Legday Community

🔥

Fuskdag måltid 👨‍🍳💪 #benpass

Räkor pasta

Benpass!! 😋

#gym #benpass

Lider i hälsans namn...och vill ha en dumper

😭 var är mina ben-dag legender??? Glöm inte att STRÄCKA UT!!!

ManSquat

Inte längre Zercher Squat. Det här är man squat. 2xBW här och jag ser att jag har mer i tanken 😉

10/9/22

Vid den tiden hade jag sökt på internet upp och ner, in och ut, och jag har fortfarande aldrig hittat någon annan som någonsin har gjort detta, och jag tror att två veckor senare gjorde jag tre repetitioner och jag är fortfarande såvitt jag vet den enda som någonsin har gjort det, först och sist.… läs mer

Kossacker

Clean Jerk och grottmänniskans kossackknäböj. RDL:s supersets med dubbelbenknäböj var fantastiskt, sedan svingade jag denna klubba bakom ryggen och gjorde 34 utfall utomhus, jag bytte sedan sida och gjorde 34 utfall igen, och när pumpen i mina quadriceps avtog kunde jag göra dessa och några kossack… läs mer

Öka intensiteten

Vilken morgon Hang power clean till under knäna clean till 3 front squats byggdes upp till ett hanterbart tungt set 4 sprinter 360° grottman squats till dessa gamma cast front lunges (klubban väger 35lbs/15.9kgs)

Söndagens Funday

Fick ett nytt par gymutrustning för att ytterligare lägga till svaj i knäböjen. Uclips, perfekta för användning på skivstänger, hantlar och kettlebells. Oavsett landminor, dips, chins, bältesknäböj eller orkanbar knäböj som ses här. Fick Titan dragblocken svängande, plattor hängande och hantlar som… läs mer

#benpass

Övergångsvecka

Går från liknande block till ett återuppbyggnads-/förstärkningsblock. Idag, nordiska hamstring curls, som vanligt, sedan kang squats. Ska se om jag kan bygga upp nära min good-morning vikt, sedan Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, innan jag tar min OmniStrap för hamstring curls, innan jag… läs mer

Kang Squat PR

Inte vackert, men inte för svårt heller. 98kg boiiiiiii Vad är en kang squat? En hybrid av en good morning och en frog squat

Nordiska lockar

De säger lockar för tjejer, men nordiska lockar kan göra dina knän skottsäkra och göra dig till en man

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Så jag kan nordisk curl till golvet med viktskivor hållna mot bröstet, gjorde den första någonsin Y-lyft nordisk hamstring curl, och en vecka senare 2 set av 3 Y-lyft curls, men......den här 10 kg 22 lb klubban....omg...använde kuddarna för 45° flexion hållande klockan med en hand på ryggen,… läs mer

Non-ab-rolling

Nordiska hamstring rullningar. Dela bara 1 del av en serie variationer. Denna slam ball rullar inte som en medicinboll, så, kom igen bro 😉 En populär hashtag på eye-gee är #hamstringsarethenewabs

RDL

Hade lärt mig RDL igen för flera månader sedan. Cue:en att trycka 🍑 mot hörnet av taket var en cue jag aldrig känt till, mycket mycket bättre än bara gångjärnet, och pojke vad hamstrings älskar det. Min nuvarande 4x12 vikt med konsekvent form

Aldrig. Någonsin.

Aldrig någonsin hoppa över benpasset. Viktigast att träna av en mängd olika anledningar. Saknar fortfarande min hyperextensionbänk, en ny beställd innan jag började med benpasset. Provisoriska fat lol gjorde RDLs, sedan RDL Kang squat-komplex, sedan kang squat till fat squat-komplex, sedan ökade… läs mer

Hip Thrust

Har inte gjort dessa hela året, vet inte varför, men jag gjorde viktsatta nordiska curls igen, några knäböj, jobbade upp till 2.5xBW som ses här för 5 lätta repetitioner, sedan fångad lunges i 3 minuter som en bränning. #friendsdontletfriendsskiplegday

Spänd

Imorgon är det en hastighets-/färdighetsdag, cleans, kanske thrusters, Viking-press front squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, och sedan några clubbell medleyn. Låt oss köra!

🔥

Värmde upp med fizzio schweiziska bollbroar, 2 set av 7 vanliga, 7 grodor och 7 vanliga igen, och avslutade dagen med sumo-ställning enbens RDLs. Hamstrings kommer i par som biceps. Hitta dem och stek dem! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, har inte gjort hindu squats i andnings-andnings-squats stil på månader, ryggen är trött efter gårdagens bänkpress (jag föredrar stocken) så jag bytte TUNGA kettlebell svingar mot kettlebell hindu squats #wakeupchooseviolence

Mest Viktig

Den mest viktiga muskelgruppen att träna. För testosteron, lång livslängd, verklig liv & sportprestanda, och estetik.

Zercher Deadlift

I oktober stannade jag på 245. Idag gjorde jag 1,75xBW. Benpass är taggen, rygg & höfter är staget 😉

Vänner låter inte vänner hoppa över benpass

Vi kommer inte att sluta!

Deload

Deloads är nödvändiga. En sak jag har lärt mig genom åren, om du vill förhindra platåer, skador och tråkig träning, måste du reglera intensiteten. Bygg bygg bygg, grunder. Bygg bygg bygg, grunder. Det finns många olika sätt att få stimulans och resultat, och en deload-vecka hjälper till att hålla… läs mer

Öm men nöjd🔥

Avslutande set

Efter allt, 6 rundor av växelvis räkor knäböj (5st) med min 14kg klubba supersettat med växelvis pistolknäböj (2st) med denna 6kg klubba. Kul kul 😅

Glöm inte benpasset

Perspektiv

Gjorde matten, tog min nuvarande 5x5 arbetsvikt, märkte att den var strax under 1.5xBW så jag la till 5lbs, nu gör jag 5x5@1.5xBW när, tydligen, bara 5% av männen kan squata 1.5xKroppsvikt och jag är bara 25lbs från att göra 2xBW, igen, något jag inte har gjort sedan 2019. Låt oss fuhcking… läs mer

Kang

Ja sirrrrrrr

Yessssaaa

Öka ditt testosteron och energi naturligt. GH också. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Vad är bättre än att använda en bänk? Att ha en vadderad rulle. CalveVeins 😉

🔥