Àdúgbò Legday

Àwùjọ legday, ìjíròrò, àti ìfọ̀rọ̀wérọ̀.

56 ỌKÀN

GBOGBO

legday

owo 53 si56 ẹ̀mí

6osu

🔥

1osu

Ounjẹ ọjọ itanjẹ 👨‍🍳💪 #ọjọẹsẹ

Pasta ẹja

Ọjọ́ ẹsẹ̀!! 😋

#gym #ọjọ́ẹsẹ̀

Ija ni orukọ ilera...ati fẹ́ ọkọ ayọkẹlẹ idọti

😭 nibo ni awọn akikanju ọjọ ẹsẹ mi??? Maṣe gbagbe lati FẸ́Ẹ́RẸ́!!!

1/2

ManSquat

Kò sí Zercher Squat mọ́. Èyí ni man squat. 2xBW nibi, mo sì rí i pé mo ní diẹ̀ síi nínú tank 😉

Nordic Curls

Akoko ni mo n gbiyanju curl Nordic ti o ni iwuwo. O dara. Mo le ṣe wọn hahaha

10/9/22

Ni akoko yẹn, mo ti wa intanẹẹti soke ati isalẹ, ni inu ati ita, ati pe mo ṣi ko ri ẹnikẹni miiran ti o ti ṣe eyi, ati pe mo ro pe ọsẹ meji lẹhinna, mo ṣe awọn atunwi mẹta ati pe mo ṣi jẹ bi mo ṣe mọ ẹni kan ṣoṣo ti o ti ṣe e, akọkọ ati ikẹhin. Y-Raise Nordic hamstring curl tabi JoeJo curl lol Mo…ka síwájú sí i

Hamstrings ni Awọn Abẹ

Fun gidi fun gidi, ọpọlọpọ eniyan le rọọrun dinku ati ni 6pack, paapaa ti o ba jẹ pe o jẹ kekere, ṣugbọn o gba ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ iṣẹ lati ṣe agbekalẹ awọn hammies to lagbara ati scheckxy

Cossacks

Mímu Jerk àti Caveman cossack squats. RDLs super sets pẹ̀lú double bones squats jẹ́ aláyọ̀, lẹ́yìn náà mímu ikọ̀kà yìí lẹ́yìn ẹ̀yìn mi àti ṣe 34 lunges níta, mo tún yí ẹgbẹ́ padà kí n ṣe 34 lunges lẹ́ẹ̀kan síi, àti nígbà tí ìmúra nínú quads mi dákẹ́, mo lè ṣe àwọn yìí àti diẹ ninu Cossack RDLs,…ka síwájú sí i

Igbega

Kí ni owurọ́ Hang power clean sí isalẹ àyà clean sí 3 front squats tí a kọ́ sí àkópọ̀ tó rọrùn 4 sprints 360° caveman squats sí àwọn gamma cast front lunges yìí (club jẹ́ 35lbs/15.9kgs)

Iṣẹ́ Funday Ọjọ́ Àìkú

Mo ní ẹ̀yà tuntun ti ohun èlò ìdárayá, láti fi kún ìyípadà sí squat. Uclips, dára fún lílo lórí barbells, dumbbells, àti kettlebells. Boya landmines, dips, pull ups, belt squats, tàbí hurricane bar squats tí a rí nibi. Mo ní Titan pulling blocks tí ń yí, plates tí ń rọ̀, àti dumbbells tí ń rìn. Mo…ka síwájú sí i

#ọjọ́ẹsẹ́leg

Ọsẹ Iyipada

Lati lọ lati awọn bulọọki ti o jọra si bulọọki atunṣe/ilọsiwaju. Loni, awọn curls hamstring Nordic, gẹgẹ bi deede, lẹhinna awọn squats kang. Mo fẹ lati rii boya mo le kọja si iwuwo ọjọ mi to dara, lẹhinna awọn Squats Anderson (pin squats), awọn hip thrusts, lẹhinna mu OmniStrap mi fun awọn curls…ka síwájú sí i

Kang Squat PR

Kò lẹwa, ṣùgbọ́n kò nira púpọ̀. 98kg boiiiiiii Kí ni kang squat? Àkópọ̀ ti ìbèèrè tó dára àti frog squat

Nordic Curls

Wọn sọ pé curls fún àwọn obìnrin, ṣùgbọ́n Nordic curls lè dáàbò bo ìkà rẹ, kí o sì jẹ́ ọkùnrin.

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Nítorí náà, mo lè Nordic curl sí ilẹ̀ pẹ̀lú àwọn weight plates tí mo fi kàn mọ́ àyà mi, mo ṣe Y raise Nordic hamstring curl àkọ́kọ́, àti ọ̀sẹ̀ kan lẹ́yìn náà 2sets ti 3 Y raise curls, ṣùgbọ́n......ẹ̀yà 10kg 22lb club yìí....omg...mo lo àwọn pads fún 45° flexion tí mo fi bell kan ní ọwọ́ kan lẹ́yìn,…ka síwájú sí i

Non-ab-rolling

Nordic hamstring roll outs. Mo kan n pin 1 apakan ti jara awọn iyatọ. Bọọlu slam yii ko rọ bi bọọlu oogun, nitorina, wa si mi bro 😉 A olokiki hashtag lori eye-gee ni #hamstringsarethenewabs

RDL

Ti kọ́ ẹ̀kọ́ RDL lẹ́ẹ̀kan síi oṣù mẹ́ta sẹ́yìn. Àkíyèsí ti itẹ̀síwájú 🍑 sí kóńgà àgbókú ni àkíyèsí tí mo kò tíì mọ́, ó dára jù bẹ́ẹ̀ lọ ju ìhà àtẹ́gùn lọ, àti pé àwọn hamstrings fẹ́ràn rẹ́. Iwọn 4x12 mi lọwọlọwọ pẹ̀lú fọ́ọ̀mù tó péye.

Kò sí. Rárá.

Kò sí rárá fo leg day. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe ikẹkọ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí. Ṣùgbọ́n mo ṣi n padà sẹ́yìn nípa hyper extension bench mi, tuntun kan ti a paṣẹ ṣáájú kí n to bẹ̀rẹ̀ leg day. Kegs àtẹ́yìnwá lol ṣe RDLs, lẹ́yìn náà RDL Kang squat complexes, lẹ́yìn náà kang squat sí keg squat complexes, lẹ́yìn…ka síwájú sí i

Hip Thrust

Ko ti ṣe eyi ni gbogbo ọdun, Idky, sibẹsibẹ mo ṣe awọn curls Nordic ti o ni iwuwo lẹẹkansi, diẹ ninu awọn squats, ṣiṣẹ si 2.5xBW ti a rii nibi fun awọn reps 5 rọrun, lẹhinna awọn lunges ẹlẹwọn fun iṣẹju 3 bi ikuna. #friendsdontletfriendsskiplegday

Inu-didun

Ọla ni ọjọ iyara/ogbon, mimọ, boya thrusters, Viking-press iwaju squats, kettlebell swings, reverse hyper extensions, lẹhinna diẹ ninu clubbell medleys. Jẹ ká gba a!

🔥

Warmed up with fizzio Swiss ball bridge curls, 2 sets of 7 regular, 7 frog, and 7 regular again, and finished the day with sumo stance single leg RDLs. Hamstring comes in two's like biceps. Find them and fry them! 🐸

RDLs

.

Finisher.....

4x4x25, kò ti ṣe Hindu squats ni ọna ìmí-ìmí-squats ní oṣù mẹta, ẹ̀yà mi ti rẹ́ láti ìṣáájú ọjọ́ yìí (mo fẹ́ log) nítorí náà mo yí HEAVY kettlebell swings padà sí kettlebell Hindu squats #wakeupchooseviolence

Pataki Julo

Ẹgbẹ́ iṣan pataki julo lati kọ́. Fun testosterone, pipẹ́, ìmọ̀ràn gidi & iṣẹ́ ìdárayá, àti ẹwà.

Zercher Deadlift

Ni Oṣu Kẹwa, mo da duro ni 245. Loni, mo ṣe 1.75xBW. Ọjọ ẹsẹ ni aami, ẹhin&ibè ni stag 😉

Awọn ọrẹ ko jẹ ki awọn ọrẹ fo ọjọ ẹsẹ

A, kii yoo da!

Dẹlọọdu

Dẹlọọdu jẹ pataki. Ohun kan ti mo ti kọ ẹkọ ni awọn ọdun, ti o ba fẹ lati dena awọn ipele, awọn ipalara ati ikẹkọ ti o ti di alaimuṣinṣin, o gbọdọ ṣakoso agbara. Kọ kọ kọ, ipilẹ. Kọ kọ kọ, ipilẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati gba iwuri ati awọn abajade, ati ọsẹ dẹlọọdu n ṣe iranlọwọ lati jẹ…ka síwájú sí i

Irunu sugbon itelorun🔥

Awọn Ipari Iset

Lẹhin gbogbo rẹ, awọn iyika 6 ti awọn squats shrimp ti n yipada (5ea) pẹlu clubbell 14kg mi ti a ṣe pọ pẹlu awọn squats pistol ti n yipada (2ea) pẹlu clubbell 6kg yii. Idaraya idaraya 😅

Maṣe gbagbe ọjọ ẹsẹ

Iro

Mo ṣe iṣiro, mu iwuwo iṣẹ 5x5 mi lọwọlọwọ, ri i pe o wa ni isalẹ 1.5xBW nitorina mo fi 5lbs kun, bayi mo n ṣe 5x5@1.5xBW nigbati, ni kedere, 5% nikan ti awọn ọkunrin le ṣe squat 1.5xBodyWeight ati pe mo wa 25lbs nikan lati ṣe 2xBW, lẹẹkansi, nkan ti emi ko ti ṣe lati ọdun 2019. Jẹ ki a lọ fuhcking…ka síwájú sí i