Bicep مجتمع
bicep مجتمع، الدردشة والمناقشة.
111 ارواح
الكل
bicep
10 منشورات111 روح
قابل أشخاص جدد
50,000,000+ تحميل
bicep مجتمع، الدردشة والمناقشة.
111 ارواح
الكل
bicep
قابل أشخاص جدد
50,000,000+ تحميل
منشورات مشابهة
لن تؤذيك تمارين ثني العضلة ذات الرأسين برفعك بذراعيّ.
ليس هناك أحد أرسله إليه، لذا فهو لي❤
ما عندي حبيب، لذلك أتمرّن عضلة البايسبس وأحب نفسي.
حدا يبعتلي قلب بالبايسبس بليز😭😭
في حال لم تحصل على أي قلب للعضلة ذات الرأسين 🫶🌷
مرّ شهر على بدء التمرين في النادي، واستغرق الأمر 3 أسابيع حتى أتمكن أخيرًا من أداء تمارين بايسبس نظيفة باستخدام 6 كغ في كل يد 💪🏻 معلومة طريفة: في أول يوم لي، لم أستطع استخدام سوى دمبلَي 2 كغ. لكن في الأيام التالية، كانت كل الدمبلز من 1 إلى 5 كغ مشغولة دائمًا، ولم أكن مستعدًا للانتظار حتى تصبح… قراءة المزيد
لكن بما أنني لن أتمرن عضلات البايسبس إلا بعد 4 أسابيع، كان عليّ التأكد من أن اليسرى تضاهي حجم تمرين اليمنى على الأقل، فلا بد أن أمنح اليسرى شيئًا تتعافى منه💪
هل هناك من يرفع الأثقال بالرفعة الميتة دون أي معدات مساعدة؟ لا حزام ولا أربطة ولا لفافات، فقط قبضة الخطاف والطباشير. حتى إنني أتجنب القبضة المختلطة، فقد رأيت تمزقات في العضلة ذات الرأسين في الذراع ذات القبضة السفلية. أشعر أنه إذا لم تستطع رفع الوزن دون معدات مساعدة، فلا ينبغي لجسمك أن يرفعه.
لكن بما أنني لن أتمرن عضلة البايسبس إلا بعد 4w، كان عليّ التأكد من أن اليسرى تواكب حجم تمرين اليمنى على الأقل، فلا بد أن أمنح اليسرى شيئًا تتعافى منه💪
استغرق الأمر 3 أسابيع لأتقن تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح باستخدام دمبل وزن كل منهما 6 كغ، وتمرين القرفصاء بكأس يحرق عضلات الفخذ الأمامية لديّ
هل التقطت إشارتي؟ 🫣
حسنًا، تفضل 😅
ربما جلسة تمرين لطيفة معًا 👀🫶🏻.
أظن أنني أتقنتها؟! ربما؟! (مُعدّل)
سمعت أن صورة واحدة للعضلة ذات الرأسين في اليوم تبعد الطبيب أو شيء من هذا القبيل؟
لا شيء أفضل من يوم الذراع
وهذا قد يفسر أرقّي الآن... لدي عمل بعد 5 ساعات 😞
تمارين رفع الأثقال بوزن 85 رطل (مُعدّل)
قوس التدريب: سيلديكس X ذهراك وفلو. كان لدى سيلديكس ساعة لتدريب فلو بعد أن حصل على إذن من الكاهنة الكبرى. قاد سيلديكس فلو وذهراك خلفه إلى ساحة التدريب. علم سيلديكس وضعية القتال للدرو. كل شيء بصري وعملي. وضع سيلديكس يديه على ظهر فلو بينما كان ذهراك واقفًا أمام فلو. "عندما نضرب، تعمل أيدينا… قراءة المزيد
قوس التدريب: سيلديكس X ذهراك وفلو. كان لدى سيلديكس ساعة لتدريب فلو بعد أن حصل على إذن من الكاهنة الكبرى. قاد سيلديكس فلو وذهراك خلفه إلى ساحة التدريب. علم سيلديكس فلو وضعية القتال. كل شيء بصري وعملي. وضع سيلديكس يديه على ظهر فلو بينما كان ذهراك واقفًا أمام فلو. "عندما نضرب، تعمل أيدينا… (مُعدّل) قراءة المزيد
سمعت أن صور العضلات في الوقت الحالي رائجة
6 أشهر من التقدم!!!، بفخر وصلت إلى 70 كجم في ضغط الصدر وسأكون قريبًا +30 كجم في عضلة البايسبس 😝🙏 ما هو الأفضل؟
5 أصوات
لقد كنت أتمرن منذ أشهر الآن لكنني واجهت موقفًا حيث لم أستطع اتباع روتيني بشكل مثالي. عادةً ما أبدأ بتمارين مركبة لاستهداف الصدر والكتفين خلال الجزء العلوي من الجسم، ثم أنتهي في آلات السحب لاستهداف العضلات الأساسية، والبايسبس، والترايسبس. لكن جميع المقاعد والمحطات كانت مشغولة، لذا فكرت، دعني أفعل… قراءة المزيد
ما هو تقسيم تمارينك..؟ تقسيمي 6 أيام في الأسبوع، تدريب عضلة واحدة في اليوم الاثنين الظهر الثلاثاء الصدر الأربعاء الترايسبس الخميس الكتف الجمعة البايسبس السبت الساقين والبطن الأحد راحة 🙂 ما هو تقسيمك؟
كانت هناك تمارين مختلفة لثني العضلة ذات الرأسين على القائمة، لكن هذه كانت هي الفارق. بالتأكيد لم يكن شيئًا أتحمس له بعد القيام بمجموعات متتالية من تمارين ثني العضلة ذات الرأسين 1 1/2 و Skull Crushers من قبل.