Training խումբ

Մարզասրահից հետո

2 ժամ մարզում։ Շաբաթ օրերը՝ ուսերի մարզում։

Բեռնվում է… Մկանային սահմանում 🔋

Սерьёзно ասած… Մայիսից մինչև հոկտեմբեր։ Վեց ամիս շարունակական փոքր քայլեր։ 💪🏻 Մկանային կառուցվածքի վրա կենտրոնանալուց մինչև աստիճանաբար կատարելագործել և սահմանել այն, ինչ կառուցել եմ։ Արդյունքում դեռ սովորում եմ, դեռ հարմարվում եմ և վայելում գործընթացը։ Եվ միայն այն պատճառով, որ ես սիրում եմ… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Մարզումների օր՝ զարմիկիս հետ!

Կարո՞ղ են վեգանները մկաններ կառուցել։

Այո՛, մեր օրերում դա իրականում շատ հեշտ է և սահմանափակող չի թվում։ Ես հեշտությամբ ապահովում եմ իմ բոլոր մակրո- և միկրոտարրերի պահանջները, իսկ մարզումների ծրագիրս, թեև երբեմն ցավոտ է և այդ անձնական արդյունքներին հասնելը դժվար է, ինձ շատ է դուր գալիս։ Արդեն ավելի քան 10 տարի է՝ բուսական սննդակարգով… կարդալ ավելին

Հեծանվային զբոսանք ընկերների հետ 🐄

Անցյալ ամիս մարզվում էինք Յուտայում

Երբ ձեր ղեկավարն անտեսում է ձեր գոյությունը, դա оказывается օրհնություն🤭

Աշխատավայրում ես միշտ նկատել եմ մի փոքրիկ օրինաչափություն, մոտ 70-ից 80% դեպքերում ես somehow անցնում եմ ռադարի տակ և մնում եմ դուրս 😐 ոչ մի մասնագետ չի սիրում զգալ անտեսված, բայց այսօր բերեց անսպասելի արծաթե եզրագիծ: Մեր ամբողջ ուսուցողական բաժինը հրավիրված էր պարտադիր բարձր էներգիայի ուսուցման… կարդալ ավելին

ԵՐԱԺՇՏՈՒԹՅՈՒՆԸ ՎԻՐԱՀԱՏԱԿԱՆՈՒՄ – ԹԹՎԱԾԻՆ ՀՈԳՈՒՆ, ՌԻԹՄ՝ ՁԵՌՔԵՐԻՆ, ԱՋԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ՝ ՀԻՎԱՆԴԻՆ։ 🎧🩺

Ինձ համար երաժշտությունը թթվածնի պես է։ Տարիներ շարունակ ուսումնասիրում եմ դրա ազդեցությունը մարդու ուղեղի, մարմնի և գիտության տարբեր ճյուղերի վրա՝ հետազոտելով, թե ինչպես կարող է վերացական արվեստը դառնալ իմաստալից գործիք պահանջկոտ միջավայրերում։ Իմ վերջին ուսումնասիրության ընթացքում վիրաբուժական… կարդալ ավելին

Փոխպատվաստման օրն է։

Այսօր էս աղջիկներին տեղափոխեցի 5 գալոնանոց տարաների մեջ։ Լավ են հարմարվում վարժեցմանը։ Կտրոններն էլ արդեն սկսում են արմատակալել։

Դատարկ

Դատարկ մարզասրահում մարզվելն ավելի քիչ է ֆիզիկական պատրաստվածության մասին, և ավելի շատ՝ վերջապես լսելու այն մտքերը, որոնցից ամբողջ օրը փախչում էիր։ (խմբագրված է)

Սուպեր պոմպ

Մարզումից հետո վերին մարմնի մարզում!

Օգնություն!

Ովքե՞ր ուզում են ինձ օգնել կամ ունեն որևէ խորհուրդ շան զուգարան սովորեցնելու համար:

Ձագուկը մարզվում է

Dragonball խալաթ մարզումների համար

Մի փոքր Շոտլանդական պար

Մենք մարզվում ենք երկու ամսից պակաս, այնպես որ դեռ մի փոքր շփոթվում ենք տարածքում։ Բայց այն իսկապես հրաշալի է, այն կրթական է և զարգացնում է տարածական մտածողությունը և հիշողությունը, ես հաճույք եմ ստանում դրանից։ (խմբագրված է)

Իմ մարզման գործընկեր 🐱

Ուրախ էի, որ աջ բիցեպսովս կարողացա նոր +1.25 կգ🏆PR գրանցել, բայց ձախ բիցեպսովս միայն նախորդ մարզման վերջում հազիվ մեկ կրկնության PR արեցի։ Աջս նորից սկսում է առաջ անցնել ձախից (+2.5 կգ տարբերություն), իսկ ձախս նույնիսկ ծավալին վստահորեն չէր հասցնում։

Բայց քանի որ բիցեպս չեմ մարզելու մինչև 4 շաբաթ անց, պետք է գոնե համոզվեի, որ ձախս աջիս ծավալին հավասար է․ պետք է ձախիս վերականգնվելու բան տամ💪

Մանրուքներ🎵

Սա մտքովս անցավ մի քանի տարի առաջ։ Մեղեդին ու բառերն իմն են, միայն վոկալը՝ ոչ։ Ես պրոֆեսիոնալ երաժիշտ չեմ, բայց երգում եմ, և երաժշտությունը «այցելում» է ինձ, երբեմն՝ երազներիս մեջ (ամբողջական, բարդ ստեղծագործություններ, նույնիսկ դասական երաժշտություն, դաշնամուրային երաժշտություն և այլն)։ Խնդիրն… կարդալ ավելին

Իմ մարզումը 😭😭

🥹❤️‍🩹✨

Վերադարձի ուրախություն մարզման, մի փոքր ավելի ծանրությամբ, վնասվածքից հետո

Մարզավիճակ

Սկսել եմ պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտի մարզումները և մարզասրահում ավելի ինտենսիվ մարզվել։ Ինչպիսի՞ տեսք ունեմ

Առավոտյան մարզում

Վարժության ժամանակ 🤎💪

Առաջին 5կ

Ես սկսել եմ մարզվել «դիվանից 5կ» ծրագրով: Եվ ես հենց հիմա գրանցվեցի իմ առաջին 5կ-ի համար այս շաբաթ օրը Բոստոնում: Ես հիմա լավագույն ժամանակները չունեմ, բայց կարող եմ 5կ անցնել 36 րոպեում:

Ի՞նչ երկու բան են ստիպում քեզ կապ զգալ մեկի հետ՝ նախքան նրան ճանաչելը։

Երկու բան, որոնք ինձ ստիպում են զգալ ավելի խոր կապի հնարավորությունը․ 🧠 Խելամիտ խենթություն։ Երբ տարվել ես մի բանով, որը սիրում ես, ուզում եմ հետևել քեզ այդ աշխարհ։ Լսել, թե ինչպես ես մտածում և ինչն է գրավում ուշադրությունդ, կարծես հրավեր լինի դեպի քո աշխարհ։ Ուզում եմ, որ մենք էլ միմյանց հանդեպ… կարդալ ավելին

Աստծո Խոսքը։

«Ամբողջ Սուրբ Գիրքն Աստծուց ներշնչված է և օգտակար է ուսուցանելու, հանդիմանելու, ուղղելու և արդարության մեջ դաստիարակելու համար, որպեսզի Աստծո ծառան լիովին պատրաստ լինի ամեն բարի գործի»։ Բ Տիմոթեոս 3:16-17

Կալիստենիկա և կյանք

Կալիստենիկան մարզման մեթոդ է, որի նպատակն է սեփական մարմնի քաշի օգտագործմամբ զարգացնել ուժը, ճկունությունը, հավասարակշռությունն ու մարմնի գիտակցումը։ Ծագելով Հին Հունաստանից՝ դրա անվանումը գալիս է հունարեն kallos (գեղեցկություն) և sthenos (ուժ) բառերից։

Մարզում։

Ցանկանում եմ նկարել ծննդյան քարտ ընկերոջ աղջկա համար, փորձեցի կերպարները պատկերել հիշողությունից և ավելացրեցի մի փոքր ոգեշնչում։

Գուշակեք, ով է մոդելավորում ուսուցումը:

Գուշակեք, ով է դուրս գալու բեմի վրա?! 200 ֆունտից հիմա 146 ֆունտ մեկ տարվա ընթացքում: Ես ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋‍♀️🦵🏻 Եկեք գնանք!! 💪🏻

Ստեղծեցի ոչ պաշտոնական ուսումնական նյութ

Մայրս պարամեդիկ է, և նա պետք է սովորի տարբեր թաղամասերի գլխավոր փողոցները․ յուրաքանչյուր թաղամաս համար ունի։ Նրա քննությունը 8-12 ժամից էր։ Ժամանակը չէր բավականացնի, որ ստեղծեի մասշտաբավորվող ու օրիգինալ մի բան։ Githubs Copilot-ի օգնությամբ նրա համար ուսումնական նյութ պատրաստեցի։ Ծրագրավորումից… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Դեռևս աշխարհի լավագույն աշխատանքն է։

Երբ նորեկ հրշեջը սովորում է կառավարել հրշեջ մեքենայի հետևի ղեկավարվող անիվները, սովորաբար ինչ-որ մեկը նրա կողքին՝ ղեկավարման խցիկի նստատեղին, հետևում է նրան։

Ուրախ էի, որ աջ բիցեպսս կարողացավ նոր +1.25կգ🏆անձնական ռեկորդ սահմանել, բայց ձախ բիցեպսս նախորդ մարզման վերջում հազիվ էր մեկ կրկնության համար իր ռեկորդը սահմանել։ Աջս նորից սկսում է ձախից առաջ անցնել (+2.5կգ տարբերություն), իսկ ձախս նույնիսկ ծավալին վստահորեն չէր հասցնում։

Բայց քանի որ բիցեպս չեմ մարզելու մինչև 4 շաբաթ անց, պետք է համոզվեի, որ ձախս գոնե աջիս ծավալին հավասար է․ պետք է ձախիս վերականգնվելու բան տամ💪

Միայն այդպիսի մարզասրահի գիշերներից 😂

Մի քանի օր բաց թողեցի աշխատանքի և մայրական պարտականությունների պատճառով, այնպես որ, այսօր երեկոյան մարզասրահ վերադառնալը մի փոքր տարօրինակ էր։ Ես զգում էի, որ սովորականից ավելի թույլ եմ, բայց իմ մարմինը հաստատ ծանրոցների կարիք ուներ։ 😂 Երկար օրվանից հետո, ես սովորում եմ լսել իմ մարմնին և հարգել… կարդալ ավելին

Համակարգվածությունը հաղթում է

Փետրվարի վերջից մինչև հուլիս….5 ամիս համակարգված մարզվել և լավ սնվել։ Եթե իսկապես ինչ-որ բան ուզում եք…հանձնվեք և համակարգված եղեք։ Այս ժամանակահատվածում ամեն ինչ կատարյալ չէր…միայն համակարգված։

Հետաքրքիր է՝ այս սցենարի համար որքան են մարզվում։

Վարժությունների սկիզբ 💪🏻👟

Վարժության ժամանակ 🫶💪

Ով որ է, թող կանչի էքսորզիստին

Մենք նրան սովորեցնում ենք, որ իշխանության դեմ չթքնի... դա գործընթաց է 😅😆

Մարզման սեզոն 🎧

Ուշադրություն դարձրեք բառերին ~ (խմբագրված է)