Bicep ಸಮುದಾಯ
bicep ಸಮುದಾಯ, ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆ.
111 ಜೀವಿಗಳು
ಎಲ್ಲವೂ
bicep
10 ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು111 ಜೀವಿಗಳು
ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡಿ
50,000,000+ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
bicep ಸಮುದಾಯ, ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆ.
111 ಜೀವಿಗಳು
ಎಲ್ಲವೂ
bicep
ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಮಾಡಿ
50,000,000+ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು
ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿನಗೆ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ, ಇದು ನನಗೇ❤
ಗೆಳೆಯನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ—ನನ್ನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹಾರ್ಟ್ ಕಳಿಸಿ, ಪ್ಲೀಸ್😭😭
ನಿನಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹಾರ್ಟ್ 🫶🌷 ಸಿಗದೇ ಇದ್ದರೆಂದುಕೊಂಡು
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಶುರುಮಾಡಿ 1 ತಿಂಗಳಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ಹಿಡಿದು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಕೊನೆಗೂ 3 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾದವು 💪🏻 ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗತಿ: ಮೊದಲ ದಿನ ನಾನು 2 ಕೆಜಿಯ ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 1–5 ಕೆಜಿಯ ಎಲ್ಲ ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ
ಆದರೆ ಇನ್ನೂ 4w ತನಕ ನಾನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಎಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಬಲದಷ್ಟೇ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿತ್ತು; ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಎಡಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಕೊಡಬೇಕಲ್ಲ💪
ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಾ ಆಗಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಬೆಲ್ಟ್/ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳು/ರ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹುಕ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಚಾಕ್. ಸ್ವಿಚ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೂಡ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ ಹರಿದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ರಾ ಆಗಿ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇನ್ನೂ 4w ತನಕ ನಾನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಎಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಬಲದಷ್ಟೇ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿತ್ತು; ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಎಡಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಕೊಡಬೇಕಿತ್ತು💪
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 6 ಕೆ.ಜಿ. ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಸರಿಯಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಲು 3 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನನ್ನ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನನ್ನ ಸಂಕೇತ ನಿನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತೇ? 🫣
ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿದೆ 😅
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಚೆನ್ನಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಷನ್ ಮಾಡೋಣವೇನೋ 👀🫶🏻.
ನಾನು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅನಿಸುತ್ತೆ?! ಬಹುಶಃ?! (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಬೈಸೆಪ್ ಚಿತ್ರವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ?
ಕೈ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ
ಇದು ನನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಈಗ ವಿವರಿಸಬಹುದು... ನನಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಇದೆ 😞
85lb ಕರ್ಸ್' (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)
ಶಿಕ್ಷಣ ಚಕ್ರ: ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್ X ಧೂರಾಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋ. ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್ ಹೈ ಮ್ಯಾಟ್ರಾನ್ ಪ್ರೀಸ್ಟೆಸ್‌ನಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಫ್ಲೋಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್ ಫ್ಲೋಗೆ ಧೂರಾಕ್ ಹತ್ತಿರವೇ ತರಬೇತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಡ್ರೋ ಹೋರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ
ಶಿಕ್ಷಣ ಚಕ್ರ: ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್ X ಧೂರಾಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋ. ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್ ಹೈ ಮ್ಯಾಟ್ರಾನ್ ಪ್ರೀಸ್ಟೆಸ್‌ನಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಫ್ಲೋಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಧೂರಾಕ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದ ಫ್ಲೋವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕರೆದನು. ಅವನು ಡ್ರೋ ಹೋರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದನು. ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಸೆಲ್ಡೆಕ್ಸ್… (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ
ನಾನು ಬೈಸೆಪ್ ಚಿತ್ರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆನು
6 ತಿಂಗಳ ಪ್ರಗತಿ!!!, ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತೆ ನಾನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 70kg ತಲುಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೈಸೆಪ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ +30kg ತಲುಪುತ್ತೇನೆ 😝🙏 ಏನು ಉತ್ತಮ?
5 ಮತಗಳು
ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶೋಲ್ಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಗುರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್, ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುಲ್ಲಿಗಳಲ್ಲಿ… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ
ನಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಜನೆ ಏನು..? ನನ್ನದು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ 1 ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸೋಮವಾರ ಬೆನ್ನು ಮಂಗಳವಾರ ಹೃದಯ ಬುಧವಾರ ತ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗುರುವಾರ ಕಂಬಕಾಯ ಶುಕ್ರವಾರ ಬೈಸೆಪ್ ಶನಿವಾರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಬ್ಸ್ ಭಾನುವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 🙂 ನಿನ್ನದು ಏನು??
ವಿವಿಧ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದವು, ಆದರೆ ಇವು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಕಾರಿಯಾಗಿಯೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು. 1 1/2 ಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರಷರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂಚೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಉಲ್ಲಾಸಿತನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.