Bicep সম্প্ৰদায়
bicep সম্প্ৰদায়, চেট, আৰু আলোচনা।
111 আত্মা
সকলো
bicep
10 পোষ্ট111 আত্মা
নতুন মানুহ লগ পাওক
ডাউনল'ড
bicep সম্প্ৰদায়, চেট, আৰু আলোচনা।
111 আত্মা
সকলো
bicep
নতুন মানুহ লগ পাওক
ডাউনল'ড
সম্পৰ্কিত পোষ্টসমূহ
মোৰ বাহুৰে তোমাক তুলি বাইচেপ কাৰ্ল কৰিলে তোমাৰ আঘাত নালাগিব।
পঠিয়াবলৈ কোনো নাই, গতিকে, এইটো মোৰ বাবেই❤
প্ৰেমিক নাথাকিলে মই এই বাইচেপছ কৰোঁ, নিজকে ভাল পাওঁ
কোনোবাই মোক বাইচেপছৰ হাৰ্ট এটা পঠিয়াই দিয়া না প্লিজ 😭😭
যদি তুমি বাইচেপৰ কোনো হৃদয় নাপালা 🫶🌷
জিমলৈ যোৱাৰ ১ মাহ হ’ল, আৰু প্ৰতিখন হাতত ৬ kg লৈ শুদ্ধকৈ বাইচেপ কাৰ্ল কৰিবলৈ অৱশেষত ৩ সপ্তাহ লাগিল 💪🏻 মজাৰ কথা: প্ৰথম দিনা মই কেৱল ২ kg-ৰ ডাম্বেলহে তুলিব পাৰিছিলোঁ। কিন্তু তাৰ পিছৰ দিনবোৰত ১–৫ kg-ৰ সকলো ডাম্বেল সদায় আনৰ হাতত আছিল, আৰু সেইবোৰ খালী হোৱালৈ মই ৰৈ থাকিবলৈ সাজু নাছিলোঁ। গতিকে, ৬…অধিক পঢ়ক
কিন্তু আৰু 4w পিছলৈকে মই বাইচেপৰ ট্ৰেইনিং নকৰোঁ বাবে, অন্ততঃ মোৰ বাওঁহাতখনৰ ভলিউম সোঁহাতখনৰ সমান কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলগীয়া হৈছিল; মোৰ বাওঁহাতখনক আৰোগ্য হ’বলৈ কিবা এটা দিব লাগিব💪
আন কোনোবাই একেবাৰে কোনো সহায়ক সঁজুলি নোহোৱাকৈ ডেডলিফ্ট কৰে নেকি? বেল্ট/ষ্ট্ৰেপ/ৰেপছ একো নাই, কেৱল হুক গ্ৰিপ আৰু চক। মই ছুইচ গ্ৰিপো এৰাই চলোঁ, কাৰণ তলমুৱা হাতৰ ফালে বাইচেপছ ফাটি যোৱা দেখিছোঁ। মোৰ এনে লাগে যে যদি তুমি কোনো সহায়ক সঁজুলি নোহোৱাকৈ ওজনটো তুলিব নোৱাৰা, তেন্তে তোমাৰ শৰীৰে সেইটো কৰা উচিত…অধিক পঢ়ক
কিন্তু আৰু 4wলৈকে বাইচেপৰ ট্ৰেইনিং নকৰিম বাবে, অন্ততঃ মোৰ বাওঁহাতখনে যাতে সোঁহাতখনৰ সমান ভলিউম কৰে সেয়া নিশ্চিত কৰিবলগীয়া হ’ল; মোৰ বাওঁহাতখনক আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ কিবা এটা দিব লাগিব💪
প্ৰতিখন হাতত ৬ কেজিৰ ডাম্বেল লৈ পৰিষ্কাৰ বাইচেপ কাৰ্ল কৰিবলৈ ৩ সপ্তাহ লাগিল আৰু গবলেট স্কোৱাটে মোৰ উৰুৰ পেশীবোৰ জ্বলাই দিয়ে
তুমি মোৰ সংকেতটো ধৰিব পাৰিলা নে? 🫣
একেলগে এটা ভাল ৱৰ্কআউট ছেচন হ’ব পাৰে 👀🫶🏻।
মোৰ ভাব হয় মই ঠিকেই কৰিলোঁ?! হয়তো?!(সম্পাদিত)
বাৰু, এইয়া লোৱা 😅
মই শুনিছোঁ যে এটা বাছৰ ছবি এটা দিনত ডাক্তৰক দূৰ ৰাখে বা যি নহওক?
আৰ্ম দিনতকৈ বেছি ভাল কিছু নাই
যি হয়তো মোৰ বৰ্তমানৰ নিদ্ৰাহীনতা বুজাইছে... মোৰ ৫ ঘণ্টাৰ ভিতৰত কাম আছে 😞
৮৫ পাউণ্ড কাৰ্ল'স(সম্পাদিত)
প্ৰশিক্ষণ আৰ্হি: Seldex X Dhuurak আৰু Flo। Seldexৰ ওচৰত Floক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ এক ঘণ্টা আছিল যেতিয়া তেওঁ উচ্চ মাতৃ পুৰাণীজনীৰ পৰা অনুমতি লাভ কৰিছিল। তেওঁ Floক Dhuurakৰ সন্নিকটেৰে এক প্ৰশিক্ষণ মাটিত লৈ গ'ল। তেওঁ drowৰ যুঁজাৰু অৱস্থান শিকালে। সকলো দৃশ্য আৰু হাতৰ সৈতে। Seldex Floৰ পিঠিত হাত…অধিক পঢ়ক
প্ৰশিক্ষণ আৰ্হি: Seldex X Dhuurak আৰু Flo। Seldexৰ ওচৰত Floক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ এক ঘণ্টা আছিল যেতিয়া তেওঁ উচ্চ মাতৃ পুৰাণীজনীৰ পৰা অনুমতি লাভ কৰিছিল। তেওঁ Floক Dhuurakৰ সন্নিকটত এখন প্ৰশিক্ষণ মাটিত লৈ গ’ল। তেওঁ drowৰ যুঁজৰ অৱস্থান শিকালে। সকলো দৃশ্যমান আৰু হাতৰ সৈতে। Seldex Floৰ পিঠিত হাত ৰাখিলে…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক
মই শুনিছোঁ বাইচেপৰ ছবি বৰ্তমান চলি আছে
৬ মাহৰ অগ্ৰগতি!!!, গৰ্বিতভাৱে মই ৭০ কেজি বেঞ্চ প্রেসত উপনীত হ'লো আৰু অতি সোনকালে মই বাচল প্ৰেডিকেটৰ বাচলত +৩০ কেজি হ'ব 😝🙏 কি বেছি ভাল?
5 ভ'ট
মই কেই মাহৰ পৰা ব্যায়াম কৰি আছোঁ কিন্তু মই এটা পৰিস্থিতিত পৰি গ'লোঁ য'ত মই মোৰ ৰুটিনটো সঠিকভাৱে অনুসৰণ কৰিব পৰা নাই। সাধাৰণতে মই মুৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে চেষ্ট আৰু কাঁধৰ বাবে সংযুক্ত ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰোঁ, তাৰ পিছত লক্ষ্যিত কোৰ, বাচেপ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে পুলীসমূহত শেষ কৰোঁ। কিন্তু সকলো বেঞ্চ আৰু…অধিক পঢ়ক
আপোনাৰ ব্যায়াম বিভাজন কি..? মোৰ ৬ দিন সপ্তাহত ১ টা পেশী প্ৰশিক্ষণ প্ৰতি দিন সোমবাৰ পিঠি মঙ্গলবাৰ বুকু বুধবাৰ ত্ৰাইচেপছ বৃহস্পতিবাৰ কাঁধ শুক্ৰবাৰ বাইচেপ শনিবাৰ পা আৰু এবছ ৰবিবাৰ বিশ্ৰাম 🙂 আপোনাৰ কি??
বিভিন্ন বাইচেপ কাৰ্ল মেনুত আছিল, কিন্তু এইবোৰ গেম চেঞ্জাৰ হৈ পৰিল। নিশ্চিতভাৱে মই ইয়াৰ বাবে উৎফুল্ল হোৱা নাছিলোঁ 1 1/2 কাৰ্ল আৰু স্কাল ক্রাশাৰ কৰাৰ পিছত।