Calorie সম্প্ৰদায়

প্ৰাৰম্ভিক ৰাতিৰ আহাৰ

বৰ্তমান মোৰ কেল'ৰি ঘাটতি যাত্ৰাত আছোঁ। মচমচ!

উচ্চ প্ৰ'টিন স্নেকৰ ধাৰণা...

মই দুবছৰ বিৰতিৰ পিছত পুনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিছোঁ আৰু এতিয়া মই যথেষ্ট বেয়া অৱস্থাত আছোঁ ব্যায়াম ভাল হৈছে কিন্তু মোৰ খাদ্য পৰিকল্পনা আগৰ দৰে কাম নকৰিছে আপোনালোকে কিছুমান উচ্চ প্ৰ'টিন, কম কাৰ্ব আৰু কম কেল'ৰী স্নেকৰ ধাৰণা দিব পাৰিবনে যিবোৰ সাজিবলৈ সহজ?

ডায়েটিং

আপুনি কেনেকৈ ডায়েটত থাকিব, যেতিয়া আপুনি সত্যই কিছুমান ৰসালো কিন্তু কেল'ৰি ঘন বস্তুৰ বাবে আকাংক্ষা কৰে? মই বেছি বেয়া অনুভৱ কৰোঁ, যে মোৰ বাইচেপচ ভাল, কিন্তু মোৰ পেট নহয়...🥲

চাউলৰ চুলিত ৰান্ধা সহজ আহাৰ প্ৰস্তুতি

উচ্চ প্ৰ'টিন, কম কেল'ৰি আৰু বহুতো ভিটামিন

আজিৰ ব্যায়াম আৰু কেল'ৰি গ্ৰহণ।

এখন শুক্ৰবাৰে, ই প্ৰধানকৈ এটা কঠিন মানসিক যুদ্ধ আৰু মূৰবেদনা আছিল।

মেটাবলিক অভিযোজন, মেটাবলিক জিগজ্যাগিং, আৰু হৰ্মেটিক চাপ কি?

মেটাবলিক অভিযোজন, মেটাবলিক জিগজ্যাগিং, আৰু হৰ্মেটিক চাপ কি? মেটাবলিক অভিযোজন হৈছে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ক্ষমতা যি দক্ষতাৰে জ্বালানী উৎস সলনি কৰে, যি মেটাবলিক জিগজ্যাগিংৰ মাধ্যমে গঠন কৰা হয়—পুষ্টি গ্ৰহণৰ চক্রৰ অভ্যাস—আৰু হৰ্মেটিক চাপ, যিবোৰ মৃদু, অস্থায়ী চেলেঞ্জ যি কোষবোৰক অভিযোজিত, মেরামতি, আৰু শক্তিশালী…অধিক পঢ়ক

ডাঙৰ বয়ৰ পৰা সৰু মাচললৈ যোৱাৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ অংশ

খৰচ আৰু সঠিকভাৱে ৰন্ধা শিকাৰ দ্বাৰা, খাদ্য পৰিকল্পনাই আপোনাৰ চকু মেলি দিয়ে কেনেকৈ সহজ আৰু সস্তা আপোনাৰ পুষ্টি লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰে। মই জানো আমি সকলো ব্যস্ত, কিন্তু যদি আপুনি নিজৰ ওপৰত অলপ অলপ সময় আৰু যত্ন বিনিয়োগ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ জীৱন সমৃদ্ধ কৰিব পাৰে আৰু ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো এটা…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

ক্রোইসেন্ট আইসক্রিম স্যান্ডউইচ

এই ভাইরাল খাদ্য প্রবণতা চেষ্টা কৰিবলৈ বিচাৰিছিলোঁ কিন্তু মই এই সপ্তাহৰ বাবে মোৰ কেল'ৰি লক্ষ্যত ৰখা বিচাৰিছোঁ। এয়া হৈছে য'ত আপুনি এটা ক্রোইসেন্টৰ ওপৰ অংশটো আঁতৰাই মেগনাম আইস-ক্রিম ষ্টিকটো ভিতৰত ৰাখে আৰু ষ্টিকটো বাহিৰলৈ টানি আনে। মই ব্যক্তিগতভাৱে কনিসেউৰ পিষ্টাচিও জেলাটো আইসক্রিম বাচি ল'ম 🤤(সম্পাদিত)

প্ৰোটিনৰ আকৰ্ষণৰ অন্ত

কম কেল'ৰী ডায়েট আৰু প্ৰোটিনৰ আকৰ্ষণৰ বাবে এক বছৰত মই স্বাস্থ্যৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা ইয়াৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাইছোঁ, ই তেনেকুৱা প্ৰভাৱশালী নহয়। কিন্তু এটা অৰ্থপূৰ্ণ পৰম্পৰাৰ দৃষ্টিত ই ভালকৈ জুৰি থাকে। অতীতত মই নিজৰ বাবে সুস্বাদু প্ৰাতঃৰাশ বনাবলৈ যথেষ্ট প্ৰেৰণা নাছিল, কেৱল যদি মই প্ৰিয়জনৰ বাবে বনাইছোঁ...…অধিক পঢ়ক

এখন মহিলাৰ সৈতে ডেটিং কৰাৰ সুবিধাসমূহ যি ৰন্ধা জানে 🇵🇭

ভাল, এজন সঙ্গী হিচাপে মই নিশ্চিত কৰোঁ যে মই মোৰ পুৰাণ ২৫/৭ খুৱাওঁ 🤭😆 কেল'ৰি অভাৱৰ কথা পাহৰি যাওক হাহাহাহাহ মই মাত্ৰ মজা কৰিছোঁ - হ'ব পাৰে, তেওঁৰ পুষ্টিবিদ আৰু ৰন্ধনশিল্পী একে 😉👌

ক্যালোৰি মুক্ত ব্ৰাউনিস

হয়, নিশ্চিতভাৱে ০ ক্যালোৰি, বিশ্বাস কৰক।

কেল'ৰি ঘাটৰ লক্ষ্যসমূহ 😭😭🌝

যদি আপুনি তাড়াতাড়ি পাতল আৰু শ্ৰেডেড হ'ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইটো শুনিবলৈ চাৰা...(অংশ ১০)

অতিৰিক্ত পুৰাণী মানুহে এইটো ভুল কৰিছে আৰু এইটো তেওঁলোকৰ শ্ৰেডেড হ'বলৈ থকা প্ৰতিটো সুযোগক মাৰিছে। 🪦 প্ৰতিটো। ❌️ তেনে নহ'ব, ভাই। চাওঁ, সমস্যাটো হৈছে তেওঁলোকে অধিক আত্মবিশ্বাসী হৈ পৰিছে। 🤥 তেওঁলোকে ভাবিছে যে তেওঁলোকে সপ্তাহত একবাৰ মাত্ৰ আহি থাকিব পাৰে। বাচা, আপুনি সেই কেল'ৰি ডেফিচিটৰ ওপৰত কিছু…অধিক পঢ়ক

মই ৰখা বন্ধ কৰিব পাৰোঁ, কিন্তু মই সদায় উভতি আহিম।

মই প্ৰায় ৩ মাহৰ বাবে ব্যায়াম কৰা বন্ধ কৰিছিলোঁ আৰু, নিশ্চয়, মই মোৰ কেল'ৰি ঘাটতিৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰাটোও বন্ধ কৰিছিলোঁ। সেয়ে মই কি আশা কৰিছিলোঁ? মই ওজন পুনৰ লাভ কৰিলোঁ। 😅 আজি ৮০ কেজিত উভতি আহিছোঁ, কিন্তু মই ইয়াত আছোঁ—পুনৰ আৰম্ভণি, ধীৰে ধীৰে সেই চর্বি জ্বলাই আৰু মোৰ শক্তি পুনৰ নিৰ্মাণ কৰি। মই…অধিক পঢ়ক

মই সপোনত দেখোঁ যে মই বহুত মিঠাই আৰু উচ্চ কেল'ৰি খাদ্য খাইছোঁ 😣

মোৰ অতীতৰ মুটামুটি স্বৰূপে মোক পিছুৱাই আছে 😞

যদি আপুনি তাড়াতাড়ি পাতল আৰু শ্ৰেডেড হ'ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইটো শুনিবলৈ চাৰা...(অংশ ১০)

অতিৰিক্ত পুৰাণী মানুহে এইটো ভুল কৰিছে আৰু এইটো প্ৰতিটো সুযোগক মাৰিছে যি তেওঁলোকে শ্ৰেডেড হ'বলৈ পাইছিল। 🪦 প্ৰতিটো। ❌️ তেনে নহ'ব, ভাই। চাওক, সমস্যাটো হৈছে তেওঁলোকে অধিক আত্মবিশ্বাসী হৈ পৰিছে। 🤥 তেওঁলোকে ভাবিছে যে তেওঁলোকে সপ্তাহত একবাৰ মাত্ৰ আহি থাকিব পাৰে। বাচা, আপুনি সেই কেল'ৰি ডেফিচিটৰ ওপৰত…অধিক পঢ়ক

Fml

মোৰ যি উচ্চ কেল'ৰি ডায়েটৰ বিষয়ে পোৱা যায় সেয়া পঢ়ি আছোঁ আৰু এজন ব্যক্তিয়ে কৈছে যে তেওঁক এজন ডায়েটিচিয়ানে সকলোত আলু, ডিম, আৰু চীজ যোগ কৰিবলৈ কৈছিল। আন এজনৰ মতে বহুতো শস্য। মই বছৰৰ পৰা একেবাৰে কিছু নকৰাকৈ মাত্ৰ মোৰ কুকুৰক ৫-১০ মিনিট ২-৩ বাৰ দিৱসত হাঁটিবলৈ লৈ গৈছিলোঁ, পাস্তাৰ, প্ৰস্তুত স্নেক…অধিক পঢ়ক

আপডেট।

সেয়ে মোৰ এই যাত্ৰাৰ আৰম্ভণিৰ পৰা প্ৰায় এখন মাহ হৈছে আৰু মই ক'ব লাগিব। মই ভাবো মই মোৰ বাবে কাম কৰা এটা ৰুটিনৰ সৈতে গতিৰ ভিতৰত সোমাইছোঁ। মই অগ্ৰগতি দেখিছোঁ! মই নিশ্চিত নহয় কিমান পৰ্যন্ত কেল'ৰি ঘাটতিৰ বিষয়টো কাম কৰে কিন্তু মই ইয়াক বুজি উঠাৰ চেষ্টা কৰিছোঁ।(সম্পাদিত)

আপুনি কেল'ৰি ঘাটিত থাকোঁতে আপোনাৰ খোৱাৰ ইচ্ছা মেটাবলৈ কি কৰে?

কোনবোৰ খাদ্য আছে যি তৃপ্তিদায়ক — খাদ্য যি আপোনাক পূৰ্ণ কৰে যদিও ইয়াৰ কেল'ৰি খুব কম?

ক্ৰীম চোডা যাৰ কেল'ৰি নাই? 😄

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিছোঁ, কিন্তু মোৰ পৰিয়ালে ০ কেল'ৰি ক্ৰীম চোডা আনিছে। অতি সুন্দৰ, মই নিশ্চিতভাৱে কম কেল'ৰিৰ সোৱাদযুক্ত পপৰ ভক্ত, লল

গাৰ্ল টু গাৰ্ল

মই গেটকিপিং বন্ধ কৰিছোঁ: কেল'ৰি ডেফিচিট, ব'টক্স ফুল ফেচ, লিপ ফিলাৰ, আৰু আত্মবিশ্বাস।

সহায়তা

মই সপ্তাহত ৫ বাৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কেলিষ্টেনিক্স কৰিছোঁ, মই বেছি ওজন হেৰুৱাইছিলোঁ আৰু মই মাংসপেশী বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচাৰিছোঁ। মই মোৰ কেল'ৰি গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰিছে কিন্তু মোৰ স্কেলত মই অলপ মাংসপেশী হেৰুৱাইছোঁ আৰু চর্বি বৃদ্ধি পাইছোঁ। ই এটা সৰু পৰিমাণ কিন্তু মই বিভ্ৰান্ত হৈছোঁ যিহেতু মই বহুত ব্যায়াম কৰোঁ। মই…অধিক পঢ়ক

এই উদ্ভিদ ভিত্তিক ৰুটবিয়াৰ আৰু নাচি লেমাক চমৎকাৰ আছিল!!

জিৰো মুৰ্গী + জিৰো কেল'ৰি সোডা = দোষ মুক্ত + সুখী(সম্পাদিত)

মোৰ একমাত্ৰ আহাৰ লৈ সিদ্ধান্তহীন।

মই এটা OMAD ডায়েটত আছোঁ, আৰু মই প্ৰতিদিনে কম কেল'ৰি থকা আহাৰ খাওঁ, বিশেষকৈ ১,১০০ কেল'ৰীলৈ মোৰ সীমা কাৰণ মই ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছোঁ, কিন্তু আজিৰ বাবে মই কি ৰন্ধা কৰিব সেই বিষয়ে অলপ সিদ্ধান্তহীন। কাকো স্বাস্থ্যকৰ আইডিয়া আছে নেকি? মই অন্ততঃ যোগ কৰিব পাৰোঁ, মই সালাদৰ মানুহ নহয়, আৰু মুৰ্গী…অধিক পঢ়ক

আজিৰ বাবে ব্যায়াম আৰু কেল'ৰি গণনা।

মোৰ মনে হয় মই আজিও জিকিলোঁ। 🤔

যদি আপুনি তাড়াতাড়ি পাতল আৰু শ্ৰেডেড হ'ব বিচাৰে তেন্তে এইদৰে কৰক...(অংশ ১১)

এতিয়া যদি আপুনি সত্যই ইচ্ছা কৰে, মই মানে আপুনি সত্যই ইচ্ছা কৰে তাড়াতাড়ি সম্পন্ন কৰিবলৈ ⏰️ কোনো সময় নষ্ট নকৰা আৰু আপুনি সকলোতকৈ আগবঢ়িবলৈ সাজু। কোনো দ্বিধা নাই। তেন্তে এইটো আপোনাৰ বাবে 🫡 মানুহে ত্যাগৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ চায় কিন্তু আমি কোনো কাৰ্য্য নকৰোঁ নে 🤔 আমি কাৰ্য্য কৰোঁ যাতে কিছু…অধিক পঢ়ক

যদি আপুনি তাড়াতাড়ি মাংসপেশী আৰু শ্ৰেষ্ঠ ৰূপ বিচাৰে...(Part6)

অধিকাংশ মানুহে এই ভুলটো কৰে আৰু তেওঁলোকে শূন্য অগ্ৰগতি কৰিবলৈ আটকাই থাকে।🤔 সেই মানুহ নহ'ব। এইটো নকৰা। চাওঁ, স্বাস্থ্যকৰ খোৱা যথেষ্ট নহয়। আপোনাৰ গৰু আছে আৰু আপুনি গৰ্বিত হৈছে, কিন্তু এতিয়াও অধিক কাম কৰিব লাগিব। 🥩 চাওঁ, আমি সাধাৰণ শৰীৰ গঠন কৰাৰ বিষয়ে কথা পাতি নাই। আমি আপোনাক এটা শাৰীৰিক নমুনাত…অধিক পঢ়ক

কেল'ৰি ঘাটত ২ মাহ

কষ্টকৰ কিন্তু ২ মাহত ১২ কেজি কমিছে।

যদি আপুনি তাড়াতাড়ি মাংসপেশী আৰু শ্ৰেণী লাভ কৰিবলৈ বিচাৰে...(Part6)

অধিকাংশ মানুহে এই ভুলটো কৰে আৰু তেওঁলোকে শূন্য অগ্ৰগতি কৰিবলৈ আটকাই থাকে।🤔 সেই মানুহটো নহ’ব। এইটো নকৰা। চাওক, স্বাস্থ্যকৰ খোৱা যথেষ্ট নহয়। আপোনাৰ মাংস আছে আৰু আপুনি গৰ্বিত হৈছে, কিন্তু এতিয়াও অধিক কাম কৰিব লাগিব। 🥩 চাওক, আমি সাধাৰণ শৰীৰ গঠন কৰাৰ বিষয়ে কথা পাতি নাই। আমি আপোনাক এটা শারীৰিক…অধিক পঢ়ক

দিন ২ ৪০কেজি

এদিনত ১৮০০ কেল'ৰি গ্ৰহণ। ৱাৱ 🤍

যদি আপুনি এটা এলিট শৰীৰৰ গঠন বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইটো শুনিবলৈ বিচাৰিব... (Part7)

কিয় আপুনি যন্ত্রণাৰ আৰু কষ্টৰ মাজেৰে যোৱাৰ ইচ্ছা কৰিব যাতে একো উন্নতি নেদেখা যায়? 😭 অসংখ্য মানুহে এই ভুলটো কৰে। আপুনি তেওঁলোকৰ ভিতৰত এটা নহ'ব। যদি আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব, তেন্তে সেয়া নিশ্চিত কৰক যে এইটো চেষ্টা কৰাৰ মূল্যবান হ'ব।💯 এতিয়া, এটা কেল'ৰি ঘাটতি খেলিবলৈ নহয়। এতিয়া আপুনি ইয়াত…অধিক পঢ়ক

যদি আপুনি এটা এলিট শৰীৰৰ গঠন বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইটো শুনিবলৈ বিচাৰিব...( Part7)

আপুনি কিয় বেদনা আৰু কষ্টৰ মাজেৰে যোৱাৰ ইচ্ছা কৰিব যাতে একো উন্নতি নেদেখা যায়? 😭 অতিৰিক্ত মানুহে এই ভুলটো কৰে। আপুনি তেওঁলোকৰ ভিতৰত এটা নহ'ব। যদি আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব, তেন্তে সেয়া নিশ্চিত কৰক যে সেই পৰিশ্ৰমৰ মূল্য আছে।💯 এতিয়া, এটা কেল'ৰি ঘাটতি খেলিবলৈ নহয়। আপুনি ইয়াত মানুহক ক্ষুধাৰ্ত কৰি…অধিক পঢ়ক

যদি আপুনি চর্বি গলাবলৈ আৰু পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এইটো শুনিবলৈ বিচাৰিব...(Part9)

অতি বেছি পুৰাণী মানুহে এই ভুলটো কৰে আৰু সিহঁতে ই পুনৰাবৃত্তি কৰে। 😭 সিহঁতৰ দৰে নহ’ব, যদি আপুনি ৰন্ধা হ’ব বিচাৰে।🍳 আপুনি চাওঁতে এই ছেলেমানেহঁতে কি কৰিছে, সিহঁতে অতি বেছি স্নেকিং কৰিছে। সিহঁতৰ হাত নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত। 🙉 সিহঁতে কেল'ৰী ঘাটতিৰ সন্মান নকৰে। অপমান। সেইটো নকৰিব।🙏 দিনত দুবাৰ খাওক।…অধিক পঢ়ক