Legday కమ్యూనిటీ

🔥

చీటింగ్ రోజు భోజనం 👨‍🍳💪 #లెగ్‌డే

చేపల పాస్తా

కాళ్ల రోజు!! 😋

#జిమ్ #కాళ్లరోజు

ఆరోగ్యానికి పేరుతో బాధపడటం...మరియు ఒక డంప్ ట్రక్ కావాలని కోరుకోవడం

😭 నా కాలు రోజు పౌరాణికులు ఎక్కడ??? మర్చిపోకండి, స్ట్రెచ్ చేయండి!!!

మాన్‌స్క్వాట్

ఇది ఇకపై జెర్చర్ స్క్వాట్ కాదు. ఇది మాన్ స్క్వాట్. 2xBW ఇక్కడ ఉంది మరియు నాకు ఇంకా ఎక్కువ ఉంది 😉

10/9/22

అప్పుడు నేను ఇంటర్నెట్‌ను పైకి, కింద, లోపల, బయట వెతికాను, ఇంకా ఎవరూ ఈ పని చేసినట్లు కనుగొనలేదు, మరియు నేను అనుకుంటున్నాను రెండు వారాల తర్వాత నేను మూడు పునరావృతాలు చేశాను మరియు నేను ఇప్పటికీ ఇది చేసిన ఏకైక వ్యక్తిగా ఉన్నాను, మొదట మరియు చివరిగా. Y-Raise నార్డిక్ హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ కర్ల్ లేదా జో జో… మరింత చదవండి

కోసాక్‌లు

క్లీన్ జర్క్ మరియు కేవ్‌మన్ కోసాక్ స్క్వాట్లు. డబుల్ బోన్స్ స్క్వాట్లతో RDLs సూపర్ సెట్లు అద్భుతంగా ఉన్నాయి, తరువాత నా వెనుక ఈ క్లబ్‌ను ఊపుతూ 34 లంజెస్ బయట చేశాను, తరువాత నేను వైపులు మార్చి మళ్లీ 34 లంజెస్ చేశాను, మరియు నా క్వాడ్స్‌లో పంప్ తగ్గిన తర్వాత నేను ఇవి మరియు కొన్ని కోసాక్ RDLs చేయగలిగాను,… మరింత చదవండి

రాంపింగ్ అప్

ఏం ఉదయం హాంగ్ పవర్ క్లీన్ నుండి మోకాళ్ల కింద క్లీన్ వరకు 3 ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్ నిర్వహించగల బరువైన సెట్కు పెరిగాయి 4 స్ప్రింట్స్ 360° కేవ్‌మాన్ స్క్వాట్స్ ఈ గామా కాస్ట్ ఫ్రంట్ లంజెస్‌కు (క్లబ్ 35lbs/15.9kgs)

ఆదివారం ఫండే

స్క్వాట్‌కు మరింత వొబ్బలు చేర్చడానికి కొత్త జిమ్ పరికరాల జంట పొందాను. ఉక్లిప్స్, బార్బెల్స్, డంబెల్స్ మరియు కేటెల్‌బెల్స్‌పై ఉపయోగించడానికి గొప్పవి. ల్యాండ్‌మైన్స్, డిప్స్, పుల్ అప్‌లు, బెల్ట్ స్క్వాట్లు లేదా ఇక్కడ కనిపిస్తున్న హరికేన్ బార్ స్క్వాట్లు అయినా. టైటాన్ పుల్లింగ్ బ్లాక్స్ కదులుతున్నాయి,… మరింత చదవండి

#legday

మార్పు వారము

సామాన్య బ్లాక్ల నుండి పునర్నిర్మాణం/పునరుద్ధరణ బ్లాక్ కు వెళ్ళడం. ఈ రోజు, సాధారణంగా, నార్డిక్ హ్యాంస్ట్రింగ్ కర్ల్స్, తరువాత కాంగ్ స్క్వాట్స్. నా గుడ్-మార్నింగ్ బరువుకు దగ్గరగా నిర్మించగలనా చూడబోతున్నాను, తరువాత ఆండర్సన్ స్క్వాట్స్ (పిన్ స్క్వాట్స్), హిప్ థ్రస్ట్స్, తరువాత హ్యాంస్ట్రింగ్ కర్ల్స్… మరింత చదవండి

కాంగ్ స్క్వాట్ PR

అందంగా లేదు, కానీ చాలా కష్టమైనది కూడా కాదు. 98kg బోయ్‌iiiiii కాంగ్ స్క్వాట్ అంటే ఏమిటి? మంచి ఉదయం మరియు కప్పు స్క్వాట్ యొక్క హైబ్రిడ్

నార్డిక్ కర్ల్స్

అవును, అమ్మాయిల కోసం కర్ల్స్ అని అంటారు, కానీ నార్డిక్ కర్ల్స్ మీ మోకాళ్లను బుల్లెట్ ప్రూఫ్ చేయగలవు, మరియు మీను ఒక మగవాడిగా మార్చగలవు

డిస్స్స్స్స్-కమ్-ఫెర్ర్ర్ట్

కాబట్టి నేను నా ఛాతికి బరువుల ప్లేట్లను పట్టుకుని నేలపై నార్డిక్ కర్ల్ చేయగలను, మొదటి సారిగా Y రైజ్ నార్డిక్ హ్యాంస్ట్రింగ్ కర్ల్ చేశాను, మరియు ఒక వారం తర్వాత 2 సెట్లు 3 Y రైజ్ కర్ల్స్ చేశాను, కానీ......ఈ 10 కిలోలు 22 పౌండ్ల క్లబ్....ఓమ్గ్...45° ఫ్లెక్షన్ కోసం ప్యాడ్స్ ఉపయోగించాను, ఒక చేతితో వెనుక… మరింత చదవండి

నాన్-అబ్-రోలింగ్

నార్డిక్ హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ రోల్ అవుట్స్. వేరియేషన్స్ యొక్క శ్రేణిలో 1 భాగాన్ని మాత్రమే పంచుకుంటున్నాను. ఈ స్లామ్ బాల్ మెడిసిన్ బాల్ లాగా రోలింగ్ చేయదు, కాబట్టి, నాకోసం రా బ్రో 😉 ఐ-జీ లో ప్రాచుర్యం పొందిన హ్యాష్‌ట్యాగ్ #hamstringsarethenewabs

RDL

కొన్ని నెలల క్రితం RDLని మళ్లీ నేర్చుకున్నాను. 🍑ని గదీ యొక్క మూలకు నొక్కడం అనే సూచన నేను ఎప్పుడూ తెలియని సూచన, కేవలం హింజ్ మాత్రమే కంటే చాలా, చాలా మెరుగ్గా ఉంది, మరియు అబ్బాయిలు హామ్‌స్ట్రింగ్స్ దీన్ని ఇష్టపడతాయి. నా ప్రస్తుత 4x12 బరువు స్థిరమైన రూపంతో

ఎప్పుడూ కాదు. ఎప్పుడూ కాదు.

ఎప్పుడూ leg dayని మిస్ చేయకండి. అనేక కారణాల కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇంకా నా హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బెంచ్ మిస్ అవుతున్నాను, leg day ప్రారంభించడానికి ముందు కొత్తది ఆర్డర్ చేశాను. మేక్‌షిఫ్ట్ కేగ్స్ lol RDLs చేశాను, తర్వాత RDL కాంగ్ స్క్వాట్ కాంప్లెక్స్, తర్వాత కాంగ్ స్క్వాట్ నుండి కేగ్… మరింత చదవండి

హిప్ థ్రస్ట్

ఈ సంవత్సరం ఇవి చేయలేదు, ఎందుకంటే తెలియదు, కానీ మళ్లీ బరువుతో నార్డిక్ కర్ల్స్ చేశాను, కొంత స్క్వాట్స్ చేశాను, ఇక్కడ 5 సులభమైన రిప్స్ కోసం 2.5xBW వరకు పనిచేశాను, తరువాత 3 నిమిషాల పాటు ప్రిజనర్ లంజెస్ చేశాను. #friendsdontletfriendsskiplegday

ఉత్సాహంగా

రేపు స్పీడ్/స్కిల్స్ రోజు, క్లీన్స్, కావచ్చు థ్రస్టర్స్, వైకింగ్-ప్రెస్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్, కేటెల్‌బెల్ స్వింగ్స్, రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్, తరువాత కొంత క్లబ్‌బెల్ మెడ్లీలు. చేద్దాం!

🔥

ఫిజియో స్విస్ బాల్ బ్రిడ్జ్ కర్ల్స్‌తో వేడి చేసుకున్నాను, 2 సెట్‌లు 7 సాధారణ, 7 కప్పు, మరియు 7 సాధారణ మళ్లీ, మరియు సుమో స్థితిలో సింగిల్ లెగ్ RDLs‌తో రోజు ముగించాను. హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ బైసెప్‌లా జంటలలో వస్తుంది. వాటిని కనుగొని వేడి చేయండి! 🐸

ఆర్డీఎల్స్

.

ఫినిషర్.....

4x4x25, నేను నెలలుగా శ్వాస-శ్వాస-స్క్వాట్స్ శైలిలో హిందూ స్క్వాట్స్ చేయలేదు, నిన్నటి బార్ ప్రెసింగ్ వల్ల వెన్ను అలసిపోయింది (నేను లాగ్‌ను ఇష్టపడతాను) కాబట్టి నేను HEAVY కేటెల్‌బెల్ స్వింగ్స్‌ను కేటెల్‌బెల్ హిందూ స్క్వాట్స్‌తో మార్చాను #wakeupchooseviolence

అత్యంత ముఖ్యమైనది

శిక్షణ చేయాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన కండర సమూహం. టెస్టోస్టెరాన్, దీర్ఘకాలికత, నిజమైన జీవితం & క్రీడా ప్రదర్శన, మరియు అందం కోసం.

జెర్చర్ డెడ్‌లిఫ్ట్

అక్టోబర్‌లో నేను 245 వద్ద ఆపాను. ఈ రోజు, నేను 1.75xBW చేశాను. కాలు రోజు ట్యాగ్, వెన్ను & కాళ్లు స్టాగ్ 😉

మిత్రులు మిత్రులను కాలు రోజు మిస్ చేయనీయరు

మేము ఆపడం లేదు!

డీలోడ్

డీలోడ్‌లు అవసరం. నేను సంవత్సరాలుగా నేర్చుకున్న ఒక విషయం, మీరు ప్లేటోస్, గాయాలు మరియు పాత శిక్షణను నివారించాలనుకుంటే, మీరు తీవ్రతను నియంత్రించాలి. నిర్మించు నిర్మించు నిర్మించు, ప్రాథమికాలు. నిర్మించు నిర్మించు నిర్మించు, ప్రాథమికాలు. ప్రేరణ మరియు ఫలితాలను పొందడానికి అనేక వేర్వేరు మార్గాలు ఉన్నాయి,… మరింత చదవండి

నొప్పిగా ఉన్నా కానీ సంతృప్తిగా🔥

ఫినిషర్ సెట్లు

అన్నీ ముగిసిన తర్వాత, 6 రౌండ్లు మార్పిడి శ్రింప్ స్క్వాట్స్ (5ea) నా 14kg క్లబ్‌బెల్‌తో మార్పిడి పిస్టల్ స్క్వాట్స్ (2ea) ఈ 6kg క్లబ్‌బెల్‌తో సూపర్‌సెట్ చేయడం. సరదా సరదా 😅

కాళ్ల రోజు మర్చిపోకండి

దృష్టికోణం

గణన చేశాను, నా ప్రస్తుత 5x5 పని బరువును తీసుకున్నాను, ఇది 1.5xBW కంటే కాస్త తక్కువగా ఉంది కాబట్టి 5lbs జోడించాను, ఇప్పుడు నేను 5x5@1.5xBW చేస్తున్నాను, స్పష్టంగా, పురుషులలో కేవలం 5% మంది 1.5xBodyWeight ను స్క్వాట్ చేయగలరు మరియు నేను 2xBW చేయడానికి కేవలం 25lbs దూరంలో ఉన్నాను, మళ్లీ, 2019 నుండి నేను… మరింత చదవండి

కాంగ్

అవును… మరింత చదవండి

యెస్స్స్సా

మీ టెస్టోస్టెరోన్ మరియు శక్తిని సహజంగా పెంచండి. GH కూడా. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

బెంచ్ ఉపయోగించడంలో కంటే మంచి ఏమిటి? ప్యాడెడ్ రోలర్ కలిగి ఉండటం. CalveVeins 😉

🔥