Aerobic انجمن

تمرین‌های هوازی امروز صبح.

بپر بپر. ، بال‌هایت را تکان بده فقط ۱۰ تای دیگر مانده……. (ویرایش شد)

در خانه یا در جاده، تلاش ادامه دارد

تمرینات هوازی با نگاهی به لندن

دویدن در آستانه هوازی

پیاده‌روی در شیب برای سوزاندن چربی احشایی بسیار مؤثر است

پیاده‌روی در شیب برای سوزاندن چربی احشایی بسیار مؤثر است. این چیست؟ چربی احشایی (چربی عمیق اطراف اندام‌های داخلی). کمک می‌کند؟ سوزاندن چربی احشایی به‌طور مستقیم التهاب سیستمیک مزمن را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌ها را پایین می‌آورد. جزئیات بیشتر: سوزاندن چربی احشایی به‌طور مستقیم التهاب… ادامه مطلب

حافظه

آزمون فیتنس‌گرام™ پیسر یک آزمون ظرفیت هوازی چند مرحله‌ای است که به تدریج سخت‌تر می‌شود. آزمون پیسر ۲۰ متری در ۳۰ ثانیه آغاز خواهد شد. در خط شروع صف بکشید. سرعت دویدن به آرامی شروع می‌شود، اما هر دقیقه بعد از شنیدن این سیگنال سریع‌تر می‌شود. [beep] هر بار که این صدا را می‌شنوید، باید یک دور کامل… ادامه مطلب

دویدن استقامت هوازی

بالاخره ضربان قلبم مثل دیوانه‌ها بالا نمی‌رود VO2max من بهتر شده است جلسه دویدن سریع مثل شکنجه به نظر نمی‌رسد (پیش‌بینی می‌کنم که ممکن است استفراغ کنم) جلسه امروز خیلی خوب و آرامش‌بخش بود.

کی می‌گوید دویدن به شما شکم نمی‌دهد

90 دقیقه دویدن هوازی 3 بار در هفته با فعال‌سازی TVA.

هیچ روز پا برای مدتی 😖

زانو بیش از حد استفاده شده (کوهنوردی + ایروبیک + ۱۳۰ کیلوگرم ددلیفت = 🥲). برای مدتی هیچ روز پا و هیچ موی تای. پس… فعلاً فقط بالاتنه. حداقل هنوز بازوهای قوی دارم، برای بغل کردن خوبه، درسته؟ 😏

راهنمای سلامت و رژیم غذایی (رژیم غذایی بر اساس گروه خونی)

"آیا کسی درباره رژیم غذایی بر اساس گروه خونی چیزی می‌داند؟ آیا خوردن رژیمی بر اساس گروه خونی شما -- O، A، B یا AB -- می‌تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید و سالم‌تر شوید؟ این ایده پشت رژیم غذایی گروه خونی است که توسط: ناتروپات پیتر جی. دآدامو ایجاد شده است. دآدامو ادعا می‌کند که غذاهایی که… ادامه مطلب

عشق و علاقه من به زومبا

من از میرا فام از ویتنام که یکی از بهترین مربیان زومبا است که می‌توانید در هر جایی پیدا کنید، پیروی کرده‌ام. از ۴ ماه پیش هر روز صبح زومبا انجام می‌دهم و تغییرات چشمگیری در بدنم دیده‌ام!!! با تعهد و رژیم غذایی مناسب، هر کسی می‌تواند بهترین نتایج را برای فرم بدنش به دست آورد!!! برای اختصاص دادن این… ادامه مطلب

واقعیت جالب!

آیا می‌دانستید که تست Pacer FitnessGram™ یک تست ظرفیت هوازی چند مرحله‌ای است که به تدریج سخت‌تر می‌شود؟ تست ۲۰ متری در ۳۰ ثانیه آغاز خواهد شد. در خط شروع صف بکشید. سرعت دویدن به آرامی شروع می‌شود، اما هر دقیقه بعد از شنیدن این سیگنال سریع‌تر می‌شود. [beep] هر بار که این صدا را می‌شنوید، باید یک دور… ادامه مطلب

صبح آفتابی

زمانی برای کشش عضلات سفت، زمان هوازی بچه‌ها😜

امروز یک دویدن با آستانه هوازی بالا داشتم

۵ ست از جهنم خالص، یکی منو بکش 😭🙏، سرعت کلی دویدن ۵:۱۵-۵:۴۵ دقیقه در هر کیلومتر برای تمام ست‌ها بود، ضربان قلب در ناحیه ۳ بود و واقعاً خودم رو تحت فشار قرار دادم، حالا بدنم داره منو می‌کشه (ویرایش شد)

انجام شد

۲۰ دقیقه رقص هوازی قبل از تمرین پا 🥵

ویدیو قهرمانی ایروبیک

انتظارش رو در فید یوتیوبم نداشتم ولی قطعاً روزم رو بهتر کرد. قبلاً هرگز درباره‌اش نشنیده بودم. فکر می‌کنم همه‌شون ممکنه دارویی مصرف کرده بودن lol