សហគមន៍ Pushups
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី pushups។
63 ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
pushups
8 ប្រកាស63 គ្រលីង
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
សហគមន៍ ជជែក និងពិភាក្សាអំពី pushups។
63 ខ្លួនវិញ្ញាណ
ទាំងអស់
pushups
ជួបមនុស្សថ្មី
ការទាញយក
ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ
តើមាននរណាផ្សេងទៀតធ្វើការលើកខ្លួន និងលើកខ្លួនឡើងនៅចន្លោះវគ្គក្នុងអេក្រង់ផ្ទុក និងឈុតឌីសខ្លះទេ? វាជាជ័យជម្នះងាយស្រួលសម្រាប់ការកើនឡើង ប៉ុន្តែមិនសូវល្អសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវ 😂 ខ្ញុំគិតថាវាជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់បេះដូង និងផ្តល់ការងារមួយឱ្យវាធ្វើ ជំនួសការមានអារម្មណ៍រំភើប និងខ្លាច…អានបន្ថែម
ខ្ញុំកំពុងធ្វើចលនាដោយដៃរៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 2 ខែមកហើយ ហើយកុំបារម្ភ ខ្ញុំកំពុងប្តូរប្រភេទចលនាដោយដៃរៀងរាល់ពេល។ រហូតមកនេះ ខ្ញុំបានធ្វើចលនាដោយដៃ 100 ដងជាមួយ 20 ដង និង 5 សំណុំរហូតមកនេះ។
pr ថ្មី, ខ្ញុំចូលចិត្តបញ្ចូលវាជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។
ខ្ញុំមិនធ្លាប់ត្រូវតែឈរឡើងមុនពេលព្រឹកសម្រាប់ការងារ។ ប៉ុន្តែពីព្រឹកពីរមុននេះ ខ្ញុំបានឈរឡើងនៅម៉ោង ៤។ យប់ខ្មៅ និងត្រជាក់ខាងក្រៅពេក ដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ ហើយដីក៏សើមពេកដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីព្រះអាទិត្យលិចเมื่อคืนមុន។ ខ្ញុំបានហាត់ជើងឆ្ងាយជាងធម្មតា…អានបន្ថែម
ពេលចុងក្រោយខ្ញុំបានធ្វើចលនាដៃឈើមួយដៃ មនុស្សគ្រប់គ្នាបាននិយាយថាវានឹងនាំឱ្យមានការរបួស ដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើចលនាដៃឈើ។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីរូបរាងទេ ប៉ុន្តែបើមានការរិះគន់ សូមធ្វើឱ្យវាជាការសាងសង់ សូមអរគុណ 🙏
បង្ហោះគ្រាន់តែសម្រាប់កម្សាន្ត - ជាមួយដៃដែលខ្សោយដូចខ្ញុំ, ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការបង្ហោះទាំងអស់បានទេ, ខ្ញុំខ្លាចពេលឈរ៉ាប់ជាមួយមុខ 😅😅😅😅 ដូច្នេះបន្ថែមការពង្រីកខ្នងជើង 🤣
នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការប្រាប់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ។ អស់សំណួរថាខ្ញុំអាចយកទូរស័ព្ទនេះឡើងបាន។ 😌💀
១០០ ការលើកខ្លួនពេញទំហំជាមួយរូបរាងល្អក្នុងសម័យតែមួយ! ខ្ញុំអាចនិយាយអំពីការឈឺចាប់ទៅអ្នក ប៉ុន្តែវាមិនអាចបកប្រែបានទេ ហា ហា។ និយាយអំពី "ការលើកចុងក្រោយ ការលើកល្អបំផុត" - អ្នកដឹងថាយើងធ្វើវាដូចម្តេច។ 😎
ការហាត់ប្រាណកាលីស្ថេនិកស្តើងដៃ
ត្រូវតែជាពូជពូកែបន្ថែមដែលកំពុងធ្វើការរបស់វា, ខ្ញុំបានដឹងថាការទទួលទានសត្វចិញ្ចឹមទាំងនោះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងអនាគត!
វាបានប្រហែល ៦ ខែមកហើយ នៅដំបូងខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយ។ ខ្ញុំបានបាត់ទម្ងន់ ១០ ផោន។ ឥឡូវនេះសាច់ដុំជើងរបស់ខ្ញុំធំឡើង សាច់ដុំរាងកាយរបស់ខ្ញុំមើលទៅសុខភាពល្អ និងដៃរបស់ខ្ញុំធំឡើង។ យឺតនិងថេរ។ ខ្ញុំបានកើនទម្ងន់ ១០ ផោនវិញ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងច្រើន។ អ្វីដែលគួរឱ្យអារម្មណ៍គឺ…អានបន្ថែម
សម្រាប់រាល់ការចូលចិត្តមួយ ខ្ញុំនឹងថតវីដេអូបង្ហាញពីការធ្វើពូកែ មិនត្រូវសម្លាប់ខ្ញុំទេ
បងប្រុសកំពុងធ្វើការលោតចុះ
ឧបករណ៍: ការភ័យខ្លាច និង (ខ្លួនឯង) ការស្អប់, ដុំទម្ងន់ ៨lb, ខ្សែប្រឆាំង 💪: ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់សេរីមិនចាំបាច់ + ៧៥ ការបង្ហូរទម្ងន់ពេញលំដាប់ 🍯: ការឡើងភ្នំ, កង់, ការលើកជើង, ការបង្វិលរុស្ស៊ី, ការកាន់អង្គុយ, ការកាន់ទ្រង់ទ្រាយទាប, ការពង្រីកក្រពើស្លាបស្លាប 🦵: ៤៧៩៦២ ការកូរ, ក桥ក្លាយ, ការពង្រីកក្បាលជើង,…អានបន្ថែម
វាល្អជាងសម្រាប់ធ្វើ 10 ដង pushups ជាមួយរូបរាងល្អ ជាងការធ្វើដោយមិនចង់ធ្វើ 32 ដង ហើយមិនទទួលបានអ្វីច្រើនដូចជាការចំណាយរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលសិក្សាអំពីអ្វីដែលជារូបរាងល្អសម្រាប់ចលនាទាំងអស់ ហើយមានគោលបំណង - ការប្រាកដថាអ្នកមានការប្រាកដពេលវេលាជួយបានល្អ!
ការធ្វើចលនាផុសនៅកំពូលភ្នំបន្ទាប់ពីឈានដល់15គីឡូម៉ែត្រ។(កែប្រែ)
មានសំណួរមួយដែលបានបង្កើនការចេញពាក្យរបស់ខ្ញុំ - ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសរសេរអំពីវា។ មាននរណាម្នាក់បានសួរថា អ្វីទៅជារឿងដែលទាក់ទាញអ្នកបំផុតនៅក្នុងមនុស្ស គឺរូបរាងរបស់ពួកគេ ឬអត្តចរិតរបស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំបានឆ្លើយថា អត្តចរិតរបស់ពួកគេ។ (សំណួរល្អណាស់ btw។ អរគុណសម្រាប់វា។) អ្វីដែលគឺ អ្នកអាចមើលឃើញលក្ខណៈ…(កែប្រែ)អានបន្ថែម
ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការធ្លាក់ដៃធម្មតាបានទេ ពីព្រោះខ្ញុំមានទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ហើយខ្ញុំមិនមានកម្លាំងសម្រាប់វាទេ។ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្លាក់ដៃលើជញ្ជាំង ហើយបានចេញមុខធ្វើការធ្លាក់ដៃលើកម្រិតឥឡូវនេះ។ យឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដ។
ខ្ញុំធ្វើការលោត។
កំពុងរីកចម្រើននៅពេលខ្ញុំពង្រីកទៅកាន់ការធ្វើចលនាដូចជា pushups, situps, squats។ មិនកំពុងរីកចម្រើនយ៉ាងលឿនដូចដែលខ្ញុំបានសង្ឃឹមទេ ប៉ុន្តែកំពុងទៅដល់ទីនោះ 😎
ខ្ញុំបានធ្វើចុះ 20 ដង (ខ្ញុំនឹងធ្វើបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយដូចជាការកាន់កាប់ និងការកាន់កាប់ត្រង់) ហើយបានដើរលេងប្រហែល 50 នាទី។ អូ ខ្ញុំបានចេញទៅ 50 នាទី ប៉ុន្តែវាជាការដើរលេងបន្ទាប់ពីនោះដើម្បីទទួលបានកម្លាំងវិញ បន្ទាប់មកដើរលេងបន្ថែមទៀត ដូច្នេះខ្ញុំមិនដឹងទេ។
ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ (កង់ 5-10k), ការហាត់កម្លាំង, ការបង្ហាប់ និងការបង្ហាប់ពោះចាប់តាំងពី ~ខែកុម្ភៈ '25។ ការរីកចម្រើនយឺតៗ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន!
វាបានកើតឡើងថា នៅពេលខ្ញុំជាមនុស្សវ័យក្មេង ខ្ញុំបានលេងនៅក្នុងការបង្ហាញកម្លាំង.. ឥឡូវនេះខ្ញុំបានមកដល់ទីនេះ ខ្ញុំបានយល់ថា វាត្រូវការពេលវេលាច្រើនប៉ុណ្ណា សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីមកដល់កន្លែងនេះ ដែលការបង្ហាញកម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែជាការបង្ហាញកម្លាំងទេ ការបង្វិលមិនមែនគ្រាន់តែជាការបង្វិលទេ…អានបន្ថែម
សួស្តី, ខ្ញុំទើបតែបានធ្វើការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមួយចំនួនម៉ោងមុន ហើយខ្ញុំកំពុងសួរថាតើមានជម្រើសល្អអ្វីខ្លះសម្រាប់ការដាក់ជើង និងការទាញឡើង? ខ្ញុំមិនមានឧបករណ៍ណាមួយទេ ហើយព្រោះខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណម្តងទៀត ខ្ញុំមិនអាចធ្វើ 80 ដងនៃការទាញឡើងជាប់គ្នាបានទេ lol
ខ្ញុំបានកំពុងលូតលាស់នៅលើជាន់នៅផ្ទះដោយប្រើដៃនិងជើងទាំងពីរ។ មូលដ្ឋាននៃកម្លាំងបានចាប់ផ្តើមពីពេលដែលយើងនៅជាក្មេង។ ការលូតលាស់ត្រូវការខិតខំយ៉ាងច្រើន។ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថា តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំបញ្ចូលការលូតលាស់ជាមួយការបង្ហូរទឹក? វាបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនូវលំនាំចលនាទាំងមូល។ ថ្ងៃទី 18 ខែកក្កដា…អានបន្ថែម
刚刚完成了第一组早上的 🌅 俯卧撑 🙏❤️
ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើចំនួន ១០០ ការលោតក្នុងមួយថ្ងៃ បូករួមជាមួយការហាត់ប្រាណបន្ថែមដូចជា ការហាត់ប្រាណកាយ។ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់ខ្ញុំកំពុងនិយាយថា "អេហ៍ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ ទៅសម្រាកមួយថ្ងៃ។"
គំនូរដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅពេលមួយនៃមនុស្សក្រពើក្បាលមួយកំពុងលើកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន និងធ្វើការលើកខ្លួនយ៉ាងច្រើនដោយគ្មានបញ្ហា(កែប្រែ)
តើមានអ្នកប៉ុន្មាននាក់អាចធ្វើការរុញខ្លួនឡើងបាន ៥០ ដងជាប់គ្នា?
ការជិះកង់ច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញផ្សេងៗអាចជួយជៀសវាងបញ្ហានេះបាន
រុញខ្លួនឡើង ១ ដង ថើប ១ ដង?