Obodo Bicep
Obodo bicep, nkata, na mkparịta ụka.
111 MKPỤRỤ OBI
NWE
bicep
10 ozi111 mkpụrụ obi
Zute Ndị Ọhụ
NBUDATA
Obodo bicep, nkata, na mkparịta ụka.
111 MKPỤRỤ OBI
NWE
bicep
Zute Ndị Ọhụ
NBUDATA
Posts Metụtara
Ime mgbatị biceps site n’iji aka m bulie gị elu agaghị emerụ gị ahụ.
Ọ dịghị onye m ga-ezigara ya, ya mere, nke a bụ nke m❤
Enweghị enyi nwoke, ya mere m na-eme mgbatị biceps a; ahụrụ m onwe m n’anya.
Biko, onye zitere m obi bicep mara mma😭😭
Ọ bụrụ na ị nwetaghị obi biceps ọ bụla 🫶🌷
Abanyela m otu ọnwa n’ụlọ mgbatị ahụ, o werekwa m izu atọ tupu m nwee ike ime bicep curls nke ọma, jiri 6 kg n’aka nke ọ bụla 💪🏻 Eziokwu na-atọ ụtọ: N’ụbọchị mbụ m bịara, naanị dumbbell 2 kg ka m nwere ike iji. Ma n’ụbọchị ndị sochirinụ, a na-eji dumbbell niile dị kilogram 1–5 mgbe niile,…gụkwuo
Ma ebe ọ bụ na agaghị m azụ bicep ruo mgbe izu 4 gachara, aghaghị m ịhụ na aka ekpe m ruru opekata mpe oke mgbatị aka nri m, ọ dị m mkpa inye aka ekpe m ihe ọ ga-agbake na ya💪
Ọ dị onye ọzọ na-ebuli ibu n’ala n’enweghị ihe enyemaka ọ bụla? Enweghị eriri úkwù/eriri aka/akwa kechie, naanị ijide mkpịsị aka na nzu. Ana m ezerekwa ijide aka n’ụzọ dị iche iche, n’ihi na ahụla m ka akwara biceps na-adọka n’akụkụ aka chere ihu n’ala. Ọ dị m ka ọ bụrụ na ị gaghị ebuli ya…gụkwuo
Ma ebe ọ bụ na agaghị m azụ biceps ruo izu 4 ọzọ, aghaghị m ịhụ na olu mgbatị aka ekpe m dịkarịa ala hà nke aka nri m, ọ dị m mkpa inye aka ekpe m ihe ọ ga-agbake na ya💪
O were izu 3 ka m nwee ike ime bicep curl nke ọma site n’iji dumbbell 6 kg n’aka nke ọ bụla, goblet squat ahụ́ na-emekwa ka akwara apata ụkwụ m na-ere ọkụ.
Ị hụrụ akara m? 🫣
Ọ dị mma, lee ya 😅
Ikekwe anyị ga-emekọ mgbatị ahụ dị mma ọnụ 👀🫶🏻.
Echere m na m mere ya nke ọma?! Ikekwe?!( ederede )
Anụrụ m na otu foto biceps kwa ụbọchị na-ewepụ dọkịta ma ọ bụ ihe ọ bụla?
Enweghị ihe ka mma karịa ụbọchị aka
Nke a nwere ike ịkọwa insomnia m ugbu a... Enwere m ọrụ n'awa 5 😞
85lb curl's( ederede )
Nkuzi arc: Seldex X Dhuurak na Flo. Seldex nwere otu awa iji zụọ Flo mgbe o nwetara ikike site n'aka onye isi nwanyị onye ụka. O duziri Flo na Dhuurak nọ n'azụ ya na nso na ebe a na-eme egwuregwu. O kụziri drow ọnọdụ ọgụ. Ihe niile bụ nke a na-ahụ na nke a na-eme. Seldex tinyeere aka ya n'azụ…gụkwuo
Nkuzi arc: Seldex X Dhuurak na Flo. Seldex nwere otu awa iji zụọ Flo mgbe o nwetara ikike site n'aka onye isi nwanyị onye ụka. O duziri Flo na Dhuurak nọ n'azụ ya nke ọma gaa na ebe a na-eme egwuregwu. O kụziri drow ọnọdụ ọgụ. Ihe niile bụ nke a na-ahụ na nke a na-eme. Seldex tinyeere aka ya…( ederede )gụkwuo
Anụrụ m na foto biceps dị ugbu a
ọnwa isii nke mmepe!!!, na-enwe obi ụtọ, enwetara m 70kg na press banca ma n'oge na-adịghị anya, m ga-abụ +30kg na bicep predicador 😝🙏 Kedu ihe ka mma?
5 votu
Emeela m ọrụ maka ọnwa ugbu a mana achọpụtara m ọnọdụ ebe enweghị m ike iso usoro m rụọ ọrụ nke ọma. Na-emekarị amalite na mgbatị ndị na-ejikọta iji mee ka obi na ubu na akụkụ elu, mgbe ahụ, na-emecha na pully maka isi, biceps, na triceps. Ma benches na stations niile jidere, ya mere, echere m, ka…gụkwuo
Kedu ka mgbatị gị si dị..? Nke m bụ ụbọchị isii n'izu, otu akwara na-arụ ọrụ kwa ụbọchị Mọnde azụ Tiuọdụ chest Wednesde triceps Tọzdee ubu Fraịdee bicep Satọdee lega na abs Sọnde izu ike 🙂 kedu nke gị??
Ụdị Bicep Curls dị iche iche nọ na menu, mana nke a pụtara ịbụ ihe na-agbanwe egwuregwu. N'ezie, ọ bụghị ihe m na-enwe mmasị na ya mgbe m mere supersets nke 1 1/2 curls na Skull Crushers tupu.