Bicep тобы
bicep туралы топтар, чат және талқылаулар.
111 ЖАН
БАРЛЫҒЫ
bicep
10 пост111 жан
Жаңа адамдармен таныс
50 000 000+ ЖҮКТЕУ
bicep туралы топтар, чат және талқылаулар.
111 ЖАН
БАРЛЫҒЫ
bicep
Жаңа адамдармен таныс
50 000 000+ ЖҮКТЕУ
Ұқсас посттар
Сені қолыммен көтеріп, бицепске жаттығу жасау ауыртпайды.
Жіберетін ешкім жоқ, сондықтан бұл өзіме❤
Жігітім жоқ болса, бицепсімді осылай жаттықтырамын, өзімді жақсы көремін.
Біреу маған бицепспен жүрек жасап жіберсінші, өтінемін😭😭
Егер бицепс жүрегін 🫶🌷 жасай алмасаң, міне, саған
Залға барғаныма 1 ай болды, ал әр қолыма 6 кг-нан алып, бицепске жаттығуды дұрыс орындауды үйренуге 3 апта кетті 💪🏻 Қызық факт: Алғашқы күнімде 2 кг гантельдерді ғана көтере алдым. Бірақ одан кейінгі күндері 1–5 кг гантельдердің бәрі үнемі бос болмайтын, ал мен олардың босағанын күтіп тұрғым… толығырақ
Бірақ бицепсті 4 аптадан кейін ғана жаттықтыратын болғандықтан, сол жақтың көлемі ең болмаса оң жақпен бірдей екеніне көз жеткізуім керек болды, сол жаққа қалпына келетін бірдеңе беру керек💪
Араларыңда дедлифтті мүлде жабдықсыз жасайтындар бар ма? Белдіксіз, тарту бауларынсыз, орағыштарсыз — тек ілмек ұстау әдісі мен магнезия. Аралас ұстаудан да аулақпын, өйткені алақанды жоғары қаратып ұстаған жақтағы бицепстің жыртылғанын көргенмін. Меніңше, егер оны жабдықсыз көтере алмасаң, денең… толығырақ
Бірақ бицепсті 4w кейін ғана жаттықтыратындықтан, сол жағымның көлемі ең болмаса оң жағыммен бірдей болуын қадағалауым керек болды, сол жағымның қалпына келуіне бірдеңе беру керек💪
Әр қолға 6 кг гантель ұстап, бицепсті дұрыс бүгуге 3 апта кетті, ал гоблет-отырысы санның алдыңғы бұлшықеттерін күйдіріп жібереді
Белгімді байқадың ба? 🫣
Міне, ал 😅
Бәлкім, бірге жақсы жаттығу жасап қайтармыз 👀🫶🏻.
Меніңше, керемет шықты?! Бәлкім?! (өзгертілген)
Мен бір бицепс суреті күнде дәрігерді алыс ұстайды деп естідім, не болмаса?
Қол күніне не жетсін
Бұл менің қазір ұйқысыздығымды түсіндіруі мүмкін... Менде 5 сағаттан кейін жұмыс бар 😞
85 фунт иілулер (өзгертілген)
Оқу кезеңі: Селдекс X Дхурак және Фло. Селдекс Флоға жаттығу жасау үшін бір сағат уақыт алды, жоғары матрондық діни қызметшіден рұқсат алғаннан кейін. Ол Флоны Дхуракпен бірге жаттығу алаңына алып барды. Ол дроу жекпе-жек тұрысын үйретті. Барлығы визуалды және практикалық. Селдекс Флоның… толығырақ
Оқыту доғасы: Seldex X Dhuurak және Flo. Seldex Flo-ны жаттықтыру үшін бір сағат уақыт алды, жоғары матрондық діни қызметшіден рұқсат алғаннан кейін. Ол Flo-ны Dhuurak-тың жақын артында жаттығу алаңына алып барды. Ол дроу жекпе-жек тұрысын үйретті. Барлығы визуалды және практикалық. Seldex… (өзгертілген) толығырақ
Мен бицепс суреттері қазір трендте деп естідім
6 айлық прогресс!!!, мен 70кг-ға жатып басу жаттығуын мақтан тұтамын және жақында бицепс предикаторында +30кг боламын 😝🙏 Не жақсы?
5 дауыс
Айлар бойы жаттығу жасап жүрмін, бірақ менің жоспарымды толық орындауға мүмкіндік болмады. Әдетте, жоғарғы дене үшін кеуде мен иықты жаттығу үшін кешенді жаттығулардан бастаймын, содан кейін мақсатты ядро, бицепс және трицепс үшін тартпаларда аяқтаймын. Бірақ барлық орындықтар мен станциялар бос… толығырақ
Сіздің жаттығу жоспарыңыз қандай..? Менде аптасына 6 күн, күніне 1 бұлшықет жаттығады Дүйсенбі - арқа Сейсенбі - кеуде Сәрсенбі - трицепс Бейсенбі - иық Жұма - бицепс Сенбі - аяқ және пресс Жексенбі - демалыс 🙂 сіздікі қандай??
Әр түрлі бицепс иілулері мәзірде болды, бірақ бұлар ойынның бағытын өзгертті. Бұрын 1 1/2 иілу мен Скелет Жарғыштарды орындағаннан кейін мені қуантқан жоқ.