Komunitas Legday

🔥

Tuang poé nyéép 👨‍🍳💪 #legday

Pasta udang

Dinten suku!! 😋

#gym #dintensuku

Siksaan dina ngaran kaséhatan...sareng hoyong truk sampah

😭 dimana legenda poé suku abdi??? Ulah hilap pikeun STRETCH!!!

ManSquat

Teu deui Zercher Squat. Ieu nyaéta man squat. 2xBW di dieu sareng kuring ningali kuring gaduh langkung seueur di tank 😉

10/9/22

Waktu éta kuring geus néangan internét ka luhur jeung ka handap, di jero jeung di luar, jeung masih teu kungsi manggihan batur anu pernah ngalakukeun ieu, jeung kuring pikir dua minggu saterusna kuring ngalakukeun tilu repetisi jeung kuring masih salami kuring terang hiji-hijina anu pernah…baca deui

Cossacks

Squat cossack Clean Jerk jeung Caveman. RDLs super sets jeung squat tulang ganda téh saé, teras ngagoyang klub ieu di tukang kuring jeung ngalakukeun 34 lunges di luar, teras kuring ganti sisi jeung ngalakukeun 34 lunges deui, jeung sakali pompa di quadriceps kuring surut kuring tiasa ngalakukeun…baca deui

Ngaronjatkeun

Naon énjing Hang power clean ka handapeun dengkul clean ka 3 front squats anu diwangun jadi set beurat anu tiasa diatur 4 sprint 360° caveman squats ka gamma cast front lunges ieu (club nyaéta 35lbs/15.9kgs)

Funday Minggu

Kuring gaduh sapasang alat gym anyar, pikeun nambahkeun goyang kana squat. Uclips, saé pikeun dianggo dina barbell, dumbbell, sareng kettlebell. Naha landmine, dips, pull ups, belt squats, atanapi hurricane bar squats anu katingali di dieu. Kuring gaduh blok narik Titan anu ngagoyang, pelat anu…baca deui

#legday

Minggu Transisi

Indit ti blok anu sarua ka blok ngawangun/nguatkeun. Dinten ieu, Nordic hamstring curls, sapertos biasa, teras kang squats. Bakal ningali naha kuring tiasa ngawangun deukeut ka beurat good-morning kuring, teras Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, teras nyandak OmniStrap kuring pikeun…baca deui

Kang Squat PR

Teu geulis, tapi teu teuing hese ogé. 98kg boiiiiiii Naon ari kang squat? Hibrida antara good morning jeung frog squat

Nordic Curls

Aranjeunna nyebut curls pikeun awéwé, tapi Nordic curls tiasa ngajaga lutut anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun lalaki

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Jadi kuring tiasa Nordic curl ka lantai kalayan pelat beurat ditahan ngalawan dada kuring, parantos ngalakukeun Y raise Nordic hamstring curl anu kahiji, sareng saminggu saatosna 2 set 3 Y raise curls, tapi......klub 10kg 22lb ieu....omg...ngagunakeun bantalan pikeun 45° fleksi nahan bel hiji…baca deui

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Ngan ngabagi 1 bagian tina séri variasi. Slam ball ieu henteu ngagulung sapertos medicine ball, jadi, datang ka kuring bro 😉 A popular hashtag on eye-gee is #hamstringsarethenewabs

RDL

Kuring parantos diajar deui RDL sababaraha bulan ka pengker. Petunjuk pikeun ngadorong 🍑 ka pojok langit-langit mangrupikeun petunjuk anu teu acan kuring terang, jauh langkung saé tibatan ngan ukur engsel wungkul, sareng hayu atuh, hamstrings resep pisan kana ieu. Beurat 4x12 kuring ayeuna kalayan…baca deui

Teu. Pernah.

Teu pernah ngaleungitkeun poé suku. Paling penting pikeun latihan pikeun seueur alesan. Masih kénéh leungit bangku hyper extension kuring, anu anyar dipesen sateuacan ngamimitian poé suku. Keg darurat lol ngalakukeun RDL, teras kompleks RDL Kang squat, teras kang squat ka kompleks keg squat, teras…baca deui

Hip Thrust

Teu acan ngalakukeun ieu sapanjang taun, Idky, tapi kuring parantos ngalakukeun Nordic curls beurat deui, sababaraha squats, ngaronjatkeun nepi ka 2.5xBW kieu pikeun 5 repetisi gampang, teras lunges tahanan salami 3 menit salaku bakar. #friendsdontletfriendsskiplegday

Gembira

Isukan mangrupikeun dinten kecepatan/keterampilan, bersih, meureun thrusters, Viking-press squats payun, kettlebell swings, reverse hyper extensions, teras sababaraha medley clubbell. Hayu urang laksanakeun!

🔥

Dihaneutkeun ku fizzio Swiss ball bridge curls, 2 set 7 biasa, 7 kodok, sareng 7 biasa deui, sareng réngsékeun dinten ku sumo stance single leg RDLs. Hamstring datangna dua sapertos biceps. Panggihan aranjeunna sareng goreng! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, teu acan ngalakukeun squats Hindu dina gaya napas-napas-squats salami bulan, punggung capé ti pencet bar kamari (abdi langkung resep log) janten abdi ngaganti ayunan kettlebell BEAT pikeun squats Hindu kettlebell #wakeupchooseviolence

Penting Pisan

Kelompok otot anu paling penting pikeun dilatih. Pikeun testosteron, umur panjang, kinerja kahirupan nyata & olahraga, sareng estetika.

Zercher Deadlift

Dina Oktober kuring eureun di 245. Ayeuna, kuring ngalakukeun 1.75xBW. Poé suku nyaéta tag, punggung & pinggul nyaéta stag 😉

Sahabat Teu Ngantep Sahabat Ngaleungitkeun Poé Suwa

Urang, moal eureun!

Deload

Deload téh perlu. Hiji hal anu kuring pelajari salami taun, lamun anjeun hoyong nyegah plateau, cidera jeung latihan anu bosen, anjeun Kudu ngatur intensitas. Ngawangun ngawangun ngawangun, dasar. Ngawangun ngawangun ngawangun, dasar. Aya loba cara anu béda pikeun meunangkeun stimulus jeung hasil,…baca deui

Sore tapi puas🔥

Finisher Sets

Sanggeus sagalana, 6 babak squat udang silih ganti (5ea) kalayan clubbell 14kg kuring disuperset sareng squat pistol silih ganti (2ea) kalayan clubbell 6kg ieu. Senang pisan 😅

Ulah hilap dinten suku

Perspektif

Ngitung, nyandak beurat kerja 5x5 ayeuna, ningali éta ngan ukur di handapeun 1.5xBW jadi kuring nambah 5lbs, ayeuna kuring ngalakukeun 5x5@1.5xBW nalika, sigana, ngan 5% lalaki anu tiasa squats 1.5xBodyWeight sareng kuring ngan 25lbs deui pikeun ngalakukeun 2xBW, deui, hal anu kuring teu acan…baca deui

Kang

Yessirrrrrrr

Yessssaaa

Tingkatkeun testosteron sareng énergi anjeun sacara alami. GH ogé. #SadintenAbdiNgimpiNgeunaanSquatting

SLS

Naon anu langkung saé tibatan ngagunakeun bangku? Boga roller anu dipadati. CalveVeins 😉

🔥