Komunidad sa Squats

Mga squat, tuyok-tuyok ug gamayng pampataas sa serotonin 🍑💪🏽🏋🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

Mga squat, tuyok-tuyok ug gamayng pampataas sa serotonin 🍑💪🏽🏋🏽‍♀️🚴🏽‍♀️

Squats

Sa wakas nagsugod na ko sa squat rack karon. Basin dili na ko makalakaw sa duha ka adlaw pero nagbati ko nga kusgan lol!

ehersisyo karon

wala ko nagpakabana kung unsa ko ka kusgan, ang bulgarian spilt squats magpabilin nga 3 ka set sa 8 😌

Adlaw sa mga tiil

Nakahisgot na ba ko kung unsa kaayo nako dili ganahan ang split squats lol

Wala ko nahulog karon! 😍 Dako kaayo akong pasalamat kay kinahanglan kaayo nako ang dips aron mag-ehersisyo sa dughan. Malipay kaayo ko nga nausab nako ang usa ka bogo nga batasan sa squats nga paghawid sa akong ginhawa sa miaging 2 ka tuig. Siguro dili ko magdugang sa sunod nga duha ka semana, ug magpokus lang sa volume, hinay-hinay nga magdugang sa timbang.

Naghimo usab ko og lying cable chest presses aron makakuha og maayong stretch ilawom sa load.

Wala ko nahulog karon! 😍 Dako kaayo akong pasalamat kay kinahanglan kaayo nako ang dips aron mag-ehersisyo sa dughan. Malipay kaayo ko nga nausab nako ang usa ka bogo nga batasan sa squats nga paghawid sa akong ginhawa sa miaging 2 ka tuig. Siguro dili ko magdugang sa sunod nga duha ka semana, ug magpokus lang sa volume, hinay-hinay nga magdugang sa timbang.

Naghimo usab ko og lying cable chest presses aron makakuha og maayong stretch ilawom sa load.

Nindot nga lifting session kagabii, naay tweak sa akong abaga pero nagtrabaho ko niini para sa upper day

Nakita nga ang flat bench nakairita niini pero ang incline wala, mao nga nag-barbell press ug dumbbell flys ko sa incline para sa chest work. Nagpadayon ko gamay para sa pull ups ug push presses pero wala kini nagpasamot. Kanunay ko nag-apil og mga bitiis - volume PR sa Bulgarian split squats (3…basaha pa

Sa katapusan nga panahon nga nakabother ko sa squats

Makita nako nga sayon ra ang pagpanalipod sa kadaghan sa kaunoran, apan ang pagkuha og toned sama niini nagkinahanglan og mas daghang panahon, ang hinungdan nga nahimo ko nga ingon ani kay ganahan ko sa pagdala sa akong kanhi partner, naglaum nga makakita ko og usa ka tawo sa pipila ka panahon aron…basaha pa

Pagdugang sa kaunoran

Domingo usa ka grabe ka busy nga adlaw, nakapuno ko og hapit 19k nga mga lakang uban sa daghang mga lakaw, nagluto ko og duha ka beses, nagtrabaho sa buhis, niadto ko sa usa ka dula, niadto ko sa usa ka Latin social, niadto ko sa usa ka vespers service, nagkinahanglan ko og lift sesh pero mibiya ko…basaha pa

Lifting session kagabii, sobra ka sore para sa dagkong primary lifts busa nagpivot sa pagtrabaho sa accessory lifts para sa mga kaunuran nga wala na kapoy

Inchworms ug lightweight barbell cleans para sa warmup Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs sa Front raise & tricep extension Nakatulog og…basaha pa

Ang grabidad murag labaw ka bug-at karon

Naghimo ko og tulo ka squats sa wala pa magdesisyon nga ang salog usa ka komportable nga lugar aron magpahulay ug maghunahuna bahin sa akong mga kapilian sa kinabuhi.

Lingaw nga mga panahon

Ang squad nag-squat sulod sa usa ka random nga gamay nga loot building naghulat sa bastion nga mosugod sa hidden bunker aron mag-farm og mga materyales. Friend 1: "Sige mga guys... Naay panahon nga ipatay. Busa mag-istorya ta. Unsa man ang imong pinakadako nga pagbasol?" Friend 2: "Pag-install sa…basaha pa

Nakahinumdom ko sa akong baby

Niadto ko sa usa ka shelter karon, tungod kay nakahinumdom ko sa akong baby ug sa kini nga punto gibati nako nga kinahanglan nako ang usa ka butang nga mahimo nakong tawgon nga akong anak, ug akong pamilya. Sayang wala ko nakaabot sa takdang oras apan nagtan-aw ko nga mag-ampon og bag-ong baby. Mas…basaha pa

mga squat 💪🌳

malipayong naglihok na usab og maayong timbang human sa injury sa tuhod, nagtrabaho sa pagbalik sa akong pwersa

Kinabuhi sa gym

Naga 170 kg ko sa squats

Naka-experience ko sa pinakagrabe nga sakit sa ulo sa gabii hangtod sa buntag. Magtawag unta ko nga masakiton hangtod nga nagsugod na ang migraine nga mawala. Naghuna-huna ko nga basin makapadulong ko sa gym; pero dili ko makatrain sa squats sama sa orihinal nga plano.

Nipalit ko sa pinakalight nga timbang nga ehersisyo imbes ug naglibog ko nga ang akong tuo nga pulso makadugang ug +2.5kg🏆 para sa bag-ong PR 😍

Nadismaya kaayo ko nga dili ko makatrain kay nagpaabut gyud ko sa weighted dips. Apan dili gyud ko makapugong sa pagkalumos, ug dili ko masabtan kung unsa ang hinungdan nga dali ra kaayo ko maapektuhan sa vasovagal syncope? Ang mga squats gahapon dili man kaayo lisod.

Ang akong mga tiil ug kape ra ba ang nagpadayon sa akong blood pressure? Ngano man nga ang 2026 ingon ani ka dautan para nako?

Kinahanglan nako makat-on sa squat

Kabalo ko nga ang front squats mas lisod kaysa sa back squats pero wala ko magdahom nga maghimo ko ani ka daotan. Usab, ang bar nagpadayon sa pag-slide tungod sa singot, karon ang akong lateral deltoids mas sakit kaysa sa akong mga tiil. Gusto unta nako nga makuha ni nga husto sa dili madugay.

Ang Akong mga Bituon nga Beterano

Dili ko ganahan magtan-aw og mga workout clips sa mga batan-on nga nagbuhat og squats ug knee bends. Ang akong mga tuhod murag nag-ingon sa espiritu sa Pasko nga Nahiagom sa kanunay. Kung naa ko sa tindahan, magkalipay ang mga bata kung ang akong mga tuhod moingon og "Clickety-clack,… (gi-edit)basaha pa

Dili ba ko angay sa squats o wala lang ko nag-ensayo?

Kinahanglan nakong masabtan kung unsa ang nagpugong sa akong squat. Ang pagkahimo lang sa pag-squat sa katunga sa mahimo sa uban sa akong timbang nga klase nagpasabot nga adunay ko'y teknikal nga problema.

ako sa dihang 15 na ako

Naghimo og deadlifts ug bench. Wala kaayo ko nag-squat pero nag-powerlifting ko

Ayaw kalimti ang Squats.

Mas maayo nga dili na magpaka-risgo sa dugang nga kadaut

Naging maingat gyud ko sa akong na-sprain nga pulso, pero ang akong wrist extensors nag-antos gyud, mao nga kinahanglan nakong ibanan ang timbang ug gamiton ang pause aron makahatag og panahon sa ilawom sa tensyon. Wala na'y kusog ang akong mga abaga pero wala sila nagmasakit. Sa akong hunahuna,… (gi-edit)basaha pa

Naka-experience ko og pinakagrabe nga sakit sa ulo sa gabii hangtod sa buntag. Magtawag unta ko nga masakiton hangtod ang migraine nagsugod og mawala. Naghuna-huna ko nga basin makapadulong ko sa gym; pero dili ko makatrain og squats sama sa orihinal nga plano.

Naka-experience sa pinakagrabe nga sakit sa ulo sa gabii hangtod sa buntag. Magtawag unta ko nga masakiton hangtod ang migraine nagsugod sa pagkunhod. Naghuna-huna ko nga basin makapadulong ko sa gym; pero dili ko makatrain sa squats sama sa orihinal nga plano.

Nipalit sa pinakalight nga timbang nga ehersisyo imbes ug naglibog ko nga ang akong tuo nga pulso makadugang ug +2.5kg🏆 para sa bag-ong PR 😍

Adlaw sa mga tiil!

Unsa man ang imong paboritong super/giant set? Ang akoa kay pag-antos. Ganahan ko mag-calf extensions ngadto sa leg extensions. Diretso sa sissy squats aron dili na ko makatindog haha

Adlaw sa gym

Squats sa 225lbs

sunuga kini baby

Swings, squats, presses, ug burpees nga tanan gi-roll sa usa! 💪🔥 Kapoy pero sulit. Ang matag rep importante, ang matag patak sa singot importante. Padayon sa pag-apil, padayon sa pag-push, ug padayon sa pagpalig-on! 🏋️‍♀️🔥

Mga atubang nga squat

Naga-init pa lang 😂 (gi-edit)

150lbs!

Gikan sa 162 ngadto sa 150lb sa 4 ka bulan, nagdugang og 20lbs sa akong deadlift ug squats ug 10lbs sa halos tanan nga uban pa. Sa husto nga dalan para sa 15% body fat ug toned nga lawas sa agosto. Lisod na karon pero dili ko sigurado nganong. Tingali kinahanglan nakong usbon ang akong pagkaon?…basaha pa

Sumo Squats Deadlift

Katimbang nga Katamtaman... Makalilisang nga Porma... 😵 #deadlift #gym

Fitness

Gamay nga jog karon, uban sa bug-at nga bag, kicks, pipila ka squats, frog jumps, mga butang sa ubos nga lawas, tanan nga timbang sa lawas 🫡 kinsa ang ganahan mag-ehersisyo ug adunay anytime fitness membership?

Mga Workup

Ang mga squat kay talagsaon kaayo, nabati nako nga nabag-o na ko karon

Lisod ang pag-andam para sa leg press ug squat

Nagsulay ko sa Grande plié nga posisyon sa tiil pero ang paglingkod dili naghatag sa tuwid nga postura, ni ang elevated nga mga takong. Nagpush ko og 20kg nga mas gamay kaysa 10 ka adlaw ang milabay 😞. Ang laing sakit sa pwet kay ang intraabdominal pressure lisod kaayo i-maintain ang bracing,…basaha pa