Спільнота Legday

🔥

Чит-день їжа 👨‍🍳💪 #деньног

Паста з креветками

День ніг!! 😋

#спортзал #деньніг

Страждання в ім'я здоров'я...і бажання самоскида

😭 де мої легенди дня ніг??? Не забувайте РОЗТЯГУВАТИСЯ!!!

ManSquat

Більше не Зерчер-присідання. Це чоловіче присідання. 2xBW тут, і я бачу, що в мене є ще сили 😉

10/9/22

На той час я шукав в інтернеті вгору і вниз, всередині і зовні, і все ще не знайшов нікого, хто б це коли-небудь робив, і я думаю, що через два тижні я зробив три повторення, і, наскільки мені відомо, я досі є єдиним, хто це коли-небудь робив, першим і останнім. Y-Raise Nordic hamstring curl або… детальніше

Козаки

Чистий ривок і козацькі присідання з печерною людиною. Суперсети RDL з подвійними присіданнями були чудовими, потім я розмахував цією палицею за спиною і робив 34 випадів на вулиці, потім я змінив сторону і знову зробив 34 випадів, і коли накачка в моїх квадрицепсах зменшилася, я зміг зробити ці та… детальніше

Підвищення навантаження

Який ранок Підйом штанги до колін, потім 3 присідання спереду, поступово збільшуючи вагу до керованого важкого набору 4 спринти 360° присідання печерної людини до цих фронтальних випадів гамма (гімнастичний клуб 35lbs/15.9kgs)

Неділя - день розваг

Отримав нову пару спортивного обладнання, щоб ще більше додати хиткості до присідань. Uclips, чудово підходять для використання на штангах, гантелях та гирях. Чи то наземні міни, віджимання, підтягування, присідання з поясом або присідання з ураганною штангою, які тут показані. Запустив Titan… детальніше

#деньноги

Тиждень переходу

Перехід від схожих блоків до блоку відновлення/посилення. Сьогодні, як зазвичай, нордичні згинання на задню поверхню стегна, потім присідання-кенгуру. Подивлюсь, чи зможу наблизитись до своєї ваги на "доброму ранку", потім присідання Андерсона (присідання з затиском), підйоми стегон, а потім візьму… детальніше

Kang Squat PR

Не дуже красиво, але й не надто важко. 98кг боїііііііі Що таке канг-присідання? Гібрид "доброго ранку" та "жаб'ячого присідання"

Нордичні завивки

Кажуть, що завивки для дівчат, але нордичні завивки можуть захистити твої коліна і зробити з тебе чоловіка

Дисssss-Cumm-Ferrrrrt

Отже, я можу виконувати нордичний згин до підлоги з вагами, притиснутими до грудей, зробив перший у світі Y підйом нордичного згину стегна, а через тиждень 2 підходи по 3 Y підйоми, але...... цей клуб вагою 10 кг 22 фунти.... о боже... використовував подушки для 45° згину, тримаючи гантель однією… детальніше

Неаб-роллінг

Нордичні розкати на задню поверхню стегна. Просто ділюся 1 частиною серії варіацій. Цей слем-бол не котиться, як медичний м'яч, тож, давай, брате 😉 Популярний хештег на eye-gee - #hamstringsarethenewabs

RDL

Я знову навчився робити RDL кілька місяців тому. Підказка про те, щоб штовхати 🍑 до кута стелі, була підказкою, яку я ніколи не знав, набагато краще, ніж просто шарнір сам по собі, і, хлопче, задня поверхня стегна це любить. Моя поточна вага 4x12 з постійною формою

Ніколи. Ніколи.

Ніколи не пропускайте день ніг. Найважливіше тренуватися з безлічі причин. Все ще сумую за моєю гіперекстензійною лавкою, нову замовив перед початком дня ніг. Тимчасові бочки лол, робив RDL, потім комплекси RDL Kang squat, потім комплекси kang squat до keg squat, потім підвищив вагу для keg squats.… детальніше

Гіперекстензія стегна

Не робив це весь рік, не знаю чому, але знову робив важкі нордичні згинання, трохи присідань, піднявся до 2.5xBW, як видно тут, на 5 легких повторень, а потім в'язничні випади на 3 хвилини для вигоряння. #друзінедаютьдрузямпропускатиденьногів

В захваті

Завтра день швидкості/умінь, чистки, можливо, тростери, вікінг-прес присідання спереду, махи гирею, зворотні гіперекстензії, а потім кілька медлі з клубними гантелями. Давай зробимо це!

🔥

Розігрілися з фізіо швейцарським м'ячем, виконуючи містки з завитками, 2 підходи по 7 звичайних, 7 жаб'ячих і знову 7 звичайних, а день закінчили з румунськими мертвими підйомами на одній нозі в сумо-стійці. Задня поверхня стегна приходить парами, як біцепси. Знайдіть їх і смажте! 🐸

RDLs

.

Фінішер.....

4x4x25, не робив індійські присідання в стилі дихання-дихання-присідання місяцями, спина втомлена від вчорашнього пресу з штангою (я віддаю перевагу колоді), тому я замінив ВАЖКІ гантельні махи на гантельні індійські присідання #прокиньсявиберизнасильство

Найважливіше

Найважливіша група м'язів для тренування. Для тестостерону, довголіття, реальних життєвих та спортивних досягнень, а також естетики.

Zercher Deadlift

У жовтні я зупинився на 245. Сьогодні я зробив 1.75xBW. День ніг - це тег, спина і стегна - це стаг 😉

Друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг

Ми не зупинимося!

Делод

Делоди необхідні. Одна річ, яку я навчився за роки, якщо ви хочете запобігти плато, травмам і нудному тренуванню, ви повинні регулювати інтенсивність. Будуйте, будьте, будьте, основи. Будуйте, будьте, будьте, основи. Є багато різних способів отримати стимул і результати, і тиждень делоду допомагає… детальніше

Болить, але задоволений🔥

Фінішні сети

Після всього, 6 раундів чергування присідань з креветками (по 5) з моєю 14-кілограмовою клубною гантелею, суперсет з чергуванням пістолетних присідань (по 2) з цією 6-кілограмовою клубною гантелею. Весело весело 😅

Не забувай про день ніг

Перспектива

Зробив розрахунки, взяв свою поточну робочу вагу 5x5, помітив, що це трохи менше 1.5xBW, тому додав 5 фунтів, тепер я роблю 5x5@1.5xBW, коли, очевидно, лише 5% чоловіків можуть присідати з вагою 1.5xBodyWeight, і я лише на 25 фунтів від 2xBW, знову ж таки, щось, що я не робив з 2019 року. Давайте,… детальніше

Кенг

Так точноooooo

Йессссаа

Підвищуйте свій тестостерон та енергію природним шляхом. GH також. #ВесьДеньМріюПроПрисідання

SLS

Що краще, ніж використовувати лаву? Мати м'який ролик. Вени на ікрах 😉

🔥