Obodo Exercising
Obodo exercising, nkata, na mkparịta ụka.
1.2K MKPỤRỤ OBI
NWE
exercising
13 ozi1.2K mkpụrụ obi
Zute Ndị Ọhụ
NBUDATA
Obodo exercising, nkata, na mkparịta ụka.
1.2K MKPỤRỤ OBI
NWE
exercising
Zute Ndị Ọhụ
NBUDATA
Posts Metụtara
Anọ m na-enwe ọrịa n'izu a ma m hụkwara na mgbe m kwụsịrị iji mmanụ akwụkwọ na mkpụrụ osisi m mere n'ụlọ, ahụ m na uche m dara. Hụkwara m na ọ na-ejikọta na izu m na-ovulate, na afọ m, mgbanwe hormone na-apụta nke ukwuu karịa mgbe ọ bụla. Yabụ ka m na-elekọta ahụ m na ihe ọ chọrọ na ihe na-eme m na…gụkwuo
na-eme egwuregwu mgbe na-enwe ụtọ na anyanwụ ụtụtụ☀️☀️
Hippocampus, dị ka akụkụ ndị ọzọ nke ụbụrụ, na-eto eto na nri kwụsiri ike nke brain-derived neurotrophic factor, ma ọ bụ BDNF. Protein a na-arụ ọrụ dịka ngwongwo ụbụrụ, na-eme ka neurons dị mma ma na-akwado uto nke ọhụrụ. Iji jide n'aka na neurons dị mma na neuroplasticity siri ike na-arụ ọrụ dị…gụkwuo
Izu 14 🏃♀️ N'eziokwu, ọ bụ ọtụtụ ihe na-eme n'elu na n'ala. Ụfọdụ izu, m na-adịgide adịgide, Ụfọdụ izu, anaghị m. O doro anya na ịnọgide adịgide adịghị mfe dịka m chere. Ma, m na-amụta na ọ bụghị banyere ịbụ onye zuru oke mgbe niile. Ọ bụ banyere ịchọta mmụọ nsọ iji laghachi ma gbalịa ọzọ,…gụkwuo
Afọ abụọ gara aga adịchaghị mma n’ihe gbasara ahụike. A gara m ụlọ ọgwụ ugboro ise, ihe dakwara m azụ nke ukwuu. Ọ na-akụda mmụọ mgbe ị ga-agba mgba ugboro ugboro maka obere ọganihu ọ bụla, ma e mesịa, ihe niile alaghachi azụ n’ime ntabi anya. N’agbanyeghị nke ahụ, ọgụ ahụ na-aga n’ihu mgbe…gụkwuo
🌿 Kedu ihe ndụ nwayọọ pụtara na gị? N’ime m, ndụ nwayọọ pụtara inwekwu obi ụtọ na ndụ na ịṅa ntị na ihe ndị dị mfe. Ibu n’isi n’ụtụtụ, ịkpọ ekpere, inwe ụtọ na nri ụtụtụ e mere site na ihe oriri a na-azụ n’ụlọ, ịtụle ihe ndị dị mkpa, ịrụ ọrụ n’ime oke m, ilekọta osisi m, itinye oge dị mma na…gụkwuo
Ihe na-atọ m ụtọ bụ ịnụ ụtọ ndụ site n’ime njem, iri nri, imega ahụ, ịṅụ kọfị na ịzụ ahịa.
Enwere m ike inwe mmasị abụọ bụ isi: iri nri na ịrụ ọrụ. N'eziokwu, ihe kpatara m ji eme egwuregwu bụ n'ihi na m hụrụ nri n'anya.
LAZYYyyyyyYyYyYy
I gụrụ nke ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka a nụ gị, mgbe ahụ, jụọ. Nwụpụ maka nkeji, lekwasịrị anya na ịmụ ma ọ bụ ọrụ, ịzụlite, ma ọ bụ ịga ije. Nwee 20k nzọụkwụ🏃🏻♀️➡️
Anaghị m amasị ịrụ ọrụ, mana m ga-eme ya n'ihi na amasịrị m iri nri🤪
Obi m agbawara, mana m na-ahọrọ ịnapụta ndụ m azụ. Ana m alaghachi na ihe na-eme ka m nwee ndụ: ịgụ akwụkwọ ọma ọzọ, ịrụ ọrụ n'ókè osimiri, ịmara isi mmiri ozuzo n'ala, ịra ụra nke ọma, na-amụta nwayọọ nwayọọ ka m rie nri ọzọ. Ike, n'ọrụ, bụ ikike m iji nwee ọchị ma nwee obi ụtọ ọzọ mgbe ifufe…gụkwuo
Ma ọ na-adị ezigbo mma inwe ike ime nke a! Anọ m na-akwado maka ahụike na ịdị mma n'ozuzu ma ọ bụ ezigbo maka ahụike m na nke uche m. A na m enwe mmasị na ịzụlite ahụ nke ukwuu ma anaghị m ewere ọtụtụ awa n'ebe ahụ. Ọ bụ banyere ịchọta nhazi dị mma ma nwee ọṅụ!
Ekwesịrị m ilekwasị anya na uche m na ahụ m. Malitere ime vidiyo p90x ochie n'ihi na m na-enwe nkụda mmụọ na pilates na yoga m na-ejikarị, na-anọpụ na dairy, ntụ ọka ọcha na sugars ndị a na-agbakwunye. Emeela m ka m na-alu mmiri ka mmiri na-apụta kama ịkwụsị ya. Ime egwuregwu na-enyere m aka na…gụkwuo
N'ikpeazụ, batrị mmekọrịta m agwụla ma achọrọ m ịbụ onye na-anọ naanị ya maka ọnwa 3 nke azụmahịa.
Mba. A naghị achọ gym
Nwa m dị oke mkpa, Pusi Ọrange Daffodil na-eme egwuregwu. Nwoke ahụ ga-edebe ụdị ya.
Kedu ihe ị na-eme iji zere iwe? Enweghị ọrụ, enweghị agụmakwụkwọ, kedu ka ị si na-ejide iwe ma jupụta oge gị? Nwere ike ịkekọrịta ndụmọdụ ọma ọ bụla. N'ozuzu, m na-eme atụmatụ oge tupu m ụra iji zere oge efu, hazie ma gbanwee usoro m oge ụfọdụ, n'ihi na mmadụ na-achọ iche iche, ya mere ọ na-enyere…gụkwuo
Yabụ, achọrọ m ịtụle ma nyochaa nkọwa ụfọdụ ma kpebie ịnwale ime mgbanwe na nhazi usoro ahụike ọhụrụ. Ana m eleba anya na ịmalite Push/pull ma na m na-eche onye ọ bụla nke mere otu a tupu, gịnị ka ahụmịhe gị bụ na ya? Uru na ọghọm? Nkwupụta na echiche ndị ọzọ? Emeela m ọtụtụ HIIT na calisthenics…gụkwuo
Ya mere, enweela m mgbatị n'oge a. Ana m anwa ime ya otu ugboro kwa ụbọchị ma ọ bụ otú ahụ. Na achọrọ m inye onwe m mmụọ nsọ maka ihe kpatara m ji eme ya. Ọ bụghị iji mee ka onye ọ bụla nwee mmasị, ọ bụghị n'ihi na a kpọrọ m ka m mee ya, kama iji gosi na m nwere ike ime ya, emere m ya otu ugboro…gụkwuo
N'izu ole na ole gara aga, m malitere iji ụlọ mgbatị ahụ nke dị na ụgwọ m, n'agbanyeghị na m nọ ebe a ruo otu afọ. Taa, etinyere m otu awa, nwetara m ezigbo mmiri na-esi na ahụ m, ma na-enwe mmetụta dị egwu mgbe ahụ. Ka m nwere afọ m dị nta, mana otú ahụ m si dị mma mgbe m mechara mgbatị na…( ederede )gụkwuo
O di mma, anaghị m enwe mmetụta 100% Enwere m ike ilele ihe n'ịntanetị. Ntakịrị ịzụ ahịa. Na ezigbo ahịa. Chọrọ ihe dị ọkụ na nke dị mma ya mere achọpụtara m otu setịpụ uwe egwuregwu. Nke a bụ ezigbo maka izu ike, ịzụlite ma ọ bụ ihe ọ bụla.
N'ikpeazụ na-eme mmega ọzọ. :) Ọ dịghị ihe dị ukwuu, naanị ụfọdụ ihe ndị bụ isi kwa ụbọchị. Na iri protein karịa! Enwere m olileanya na m ga-anọgide na ya oge a…
Ọ bụghị ihe siri ike ịnọ na ezigbo ọnọdụ, ana m aga gym ugboro 2 ma ọ bụ 3 n'izu ma na-ewe oge dịka 2 - 3 awa n'izu na-eme egwuregwu ma na-eri nri na m nọ na ọnọdụ ka mma karịa ụfọdụ n'ime ha na abalị ọgụ. Achọpụtara m na ọ na-adọrọ adọrọ dịka onye na-eme bọks ma bụrụkwa onye na-akwado egwuregwu…gụkwuo
Oge 12 izu ka m malitere ịrụ ọrụ n'izu 4x ma m nwere ike ịma ọdịiche ahụ. Ọ bụrụ na m nwere ike ime ya, ị nwekwara ike ime ya!
Aghọtara m mkpa nke ịrụ ọrụ, ma echiche na-abịa n'isi m, dịka ị ma otu ọtụtụ obi na-ama gị ka ị na-arụ ọrụ 🤔
1. Ibu n'isi na 5 a.m. 2. Ide echiche gị tupu ịla n'iyi 3. Ịmụ nka n'ịntanetị nkeji 30 kwa ụbọchị 4. Iwere otu awa kwa ụbọchị na-eme egwuregwu 5. Nọrọ n'udo maka nkeji 10 kwa ụbọchị 6. Mepụta usoro ụra kwesịrị ekwesị 7. Were njem nkeji 30 n'oké ọhịa 8. Gụọ ibe 20 kwa ụbọchị 9. Ṅụọ 600ML nke mmiri…gụkwuo
Ọ bụ ọrụ nta nke nwere ike inyere onye chọrọ ya, na ọ na-eme ka m cheta ịkpachara anya na ahụike m. Anọ m na-arụ ọrụ na iwulite omume dị mma na ịrụ ọrụ ahụ mgbe niile, mana nzọụkwụ ọ bụla nta bụ ihe dị mkpa. Enwere m olileanya na m ga-anọrịrị ahụike nke ọma iji nye ọbara mgbe niile aamiin
Anaghị m abụ onye na-eme egwuregwu, mana ana m anwa inwe omume dị mma. Oge ụfọdụ, mmega ahụ na-adị nnọọ iwe, mana mmetụta m na-enweta mgbe m mechara mmega ahụ bụ ihe na-atọ ụtọ ✨️
A bụ m ọnwa 18 n'ọnọdụ mmekọrịta kachasị njọ n'ịbụ ndụ m. Echeghị m na uche m nwere ike ịda. Na m nwere ike imeri ihe ọ bụla m chọrọ n'enweghị nsogbu. Emeghị m nke ọma. A naghị m egbu m site n'aka nwoke buru ibu na-ata m. A naghị m egbu m n'ahụ. Ndụ m kwụsịrị kpamkpam site n'aka nwanyị dị mita 5,…gụkwuo
Iwepụta ahụ m na oke mgbe m na-eme egwuregwu na-eweta m n'ọnọdụ ịtụgharị uche dị omimi nke a na-enyere m aka ịrụ ọrụ na mmetụta na ịhapụ nrụgide. Ije ije bụ otu n'ime ihe ndị ahụ bụ n'efu ma na-enye gị ọtụtụ uru. Kedu usoro ịtụgharị uche gị?
Amalitewo m ịrụ ọrụ iji zuru ike n'obi🙂. Onye kwenyere na m? 🤔
Enwere m ike iji enyi na-eme egwuregwu
