 3 minute ca un burnout. #prietenii_nu_lasă_prietenii_să_sar_ziua_de_picioare

Entuziasmat

Mâine este o zi de viteză/abilități, curățiri, poate thrusters, genuflexiuni Viking-press, swingi cu kettlebell, extensii hiper inversate, apoi câteva medley-uri cu clubbell. Să ne apucăm!

🔥

Încălzit cu flexii pe mingea elvețiană fizzio, 2 seturi de 7 normale, 7 broaște și 7 normale din nou, și am terminat ziua cu RDL-uri pe un picior în poziție sumo. Mușchii hamstring vin în perechi ca bicepșii. Găsește-i și prăjește-i! 🐸

RDL-uri

.

Finisher.....

4x4x25, nu am făcut genuflexiuni hindu în stilul breathing-sbreathing-squats de luni de zile, spatele este obosit de la împinsul cu bara de ieri (prefer trunchiul) așa că am schimbat genuflexiunile hindu cu kettlebell grele pentru genuflexiuni cu kettlebell #wakeupchooseviolence

Cel mai important

Cea mai importantă grupă musculară de antrenat. Pentru testosteron, longevitate, performanță în viața reală și sport, și estetică.

Zercher Deadlift

În octombrie m-am oprit la 245. Astăzi, am făcut 1.75xBW. Ziua de picioare este eticheta, spatele și șoldurile sunt stagiul 😉

Prietenii nu îi lasă pe prieteni să sară peste ziua de picioare

Noi, nu ne vom opri!

Deload

Deload-urile sunt necesare. Un lucru pe care l-am învățat de-a lungul anilor, dacă vrei să previi platourile, accidentările și antrenamentele stagnante, trebuie să reglezi intensitatea. Construiește, construiește, construiește, elementele de bază. Construiește, construiește, construiește,… află mai multe

Dureros, dar mulțumit🔥

Seturi de Finisher

După tot, 6 runde de genuflexiuni cu creveți alternate (5 fiecare) cu clubbell-ul meu de 14kg supersete cu genuflexiuni pistol alternate (2 fiecare) cu acest clubbell de 6kg. Distracție, distracție 😅

Nu uita de ziua picioarelor

Perspective

Am făcut calculele, am luat greutatea mea de lucru 5x5, am observat că era puțin sub 1.5xBW, așa că am adăugat 5lbs, acum fac 5x5@1.5xBW când, aparent, doar 5% dintre bărbați pot face genuflexiuni cu 1.5xGreutateaCorporală și sunt doar 25lbs de la a face 2xBW, din nou, ceva ce nu am mai făcut din… află mai multe

Kang

Da, domnuleeeee

Yessssaaa

Crește-ți testosteronul și energia în mod natural. GH de asemenea. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Ce e mai bine decât să folosești o bancă? Să ai un cilindru căptușit. Venele gambei 😉

🔥