Legday ڪميونٽي

🔥

چوڪيدار ڏينهن جو کاڌو 👨‍🍳💪 #پير جو ڏينهن

جھینگا پاستا

پيرن جو ڏينهن!! 😋

#جم #پيرن_جو_ڏينھ

صحت جي نالي ۾ تڪليف...۽ هڪ ڊمپ ٽرڪ جي خواهش

😭 منهنجي پير جي ڏينهن جا ليجنڊ ڪٿي آهن؟؟؟ اسٽريچ ڪرڻ نه وساريو!!!

ManSquat

زيرچر اسڪوٽ نه رهيو. هي مردن جو اسڪوٽ آهي. 2xBW هتي آهي ۽ مان ڏسان ٿو ته مون وٽ وڌيڪ آهي 😉

10/9/22

ان وقت مون انٽرنيٽ کي هر طرف ڳوليو، اندر ۽ ٻاهر، ۽ اڃا تائين ڪنهن ٻئي کي نه مليو جيڪو اهو ڪيو، ۽ مان سمجهان ٿو ته ٻه هفتا پوءِ مون ٽي ورجاءَ ڪيا ۽ مان اڃا تائين ڄاڻڻ جي لحاظ کان اڪيلو آهيان جيڪو اهو ڪيو، پهريون ۽ آخري. Y-Raise Nordic hamstring curl يا JoeJo curl lol مون انهن کي وزن سان ۽ مڪمل طور…وڌيڪ پڙهو

ڪوساڪس

صاف جھٽڪو ۽ غار جي انسان جي ڪوساڪ اسڪواٽ. RDLs سپر سيٽس سان ڊبل هڏن جي اسڪواٽس شاندار هئا، پوءِ هن ڪلب کي پنهنجي پٺيءَ جي پويان لٽڪائڻ ۽ ٻاهر 34 لنجز ڪرڻ، پوءِ مان طرفون بدلائي 34 لنجز ٻيهر ڪيا، ۽ جڏهن منهنجي ڪواڊز ۾ پمپ ختم ٿي ويو ته مان انهن کي ڪرڻ جي قابل ٿي ويس ۽ ڪجهه ڪوساڪ RDLs، سڀ طاقت جي…وڌيڪ پڙهو

رَسَڻَڻَ

ڇا صبح آهي هينگ پاور ڪلين کان هيٺين گھٹڻين تائين ڪلين تائين 3 فرنٽ اسڪواٽس جو هڪ منظم ڳرو سيٽ ۾ وڌايو 4 اسپرنٽس 360° ڪهڙن جا اسڪواٽس انهن گاما ڪاسٽ فرنٽ لنچز تائين (ڪلب 35lbs/15.9kgs)

آچر جو تفريح

نئين جم جي سامان جو جوڙو مليو، جيڪو اسڪواٽ ۾ وڌيڪ جھولڻ شامل ڪرڻ لاءِ. يوسلپس، باربلز، ڊمبلز، ۽ ڪيٽلبيلز تي استعمال لاءِ بهترين. ڇا زميني مينز، ڊپ، پل اپس، بيلٽ اسڪواٽ، يا هارڪن بار اسڪواٽ هتي ڏٺا ويا. ٽائيٽن پلنگ بلاڪس کي لٽڪڻ، پليٽون لٽڪڻ ۽ ڊمبلز کي جھولڻ مليو. ان کي پسند ڪيو!

#legday

منتقلي هفتو

سارين بلاڪن مان هڪ ٻيهر تعمير/مضبوط ڪرڻ واري بلاڪ ڏانهن وڃڻ. اڄ، نورڊڪ هيم اسٽرنگ ڪرلز، جيئن هميشه، پوءِ ڪانگ اسڪوٽس. ڏسنداسين ته ڇا مان پنهنجي سٺي صبح واري وزن جي ويجهو پهچي سگهان ٿو، پوءِ اينڊرسن اسڪوٽس (پن اسڪوٽس)، هپ ٿرسٽس، پوءِ هيم اسٽرنگ ڪرلز لاءِ پنهنجي اومني اسٽرپ کي وٺڻ، اڳتي واپس ٻاهر…وڌيڪ پڙهو

ڪنگ اسڪوٽ PR

خوبصورت ناهي، پر ايترو مشڪل به ناهي. 98kg بوئييي ڇا آهي ڪنگ اسڪوٽ؟ هڪ سٺو صبح ۽ هڪ مينڊڪ اسڪوٽ جو هائبرڊ

نارڊڪ ڪرلز

اھي چون ٿا ڪرلز ڇوڪريون لاءِ آھن، پر نارڊڪ ڪرلز توھان جي گھٹڻن کي بلٽ پروف بڻائي سگھن ٿا، ۽ توھان کي مرد بڻائي سگھن ٿا

ڊسسسس-ڪم-فيرٽ

تنهنجي ڪري مان وزن جي پليٽن کي پنهنجي ڇاتي جي خلاف رکندي فرش تي نارڊڪ ڪرل ڪري سگهان ٿو، پهريون ڀيرو Y ريز نارڊڪ هيمسٽنگ ڪرل ڪيو، ۽ هڪ هفتي بعد 2 سيٽ 3 Y ريز ڪرلز، پر......هي 10 ڪلو 22 پائونڊ ڪلب....او مائي گاڊ...45° فليڪشن لاءِ پيڊ استعمال ڪيا هڪ هٿ سان بيل رکندي، پنهنجي 1 هٿ واري پش اپ جي صلاحيتن…وڌيڪ پڙهو

غير-اَب-رولنگ

نارڈڪ همسٹرنگ رول آئوٽ. صرف هڪ حصو شيئر ڪري رهيو آهيان هڪ سلسلي جي مختلف قسمن جو. هي سليم بال دوا جي بال وانگر نه ٿو رول ڪري، تنهنڪري، مون سان آءُ آءُ آءُ 😉 آن لائن مشهور هیش ٹیگ آهي #hamstringsarethenewabs

RDL

مهينن اڳ RDL ٻيهر سکيو هو. ڇت جي ڪنڊ ڏانهن 🍑 کي ڌڪڻ جو اشارو هڪ اشارو هو جيڪو مون ڪڏهن به نه ڄاتو، صرف هنج جي ڀيٽ ۾ گهڻو بهتر، ۽ پٽڻ جا عضلا ان کي پسند ڪن ٿا. منهنجو موجوده 4x12 وزن مستقل فارم سان

ڪڏهن به نه. ڪڏهن به نه.

ڪڏهن به پير جي ڏينهن کي ڇڏي نه ڏيو. ڪيترن ئي سببن لاءِ تربيت ڏيڻ لاءِ سڀ کان اهم آهي. اڃا تائين منهنجو هائپر ايڪسٽينشن بينچ گم آهي، نئون هڪ پير جي ڏينهن کان اڳ آرڊر ڪيو. عارضي ڪيگس lol RDLs ڪيا، پوءِ RDL ڪانگ اسڪوٽ ڪمپليڪس، پوءِ ڪانگ اسڪوٽ کان ڪيگ اسڪوٽ ڪمپليڪس، پوءِ ڪيگ اسڪوٽ لاءِ وزن وڌايو. هي…وڌيڪ پڙهو

هيپ ٿرسٽ

سڄو سال اهي نه ڪيا، نه ڄاڻان، پر مون ٻيهر وزن سان نارڊڪ ڪرل ڪيا، ڪجهه اسڪوٽس ڪيا، هتي 5 آسان ريپس لاءِ 2.5xBW تائين ڪم ڪيو، پوءِ 3 منٽن لاءِ قيدين جي لنجز کي برن آئوٽ طور ڪيو. #friendsdontletfriendsskiplegday

جو شوقين

سڀاڻي هڪ رفتار/مهارتون جو ڏينهن آهي، صفائي، شايد ٿرسٽرز، وائيڪنگ-پريس فرنٽ اسڪواٽ، ڪيٽلبيل سوئنگ، ريورس هائپر ايڪسٽينشن، پوءِ ڪجهه ڪلبيل ميڊليز. هلون!

🔥

فزيو سوئس بال برج ڪرلز سان گرم ڪيو، 2 سيٽون 7 باقاعده، 7 مڇر، ۽ 7 باقاعده ٻيهر، ۽ ڏينهن کي سمو stance سنگل پير RDLs سان ختم ڪيو. هيمسٽنگ ٻه ۾ اچي ٿي جيئن باي سيپس. انهن کي ڳوليو ۽ تليو! 🐸

RDLs

.

ختم ڪندڙ.....

4x4x25، مهينن کان هندو اسڪواٽس کي سانس وٺڻ-سانس وٺڻ-اسڪواٽس طرز ۾ نه ڪيو آهي، پوئتي گذريل ڏينهن جي بار پريسنگ کان ٿڪجي پيو آهي (مون کي لاگ پسند آهي) تنهنڪري مون HEAVY ڪيٽلبيل سوئنگ کي ڪيٽلبيل هندو اسڪواٽس سان تبديل ڪيو #wakeupchooseviolence

تمام اهم

تربيت ڏيڻ لاءِ سڀ کان اهم پٹھن جو گروپ. ٽيسٽوسٽرون، عمر، حقيقي زندگي ۽ راند جي ڪارڪردگي، ۽ جماليات لاءِ.

زرچر ڊيڊ لفٽ

آڪٽوبر ۾ مون 245 تي روڪيو. اڄ، مون 1.75xBW ڪيو. پير جو ڏينهن ٽيگ آهي، پٺ ۽ هپس اسٽگ آهن 😉

دوست دوستن کي پيرن جي ڏينهن کي ڇڏي نه ڏيندا

اسين، نه روڪينداسين!

ڊيلود

ڊيلود ضروري آهن. هڪ ڳالهه جيڪا مون سالن ۾ سکيو آهي، جيڪڏهن توهان پليٽو، زخمن ۽ سست تربيت کان بچڻ چاهيو ٿا، توهان کي شدت کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. تعمير ڪريو، تعمير ڪريو، تعمير ڪريو، بنياد. تعمير ڪريو، تعمير ڪريو، تعمير ڪريو، بنياد. نتيجن ۽ تحريڪ حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن، ۽ هڪ ڊيلود هفتو…وڌيڪ پڙهو

درد ۾ پر مطمئن🔥

فينيشر سيٽس

هر شيءِ کان پوء، 6 رائونڊ متبادل جھينگڻ جي اسڪواٽس (5ea) سان منهنجي 14kg ڪلبيل سپر سيٽ ٿيل متبادل پستول اسڪواٽس (2ea) سان هن 6kg ڪلبيل سان. مزو مزو 😅

پيرن جي ڏينهن کي نه وساريو

نظريو

حساب ڪيو، منهنجي موجوده 5x5 ڪم ڪندڙ وزن کي ورتو، نوٽ ڪيو ته اهو صرف 1.5xBW کان هيٺ هو، تنهنڪري مون 5lbs شامل ڪيا، هاڻي مان 5x5@1.5xBW ڪري رهيو آهيان جڏهن، ظاهري طور تي، صرف 5% مرد 1.5xBodyWeight کي اسڪواٽ ڪري سگهن ٿا ۽ مان صرف 25lbs دور آهيان 2xBW ڪرڻ کان، ٻيهر، اهو ڪجهه آهي جيڪو مون 2019 کان وٺي…وڌيڪ پڙهو

ڪنگ

ها، سر!

ييسسسس

پنهنجي ٽيسٽوسٽيرون ۽ توانائي کي قدرتي طور تي وڌايو. GH به. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

بئنچ استعمال ڪرڻ کان بهتر ڇا آهي؟ هڪ پد ٿيل رولر رکڻ. CalveVeins 😉

🔥