קהילת Exercising

דיאטה ומצב רוח

הרגשתי לא טוב השבוע ושמתי לב שכשהסתיימה לי מיץ הירקות והפירות שהכנתי בבית, הבריאות הפיזית והנפשית שלי ירדה. שמתי לב שזה מתואם עם שבוע הביוץ שלי, ובגילי, השינויים ההורמונליים הרבה יותר מורגשים מאי פעם. אז כשאני שמה לב לגוף שלי ולמה שהוא צריך ומה קורה לי ולגוף שלי ולמוח שלי כשאני לא נותנת לו מה שהוא… קרא/י עוד

הפגת מתחים על ידי פעילות גופנית

בוקר טוב

מתעמלים תוך כדי הנאה משמש הבוקר☀️☀️

עוד יתרון של פעילות גופנית... עוזרת להפחית את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר.

ההיפוקמפוס, כמו שאר המוח, משגשג על תזונה קבועה של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח, או BDNF. חלבון זה פועל כמו דשן למוח, שומר על תאי העצב בריאים ומעודד את הצמיחה של חדשים. שמירה על תאי עצב בריאים ונוירופלסטיות חזקה משחקת תפקיד קרדינלי בהפחתת הסיכון לפתח מצבים נוירודגנרטיביים כמו מחלת אלצהיימר וצורות… קרא/י עוד

מציאת הדרך חזרה

שבוע 14 🏃‍♀️ באמת, היו הרבה עליות וירידות. יש שבועות שאני עקבית, יש שבועות שאני לא. מתברר, להיות עקבית זה לא כל כך קל כמו שחשבתי. אבל אני לומדת שזה לא קשור להיות מושלמת בכל פעם. זה קשור למצוא את המוטיבציה לחזור ולנסות שוב, גם אחרי שאני מפסיקה לזמן מה. אז, לכל מי שנמצא שם בחוץ ומנסה להתחיל… קרא/י עוד

מוטיבציה אחרי נסיגה

השנתיים האחרונות היו די קשות מבחינה בריאותית. נאלצתי להתאשפז 5 פעמים, וספגתי נסיגה משמעותית. זה מתסכל כשצריך להילחם ולהילחם על כל התקדמות קטנה, רק כדי לחזור לאחור במה שמרגיש כמו הרף עין. ובכל זאת, המאבק נמשך, תמיד. לפני שבועיים חזרתי להתאמן, הלכתי 15 דקות על ההליכון וכמעט מתשתי את עצמי למוות.… קרא/י עוד

חיים איטיים

🌿 מה משמעות החיים האיטיים עבורך? עבורי, חיים איטיים משמעותם ליהנות מהחיים בצורה מודעת יותר ולהעריך את הדברים הפשוטים. לקום מוקדם, להתפלל, ליהנות מארוחת בוקר שהוכנה עם תוצרת מהגינה, להתמקד בעדיפויות שלי, להתאמן בגבולות שלי, לטפל בצמחים שלי, לבלות זמן איכות עם המשפחה, ליהנות קצת, ולפעמים למצוא… קרא/י עוד

נונגקי

התחביב שלי הוא ליהנות מהחיים על ידי טיולים, אכילה, ספורט, שתיית קפה וקניות גם.

🧚‍♀️

​​אני אולי באמת יש לי שני תחביבים עיקריים: לאכול ולעבוד על כושר. בכנות, הסיבה שלי להתאמן היא פשוט כי אני אוהב אוכל

שכבתי בשמחה על הספה וצפיתי ביוטיוב🐝 כששמעתי שלא להתאמן זה רע כמו לעשן. באופן טבעי, קפצתי מיד... והחלפתי לסרטון על היתרונות של הליכה. 😂

עצלןןןןןןןןןYyYyYyYy

☕️

קראת את זה נכון. אם אתה רוצה שישמעו אותך, אז תהיה שקט. תיעלם לרגע, תתמקד בלימודים או בעבודה, להתאמן, או לצאת להליכה. פשוט סיימתי 20k צעדים🏃🏻‍♀️‍➡️

אחרי אימון

🐰

אני לא אוהב להתאמן, אבל אני חייב כי אני אוהב לאכול🤪

אני רוצה לחזור לזמן שבו ספרתי כוכבים בשמיים.

הלב שלי שבור, אבל אני בוחרת לקחת את חיי חזרה. אני חוזרת לדברים שעושים לי להרגיש חיה: לקרוא ספרים טובים שוב, להתאמן ליד האוקיינוס, לשים לב לריח של גשם על האדמה, לישון טוב, וללמוד לאט לאט לאכול שוב. חוסן, במעשה, הוא היכולת שלי לחייך ולהרגיש אושר שוב אחרי שהסערה חולפת. אני חוזרת לעצמי, לאדם שהייתי… קרא/י עוד

אני לא מתאמן להיות נינג'ה או משהו כזה

אבל זה בהחלט מרגיש מדהים להיות מסוגל לעשות את זה! אני מתאמן לבריאות כללית ורווחה וזה היה נהדר לבריאות הפיזית והנפשית שלי. אני נהנה להתאמן הרבה אבל אני לא מבלה שם שעות. זה על למצוא איזון בריא וליהנות!

טיפול עצמי

מקדיש תשומת לב למחשבות ולגוף שלי. התחלתי לעשות סרטוני p90x ישנים מתוך שעמום מהפילאטיס והיוגה הרגילים שלי, ונשארתי רחוק מחלב, קמח לבן וסוכרים מוספים. בכיתי כשדמעות עלו במקום לדחוס אותן חזרה פנימה. האימון עוזר לי עם החרדה שלי, ואם זה לא, תה קמומיל עוזר להרגיע אותי. להיות קסום זה מרפא עבורי, הסטיגמה… קרא/י עוד

התעמלות היא דרך נהדרת להתיידד

אז הסוללה החברתית שלי מתרוקנת ואני צריך להיות נזיר במשך 3 חודשים עסקיים.

אימון בבוקר

לא. צריך חדר כושר

התעמלות

החתול הכתום השמן שלי, דפדף, מתעמל. האיש חייב לשמור על הדמות שלו.

שאלת היום

מה אתה עושה כדי להימנע משעמום? אין עבודה, אין השכלה, איך אתה מתמודד עם שעמום וממלא את הזמן שלך? אל תהסס לשתף טיפים טובים. אישית, אני חוסם זמן לפני השינה כדי להימנע מזמן פנוי, מסדר ומשנה את השגרה שלי מדי פעם, כי בני אדם משתוקקים לגיוון אז זה עוזר להימנע משעמום, מאפשר גמישות במהלך היום, ימים של… קרא/י עוד

אז, ככה מרגישים כשמתאמנים—כואב.

שינוי פיזי.

אז חשבתי והערכתי פרטים קצת והחלטתי לנסות לעשות שינוי בסידור שגרת הכושר שלי. אני מתכוון לנסות להתחיל שגרת דחיפה/משיכה ותהיתי אם מישהו שעשה אחת לפני כן יכול לשתף את הניסיון שלו עם זה? יתרונות חסרונות? דעות כלליות והערות? אני רץ בעיקר בשגרות HIIT וסופרסטים של קליסטניקה כבר זמן מה, כי הרבה מהאימון… קרא/י עוד

פוסט על אימון

אז אני מתאמן לאחרונה. אני מנסה לעשות את זה פעם ביום או משהו כזה. ואני רוצה לתת לעצמי את המוטיבציה שלי למה אני עושה את זה. לא כדי להרשים מישהו, לא כי לחצו עליי, אלא כדי להוכיח שאני יכול לעשות את זה, עשיתי את זה פעם אחת בעבר כשהייתי בתיכון והצלחתי, אבל ההתקדמות שלי נהרסה על ידי מישהו, אבל אני רוצה… קרא/י עוד

חדש באימון

בשבועות האחרונים סוף סוף התחלתי להשתמש בחדר הכושר הכלול בשכר הדירה שלי למרות שאני כאן כבר יותר משנה. היום פשוט הקדשתי שעה, הזעתי טוב ומרגיש מדהים afterwards. עדיין יש לי את הבטן הרזה שלי אבל כמה הגוף שלי מרגיש נהדר אחרי אימון והשינויים שעשיתי בתזונה שלי הם מדהימים! (נערך)

עדיין לא מרגיש טוב

ובכן, אני לא מרגיש 100% אני יכול לבדוק דברים באינטרנט. קצת קניות. ועיסקה טובה. הייתי צריך משהו יותר חם ונוח אז מצאתי סט בגדי ספורט. מעולה להירגע, להתאמן, מה שתרצה.

אימון

סוף סוף מתאמן שוב. :) לא משהו גדול, רק כמה דברים בסיסיים כל יום כן יום לא. בנוסף, אוכל יותר חלבון! אני באמת מקווה שאשמור על זה הפעם…

אני תמיד תוהה למה וכיצד כל כך הרבה מתאגרי מקצועיים לא בכושר בקרבות

לא קשה להישאר בכושר טוב, אני הולך לחדר כושר 2 או 3 פעמים בשבוע ומבלה כמו 2 - 3 שעות בשבוע באימון ולא בדיאטה ואני בכושר טוב יותר מכמה מהם בליל הקרב. זה מפריע לי כאדם שהתאגרף וכאוהד של הספורט. גם השידורים באירועי האגרוף נוראיים והפוליטיקה בהתאמת קרבות אפילו גרועה יותר.

שבוע שמח!

עברו 12 שבועות מאז שהתחלתי להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע ואני כבר מרגיש את ההבדל. אם אני יכול לעשות את זה, גם אתם יכולים!

שעמום

אני מבין את החשיבות של פעילות גופנית אבל מחשבה אקראית קופצת לי לראש, כמו האם אתה יודע כמה פעימות לב נשארו לך אחרי שאתה מתאמן 🤔

הרגלים חדשים. אתה חדש. חיים חדשים.

1. לקום בשעה 5 בבוקר. 2. לרשום את המחשבות שלך לפני השינה 3. ללמוד מיומנות באינטרנט 30 דקות ביום 4. להקדיש שעה ביום לאימון 5. לשמור על שקט במשך 10 דקות ביום 6. ליצור שגרת שינה נכונה 7. לצאת להליכה של 30 דקות בטבע 8. לקרוא 20 עמודים ביום 9. לשתות 600 מ"ל מים בכל ארוחה

תרום דם אתמול

זהו מעשה קטן שעשוי לעזור למישהו שצריך, וזה גם מזכיר לי לדאוג יותר לבריאות שלי. אני עדיין עובד על בניית הרגלים בריאים יותר ועל פעילות גופנית באופן קבוע, אבל כל צעד קטן נחשב. מקווה שאוכל להישאר בריא מספיק כדי לתרום דם באופן קבוע אמן

אימון

אני לא מכור לחדר כושר אבל אני מנסה לפתח הרגלים בריאים יותר. לפעמים האימונים כל כך משעממים אבל התחושה שאני מקבל כשאני מסיים להתאמן היא כל כך מתגמלת ✨️

ספורט מזין את המוח ואת הגוף

אני 18 חודשים אחרי הקשר הכי רעיל בחיי. פעם חשבתי שהמוח שלי בלתי שביר. שיכולתי להתגבר על כל דבר שרציתי בקלות. טעיתי. לא הוכיתי על ידי גבר גדול שהכה אותי. לא הוכיתי פיזית. חיי נהרסו לחלוטין על ידי אישה סדיסטית, רעה בגובה 5 רגל עם בעיות נפשיות חמורות. נרקיסיסטית זדונית סמויה. אחרי עשר שנים של התמודדות… קרא/י עוד

בואו נלך לזמן מדיטציה

לקחת את הגוף שלי לקצה בזמן אימון מכניס אותי למצב מדיטציה עמוק שבו ניתן לעבד רגשות ולשחרר מתח. ריצה היא אחת מהדברים האלה שהם חינמיים ונותנים לך הרבה יתרונות. מהו תהליך המדיטציה שלך?

ספורט

התחלתי להתאמן רק כדי להירגע נפשית🙂. מי מסכים איתי? 🤔

אני רוצה לפגוש אנשים שגם רציניים לגבי אימון..

אני יכול להשתמש בחבר לאימון