Legday Zajednica

legday zajednica, ćaskanje i diskusija.

56 DUŠE

SVE

legday

53 postova56 duša

6 me

🔥

1 me

Obrok za dan prevara 👨‍🍳💪 #danza

Pasta sa škampima

2 g

Dan za noge!! 😋

#teretana #danzanoge

1 g

Patnja u ime zdravlja...i želja za kamionom

😭 gde su moji legendarni dani za noge??? Ne zaboravite da se RAZGIBATE!!!

1/2

3 g

ManSquat

Više nije Zercher čučanj. Ovo je muški čučanj. 2xBW ovde i vidim da imam još snage 😉

3 g

Nordijski uvijeni

Prvi put pokušavam sa težinskim nordijskim uvijenim. Pa. Mogu da ih radim hahaha

3 g

10/9/22

U to vreme sam pretraživao internet napred-nazad, unutra-vani, i još uvek nisam našao nikoga ko je to ikada uradio, i mislim da sam dve nedelje kasnije uradio tri ponavljanja i još uvek sam, koliko znam, jedini koji je to ikada uradio, prvi i poslednji. Y-Raise nordijski pregib za zadnju ložu ili… pročitaj više

3 g

Hamstrings su novi trbušnjaci

Zaista, većina ljudi može lako da smrša i ima six-pack, čak i ako je plitak, ali je potrebno mnogo i mnogo rada da se razviju otporni i seksi hamstrings

3 g

Kozaci

Čisti trzaj i pećinski kozaci čučnjevi. RDL-ovi super setovi sa čučnjevima sa dvostrukim kostima su bili sjajni, zatim sam zamahivao ovim klubom iza leđa i radio 34 iskoraka napolju, zatim sam promenio strane i ponovo uradio 34 iskoraka, a kada je pumpa u mojim kvadricepsima popustila, mogao sam da… pročitaj više

2 g

Povećanje intenziteta

Kakav jutro Visoki power clean do ispod kolena clean do 3 prednja čučnja povećano na podnošljiv težak set 4 sprinta 360° čučnjevi u stilu čoveka pećine do ovih gamma cast prednjih iskoraka (težina kluba je 35lbs/15.9kgs)

3 g

Nedeljni Funday

Dobio sam novi set teretane, da dodatno dodam ljuljanje na čučanj. Uclips, odlični za korišćenje na olimpijskim šipkama, bučicama i kettlebell-ima. Bilo da su to minobacači, propadanja, zgibovi, čučnjevi sa pojasom ili čučnjevi sa uragan šipkom viđeni ovde. Titanovi blokovi za povlačenje se… pročitaj više

1 g

#legday

3 g

Nedelja tranzicije

Prelazak sa sličnih blokova na blok za obnovu/pojačanje. Danas, nordijski pregibi za zadnju ložu, kao i obično, zatim kengur čučnjevi. Videću da li mogu da se približim težini koju koristim za dobar jutro, zatim Anderson čučnjevi (pin čučnjevi), potisci kukova, a zatim uzimam svoj OmniStrap za… pročitaj više

3 g

Kang čučanj PR

Nije lepo, ali ni previše teško. 98kg boiiiiiii Šta je kang čučanj? Hibrid dobrog jutra i žabljeg čučnja

4 g

Nordijski uvijeni

Kažu da su uvijene za devojke, ali nordijski uvijeni mogu da ojačaju tvoja kolena i da te učine muškarcem

3 g

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Tako da mogu nordijski uvijati do poda sa težinama pritisnutim uz grudi, uradio sam prvi ikada Y podizanje nordijskog mišića, a nedelju dana kasnije 2 seta od 3 Y podizanja, ali...... ovaj klub od 10kg 22lb.... omg... koristio sam jastučiće za 45° fleksiju držeći zvono jednom rukom na leđima,… pročitaj više

3 g

Non-ab-rolling

Nordijski izbačaji za zadnju ložu. Samo delim 1 deo serije varijacija. Ova slam lopta se ne kotrlja kao medicinska lopta, tako da, dođi da se suočimo brate 😉 Popularni hashtag na eye-gee je #hamstringsarethenewabs

3 g

RDL

Ponovo sam naučio RDL pre nekoliko meseci. Uputstvo da gurnem 🍑 u ugao plafona je nešto što nikada nisam znao, mnogo, mnogo bolje od samog zgloba, a dečko, kako vole zadnje lože. Moja trenutna težina 4x12 sa doslednom formom

3 g

Nikada. Nikada.

Nikada ne preskočite dan za noge. Najvažnije je trenirati iz mnoštva razloga. I dalje mi nedostaje klupa za hiperekstenziju, nova je naručena pre nego što sam počeo dan za noge. Provisori od buradi lol radio sam RDL-ove, zatim RDL Kang čučnjeve, zatim Kang čučnjeve do čučnjeva s buradima, a zatim… pročitaj više

3 g

Hip Thrust

Nisam radio ovo celu godinu, ne znam zašto, ali sam ponovo radio sa težinama nordijske uvijene, malo čučnjeva, došao do 2.5xBW što se ovde vidi za 5 lakih ponavljanja, a zatim zatvorenik iskoraci 3 minuta kao izgaranje. #friendsdontletfriendsskiplegday

3 g

Uzbuđen

Sutra je dan brzine/veština, čišćenja, možda thrusteri, Viking-press čučnjevi, zamasi s kettlebell-om, obrnute hiperekstenzije, a zatim neki klub-bell medliji. Idemo!

3 g

🔥

Zagrijali smo se sa fizzio švajcarskim loptama, 2 serije po 7 običnih, 7 žabastih i opet 7 običnih, a dan smo završili sa sumo pozicijom na jednoj nozi RDL-ovima. Zadnja loža dolazi u parovima kao bicepsi. Pronađite ih i ispecite! 🐸

3 g

RDL-ovi

1 g

.

3 g

Finisher.....

4x4x25, nisam radio Hindu čučnjeve u stilu disanje-disanje-čučnjevi mesecima, leđa su umorna od jučerašnjeg pritiska sa šipkom (više volim log) pa sam zamenio TEŠKE zamahivanje kettlebell-om za kettlebell Hindu čučnjeve #wakeupchooseviolence

3 g

Najvažnije

Najvažnija mišićna grupa za trening. Za testosteron, dugovečnost, stvarne performanse u životu i sportu, i estetiku.

2 g

Zercher mrtvo dizanje

U oktobru sam stao na 245. Danas sam uradio 1.75xBW. Dan za noge je oznaka, leđa i kukovi su stajalište 😉

3 g

Prijatelji ne dopuštaju prijateljima da preskoče dan za noge

Mi, nećemo stati!

3 g

Deload

Deloadi su neophodni. Jedna stvar koju sam naučio tokom godina, ako želiš da sprečiš plateau, povrede i dosadnu obuku, moraš regulisati intenzitet. Gradi, gradi, gradi, osnove. Gradi, gradi, gradi, osnove. Postoji mnogo različitih načina da se dobije stimulans i rezultati, a nedelja deloada pomaže… pročitaj više

1 g

Bolan ali zadovoljan🔥

2 g

Finisher Sets

Nakon svega, 6 rundi naizmeničnih čučnjeva sa škampima (5 svaki) sa mojim 14kg klubom u supersetu sa naizmeničnim pištolj čučnjevima (2 svaki) sa ovim 6kg klubom. Zabava zabava 😅

1 g

Не заборавите дан за ноге

3 g

Perspektiva

Izračunao sam, uzeo svoju trenutnu radnu težinu 5x5, primetio da je bila nešto ispod 1.5xBW, pa sam dodao 5lbs, sada radim 5x5@1.5xBW kada, očigledno, samo 5% muškaraca može da čuči sa 1.5xTelesnomTežinom i samo sam 25lbs udaljen od 2xBW, opet, nešto što nisam uradio od 2019. Idemo, bre!