Al'ummar Bicep
Al'ummar bicep, hira, da tattaunawa.
111 RAYUKAN JIKI
DUKA
bicep
10 posts111 rayuka
Hadu da Mutane Sabuwa
ZAZZAGEWA
Al'ummar bicep, hira, da tattaunawa.
111 RAYUKAN JIKI
DUKA
bicep
Hadu da Mutane Sabuwa
ZAZZAGEWA
Posts masu alaƙa
Yin motsa lanƙwasa biceps ta hanyar ɗaga ka da hannuwana ba zai yi zafi ba.
babu wanda zan aika wa, don haka, wannan nawa ne❤
Ba ni da saurayi, don haka sai na yi wannan motsa jikin biceps, ina son kaina.
Wani ya turo min da hoton zuciya ta tsoka, don Allah😭😭
Idan ba ka samu wata zuciyar biceps ba 🫶🌷
Wata 1 da fara zuwa gym, kuma sai da na yi makonni 3 kafin na iya yin bicep curls da kyau da nauyin 6 kg a kowane hannu 💪🏻 Abin ban sha’awa: A rana ta farko da na je, dumbbell na 2 kg kawai na iya ɗagawa. Amma a kwanakin da suka biyo baya, duk dumbbell ɗin 1–5 kg kullum ana amfani da su, kuma ban…ƙara karantawa
Amma tun da ba zan yi horon biceps ba sai bayan makonni 4, sai na tabbatar cewa aƙalla hannun hagu na ya yi yawan horo daidai da na dama; ina buƙatar ba hannun hagu na wani abu da zai murmure daga gare shi💪
Akwai wani da ke ɗaga nauyi daga ƙasa gaba ɗaya ba tare da kayan taimako ba? Babu bel/igiyoyin riƙewa/ɗaurin goyon baya, sai dai riƙon ƙugiya da alli. Har ma ina guje wa riƙon hannu ɗaya sama ɗaya ƙasa, domin na ga tsagewar tsokar biceps a gefen hannun da ke riƙe ƙasa. Ina ganin idan ba za ka iya…ƙara karantawa
Amma da yake ba zan yi atisayen biceps ba sai bayan makonni 4, sai na tabbatar aƙalla na daidaita yawan atisayen hannuna na hagu da na dama; ina bukatar in ba na hagu wani abu da zai murmure daga gare shi💪
Ya ɗauki makonni 3 kafin in iya yin bicep curl mai kyau da dumbbell mai nauyin kilo 6 a kowane hannu, kuma goblet squat ɗin yana ƙona tsokokin cinyoyina
Ka gane saƙona? 🫣
Wata kyakkyawar zaman motsa jiki tare watakila 👀🫶🏻.
To, ga shi nan 😅
Ina ganin na yi nasara?! Wataƙila?!(an gyara)
Na ji cewa hoton bicep guda daya a rana yana hana likita zuwa ko wani abu?
Babu abin da ya fi ranar motsa hannuwa kyau.
Wannan na iya bayyana rashin barcina a yanzu... Ina da aiki cikin awanni 5 😞
85lb curl's(an gyara)
Hanyar horo: Seldex X Dhuurak da Flo. Seldex yana da awa guda don horar da Flo bayan ya sami izini daga babban mata mai hidima. Ya jagoranci Flo tare da Dhuurak a bayan su zuwa wani fili na horo. Ya koya wa drow matsayin yaki. Dukkanin hoto da hannu. Seldex ya sanya hannayensa a kan bayan Flo…ƙara karantawa
Hanyar horo: Seldex X Dhuurak da Flo. Seldex yana da awa guda don horar da Flo bayan ya sami izini daga babban matar firist. Ya jagoranci Flo tare da Dhuurak a bayan su zuwa filin horo. Ya koya wa drow matsayin yaki. Dukkanin hoto da hannu. Seldex ya sanya hannayensa a kan bayan Flo yayin da…(an gyara)ƙara karantawa
Na ji hotunan biceps sun shahara yanzu
Watanni 6 na ci gaba!!!, cikin alfahari na kai 70kg a bench press kuma nan ba da daɗewa ba zan kai +30kg a bicep preacher 😝🙏 Wanne ya fi?
5 kuri'u
Na dade ina motsa jiki tsawon watanni amma na shiga wata hali inda ba zan iya bin tsarin na ba da kyau. Yawanci ina fara da motsa jiki na hadin gwiwa don samun kirji da kafadu a lokacin jiki na sama, sannan in kammala a cikin pully don samun tsoka mai ma'ana, bicep, da triceps. Duk kujeru da…ƙara karantawa
Menene rarraba horon ka..? Nawa ne 6 kwanaki a mako 1 tsoka horo a rana Litinin Baya Talata kirji Laraba triceps Alhamis kafada Jumma'a bicep Asabar ƙafafu da abs Lahadi hutu 🙂 menene naka??
An shirya nau’ikan lanƙwasa hannu don biceps daban-daban, amma waɗannan ne suka zama abin da ya kawo sauyi. Tabbas ban ji daɗin yin su ba bayan na yi supersets na lanƙwasawa sau 1 1/2 da Skull Crushers a baya.