Cộng đồng Legday

🔥

Bữa ăn cheat day 👨‍🍳💪 #legday

Mì ống tôm

Ngày tập chân!! 😋

#gym #ngàytậpchân

Khổ sở vì sức khỏe...và muốn một chiếc xe tải chở rác

😭 đâu rồi những huyền thoại ngày chân của tôi??? Đừng quên KÉO DÀI!!!

ManSquat

Không còn là Zercher Squat nữa. Đây là man squat. 2xBW ở đây và tôi thấy tôi còn nhiều sức hơn nữa 😉

10/9/22

Vào thời điểm đó, tôi đã tìm kiếm trên internet từ đầu đến cuối, trong và ngoài, và vẫn chưa bao giờ tìm thấy ai khác đã làm điều này, và tôi nghĩ hai tuần sau tôi đã thực hiện ba lần và tôi vẫn là người duy nhất mà tôi biết đã làm điều đó, lần đầu tiên và cũng là lần cuối cùng. Y-Raise Nordic… xem thêm

Cossacks

Squats Cossack kiểu Clean Jerk và Caveman. Các bài RDL siêu set với squats double bones thật tuyệt, sau đó vung cái gậy này ra sau lưng và thực hiện 34 lần lunge bên ngoài, sau đó tôi đổi bên và lại thực hiện 34 lần lunge nữa, và khi cảm giác căng ở đùi trước giảm bớt, tôi đã có thể thực hiện những… xem thêm

Tăng cường

Thật là một buổi sáng Hang power clean đến dưới đầu gối, clean đến 3 front squats tăng dần đến một set nặng có thể quản lý 4 lần chạy nước rút 360° caveman squats đến những gamma cast front lunges (câu lạc bộ nặng 35lbs/15.9kgs)

Ngày Chủ Nhật Vui Vẻ

Có một bộ thiết bị tập gym mới, để thêm độ lắc cho bài squat. Uclips, tuyệt vời để sử dụng trên tạ đòn, tạ tay và tạ kettlebell. Dù là landmines, dips, pull ups, belt squats, hay hurricane bar squats như đã thấy ở đây. Đã làm cho các khối kéo Titan đung đưa, đĩa treo lủng lẳng và tạ tay lắc lư.… xem thêm

#legday

Tuần Chuyển Tiếp

Đi từ các bài tập tương tự sang một bài tập xây dựng/củng cố. Hôm nay, uốn gối Nordic, như thường lệ, sau đó là squats kang. Sẽ xem liệu tôi có thể nâng gần đến trọng lượng good-morning của mình không, sau đó là Anderson Squats (pin squats), hip thrusts, rồi lấy OmniStrap của tôi để thực hiện uốn… xem thêm

Kang Squat PR

Không đẹp, nhưng cũng không quá khó. 98kg boiiiiiii Kang squat là gì? Một sự kết hợp giữa good morning và frog squat

Curls Bắc Âu

Họ nói tóc xoăn cho các cô gái, nhưng tóc xoăn Bắc Âu có thể bảo vệ đầu gối của bạn, và biến bạn thành một người đàn ông

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Vậy là tôi có thể Nordic curl xuống sàn với tạ giữ trước ngực, đã thực hiện lần đầu tiên Y raise Nordic hamstring curl, và một tuần sau 2 set 3 Y raise curls, nhưng......cái câu lạc bộ 10kg 22lb này....omg...đã sử dụng đệm cho độ gập 45° giữ tạ bằng một tay ở phía sau, sử dụng kỹ năng chống đẩy một… xem thêm

Non-ab-rolling

Cuộn cơ đùi Nordic. Chỉ chia sẻ 1 phần trong loạt biến thể. Cái bóng slam này không lăn như bóng y tế, nên, cứ đến đây đi anh 😉 Một hashtag phổ biến trên eye-gee là #hamstringsarethenewabs

RDL

Đã học lại RDL cách đây vài tháng. Cái gợi ý đẩy 🍑 vào góc trần là một gợi ý mà tôi chưa bao giờ biết, tốt hơn rất nhiều so với chỉ cái bản lề đơn thuần, và ôi, bắp chân thì thích điều đó. Cân nặng hiện tại của tôi là 4x12 với hình thức nhất quán

Không bao giờ.

Không bao giờ bỏ qua ngày tập chân. Quan trọng nhất là tập luyện vì nhiều lý do. Vẫn đang thiếu ghế tập kéo dài, đã đặt hàng cái mới trước khi bắt đầu ngày tập chân. Dùng thùng tạm thời lol đã làm RDL, rồi RDL Kang squat complexes, rồi kang squat đến keg squat complexes, sau đó tăng trọng lượng cho… xem thêm

Hip Thrust

Cả năm nay chưa làm cái này, không biết tại sao, nhưng mình đã làm lại các bài cuộn Nordic có tạ, một vài bài squat, đã nâng lên 2.5xBW như thấy ở đây cho 5 lần dễ dàng, rồi lunges kiểu tù nhân trong 3 phút như một bài đốt mỡ. #friendsdontletfriendsskiplegday

Hào hứng

Ngày mai là ngày tốc độ/khả năng, làm sạch, có thể là thrusters, squats trước Viking-press, swings kettlebell, kéo ngược hyper, rồi một số medley clubbell. Hãy làm thôi!

🔥

Khởi động với bài cuộn cầu Swiss ball fizzio, 2 hiệp 7 bài thường, 7 bài ếch, và 7 bài thường nữa, và kết thúc ngày với bài RDL chân đơn tư thế sumo. Gân kheo đến theo cặp như bắp tay. Tìm chúng và chiên chúng! 🐸

RDLs

.

Người hoàn thành.....

4x4x25, đã không làm squats Hindu theo kiểu thở-thở-squats trong nhiều tháng, lưng thì mệt mỏi từ việc đẩy tạ hôm qua (tôi thích cái gỗ) nên tôi đã đổi swings tạ nặng lấy squats Hindu bằng tạ #wakeupchooseviolence

Quan trọng nhất

Nhóm cơ quan trọng nhất để tập luyện. Đối với testosterone, tuổi thọ, hiệu suất thực tế & thể thao, và thẩm mỹ.

Zercher Deadlift

Vào tháng 10, tôi dừng lại ở 245. Hôm nay, tôi đã làm được 1.75xBW. Ngày tập chân là thẻ, lưng & hông là con đực 😉

Bạn bè không để bạn bè bỏ qua ngày tập chân

Chúng tôi sẽ không dừng lại!

Giảm tải

Giảm tải là cần thiết. Một điều tôi đã học được qua nhiều năm, nếu bạn muốn ngăn chặn sự bế tắc, chấn thương và việc tập luyện nhàm chán, bạn phải điều chỉnh cường độ. Xây dựng xây dựng xây dựng, những điều cơ bản. Xây dựng xây dựng xây dựng, những điều cơ bản. Có nhiều cách khác nhau để nhận được… xem thêm

Đau nhưng hài lòng🔥

Bộ hoàn thành

Sau tất cả, 6 hiệp squat tôm luân phiên (5 cái) với cái clubbell 14kg của tôi kết hợp với squat súng lục luân phiên (2 cái) với cái clubbell 6kg này. Vui vui 😅

Đừng quên ngày tập chân

Góc nhìn

Đã tính toán, lấy trọng lượng làm việc 5x5 hiện tại, nhận thấy nó chỉ dưới 1.5xBW nên tôi đã thêm 5lbs, bây giờ tôi đang thực hiện 5x5@1.5xBW khi mà, rõ ràng, chỉ 5% đàn ông có thể squat 1.5xBodyWeight và tôi chỉ còn 25lbs nữa là đạt 2xBW, lại một lần nữa, điều mà tôi chưa làm kể từ 2019. Hãy cùng… xem thêm

Kang

Vâng, thưa ngài!

Yessssaaa

Tăng cường testosterone và năng lượng của bạn một cách tự nhiên. GH cũng vậy. #AllDayIDreamAboutSquatting

SLS

Cái gì tốt hơn việc sử dụng một cái ghế? Có một cái con lăn có đệm. Mạch máu bắp chân 😉

🔥