ชุมชน Legday

🔥

มื้อวันโกง 👨‍🍳💪 #วันขา

พาสต้าอาหารทะเล

วันขา!! 😋

#ยิม #วันขา

การทนทุกข์ในนามของสุขภาพ...และต้องการรถบรรทุกขยะ

😭 อยู่ไหนกันนะตำนานวันขา??? อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย!!!

ManSquat

ไม่ใช่ Zercher Squat อีกต่อไป นี่คือ man squat 2xBW ที่นี่และฉันเห็นว่าฉันมีแรงมากกว่านี้ในถัง 😉

10/9/22

ในขณะนั้นฉันได้ค้นหาอินเทอร์เน็ตไปทั่วทั้งขึ้นและลง และยังไม่เคยพบใครที่ทำแบบนี้มาก่อน และฉันคิดว่าหลังจากนั้นสองสัปดาห์ฉันทำซ้ำสามครั้งและจนถึงตอนนี้ฉันยังเป็นคนเดียวที่ทำมันได้เป็นคนแรกและคนสุดท้าย Y-Raise Nordic hamstring curl หรือ JoeJo curl ฮ่าๆ ฉันยังทำสิ่งเหล่านี้ด้วยน้ำหนักและยืดออกเต็มที่

คอซัค

การทำสควอทคอซัคแบบ Clean Jerk และ Caveman การทำ RDLs ซุปเปอร์เซ็ตกับการสควอทแบบ Double Bones นั้นยอดเยี่ยม จากนั้นก็แกว่งไม้คลับนี้ไปข้างหลังและทำการลันจ์ 34 ครั้งข้างนอก แล้วก็เปลี่ยนข้างและทำลันจ์อีก 34 ครั้ง และเมื่อการปั๊มในกล้ามเนื้อขาของฉันลดลง ฉันก็สามารถทำสิ่งเหล่านี้และทำ Cossack RDLs… อ่านเพิ่มเติม

การเพิ่มขึ้น

เช้านี้สุดยอด Hang power clean ถึงใต้เข่าทำความสะอาดถึง 3 front squats สร้างขึ้นมาเป็นชุดที่หนักพอสมควร 4 สปรินต์ 360° caveman squats ไปยัง gamma cast front lunges (คลับน้ำหนัก 35lbs/15.9kgs)

วันอาทิตย์สนุกสนาน

ได้อุปกรณ์ฟิตเนสใหม่มาเพิ่มความไม่มั่นคงให้กับการสควอท Uclips เหมาะสำหรับใช้กับบาร์เบล, ดัมเบล, และเคทเทิลเบล ไม่ว่าจะเป็นแลนด์ไมน์, ดิป, พูลอัพ, เบลท์สควอท, หรือฮอร์ริเคนบาร์สควอทที่เห็นที่นี่ ได้บล็อกดึงของ Titan สวิง, แผ่นน้ำหนักแขวน และดัมเบลแกว่ง รักมัน!

#ขา

สัปดาห์การเปลี่ยนแปลง

ไปจากบล็อกที่คล้ายกันไปยังบล็อกการสร้างใหม่/การเสริมแรง วันนี้, Nordic hamstring curls ตามปกติ, แล้วก็ kang squats. จะดูว่าฉันสามารถสร้างน้ำหนักใกล้เคียงกับน้ำหนัก good-morning ของฉันได้ไหม, แล้วก็ Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, จากนั้นหยิบ OmniStrap ของฉันสำหรับ hamstring curls,… อ่านเพิ่มเติม

Kang Squat PR

ไม่สวย แต่ก็ไม่ยากเกินไป 98 กิโลบอยยยยยย Kang squat คืออะไร? เป็นการผสมผสานระหว่าง good morning กับ frog squat

Nordic Curls

พวกเขาบอกว่าผมดัดสำหรับสาวๆ แต่การดัดแบบนอร์ดิกสามารถป้องกันเข่าของคุณได้ และทำให้คุณเป็นผู้ชาย

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

ดังนั้นฉันสามารถทำ Nordic curl ลงไปที่พื้นโดยมีน้ำหนักแผ่นอยู่ที่หน้าอกของฉัน, ทำ Y raise Nordic hamstring curl เป็นครั้งแรก, และสัปดาห์ต่อมาทำ 2 เซ็ตของ 3 Y raise curls, แต่......คลับ 10 กก. 22 ปอนด์นี้....โอ้พระเจ้า...ใช้แผ่นรองสำหรับการงอ 45° ถือดัมเบลด้วยมือข้างเดียวที่หลัง,… อ่านเพิ่มเติม

Non-ab-rolling

การม้วนกล้ามเนื้อแฮมสตริงแบบนอร์ดิก แค่แชร์ 1 ส่วนจากชุดของความหลากหลาย ลูกบอลสแลมนี้ไม่กลิ้งเหมือนลูกบอลยิม ดังนั้น มาสู้กันเถอะเพื่อน 😉 แฮชแท็กยอดนิยมในไอจีคือ #hamstringsarethenewabs

RDL

ได้เรียนรู้ RDL ใหม่เมื่อหลายเดือนก่อน สัญญาณการดัน 🍑 ไปที่มุมเพดานเป็นสัญญาณที่ฉันไม่เคยรู้จัก มันดีกว่าการใช้แค่บานพับมาก และโอ้ ขาหลังชอบมันมาก น้ำหนัก 4x12 ปัจจุบันของฉันพร้อมรูปแบบที่สม่ำเสมอ

ไม่มีวัน. ไม่มีวัน.

ไม่มีวันข้ามวันขาเลยนะ สำคัญมากที่จะฝึกด้วยเหตุผลมากมาย ยังคิดถึงม้านั่งยืดกล้ามเนื้อที่สั่งใหม่ก่อนเริ่มวันขาอยู่เลย ถังที่ทำขึ้นมาเอง ฮ่าๆ ทำ RDLs แล้วก็ RDL Kang squat complexes แล้วก็ kang squat to keg squat complexes แล้วก็เพิ่มน้ำหนักสำหรับ keg squats นี่หนักกว่าหนักตัวของฉันนะ ทำแค่ 5… อ่านเพิ่มเติม

Hip Thrust

ไม่ได้ทำพวกนี้มาตลอดทั้งปี ไม่รู้ทำไม แต่ฉันทำ Nordic curls แบบมีน้ำหนักอีกครั้ง ทำ squats บ้าง ทำได้ถึง 2.5xBW ตามที่เห็นที่นี่สำหรับ 5 ครั้งง่ายๆ แล้วก็ทำ prisoner lunges เป็นเวลา 3 นาทีเพื่อเบิร์น #friendsdontletfriendsskiplegday

ตื่นเต้น

พรุ่งนี้เป็นวันฝึกความเร็ว/ทักษะ, ทำความสะอาด, อาจจะมีการยกน้ำหนักแบบ thrusters, การ Squat ด้านหน้าแบบ Viking-press, การแกว่ง kettlebell, การยืดหลังแบบ reverse hyper, แล้วก็มีการผสมผสาน clubbell. มาทำกันเถอะ!

🔥

อุ่นเครื่องด้วยการทำฟิซิโอ สวิสบอล บริดจ์เคิร์ล 2 เซ็ต เซ็ตละ 7 ปกติ 7 กบ และ 7 ปกติอีกครั้ง และจบวันด้วยการทำซูโม่สแตนซ์ขาเดียว RDLs. กล้ามเนื้อแฮมสตริงมาเป็นคู่เหมือนกับไบเซ็ปส์ หาให้เจอแล้วทอดมันเลย! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, ไม่ได้ทำการนั่งยองแบบฮินดูในสไตล์หายใจ-หายใจ-นั่งยองมาหลายเดือนแล้ว, หลังเมื่อยจากการกดบาร์เมื่อวาน (ฉันชอบใช้ท่อนไม้) ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนการแกว่ง kettlebell หนักเป็นการนั่งยองแบบฮินดูด้วย kettlebell #wakeupchooseviolence

สิ่งที่สำคัญที่สุด

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการฝึกฝน สำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ความยั่งยืน ประสิทธิภาพในชีวิตจริงและกีฬา และความสวยงาม

Zercher Deadlift

ในเดือนตุลาคม ฉันหยุดที่ 245 วันนี้ ฉันทำได้ 1.75xBW วันขาเป็นแท็ก ส่วนหลังและสะโพกเป็นสแต็ก 😉

เพื่อนจะไม่ปล่อยให้เพื่อนข้ามวันขา

เราจะไม่หยุด!

การลดภาระ

การลดภาระเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา หากคุณต้องการป้องกันการหยุดนิ่ง การบาดเจ็บ และการฝึกที่ซ้ำซาก คุณต้องควบคุมความเข้มข้น สร้าง สร้าง สร้าง พื้นฐาน สร้าง สร้าง สร้าง พื้นฐาน มีหลายวิธีในการกระตุ้นและผลลัพธ์ และสัปดาห์การลดภาระช่วยให้คุณพร้อมสำหรับรอบ/ระยะถัดไป

เจ็บแต่พอใจ🔥

ชุดฟินิชเชอร์

หลังจากทุกอย่าง 6 รอบของการสควอทกุ้งสลับ (5ea) กับคลับเบลล์ 14 กก. ของฉันซูเปอร์เซ็ตกับการสควอทปืนสลับ (2ea) กับคลับเบลล์ 6 กก. นี้ สนุกสนาน 😅

อย่าลืมวันขา

มุมมอง

คำนวณแล้ว ใช้น้ำหนักทำงาน 5x5 ปัจจุบันของฉัน สังเกตว่ามันต่ำกว่า 1.5xBW เล็กน้อยเลยเพิ่ม 5lbs ตอนนี้ฉันทำ 5x5@1.5xBW ขณะที่ชัดเจนว่าแค่ 5% ของผู้ชายสามารถสควอท 1.5xน้ำหนักตัว และฉันอยู่ห่างจากการทำ 2xBW แค่ 25lbs อีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำตั้งแต่ปี 2019 มาแล้ว ไปกันเถอะ!

Kang

ใช่ครับบบบบบ

เยสสสสส

เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและพลังงานของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ GH ด้วย #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

อะไรจะดีไปกว่าการใช้ม้านั่ง? การมีลูกกลิ้งที่มีเบาะ. CalveVeins 😉

🔥