Ҷомеаи Exercising
Ҷомеа, чат ва мубоҳисаи exercising.
1,2 ҳзр. ҶОНҲО
ҲАМА
exercising
13 паём1,2 ҳзр. рӯҳ
Бо Одамони Нав Шинос Шавед
ЗЕРКАШӢ
Ҷомеа, чат ва мубоҳисаи exercising.
1,2 ҳзр. ҶОНҲО
ҲАМА
exercising
Бо Одамони Нав Шинос Шавед
ЗЕРКАШӢ
Паёмҳои марбут
Ман дар ин ҳафта худамро бемор ҳис мекардам ва ман мушоҳида кардам, ки вақте ман сокини хӯроки фишурдаи сабзавот ва меваҳоро тамом кардам, саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии ман поин рафт. Ман мушоҳида кардам, ки ин бо ҳафтаи овуляциям алоқаманд аст, ва дар синни ман, тағйиротҳои гормоналӣ хеле бештар…бештар хонед
варзиш кардан дар ҳангоми лаззат бурдан аз офтоби субҳ☀️☀️
Гиппокамп, ба монанди дигар қисмҳои мағзи сар, дар хӯроки доимии фактори нейротрофики мағз, ё BDNF, ривоҷ меёбад. Ин протеин ба монанди хӯроки мағзӣ амал мекунад, нейронҳоро солим нигоҳ медорад ва рушди нейронҳои навро ташвиқ мекунад. Нигоҳ доштани нейронҳои солим ва нейропластикӣ, ки боқимонда…бештар хонед
Ҳафтаи 14 🏃♀️ Содда гӯям, ки бисёр баландӣ ва пастӣ буд. Баъзе ҳафтаҳо ман устувор ҳастам, баъзе ҳафтаҳо нестам. Маъзият, устувор будан он қадар осон нест, ки ман фикр мекардам. Аммо ман меомӯзам, ки ин на дар бораи комил будан дар ҳар маротиба аст. Ин дар бораи ёфтани мотивасия барои баргаштан…бештар хонед
Не. Зал лозим нест
Ин ду соли охир аз ҷиҳати саломатӣ хеле бад гузаштанд. Ман маҷбур шудам 5 маротиба ба беморхона равам ва ба шикасти сахте дучор шудам. Вақте барои ҳар як пешрафти ночиз бояд пайваста мубориза барӣ, вале гӯё дар як мижа задан боз ба қафо партофта мешавӣ, ин рӯҳафтода мекунад. Бо вуҷуди ин, мубориза…бештар хонед
🌿 Зиндагии суст барои шумо чӣ маъно дорад? Барои ман, зиндагии суст маънои лаззат бурдан аз ҳаётро бо диққат ва қадр кардани чизҳои оддӣ дорад. Субҳ барвақт бедор шудан, дуо кардан, лаззат бурдан аз наҳорӣ, ки бо маҳсулоти хонаи парваришшуда тайёр шудааст, диққат додан ба аввалинҳо, варзиш кардан…бештар хонед
Хобии ман ин аст, ки бо саёҳат кардан, хӯрдан, варзиш кардан, қаҳва нӯшидан ва харид кардан зиндагиро лаззат барам.
Ман шояд воқеан ду хобии асосӣ дошта бошам: хӯрдан ва варзиш кардан. Росташ, сабаби ман барои варзиш кардан танҳо ин аст, ки ман хӯрокро дӯст медорам.
ЛАЗИYYyyyyyYyYyYy
Шумо дуруст хондаед. Агар мехоҳед, ки шунида шавед, пас хомӯш шавед. Барои як лаҳза нопадид шавед, ба таҳсил ё кор, варзиш кардан ё сайругашт диққат диҳед. Фақат 20 ҳазор қадамро анҷом диҳед🏃🏻♀️➡️
Ман варзиш карданро намехоҳам, аммо ман бояд ин корро кунам, зеро ман хӯрданро дӯст медорам🤪
Дилам шикаста аст, аммо ман қарор медиҳам, ки ҳаёти худро баргардонам. Ман ба чизҳое бармегардам, ки маро зинда ҳис мекунанд: хондани китобҳои хуб, варзиш кардан дар соҳил, эҳсос кардани бӯи борон дар замин, хобидани хуб ва оҳиста-оҳиста омӯзиш кардани хӯрдан. Тавоноӣ, дар амал, қобилияти ман аст,…бештар хонед
Аммо, бешубҳа, эҳсос кардан аъло аст, ки ман ин корро карда метавонам! Ман барои саломатии умумӣ ва беҳбудии ҷисмонӣ тамрин мекунам ва ин барои саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ ман аъло будааст. Ман тамрин карданро хеле дӯст медорам, аммо ман соатҳо дар он ҷо намегузаронам. Ин дар бораи ёфтани…бештар хонед
Ман ба зеҳн ва баданам диққат медиҳам. Аз хастагӣ аз пилатес ва йогаи оддӣ, видеоҳои кӯҳнаи p90x-ро оғоз кардам ва аз маҳсулоти ширӣ, орди сафед ва шакарҳои иловагӣ дур будам. Ман вақте ки ашкҳо пайдо мешаванд, гиря мекунам, на он ки онҳоро боз ба поён фишор диҳам. Варзиш ба ман дар мубориза бо…бештар хонед
Сипас батареяи иҷтимоии ман хомӯш мешавад ва ман бояд барои 3 моҳи корӣ танҳо бошам.
Маъзарат, гурбаи зебои ман, Дафодил, варзиш мекунад. Мард бояд шакли худро нигоҳ дорад.
Шумо барои пешгирӣ кардани хастагӣ чӣ кор мекунед? Ҳеҷ кори, ҳеҷ таҳсил, чӣ гуна шумо бо хастагӣ мубориза мебаред ва вақти худро пур мекунед? Лутфан, ҳар гуна маслиҳатҳои хубро мубодила кунед. Шахсан барои ман, ман пеш аз хоб вақтро блок мекунам, то вақти бекор нагузаронам, сохтор ва одатамро…бештар хонед
Ман дар бораи ин фикр кардаам ва баъзе ҷузъиёти онро арзёбӣ кардаам ва қарор додам, ки кӯшиш кунам, ки ба як тартиби нави фитнес гузариш кунам. Ман мехоҳам кӯшиш кунам, ки як Push/pull оғоз кунам ва ман мепурсам, ки оё касе, ки қаблан ин корро кардааст, таҷрибаҳои шумо чӣ гуна буданд? Плюсҳо ва…бештар хонед
Ман最近 варзиш мекунам. Кӯшиш мекунам, ки ҳар рӯз як маротиба ин корро кунам. Ва ман мехоҳам, ки барои худам сабаби мотивасияро пайдо кунам, ки чаро ман ин корро мекунам. На барои таъсир расонидан ба касе, на барои он ки ман фишор оварда шудам, балки барои ин ки нишон диҳам, ки ман ин корро карда…бештар хонед
Ду ҳафтаи охир ман ниҳоят шурӯъ кардам ба истифодаи толори варзиш, ки дар иҷораам шомил аст, гарчанде ки ман дар ин ҷо зиёда аз як сол ҳастам. Имрӯз ман танҳо як соат кор кардам, хунук хӯрдам ва баъд аз он ҳисси аъло дорам. Ҳанӯз шикамам лоғар аст, аммо танҳо чӣ қадар аъло ҳис мекунам пас аз…(вироиш шуд)бештар хонед
Хуб, ман 100% худро хуб ҳис намекунам. Ман метавонам чизҳоро онлайн тафтиш кунам. Як кам харид. Ва як шартномаи хуб. Ба чизе гарм ва бароҳат ниёз доштам, пас як маҷмӯаи варзишӣ ёфтам. Барои истироҳат, машқ кардан ё ҳар чизе, ки лозим аст, олӣ.
Ниҳоят боз варзиш мекунам. :) Ҳеҷ чиз бузург нест, танҳо баъзе чизҳои асосӣ ҳар рӯз. Плюс, бештар протеин мехӯрам! Ман воқеан умедворам, ки ин маротиба бо он боқӣ мемонам…
Насб кардан дар шакли хуб осон нест, ман 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта ба толори варзиш меравам ва тақрибан 2 - 3 соат дар як ҳафта машқ мекунам ва диета намегирам ва ман дар шакли беҳтар аз баъзеи онҳо дар шаби ҷанг ҳастам. Ман инро ҳамчун касе, ки бокс кардааст ва мухлиси ин варзиш аст, аҷиб…бештар хонед
12 ҳафта шуд, ки ман машқ карданро на камтар аз 4 маротиба дар ҳафта оғоз кардам ва ман аллакай фарқиятро ҳис мекунам. Агар ман ин корро кунам, шумо низ метавонед!
Ман аҳамияти варзиш карданро мефаҳмам, аммо як фикри тасодуфӣ ба сарам мерасад, мисли ин, оё медонед, ки чанд зарбаи дил пас аз варзиш кардан доред 🤔
1. Субҳ соати 5 бедор шудан. 2. Пеш аз хоб фикрҳои худро нависед. 3. Ҳар рӯз 30 дақиқа як малакаи онлайн омӯзед. 4. Ҳар рӯз 1 соат варзиш кунед. 5. Ҳар рӯз 10 дақиқа хомӯш бошед. 6. Як рутини хобии дуруст эҷод кунед. 7. Дар табиат 30 дақиқа пиёда равед. 8. Ҳар рӯз 20 саҳифа хонед. 9. Дар ҳар хӯрок…бештар хонед
Ин як амалест хурсанде, ки метавонад ба касе, ки ба кӯмак ниёз дорад, кӯмак расонад, ва он инчунин маро водор мекунад, ки ба саломатии худ беҳтар нигоҳ кунам. Ман ҳанӯз дар сохтани одатҳои солим ва машқ кардан мунтазам кор мекунам, аммо ҳар як қадами хурсанде муҳим аст. Умедворам, ки ман то андозае…бештар хонед
Ман ба варзишгоҳ одат накардаам, аммо кӯшиш мекунам, ки одати солимтаре дошта бошам. Баъзан варзишҳо хеле хастакунандаанд, аммо ҳисси ман, вақте ки ман варзишро анҷом медиҳам, хеле мукофотбахш аст ✨️
Ман 18 моҳ аст, ки аз муносибати хеле токсикии ҳаёти худ дур ҳастам. Ман фикр мекардам, ки ақли ман шикастнопазир аст. Ман метавонистам, ки ҳар чизе, ки мехоҳам, бо осонӣ бартараф кунам. Ман хато кардам. Ман аз ҷониби мардеро, ки маро задааст, шиканҷа нашудаам. Ман ҷисман шиканҷа нашудаам. Ҳаёти…бештар хонед
Вақте ки ман баданамро ба ҳадди худ мерасонам, дар вақти варзиш ман ба ҳолати амиқи медитация мерасам, ки дар он эҳсосот коркард мешавад ва стресс раҳо мешавад. Давидан яке аз он чизҳоест, ки ройгон аст ва ба шумо бисёр манфиатҳо медиҳад. Процесси медитацияи шумо чӣ гуна аст?
Ман шурӯъ кардам ба варзиш кардан танҳо барои ором кардани ақл 🙂. Кӣ бо ман розӣ аст? 🤔
Ман як дӯст барои варзиш кардан лозим дорам
