សហគមន៍ Exercising
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី exercising។
1.2ពាន់ ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
exercising
13 ប្រកាស1.2ពាន់ គ្រលីង
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី exercising។
1.2ពាន់ ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
exercising
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនសុខសប្បាយនៅសប្តាហ៍នេះ ហើយខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថា នៅពេលខ្ញុំបានបញ្ចប់ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលខ្ញុំធ្វើផ្ទាល់ខ្លួន សុខភាពរាងកាយ និងចិត្តវិជ្ជារបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ។ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាវាអាស្រ័យទៅលើសប្តាហ៍ដែលខ្ញុំមានការបញ្ចេញស្រោមពូជ ហើយនៅវ័យរបស់ខ្ញុំ ការប្រែប្រួលហូម៉ូនគឺច្បាស់លាស់ជាងមុន។…អានបន្ថែម
ហាត់ប្រាណនៅពេលរីករាយនឹងព្រះអាទិត្យព្រឹក☀️☀️
សប្តាហ៍ទី 14 🏃♀️ យ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រ ខ្ញុំមានការលើកទឹកចិត្ត និងការធ្លាក់ចុះជាច្រើន។ សប្តាហ៍ខ្លះខ្ញុំមានការតស៊ូយ៉ាងខ្លាំង សប្តាហ៍ខ្លះខ្ញុំមិនមានទេ។ វាបង្ហាញថា ការរក្សាទំនាក់ទំនងមិនមែនជារឿងងាយស្រួលដូចដែលខ្ញុំគិតទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងរៀនថា វាមិនមែនជារឿងអាចធ្វើបានល្អគ្រប់ពេលវេលាទេ។…អានបន្ថែម
រយៈពេលពីរឆ្នាំចុងក្រោយនេះ សុខភាពរបស់ខ្ញុំមិនសូវល្អទេ។ ខ្ញុំត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យ ៥ ដង ហើយបានជួបឧបសគ្គធំមួយ។ វាពិតជាធ្វើឱ្យខកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកត្រូវតស៊ូហើយតស៊ូ ដើម្បីទទួលបានការរីកចម្រើនបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបែរជាត្រូវថយក្រោយវិញ ក្នុងអ្វីដែលហាក់ដូចជាកើតឡើងក្នុងមួយប៉ប្រិចភ្នែក។ ទោះយ៉ាងណា…អានបន្ថែម
ហ៊ីព៉ូកាំប៉ាស, ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល, មានសុខភាពល្អនៅលើអាហារដែលមានសារធាតុបង្កើតខួរក្បាល, ឬ BDNF។ សារធាតុនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាថ្នាំកូនខួរក្បាល, រក្សាអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការលូតលាស់នៃអ្នកថ្មីៗ។ ការរក្សាអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យមានសុខភាពល្អ…អានបន្ថែម
🌿 ការរស់នៅយឺតមានន័យអ្វីសម្រាប់អ្នក? សម្រាប់ខ្ញុំ ការរស់នៅយឺតមានន័យថា ការរំលឹកអំពីជីវិតយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងការសរសើរពីអ្វីៗសាមញ្ញ។ ការលើកទឹកចិត្តឲ្យឈប់ដេកមុនពេលព្រឹក ការអធិស្ឋាន ការរំលឹកអំពីអាហារពេលព្រឹកដែលធ្វើពីផលិតផលដែលដាំនៅផ្ទះ ការផ្តោតលើអាទិភាពរបស់ខ្ញុំ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្រិតរបស់ខ្ញុំ…អានបន្ថែម
មុខរបររបស់ខ្ញុំគឺការមានអារម្មណ៍រីករាយជាមួយជីវិតដោយការធ្វើដំណើរ ការទទួលទាន ការហាត់ប្រាណ ការទទួលភេសជ្ជៈកាហ្វេ និងការទិញទំនិញផងដែរ។
ខ្ញុំអាចមានចំណង់ចំណូលចិត្តសំខាន់ពីរប្រភេទ៖ ការបរិភោគ និងការហាត់ប្រាណ។ សុចរិត ខ្ញុំហាត់ប្រាណដោយសារតែខ្ញុំស្រលាញ់ម្ហូប។
ខ្ពស់យ៉ាងខ្លាំងYyyyyYyYyYyYy
អ្នកបានអានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យមានអ្នកស្តាប់ អ្នកត្រូវតែស្ងាត់។ បាត់បង់ទៅសម្រាប់មួយភ្លែត សូមផ្តោតលើការសិក្សា ឬការងារ ការហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើដំណើរ។ ទើបតែបញ្ចប់ 20k ជំហាន🏃🏻♀️➡️
ខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវហាត់ព្រោះខ្ញុំស្រលាញ់ការទទួលទាន🤪
បេះដូងរបស់ខ្ញុំបានបាក់ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងជ្រើសរើសដើម្បីយកជីវិតរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញ។ ខ្ញុំកំពុងត្រឡប់ទៅកាន់អ្វីៗដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍រស់នៅ៖ ការអានសៀវភៅល្អម្តងទៀត ការហាត់ប្រាណនៅក្បែរព្រំសមុទ្រ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងក្លិនភ្លៀងនៅលើដី ការគេងល្អ និងការសិក្សាដើម្បីបរិច្ឆេទម្ដងទៀតយ៉ាងយឺត។ ភាពរឹងមាំ…អានបន្ថែម
ប៉ុន្តែវាអាចមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យណាស់ដែលអាចធ្វើអោយបានដូចនេះ! ខ្ញុំកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសុខភាព និងវាបានល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តហាត់ប្រាណយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចំណាយម៉ោងនៅទីនោះទេ។ វាជាអំពើរកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ!
កំពុងផ្តោតលើចិត្ត និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ បានចាប់ផ្តើមធ្វើវីដេអូ p90x ចាស់ៗ ដោយសារតែគ្មានអារម្មណ៍ធ្វើ pilates និងយូហ្គាដែលខ្ញុំធ្វើជាប្រចាំ ហើយក៏បានចៀសវាងទឹកដោះគោ ម្សៅស និងស្ករ ដែលបានបន្ថែម។ ខ្ញុំបានយំពេលដែលទឹកភ្នែកឡើងមក ជំនួសការបិទវាឡើងវិញ។ ការហាត់ប្រាណជួយខ្ញុំក្នុងការព្យាបាលអារម្មណ៍ខ្លាចរបស់ខ្ញុំ…អានបន្ថែម
បន្ទាប់មកថ្មមហិច្ឆតារបស់ខ្ញុំត្រូវបានច្រេះហើយខ្ញុំត្រូវការក្លាយជាមនុស្សឯកោសម្រាប់ ៣ ខែធ្វើការនៅក្នុងអាជីវកម្ម។
មិនត្រូវការការហាត់ប្រាណ
ឆ្មាដែលមានតម្លៃរបស់ខ្ញុំ Fat Orange Cat, Daffodil កំពុងហាត់ប្រាណ។ បុរសម្នាក់ត្រូវតែរក្សារូបរាងរបស់គាត់។
អ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាំ? គ្មានការងារ គ្មានការអប់រំ តើអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយការធុញទ្រាំ និងបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? សូមអនុញ្ញាតឱ្យចែករំលែកគន្លឹះល្អៗណាមួយ។ សម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់ ខ្ញុំធ្វើការបែងចែកពេលវេលាមុនគេងដើម្បីជៀសវាងពេលវេលាធុញទ្រាំ រៀបចំ…អានបន្ថែម
ដូច្នេះខ្ញុំបានគិត និងវាយតម្លៃព័ត៌មានលម្អិតមួយចំនួន ហើយបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់ការរៀបចំកម្រិតហាត់ប្រាណថ្មីមួយ។ ខ្ញុំកំពុងស្វែងរកការចាប់ផ្តើម Push/pull ហើយកំពុងសួរថា អ្នកណាដែលធ្វើមុននេះមានបទពិសោធន៍យ៉ាងដូចម្តេច? អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ? មតិយោបល់…អានបន្ថែម
ដូច្នេះខ្ញុំបានហាត់ប្រាណនៅពេលថ្មីៗនេះ។ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើវាដងមួយរៀងរាល់ថ្ងៃឬអ្វីមួយ។ ហើយខ្ញុំចង់ផ្តល់មូលហេតុឲ្យខ្លួនឯងសម្រាប់មូលហេតុដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើវា។ មិនមែនដើម្បីធ្វើអោយអ្នកណាម្នាក់អស់សំណើចទេ មិនមែនដោយសារត្រូវបានចុះចិត្តទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្ហាញថាខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន…អានបន្ថែម
សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានក្នុងការជួលរបស់ខ្ញុំ ទោះបីជាខ្ញុំបាននៅទីនេះជាងមួយឆ្នាំក៏ដោយ។ ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំបានចំណាយពេលមួយម៉ោង មានការព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យបន្ទាប់ពីនោះ។ នៅតែមានពោះស្លីមរបស់ខ្ញុំ…(កែប្រែ)អានបន្ថែម
អូអីយ៉ា ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ 100% ទេ ខ្ញុំអាចពិនិត្យមើលអ្វីៗនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ទិញឥវ៉ាន់បន្តិច។ និងការផ្តល់ជូនល្អមួយ។ ត្រូវការអ្វីមួយក្តៅ និងស្រួល ដូច្នេះបានរកឃើញชุดសម្លៀកបំពាក់សកម្ម។ អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រាក ការហាត់ប្រាណ ឬអ្វីៗក៏ដោយ។
នៅទីនេះហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ :) អ្វីមិនធំទេ គ្រាន់តែអ្វីមួយមូលដ្ឋានរៀងរាល់ថ្ងៃ។ បូករួមនឹងបរិច្ឆេទប្រហែលជាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនឡើង! ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចរក្សាទុកវានៅពេលនេះ…
វាមិនលំបាកក្នុងការរក្សារសុខភាពល្អទេ ខ្ញុំទៅហាត់ប្រាណ ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយចំណាយពេលប្រហែល ២ - ៣ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ ហើយមិនបានធ្វើអាហារប្រកបដោយអាហារប្រកបដោយសុខភាពទេ ហើយខ្ញុំមានសុខភាពល្អជាងអ្នកខ្លះនៅលើយប់ប្រកួត។ ខ្ញុំសង្កត់សង្កេតវាដូចជាអ្នកដែលបានប្រដាល់…អានបន្ថែម
វាបាន ១២ សប្តាហ៍ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបាន អ្នកក៏អាចធ្វើបានផង!
ខ្ញុំយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគំនិតមួយចៃដន្យបានលេចឡើងក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ដូចជា តើអ្នកដឹងទេថា អ្នកមានចំនួនបេះដូងប៉ុន្មាននៅសល់បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ 🤔
1. ការលើកឡើងនៅម៉ោង 5 ព្រឹក។ 2. សរសេរពីគំនិតរបស់អ្នកមុនពេលគេង 3. រៀនជំនាញតាមអ៊ីនធឺណិត 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 4. ចំណាយ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសមត្ថភាព 5. ស្ងាត់សម្រាប់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 6. បង្កើតរបៀបគេងដែលសមស្រប 7. ធ្វើដំណើរ 30 នាទីនៅក្នុងធម្មជាតិ 8. អាន 20 ទំព័រ ក្នុងមួយថ្ងៃ 9. ផឹកទឹក 600ML នៅក្នុងមួយម្ហូប
វាជាការប្រព្រឹត្តិមួយតូចដែលអាចជួយអ្នកណាម្នាក់ដែលត្រូវការប្រាក់ និងវាក៏រំលឹកឱ្យខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ល្អប្រសើរពីសុខភាពរបស់ខ្ញុំផងដែរ។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើការបង្កើតអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែជំហានតូចៗគ្រប់យ៉ាងមានសារៈសំខាន់។ សង្ឃឹមថា…អានបន្ថែម
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងព្យាយាមមានអាថ៌កំបាំងសុខភាពល្អ។ មួយចំនួនហាត់ប្រាណគឺគួរឱ្យឈឺចាប់ណាស់ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ដែលខ្ញុំទទួលបានពេលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណគឺមានតម្លៃណាស់ ✨️
ខ្ញុំបានចេញពីទំនាក់ទំនងដែលមានភាពពុលបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំរយៈពេល ១៨ ខែ។ ខ្ញុំធ្លាប់គិតថា អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំមិនអាចបាក់បែកបាន។ ថាខ្ញុំអាចឆ្លងកាត់អ្វីៗដែលខ្ញុំចង់បានដោយងាយស្រួល។ ខ្ញុំបានខុស។ ខ្ញុំមិនត្រូវបានរំលោភដោយបុរសធំម្នាក់ដែលកំពុងឆ្កួតខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមិនត្រូវបានរំលោភរាងកាយទេ។…អានបន្ថែម
ការទាញយករាងកាយរបស់ខ្ញុំទៅដល់កម្រិតខ្ពស់នៅពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខ្ញុំចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមនោសញ្ចេតនាដ៏ជ្រាលជ្រៅដែលអារម្មណ៍អាចត្រូវបានដំណើរការ និងសម្ពាធអាចត្រូវបានដោះលែង។ ការរត់គឺជាអ្វីមួយដែលឥតគិតថ្លៃ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។ តើដំណើរការមនោសញ្ចេតនារបស់អ្នកជាអ្វី?
ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្លូវចិត្ត🙂។ អ្នកណាដែលយល់ព្រមជាមួយខ្ញុំ? 🤔
ខ្ញុំអាចប្រើមិត្តហាត់ប្រាណម្នាក់បាន។
