Training საზოგადოება

ვარჯიშის შემდეგ

2-საათიანი ვარჯიში. შაბათობით მხრების ვარჯიში.

იტვირთება… კუნთების განსაზღვრა 🔋

სერიოზულად… მაისიდან ოქტომბრამდე. ექვსი თვე თანმიმდევრული პატარა ნაბიჯების. 💪🏻 კუნთების მშენებლობაზე კონცენტრირებიდან ნელ-ნელა იმაზე, რაც შევქმენი, დახვეწასა და განსაზღვრაზე. კვლავ ვსწავლობ, კვლავ ვადაპტირდები და პროცესის სიამოვნებას ვიღებ. და მხოლოდ იმიტომ, რომ მირჩევნია სარკეში სელფების… (რედაქტირებული) კითხვის გაგრძელება

ვარჯიშის დღე ჩემს ბიძაშვილთან ერთად!

შეუძლიათ ვეგანებს კუნთების გაზრდა?

დიახ, დღეს ეს მართლაც ძალიან მარტივია და შეზღუდულადაც არ იგრძნობა. მაკრო- და მიკროელემენტების საჭირო რაოდენობასაც მარტივად ვიღებ და ვარჯიშის გეგმასაც მივყვები. ზოგჯერ მტკივნეულია, როცა პირად შედეგებს აღწევ, მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან მიყვარს! უკვე 10 წელზე მეტია მცენარეულ კვებაზე ვარ :-)

ველოსიპედით გასეირნება მეგობრებთან ერთად 🐄

გასულ თვეს იუტაში ვვარჯიშობდი

როდესაც თქვენი უფროსი ივიწყებს, რომ არსებობთ, აღმოჩნდება, რომ ეს არის კურთხევა🤭

სამუშაოზე ყოველთვის შევამჩნიე გარკვეული პატერნი, დაახლოებით 70-80% დროის განმავლობაში როგორიღაც ისე ვიქნები, რომ ვერ მلاحظებენ და მტოვებენ 😐 არცერთი პროფესიონალი არ სიამოვნებს იგრძნოს, რომ უგულებელყოფილია, მაგრამ დღეს მოულოდნელი დადებითი მხარე მოიტანა. ჩვენი მთელი სასწავლო განყოფილება დაიბარა… კითხვის გაგრძელება

ԵՐԱԺՇՏՈՒԹՅՈՒՆ ՎԻՐԱՀԱՏԱԿԱՆՈՒՄ – ԹԹՎԱԾԻՆ ՀՈԳՈՒ ՀԱՄԱՐ, ՌԻԹՄ՝ ՁԵՌՔԵՐԻ, ԱՋԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ՝ ՀԻՎԱՆԴԻՆ։ 🎧🩺

Ինձ համար երաժշտությունը թթվածնի պես է։ Տարիներ շարունակ ուսումնասիրել եմ դրա ազդեցությունը մարդու ուղեղի, մարմնի և գիտության տարբեր ճյուղերի վրա՝ հետազոտելով, թե ինչպես կարող է վերացական արվեստը դառնալ իմաստալից գործիք պահանջկոտ միջավայրերում։ Իմ վերջին ուսումնասիրության ընթացքում վիրաբուժական… კითხვის გაგრძელება

გადარგვის დღე!

დღეს გოგოები 5-გალონიან ქოთნებში გადავრგე. ვარჯიშს კარგად ეგუებიან. კლონებიც ფესვების გამოტანას იწყებენ.

ცარიელი

ცარიელ დარბაზში ვარჯიში ნაკლებად ფიტნესზეა და უფრო იმაზე, რომ ბოლოს და ბოლოს გაიგონო ფიქრები, რომლებსაც მთელი დღე გაურბოდი. (რედაქტირებული)

სუპერ ტუმბო

ვარჯიშის შემდეგ ზედა ტანის ვარჯიში!

დახმარება!

ვინმეს უნდა დამეხმაროს თუ გაქვთ რაიმე რჩევა ძაღლის ტუალეტის სწავლების შესახებ?

ლეკვი ვარჯიშობს

Dragonball ხალათი ვარჯიშისთვის

შოტლანდიური ცეკვის ცოტა

ჩვენი ვარჯიშის დრო ორი თვეზე ნაკლებია, ამიტომ ჯერ კიდევ ცოტა დაბნეულები ვართ სივრცეში. მაგრამ ეს მართლაც შესანიშნავია - საგანმანათლებლო და სივრცული აზროვნების და მეხსიერების განვითარებისთვის, მე ეს ძალიან მომწონს. (რედაქტირებული)

ჩემი ვარჯიშის პარტნიორი 🐱

გამიხარდა, რომ მარჯვენა ბიცეფსმა ახალი +1.25კგ🏆პირადი რეკორდი დაამყარა, მაგრამ მარცხენამ მხოლოდ წინა ვარჯიშის ბოლოს შეძლო ერთ გამეორებაზე თავისი რეკორდის დამყარება. მარჯვენა ისევ იწყებს მარცხენას ჩამოშორებას (+2.5კგ სხვაობა), მარცხენა კი მოცულობასაც კი თავდაჯერებულად ვერ მიჰყვებოდა.

მაგრამ რადგან ბიცეფსებს 4 კვირის შემდეგ ვივარჯიშებ, უნდა დავრწმუნებულიყავი, რომ მარცხენამ მაინც გაუთანაბრა მარჯვენას მოცულობა — მარცხენას აღსადგენად რაღაც უნდა მივცე💪

ნაწილ-ნაწილ🎵

ეს სიმღერა რამდენიმე წლის წინ მომივიდა. მელოდია და ტექსტი ჩემია, ვოკალი კი — არა. პროფესიონალი მუსიკოსი არ ვარ, მაგრამ ვმღერი და მუსიკა „მსტუმრობს“ ხოლმე, ზოგჯერ სიზმრებშიც (მთლიანი, რთული კომპოზიციები, კლასიკური მუსიკაც კი, საფორტეპიანო მუსიკა და ა.შ.). პრობლემა ისაა, რომ სათანადო მომზადება არ… კითხვის გაგრძელება

🥹❤️‍🩹✨

მხიარულება ტრენინგზე დაბრუნებისას ცოტა მეტი წონის შემდეგ ტრავმის შემდეგ

ფორმაში

პროფესიონალურ ჭიდაობაში ვარჯიში დავიწყე და სპორტდარბაზშიც უფრო ინტენსიურად ვვარჯიშობ. როგორ გამოვიყურები?

ჩემი ვარჯიში 😭😭

დილის ვარჯიში

ვარჯიშის დრო 🤎💪

პირველი 5კ

მე ვვარჯიშობ კოჭიდან 5კ-მდე. და ახლა გავწერე ჩემი პირველი 5კ ამ შაბათს ბოსტონში. ახლა საუკეთესო დრო არ მაქვს, მაგრამ 5კ-ს 36 წუთში გავივლი!

რა ორი რამ გაგრძნობინებთ კავშირს, სანამ ადამიანს გაიცნობთ?

ორი რამ, რომლებიც უფრო ღრმა კავშირის შესაძლებლობას მაგრძნობინებს: 🧠 ნერდობა. როცა რაღაცით, რაც გიყვარს, ისე გაიტაცები, რომ ყველაფერს ივიწყებ, მინდა, მეც გამოგყვე ამ სამყაროში. იმის მოსმენა, როგორ ფიქრობ და რა იქცევს შენს ყურადღებას, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს შენს სამყაროში მეპატიჟები. მინდა,… კითხვის გაგრძელება

ღვთის სიტყვა.

„მთელი წერილი ღვთივსულიერია და სასარგებლოა სასწავლებლად, სამხილებლად, გამოსასწორებლად და სიმართლეში აღსაზრდელად, რათა ღვთის მსახური სრულად იყოს მომზადებული ყოველი კეთილი საქმისთვის.“ 2 ტიმოთე 3:16-17

კალისთენიკა და ცხოვრება

კალისთენიკა ვარჯიშის მეთოდია, რომელიც საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით ძალის, მოქნილობის, წონასწორობისა და სხეულის შეგრძნების განვითარებაზეა ორიენტირებული. მისი ფესვები ძველ საბერძნეთშია, ხოლო სახელწოდება ბერძნული სიტყვებიდან kallos (სილამაზე) და sthenos (ძალა) მომდინარეობს.

ვარჯიში.

მინდა მეგობრის გოგოსთვის დაბადების დღის ბარათი გავაკეთო, პერსონაჟების გამოსახვა მახსოვრობით ვცადე და ცოტა შთაგონება დავამატე.

გახდი ვინ არის პოზირების ტრენინგი?

გახდი ვინ გამოვა სცენაზე?! 200lbs-დან ახლა 146lbs-ამდე ერთი წლის განმავლობაში. მე ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋‍♀️🦵🏻 მიდი!! 💪🏻

შევქმენი არაოფიციალური სასწავლო დამხმარე

დედაჩემი პარამედიკოსია და სხვადასხვა კვარტლის მთავარი ქუჩების სწავლა ევალება; თითოეულ კვარტალს თავისი ნომერი აქვს. გამოცდამდე 8–12 საათი რჩებოდა. არ მქონდა საკმარისი დრო, რომ მასშტაბირებადი და ორიგინალური რამ შემექმნა. Githubs Copilot გამოვიყენე მისთვის სასწავლო დამხმარის შესაქმნელად.… (რედაქტირებული) კითხვის გაგრძელება

კვლავ საუკეთესო სამუშაოა მსოფლიოში.

როდესაც ახალბედა სწავლობს საჭის მართვას, ჩვეულებრივ, ვიღაც მას გვერდით უზის და მეთვალყურეობს, საჭის კაბინასთან მდებარე სავარძლიდან.

გამიხარდა, რომ მარჯვენა ბიცეფსით ახალი +1.25კგ🏆პირადი რეკორდი დავამყარე, მაგრამ მარცხენა ბიცეფსით მხოლოდ წინა ვარჯიშის ბოლოს მოვახერხე ერთ გამეორებაზე პირადი რეკორდის დამყარება. მარჯვენა ისევ იწყებს მარცხენას ჩამოშორებას (+2.5კგ სხვაობა), მარცხენა კი მოცულობასაც კი თავდაჯერებულად ვერ მიჰყვებოდა.

მაგრამ რადგან ბიცეფსებს 4 კვირის შემდეგღა ვავარჯიშებ, უნდა დავრწმუნებულიყავი, რომ მარცხენათი მაინც მარჯვენას მოცულობას გავუტოლდებოდი — მარცხენას აღსადგენად რაღაც უნდა მივცე💪

მხოლოდ ერთ-ერთი ისეთი სპორტული ღამე 😂

გამოვტოვე რამდენიმე დღე სამუშაოსა და დედობრივი მოვალეობების გამო, ამიტომ დღეს ღამით სპორტულ დარბაზში დაბრუნება ცოტა უცნაური იყო. თავი უფრო სუსტად ვიგრძენი, მაგრამ ჩემი სხეული ნამდვილად ითხოვდა წონებს. 😂 ხანგრძლივი დღის შემდეგ ვსწავლობ, რომ უნდა ვუსმინო ჩემს სხეულს და ვცემო პატივი იმას, რაც… კითხვის გაგრძელება

კონსისტენტობა იგებს

ბოლო თვეები თებერვლიდან ივლისამდე….5 თვე მუდმივი ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვების. თუ ნამდვილად გსურს რამე…შეისწავლე და იყავი მუდმივი. ამ დროის განმავლობაში ყველაფერი იდეალური არ იყო…მხოლოდ მუდმივი.

მაინტერესებს, ამ სცენარისთვის რამდენს ვარჯიშობენ.

ვარჯიშის დაწყება 💪🏻👟

ვარჯიშის დრო 🫶💪

ვიღაცამ ექსორცისტი მოიყვანოს

ჩვენ ვასწავლით მას, რომ არ მოიწუწოს ხელისუფლების სახეში... ეს პროცესია 😅😆

ვარჯიშის სეზონი 🎧

მოემზადეთ ტექსტებზე ~ (რედაქტირებული)