Exercising საზოგადოება

დიეტა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა

ამ კვირაში ცუდად ვგრძნობდი თავს და შევამჩნიე, რომ როდესაც ჩემი სახლის დამზადებული წვენები დასრულდა, ჩემი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაეცა. შევამჩნიე, რომ ეს ჩემი ოვულაციის კვირასთან იყო დაკავშირებული, და ჩემს ასაკში ჰორმონების ცვლილებები უფრო შესამჩნევია, ვიდრე ოდესმე. ამიტომ, როდესაც… კითხვის გაგრძელება

სტრესის მოხსნა ვარჯიშით

დილა მშვიდობისა

ვარჯიშობა დილის მზის სიამოვნებით☀️☀️

უკან დაბრუნების გზის პოვნა

კვირა 14 🏃‍♀️ მართლა, ბევრი აღმასვლა და დაცემა იყო. ზოგი კვირა მუდმივი ვარ, ზოგი კვირა კი არა. აღმოჩნდა, რომ მუდმივი ყოფნა ისე ადვილი არ არის, როგორც მეგონა. მაგრამ ვსწავლობ, რომ საქმე არ არის იმაში, რომ ყოველთვის სრულყოფილი იყო. საქმეა იმ მოტივაციის პოვნაში, რომ დაბრუნდე და კიდევ ერთხელ სცადო,… კითხვის გაგრძელება

მოტივაცია წარუმატებლობის შემდეგ

ბოლო ორი წელი ჯანმრთელობის მხრივ საკმაოდ ცუდი იყო. საავადმყოფოში ხუთჯერ მომიწია წასვლა და დიდი უკუსვლა განვიცადე. ძალიან გამაღიზიანებელია, როცა ყოველი პატარა წინსვლისთვის ბრძოლა გიწევს, მერე კი თითქოს თვალის დახამხამებაში ისევ უკან გწევენ. მიუხედავად ამისა, ბრძოლა ყოველთვის გრძელდება. ორი კვირის… კითხვის გაგრძელება

ვარჯიშის კიდევ ერთი სარგებელი... დაეხმარა დემენციისა და ალცჰაიმერის რისკის შემცირებაში.

ჰიპოკამპი, როგორც დანარჩენი ტვინი, მუდმივი დიეტით ცხოვრობს ტვინიდან გამომდინარე ნეიროტროფული ფაქტორის, ანუ BDNF-ის. ეს ცილა მოქმედებს როგორც ტვინის სასუქი,keeping neurons healthy and encouraging the growth of new ones. ჯანმრთელი ნეირონების შენარჩუნება და ძლიერი ნეიროპლასტიურობა მნიშვნელოვან როლს… კითხვის გაგრძელება

ნელი ცხოვრება

🌿 ნელი ცხოვრება თქვენთვის რას ნიშნავს? ჩემთვის, ნელი ცხოვრება ნიშნავს ცხოვრების უფრო ყურადღებით აღქმას და უბრალო რამეების დაფასებას. ადრე გაღვიძება, ლოცვა, სახლში გაწვდილი პროდუქტისგან მომზადებული საუზმის სიამოვნება, ჩემი პრიორიტეტების მიმართ ყურადღების გამახვილება, ჩემი შესაძლებლობების ფარგლებში… კითხვის გაგრძელება

ნონგკი

ჩემი ჰობი არის ცხოვრების სიამოვნების მიღება მოგზაურობით, ჭამით, ვარჯიშით, ყავის სმით და შოპინგითაც.

🧚‍♀️

​​მაქვს ორი მთავარი ჰობი: ჭამა და ვარჯიში. მართლა, ჩემი ვარჯიშის მიზეზი უბრალოდ ის არის, რომ მიყვარს საჭმელი.

მხიარულად ვიჯექი დივანზე YouTu🐝-ს ყურებაში, როცა გავიგე, რომ არ ვარჯიში ისეთივე ცუდია, როგორც მოწევა. ბუნებრივია, მაშინვე წამოვხტი... და გადავერთე ვიდეოზე, რომელიც სიარულის სარგებელზე იყო. 😂

ზარმაციიიიიიიYyYyYyYy

☕️

თქვენ სწორად წაიკითხეთ. თუ გსურთ, რომ გაგიგონონ, მაშინ გაჩუმდით. რამდენიმე წუთით გაქრეს, კონცენტრირდეთ სწავლაზე ან მუშაობაზე, ვარჯიშზე ან სეირნობაზე. მხოლოდ 20k ნაბიჯი დაასრულეთ🏃🏻‍♀️‍➡️

ვარჯიშის შემდეგ

🐰

მომწონს ვარჯიში, მაგრამ უნდა ვარჯიშო, რადგან მიყვარს ჭამა🤪

მინდა დავბრუნდე იმ დროს, როდესაც ვთვლიდი ვარსკვლავებს ცაში.

ჩემი გული გატეხილია, მაგრამ ვირჩევ ჩემს ცხოვრებას დავუბრუნდე. ვბრუნდები იმ Dingen-ისკენ,… კითხვის გაგრძელება

მე არ ვვარჯიშობ ნინძას ან რაიმეს გასაკეთებლად

მაგრამ ნამდვილად მშვენიერია ამის გაკეთება! მე ვვარჯიშობ ზოგადი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისათვის და ეს ძალიან კარგია ჩემი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მე ძალიან მომწონს ვარჯიში, მაგრამ იქ საათებს არ ვატარებ. საქმეა ჯანმრთელი ბალანსის პოვნაში და სიამოვნების მიღებაში!

თვითმზრუნველობა

ვმუშაობ ჩემს გონებაზე და სხეულზე. boredom-ის გამო ძველი p90x ვიდეოების გაკეთება დავიწყე, ჩემი ჩვეულებრივი პილატესისა და იოგას ნაცვლად, და რძის პროდუქტების, თეთრი ფქვილისა და დამატებული შაქრებისგან თავს ვიკავებ. როცა ცრემლები მეღვიძება, ვტირი, ნაცვლად იმისა, რომ უკან დავმარხო. ვარჯიში მეხმარება ჩემს… კითხვის გაგრძელება

ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა სოციალური ურთიერთობებისათვის

მერე ჩემი სოციალური ბატარეა დაცლილია და 3 სამუშაო თვე უნდა ვიყო იზოლირებული.

დილით ვარჯიში

არა. სპორტული დარბაზი საჭირო არ არის

ვარჯიში

ჩემი ძვირფასი ცხელი ნარინჯისფერი კატა, დაფოდილი ვარჯიშობს. კაცმა უნდა შეინარჩუნოს თავისი ფიგურა.

დღის კითხვა

რა აკეთებთ მოსაწყენობის თავიდან ასაცილებლად? არც სამსახური, არც განათლება, როგორ უმკლავდებით მოსაწყენობას და როგორ ავსებთ თქვენს დროს? თავისუფლად გაუზიარეთ ნებისმიერი კარგი რჩევა. პერსონალურად ჩემთვის, ძილის წინ დროის ბლოკირებას ვაკეთებ, რომ უსაქმურობა ავიცილო, სტრუქტურას ვაძლევ და დროდადრო ჩემს… კითხვის გაგრძელება

ასე რომ, ეს არის ის, რაც ვარჯიშის დროს გრძნობენ - მტკივნეული.

ფიზიკური ცვლილება.

მივხვდი და დეტალებზე ვფიქრობდი და გადავწყვიტე, რომ ახალი ფიტნეს რუტინის მოწყობა ვცადო. მინდა ვცადო Push/pull და მაინტერესებს, ვისაც ეს უკვე გაქვთ გაკეთებული, როგორია თქვენი გამოცდილება? დადებითი და უარყოფითი მხარეები? ზოგადი მოსაზრებები და რჩევები? მხოლოდ HIIT და კალისტენიკის სუპერსეტების… კითხვის გაგრძელება

ვარჯიშის პოსტი

ამ ბოლო დროს ვარჯიშით ვარ დაკავებული. ვცდილობ, ეს ყოველ დღე ან დაახლოებით ასე გავაკეთო. და მინდა, რომ საკუთარი მოტივაცია მივცე, რატომ ვაკეთებ ამას. არა იმისთვის, რომ ვინმეს მოვწონდე, არა იმიტომ, რომ მიკერძოებული ვიყავი, არამედ იმისთვის, რომ დავამტკიცო, რომ შემიძლია ეს, ერთხელ უკვე გავაკეთე, როცა… კითხვის გაგრძელება

ახალი ვარჯიშზე

ბოლო რამდენიმე კვირაა, რაც საბოლოოდ დავიწყე დარბაზის გამოყენება, რომელიც ჩემს ქირაში შედის, მიუხედავად იმისა, რომ აქ უკვე ერთი წელია ვარ. დღეს უბრალოდ ერთი საათი ვიმუშავე, კარგი ოფლი გამოვიდა და შემდეგ თავს საოცრად ვგრძნობ. მომწონს ჩემი გამხდარი მამაკაცის მუცელი, მაგრამ როგორ მშვენივრად ვგრძნობ… (რედაქტირებული) კითხვის გაგრძელება

მაშინაც კი ცუდად ვარ

კარგად არ ვგრძნობ თავს ონლაინ რაღაცების შემოწმება შემიძლია. ცოტა შოპინგი. და კარგი გარიგება. მჭირდებოდა რამე უფრო თბილი და კომფორტული ამიტომ აქტიური ტანსაცმლის ნაკრები ვიპოვე. შესანიშნავია დასვენებისთვის, ვარჯიშისთვის, რაც გინდა.

ვარჯიში

ბოლო დროს ისევ ვარჯიშობ. :) არაფერი დიდი, უბრალოდ რამდენიმე ძირითადი რამ ყოველ მეორე დღეს. და უფრო მეტი პროტეინის ჭამა! მართლა იმედი მაქვს, რომ ამჯერად შევინარჩუნებ ამას…

მაინტერესებს, რატომ და როგორ არიან tantos პროფესიონალი მოკრივეები ფორმაში ბრძოლების დროს

არ არის რთული კარგ ფორმაში ყოფნა, მე ვარჯიშობ 2 ან 3 ჯერ კვირაში და ვატარებ დაახლოებით 2 - 3 საათს კვირაში ვარჯიშზე და არ ვიკვებები და უკეთეს ფორმაში ვარ, ვიდრე ზოგიერთი მათგანი ბრძოლის ღამეს. ეს ჩემთვის უცნაურია, როგორც იმ ადამიანისთვის, ვინც მოკრივეა და სპორტის გულშემატკივარია. ასევე, ბოქსის… კითხვის გაგრძელება

ბედნიერი კვირა!

12 კვირა გავიდა, რაც დავიწყე ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ და უკვე ვგრძნობ განსხვავებას. თუ მე შემიძლია, შენც შეგიძლია!

მოწყვეტილება

მესმის ვარჯიშის მნიშვნელობა, მაგრამ ჩემს თავში შემთხვევითი აზრი ჩნდება, მაგალითად, იცი რამდენი გულისცემა დაგრჩა ვარჯიშის შემდეგ 🤔

ახალი ჩვევები. ახალი შენ. ახალი ცხოვრება.

1. გაღვიძება 5 საათზე. 2. ფიქრების ჩაწერა ძილის წინ 3. ონლაინ უნარის სწავლა დღეში 30 წუთი 4. ყოველდღიურად 1 საათი ვარჯიში 5. ყოველდღიურად 10 წუთი სიჩუმეში ყოფნა 6. სწორად ორგანიზებული ძილის რუტინის შექმნა 7. ბუნებაში 30 წუთიანი სეირნობა 8. ყოველდღიურად 20 გვერდის კითხვა 9. თითო კვებაზე 600 მლ წყლის… კითხვის გაგრძელება

წვეთების დონაცია გუშინ

ეს არის პატარა მოქმედება, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, ვისაც ეს სჭირდება, და ასევე მახსენებს, რომ უკეთ უნდა ვიზრუნო ჩემს ჯანმრთელობაზე. ჯერ კიდევ ვმუშაობ უფრო ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და რეგულარულად ვვარჯიშობ, მაგრამ ყოველი პატარა ნაბიჯი მნიშვნელოვანია. იმედი მაქვს, რომ საკმარისად… კითხვის გაგრძელება

ვარჯიში

მე არ ვარ სპორტული დარბაზის დამოკიდებული, მაგრამ ვცდილობ უფრო ჯანმრთელი ჩვევები შევიმუშაო. ზოგჯერ ვარჯიშები ძალიან მოსაწყენია, მაგრამ ის გრძნობა, რაც მაქვს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ძალიან სასიამოვნოა ✨️

ვარჯიში კვებავს გონებას და სხეულს

მე 18 თვეა, რაც ჩემი ცხოვრების ყველაზე ტოქსიკური ურთიერთობისგან გამოვედი. ადრე ვფიქრობდი, რომ ჩემი გონება დაუმარცხებელი იყო. რომ ყველაფერს, რაც მინდოდა, ადვილად გავუმკლავდებოდი. ვცდებოდი. მე არ ვიყავი სასტიკად გაწამებული დიდი კაცის მიერ. მე არ ვიყავი ფიზიკურად გაწამებული. ჩემი ცხოვრება მთლიანად… კითხვის გაგრძელება

მიდით მედიტაციის დროს

სხეულის ზღვარზე მიყვანა ვარჯიშის დროს მახვედრებს ღრმა მედიტაციის მდგომარეობაში, სადაც ემოციები შეიძლება დამუშავდეს და სტრესი გათავისუფლდეს. სირბილი ერთ-ერთი ისეთი რამაა, რაც უფასოა და ბევრი სარგებელი მოაქვს. რა არის თქვენი მედიტაციის პროცესი?

სპორტი

მივიწყე ვარჯიში უბრალოდ ფსიქოლოგიურად დასასვენებლად🙂. ვინ თანახმაა ჩემთან? 🤔

მინდა შევხვდე ადამიანებს, რომლებიც ასევე სერიოზულად არიან ვარჯიშზე..

მჭირდება ვარჯიშის მეგობარი