Strengthconditioning انجمن

مربی شخصی چت‌جی‌پی‌تی

اینها روال‌های وزنی است که به من داد البته، در اینجا چند تمرین دیگر با وزنه وجود دارد که گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار می‌دهند: ### تمرینات بالاتنه 1. **پرس سینه** - **عضلات کار شده**: سینه، سه‌سر، شانه‌ها - **نکته**: روی نیمکت دراز بکشید با پاها روی زمین، وزنه‌ها را بالای سینه‌تان نگه… ادامه مطلب