Bicep انجمن
انجمن، چت و بحث bicep.
111 شخص
همه
bicep
10 پست ها111 نفر
با افراد جدید آشنا شوید
50,000,000+ دانلود
انجمن، چت و بحث bicep.
111 شخص
همه
bicep
با افراد جدید آشنا شوید
50,000,000+ دانلود
پست های مرتبط
با بازوهایم بلند کردنت و جلو بازو زدن آسیبی نمی‌زند.
کسی نیست که این را برایش بفرستم، پس این برای خودم است❤
وقتی دوست‌پسر ندارم، این کار رو می‌کنم؛ عاشق عضله دوسرمم.
یکی لطفاً برام یه قلب با بازوهای عضلانی بفرسته، تو رو خدااا 😭😭
اگه هیچ قلبِ بازویی نگرفتی 🫶🌷
یک ماهه که باشگاه می‌رم و ۳ هفته طول کشید تا بالاخره بتونم با دمبل‌های ۶ کیلویی توی هر دست، جلو بازو رو تمیز اجرا کنم 💪🏻 جالب اینجاست که روز اول فقط از پس دمبل‌های ۲ کیلویی برمی‌اومدم. اما روزهای بعد، دمبل‌های ۱ تا ۵ کیلویی همیشه دست بقیه بود و من هم قرار نبود منتظر بمونم تا آزاد بشن. پس شد ۶… ادامه مطلب
اما چون تا 4w دیگه تمرین دوسر بازو ندارم، باید مطمئن می‌شدم حجم تمرین چپم دست‌کم با راستم برابره؛ باید یه چیزی به چپم می‌دادم که ازش ریکاوری کنه💪
کس دیگه‌ای هم ددلیفت رو کاملاً بدون تجهیزات انجام می‌ده؟ بدون کمربند/بند لیفت/مچ‌بند، فقط با گریپ قلابی و گچ. حتی از گریپ ترکیبی هم استفاده نمی‌کنم، چون پارگی عضلهٔ دوسر بازو رو در سمتی که کف دست رو به بالاست دیده‌ام. حس می‌کنم اگه نتونی وزنه رو بدون تجهیزات بلند کنی، بدنت نباید این کار رو انجام… ادامه مطلب
اما چون تا 4w دیگه عضله دوسر تمرین نمی‌کنم، باید مطمئن می‌شدم حجم تمرین چپم دست‌کم با راست برابره؛ باید به چپم چیزی بدم که ازش ریکاوری کنه💪
۳ هفته طول کشید تا حرکت جلو بازو را با دمبل ۶ کیلویی در هر دست تمیز اجرا کنم و اسکوات گابلت چهارسر رانم را می‌سوزاند
متوجه علامتم شدی؟ 🫣
خب، بفرما 😅
شاید یه جلسه تمرین خوب با هم 👀🫶🏻.
فکر کنم ترکوندمش؟! شاید؟! (ویرایش شد)
شنیدم که یک عکس از بازو در روز دکتر را دور نگه می‌دارد یا هر چیزی؟
هیچ چیز بهتر از روز بازو نیست
که ممکن است توضیح دهد چرا الان بی‌خوابی دارم... من در ۵ ساعت کار دارم 😞
وزن 85 پوند بایسپس (ویرایش شد)
آرک تمرینی: سلدکس X دُهُراک و فلو. سلدکس یک ساعت وقت داشت تا فلو را آموزش دهد بعد از اینکه از کشیش بزرگ اجازه گرفت. او فلو را به سمت یک زمین تمرین هدایت کرد و دُهُراک به دقت پشت سرش بود. او حالت مبارزه دِرُو را به او آموزش داد. همه چیز بصری و عملی بود. سلدکس دستانش را روی کمر فلو گذاشت در حالی… ادامه مطلب
قوس آموزشی: سلدکس X دهرک و فلو. سلدکس یک ساعت وقت داشت تا فلو را آموزش دهد بعد از اینکه از کشیش بزرگ اجازه گرفت. او فلو را به سمت یک میدان تمرین هدایت کرد و دهرک به دقت پشت سرش بود. او حالت مبارزه درو را به او آموزش داد. همه چیز بصری و عملی بود. سلدکس دستانش را روی کمر فلو گذاشت در حالی که… (ویرایش شد) ادامه مطلب
شنیدم که عکس‌های بازو الان مد شده‌اند
6 ماه پیشرفت!!!، با افتخار به 70 کیلوگرم در پرس سینه رسیدم و به زودی +30 کیلوگرم در بیسپس پره‌دی‌کات خواهم بود 😝🙏 چه چیزی بهتر است؟
5 رای ها
مدت‌هاست که دارم ورزش می‌کنم اما به تازگی با وضعیتی روبرو شدم که نتوانستم روال خود را به‌طور کامل دنبال کنم. معمولاً با تمرینات ترکیبی برای هدف قرار دادن سینه و شانه‌ها در قسمت بالای بدن شروع می‌کنم، سپس در انتها به دستگاه‌های کششی برای هدف‌گذاری هسته، بازو و سه‌سر می‌روم. اما همه نیمکت‌ها و… ادامه مطلب
تقسیم تمرین شما چطوره..؟ مال من ۶ روز در هفته، هر روز یک عضله تمرین می‌کنم دوشنبه: پشت سه‌شنبه: سینه چهارشنبه: سه‌سر پنج‌شنبه: شانه جمعه: دو سر شنبه: پا و شکم یکشنبه: استراحت 🙂 شما چطور؟
انواع جلو بازوهای بیسپ را در برنامه داشتیم، اما این‌ها واقعاً تغییر دهنده بازی بودند. قطعاً بعد از انجام سوپرست‌های ۱ و نیم جلو بازو و اسکال کرشرها، چیزی نبود که از آن هیجان‌زده باشم.