សហគមន៍ Bicep
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី bicep។
111 ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
bicep
10 ប្រកាស111 គ្រលីង
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី bicep។
111 ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
bicep
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ
ការធ្វើចលនាបត់កែងដៃហាត់សាច់ដុំប៊ីសិប ដោយលើកអ្នកដោយដៃរបស់ខ្ញុំ មិនធ្វើឱ្យឈឺទេ។
គ្មាននរណាម្នាក់ឲ្យផ្ញើវាទៅទេ ដូច្នេះ វាសម្រាប់ខ្ញុំ❤
គ្មានសង្សារប្រុសទេ ដូច្នេះខ្ញុំហាត់សាច់ដុំដៃ ហើយស្រឡាញ់ខ្លួនឯង
មានអ្នកណាផ្ញើរូបបេះដូងធ្វើដោយសាច់ដុំដៃឲ្យខ្ញុំបានទេ សូមណា😭😭
ក្រែងអ្នកមិនបានទទួលបេះដូងសាច់ដុំដៃ 🫶🌷
ហាត់ប្រាណបាន ១ ខែហើយ ហើយខ្ញុំចំណាយពេល ៣ សប្តាហ៍ ទើបអាចលើកដៃបត់កែងដៃហាត់សាច់ដុំប៊ីសិបបានត្រឹមត្រូវ ដោយប្រើដុំដែកទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាមក្នុងដៃនីមួយៗ 💪🏻 រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ នៅថ្ងៃដំបូងបំផុត ខ្ញុំអាចលើកបានតែដុំដែកទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់ៗ ដុំដែកទម្ងន់ ១–៥…អានបន្ថែម
ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំនឹងមិនហាត់សាច់ដុំប៊ីសិបរហូតដល់ 4w ទៀត ខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំហាត់បានបរិមាណស្មើនឹងខាងស្តាំយ៉ាងហោចណាស់ ដើម្បីឱ្យខាងឆ្វេងមានអ្វីមួយឱ្យស្តារឡើងវិញ💪
មានអ្នកណាផ្សេងទៀតលើកដុំដែកពីដីដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយទាំងស្រុងទេ? គ្មានខ្សែក្រវាត់/ខ្សែរុំដៃ/បង់រុំទេ ប្រើតែការក្តាប់បែបទំពក់ និងម្សៅដីស។ ខ្ញុំថែមទាំងជៀសវាងការក្តាប់បែបបញ្ច្រាសដៃម្ខាង ព្រោះខ្ញុំធ្លាប់ឃើញសរសៃពួរប៊ីសិបរហែកនៅខាងដៃបាតឡើងលើ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា បើអ្នកលើកវាដោយមិនប្រើឧបករណ៍ជំនួយមិនបានទេ…អានបន្ថែម
ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំនឹងមិនហាត់សាច់ដុំប៊ីសិបរហូតដល់ 4w ទៀត ខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំធ្វើបានបរិមាណហាត់ស្មើនឹងដៃស្តាំយ៉ាងហោចណាស់ ត្រូវផ្តល់អ្វីមួយឱ្យដៃឆ្វេងរបស់ខ្ញុំស្តារឡើងវិញពីវា💪
ចំណាយពេល ៣ សប្តាហ៍ ទើបអាចធ្វើចលនាបត់កែងដៃហាត់សាច់ដុំប៊ីសិបបានត្រឹមត្រូវ ដោយកាន់ដុំដែកហាត់ប្រាណទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាមក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយការអង្គុយហ្គោប្លេតធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅមុខក្តៅឆេះខ្លាំងណាស់
តើអ្នកបានចាប់សញ្ញារបស់ខ្ញុំទេ? 🫣
ប្រហែលជាហាត់ប្រាណជាមួយគ្នាយ៉ាងសប្បាយ 👀🫶🏻.
ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំធ្វើបានល្អហើយ?! ប្រហែលជា?!(កែប្រែ)
អញ្ចឹង នេះហើយ 😅
ខ្ញុំបានឮថារូបភាពបាយសេបមួយរូបក្នុងមួយថ្ងៃអាចរក្សាអ្នកគ្រូពេទ្យឲ្យឆ្ងាយឬអ្វីផ្សេងទៀត?
មិនមានអ្វីល្អជាងថ្ងៃដៃទេ
ដែលអាចពន្យល់អំពីការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ... ខ្ញុំមានការងារនៅក្នុង ៥ ម៉ោង 😞
ការបង្វិល 85lb(កែប្រែ)
ខ្សែបណ្តុះបណ្តាល: Seldex X Dhuurak និង Flo។ Seldex មានម៉ោងមួយដើម្បីបណ្តុះ Flo បន្ទាប់ពីគាត់បានទទួលអនុញ្ញាតពីអ្នកសាសនាធំ។ គាត់នាំ Flo ជាមួយ Dhuurak ដែលនៅខាងក្រោយយ៉ាងជិតទៅកាន់ទីកន្លែងបណ្តុះបណ្តាល។ គាត់បានបង្រៀនដំណាក់កាលការប្រយុទ្ធរបស់ drow។ ទាំងអស់គឺជារូបភាព និងដៃ។ Seldex…អានបន្ថែម
ខ្សែបណ្តុះបណ្តាល៖ Seldex X Dhuurak និង Flo។ Seldex មានពេលមួយម៉ោងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល Flo បន្ទាប់ពីគាត់ទទួលបានអនុសាសន៍ពីអ្នកជំនួយកម្រិតខ្ពស់។ គាត់នាំ Flo ជាមួយ Dhuurak ដែលឈរប្រហែលនៅពីក្រោយទៅកាន់ទីកន្លែងបណ្តុះបណ្តាល។ គាត់បានបង្រៀនដំណាក់កាលការប្រយុទ្ធរបស់ drow។ ទាំងអស់គឺជារូបភាពនិងដៃ។ Seldex…(កែប្រែ)អានបន្ថែម
ខ្ញុំបានឮថារូបថតដៃកំពស់កំពុងពេញនិយមនៅពេលនេះ
៦ ខែនៃការរីកចម្រើន!!!, ខ្ញុំមានមោទនភាពឈានដល់ 70kg ក្នុងការបង្ហោះក្បាល និងឆាប់ៗនេះខ្ញុំនឹងមាន +30kg ក្នុងការបង្ហោះដៃ 😝🙏 អ្វីដែលល្អជាងនេះ?
សំឡេង 5 គ្រាប់
បានហាត់ប្រាណមកបានខែច្រើនហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំទើបតែជួបប្រទៈនឹងស្ថានការណ៍មួយដែលខ្ញុំមិនអាចអនុវត្តន៍តាមរបៀបរបស់ខ្ញុំបានយ៉ាងល្អ។ ជាទូទៅចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណសរុបដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ទ្រូងនិងស្មារតីក្នុងពេលខាងលើ បន្ទាប់មកបញ្ចប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនសម្រាប់កណ្តាលដែលមានគោលបំណង ប៊ីសេប និងត្រីសេប។…អានបន្ថែម
តើការបំបែកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាអ្វី..? របស់ខ្ញុំ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១ សាច់ដុំហាត់ក្នុងមួយថ្ងៃ ថ្ងៃច័ន្ទ ក្រោយ ថ្ងៃអង្គារ ក្បាល ថ្ងៃពុធ ត្រីសេព ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ក្បាល ថ្ងៃសុក្រ បាយសេប ថ្ងៃសៅរ៍ ក្បាល និងក្បាលពោះ ថ្ងៃអាទិត្យ សម្រាក 🙂 តើរបស់អ្នកជាអ្វី??
ការធ្វើ Bicep Curls ជាច្រើនបាននៅលើម៉ឺនុយ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ។ ប្រាកដណាស់ វាមិនមែនជារឿងដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយទេ បន្ទាប់ពីធ្វើ supersets នៃ 1 1/2 curls និង Skull Crushers មុននេះ។