Training тобы

Жаттығудан кейін

2 сағаттық жаттығу. Сенбі — иық күні.

Жүктелуде… Бұлшықет анықтамасы 🔋

Серйоз түрде… Мамырдан қазанға дейін. Алты ай бойы тұрақты кішкентай қадамдар. 💪🏻 Бұлшықет құруға назар аударудан, мен жасаған нәрсені баяу жетілдіріп, анықтауға көшіп жатырмын. Әлі де үйреніп жатырмын, әлі де бейімделіп жатырмын, және осы процесс барысында ләззат алып жатырмын. Және менің… (өзгертілген) толығырақ

Немере ағаммен жаттығу күні!

Вегандар бұлшықет өсіре ала ма?

Иә, қазір бұл өте оңай әрі шектеу қойылғандай сезілмейді. Макронутриенттер мен микроэлементтердің қажетті мөлшерін оңай аламын, ал жаттығу жоспарым кейде ауыр болса да, жеке нәтижелеріме жеткенді жақсы көремін! Өсімдік негізіндегі тамақтануға көшкеніме 10 жылдан асты, әлі де жалғастырып келемін :-)

Достармен велосипед тебу 🐄

Өткен айда Ютада жаттығу

Басшыңыздың сіздің бар екеніңізді ұмытуы батаға айналуы🤭

Жұмыста мен әрдайым 70-80% жағдайда мен қалай да назардан тыс қалып, сыртта қалатынымды байқадым 😐 ешбір маман назардан тыс қалуды ұнатпайды, бірақ бүгін күтпеген жағымды жаңалық болды. Біздің барлық оқыту бөлімі міндетті жоғары энергиялы тренинг сессиясына шақырылды, мұндай сессиялар сіздің… толығырақ

ОПЕРАЦИЯЛЫҚ БӨЛМЕДЕГІ МУЗЫКА – ЖАНҒА ОТТЕГІ, ҚОЛҒА ЫРҒАҚ, НАУҚАСҚА ҚОЛДАУ. 🎧🩺

Мен үшін музыка — оттегі сияқты. Көп жылдан бері оның адам миына, денесіне және ғылымның түрлі салаларына әсерін зерттеп, абстрактілі өнердің күрделі ортада мәнді құралға қалай айнала алатынын зерделеп келемін. Соңғы зерттеуімде хирургиялық симулятор арқылы лапароскопиялық операцияны хирургтың… толығырақ

Көшіріп отырғызу күні!

Бүгін қыздарды 5 галлондық ыдыстарға отырғыздым. Жаттығуға жақсы бейімделіп жатыр. Қалемшелер де тамырлай бастады.

Бос

Бос залда жаттығу дене шынықтырудан гөрі, күні бойы қашып жүрген ойларыңды ақыры естуге көбірек ұқсайды. (өзгертілген)

Супер сорғы

Жаттығудан кейінгі дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу!

Көмектесіңіздер!

Кім маған көмек көрсеткісі келеді немесе күшікті дәретке үйрету бойынша кеңестер бере ала ма?

Жаттығып жатқан күшік

Жаттығуға арналған Dragonball халаты

Шотландиялық би туралы аздап

Біз екі айдан аз уақыт жаттығып жатырмыз, сондықтан әлі де кеңістікте сәл шатасып қаламыз. Бірақ, бәрібір, бұл өте керемет - білім беретін және кеңістіктік ойлау мен есте сақтау қабілетін дамытатын, мен бұған қуаныштымын. (өзгертілген)

Менің жаттығу серіктесім 🐱

Оң бицепсім жаңа +1.25kg🏆PR көрсеткеніне қуандым, бірақ сол бицепсім өткен жаттығудың соңында ғана бір қайталауға арналған PR-ына әрең жетті. Оң бицепсім сол жақтан тағы да озып барады (+2.5kg айырмашылық), ал сол жақ көлем жағынан да сенімді түрде ілесе алмады.

Бірақ бицепсті 4 аптадан кейін ғана жаттықтыратын болғандықтан, сол жақтың көлемі ең болмаса оң жақпен бірдей екеніне көз жеткізуім керек болды, сол жаққа қалпына келетін бірдеңе беру керек💪

Үзік-үзік🎵

Бұл әуен бірнеше жыл бұрын ойыма келді. Әуені мен сөзін өзім жаздым, тек вокал менікі емес. Мен кәсіби музыкант емеспін, бірақ ән айтамын, әрі музыка маған «келіп тұрады», кейде түсімде де (тұтас, күрделі шығармалар, тіпті классикалық музыка, фортепианоға арналған музыка және т.б.). Мәселе… толығырақ

🥹❤️‍🩹✨

Жарақаттан кейін сәл ауырлықпен жаттығуға оралу қуанышы

Дене бітімі

Кәсіби күреске жаттыға бастадым және жаттығу залында бұрынғыдан да қарқынды жаттығып жүрмін. Қалай көрінемін?

Менің жаттығуым 😭😭

Таңғы жаттығу

Жаттығу уақыты 🤎💪

Алғашқы 5к

Мен диваннан 5К жаттығуын жасап жүрмін. Және мен осы сенбіде Бостонда алғашқы 5К-ға тіркелдім. Қазір менде ең жақсы уақыттар жоқ, бірақ мен 5К-ны 36 минутта жүгіре аламын!

Біреуді танып-білмей тұрып, қандай екі нәрсе сізге жақындық сезімін ұялатады?

Тереңірек байланыс орнауы мүмкін екенін сездіретін екі нәрсе: 🧠 Зерделі әуестік. Өзің жақсы көретін нәрсеге беріліп кеткеніңде, мен де соған бірге бойлағым келеді. Қалай ойлайтыныңды және назарыңды не аударатынын тыңдау — әлеміңе шақырғандай сезіледі. Бір-бірімізге деген осындай қызығушылығымыз… толығырақ

Құдайдың сөзі.

«Киелі жазбалардың бәрі Құдайдың рухымен жазылған және тәлім беру, әшкерелеу, түзету әрі әділдікке тәрбиелеу үшін пайдалы. Осылайша Құдайдың қызметшісі әрбір игі іске толықтай даяр болады». Тімотеге 2-хат 3:16-17

Калистеника және өмір

Калистеника — күшті, икемділікті, тепе-теңдікті және денені сезінуді дамыту үшін өз дене салмағын пайдалануға негізделген жаттығу әдісі. Ежелгі Грекияда пайда болған бұл атау гректің kallos (сұлулық) және sthenos (күш) сөздерінен шыққан.

Тренинг.

Досымның қыздарына туған күн карточкасын салғым келеді, кейіпкерлерді есте сақтау арқылы бейнелеуге тырыстым және шабыт қостым.

Кімнің поза беру жаттығуы?

Кім сахнаға шығатынын болжаңыз?! 200 фунттан 146 фунтқа бір жылда. Мен ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋‍♀️🦵🏻 Кеттік!! 💪🏻

Ресми емес оқу құралы жасадым

Анам фельдшер, оған әртүрлі кварталдардың негізгі көшелерін жаттап алу керек, әр кварталдың өз нөмірі бар. Емтиханына 8–12 сағат қалған еді. Масштабтауға болатын әрі бірегей нәрсе жасауға уақытым жетпеді. Оған оқу құралы жасап беру үшін Githubs Copilot-ты қолдандым. Бағдарламалаудан білуім керек… (өзгертілген) толығырақ

Әлі де әлемдегі ең жақсы жұмыс.

Жаңадан келген өрт сөндіруші бұрылмалы баспалдақты басқаруды үйреніп жүргенде, әдетте біреу оны баспалдақ кабинасының жанындағы орындықтан бақылап отырады.

Оң жақ бицепсім жаңа +1.25kg🏆PR көрсеткеніне қуандым, бірақ сол жақ бицепсім өткен жаттығудың соңында бір қайталауға арналған PR-ына әрең жетті. Оң жағым сол жағымнан тағы да оза бастады (+2.5kg айырмашылық), ал сол жағым көлем жағынан да сенімді түрде ілесе алмады.

Бірақ бицепсті 4w кейін ғана жаттықтыратындықтан, сол жағымның көлемі ең болмаса оң жағыммен бірдей болуын қадағалауым керек болды, сол жағымның қалпына келуіне бірдеңе беру керек💪

Тек осындай спортзал түндері 😂

Жұмыс пен ана міндеттерінен бірнеше күнді өткізіп алдым, сондықтан бүгін кешке спортзалға оралу біртүрлі сезілді. Мен әдеттегіден әлсіз сезіндім, бірақ денем салмақтарды қатты қалағаны анық. 😂 Ұзақ күннен кейін, мен денемді тыңдауды және оның не қажет екенін құрметтеуді үйреніп жатырмын. Келу әлі… толығырақ

Тұрақтылық жеңеді

Ақпанның соңынан шілдеге дейін….5 ай бойы тұрақты түрде жаттығу жасап, дұрыс тамақтану. Егер сіз шынымен бір нәрсені қаласаңыз…міндеттеңіз және тұрақты болыңыз. Бұл уақыт аралығында бәрі мінсіз болған жоқ…тек тұрақты болды.

Осы жағдайға қанша дайындық жасайтынын білгім келеді.

Жаттығу басталды 💪🏻👟

Жаттығу уақыты 🫶💪

Кімде-кім Экзорцистті шақырсын

Біз оны билікке түкірмеуге үйретіп жатырмыз... бұл процесс 😅😆

Жаттығу маусымы 🎧

Сөздерге назар аударыңыз ~ (өзгертілген)