Legday Jemgyýeti

🔥

Aldaw günü nahary 👨‍🍳💪 #aýakgünü

Garnitürli makaron

Aýak güni!! 😋

#gym #aýakgünü

Saglyk üçin ejir çekmek...we dump truck isleýärin

😭 aýak günümiň legendalary nirede??? Ýadyňyzdan çykmasyn, ÝETMEK!!!

ManSquat

Zercher Squat däl. Bu erkekler üçin çöküş. 2xBW bu ýerde we men has köp bar diýýärin 😉

10/9/22

Şol wagt men interneti ýokardan aşak, içinden we daşyndan gözledim, ýöne hiç hili başga biriniň muny edendigini hiç wagt tapmadym, we men iki hepde soň üç gezek gaýtaladym we henizem meniň bilşimçe, muny eden ýeke-täk adam. Y-Raise nordik hamstring curl ýa-da JoeJo curl lol, men bu hereketleri…dowamy

Kozaklar

Arassalaýan Jerk we Çölde ýaşaýan kozak çöküşleri. RDL-lar iki gezeklik çöküşler bilen ajaýyp boldy, soňra bu klubyny arkamdan aýlap, daşarda 34 adım atdym, soňra taraplary üýtgedip, ýene 34 adım atdym, we quadricepsimdeki pump öçenden soň, bu we käbir Kozak RDL-laryny ýerine ýetirmäge mümkinçilik…dowamy

Güýçlenmek

Näme bir irden Aşakdan ýükleýän güýçli arassalamakdan 3 öňki çöküşe çenli arassalamak, doly agramly set üçin dolandyrylan 4 sprint 360° çaga çöküşleri bu gamma cast öňki aýak uzatmalaryna (klub 35lbs/15.9kgs)

Ýekşenbe Funday

Suwda çöküşi has giňeltmek üçin täze sport enjamlary aldim. Uclips, barbell, dumbbell we kettlebell üçin ulanylmaga gowy. Ýer minalary, çöküşler, çekişler, bel çöküşleri ýa-da bu ýerde görlen şemal bar çöküşleri. Titan çekiş bloklaryny hereketlendirip, plitalar asylýar we dumbbell'ler hereket…dowamy

#aýakgünü

Üçünji Hepde

Meňzeş bloklardan täzeden gurmak/berkidýän bloka geçmek. Bugün, adatça, nordik hamstring burçlary, soňra kang çöküşleri. Iň gowy irden agrama ýakynlaşyp bilerinmi, soňra Anderson çöküşleri (pin çöküşleri), hip iteklemeleri, soňra hamstring burçlary üçin OmniStrap-a eýe bolmak, soňra daşary çykyp,…dowamy

Kang Squat PR

Görünüşi gowy däl, ýöne gaty kyn hem däl. 98kg boiiiiiii Kang squat näme? Gowy irden we kurbağa squatynyň hibridi

Nordik kıvrımlar

Olar, kızlar üçin kıvrımlar diýýärler, ýöne Nordik kıvrımlary seniň dizlikleriňi gurnap biler we seni bir erkek eder

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Şeýlelik bilen, men göwreme agramy goýup, ýerden nordik çüýşek çekerin, ilkinji gezek Y ýokarlandyryş nordik hamstring çüýşek çekerin, we bir hepde soň 2 set 3 Y ýokarlandyryş çüýşek çekerin, ýöne......bu 10kg 22lb klub....omg...45° egilmek üçin padlary ulanyp, bir el bilen bellany arka tarapda…dowamy

Non-ab-rolling

Nordik hamstring roll outs. Diňe bir bölümni paýlaşýaryn, dürli görnüşleriň. Bu slam ball, derman topy ýaly aýlanmaýar, şonuň üçin, meniň bilen gel, dost 😉 Göz öňünde tutmak üçin meşhur hashtag #hamstringsarethenewabs

RDL

RDL-ni birnäçe aý öň gaýtadan öwrenipdim. 🍑-ni çatynyň burçuna iteklemek baradaky görkezme hiç hili bilmeýän bir görkezme boldy, diňe ş hingesinden has gowy, we ogul hamstringler muny gowy görýär. Häzirki 4x12 agramym bilen yzygiderli görnüş

Heç wagt. Heç wagt.

Heç wagt aýak güni geçirmäň. Köp sebäpler üçin tälim bermek üçin iň möhüm. Henizem giper uzaldyş stoluňy ýitirdim, täze biri aýak gününden öň sargyt berildi. Göz öňünde tutulan kegler lol RDL-lar etdi, soňra RDL Kang çüýşek kompleksleri, soňra kang çüýşekden keg çüýşek komplekslerine geçdi, soňra…dowamy

Hip Thrust

Bu ýyl hiç etmedim, sebäbi bilmeýärin, ýöne men ýene-de agramly Nordic burçlaryny, käbir çöküşleri etdim, 2.5xBW çenli ýetdim, bu ýerde 5 aňsat rep üçin görýärsiňiz, soňra 3 minutlyk tussag lunges bilen ýakmak üçin. #friendsdontletfriendsskiplegday

Gaty begenýärin

Erteki gün tizlik/uşak güni, arassalamak, belki thrasters, Viking-press öňki çöküşler, kettlebell çaltlary, ters hiper uzalmalar, soň bolsa käbir klubbell medleýleri. Başlalyň!

🔥

Fizzio Şweýs topu köprü burçlary bilen gyzdyryldy, 2 set 7 adaty, 7 kurbağa we ýene 7 adaty, we günüň ahyryny sumo ýagdaýynda ýekeje aýak RDL-lar bilen tamamladyk. Hamstring iki sany bolup, biceps ýaly. Olary tapyň we ýakyň! 🐸

RDL-lar

.

Tamamlaýjy.....

4x4x25, birnäçe aýdan bäri dem almak-dam almak-dam almak usuly bilen Hind squats etmedim, arka dünýädäki bar basyşyndan ýadady (men logy has gowy görýärin) şonuň üçin AGRAMLY kettlebell çaltlygy üçin kettlebell Hind squats bilen çalşdym #wakeupchooseviolence

Iň möhüm

Iň möhüm muskullar topary. Testosteron, dowamlylyk, hakykat we sport ýerine ýetiriş, we estetik üçin.

Zercher Deadlift

Oktýabrda 245-de durdum. Bugün, 1.75xBW etdim. Aýak güni tag, arka we bel stagdyr 😉

Dostlar, dostlaryňyzyň aýak güni geçirmesine ýol bermeli däl

Biz, durmaz!

Deload

Deloadlar zerurdyr. Men ýyllar boýy öwrenen bir zady, eger-de siz platolaryň, ýaralanmalaryň we gaýta gaýta taýýarlygyň öňüni almak isleseňiz, intensiwligi dolandyrmalysyňyz. Gurmak, gurmak, gurmak, esaslar. Gurmak, gurmak, gurmak, esaslar. Stimul we netijeleri almak üçin köp dürli usullar bar, we…dowamy

Ağrly, ýöne kanagatlanýan🔥

Tamamlaýjy Setler

Her şeyden soň, 14kg klubbell bilen 6 gezek üýtgeýän çigdiň çöküşi (5e) we bu 6kg klubbell bilen üýtgeýän pistolet çöküşi (2e) bilen superset. Gyzykly gyzykly 😅

Aýak güni unutma

Perspektiw

Hesaplamany etdik, häzirki 5x5 iş wägimi aldym, onuň 1.5xBW-den azdygyny gördüm, şonuň üçin 5lbs goşdum, indi 5x5@1.5xBW edýärin, görünýän ýaly, erkekleriň diňe 5% -i 1.5xJübi Agramyny çökdürip bilýär we men diňe 25lbs 2xBW-den uzakda, ýene-de, 2019-dan bäri etmedik bir zat. Geliň, başlaň!

Kang

Hawa, elbetde!

Yessssaaa

Testosteronyňy we energiýaňy tebigy taýdan ýokarlandyryň. GH hem. #GünBoyuÇökmekHakkındaArzuwEdýärin

SLS

Bir oturgyçdan peýdalanmakdan has gowy näme? Yassyk rulon bolmak. CalveVeins 😉

🔥