Bicep коомчулугу
bicep коомчулугу, чат жана талкуу.
111 ЖАН
БААРЫ
bicep
10 жарыялоо111 жан
Жаңы Адамдар Менен Таанышыңыз
ЖҮКТӨӨЛӨР
bicep коомчулугу, чат жана талкуу.
111 ЖАН
БААРЫ
bicep
Жаңы Адамдар Менен Таанышыңыз
ЖҮКТӨӨЛӨР
Тектеш посттор
Сени колум менен көтөрүп, бицепс үчүн көнүгүү жасасам, оорубайт.
Жөнөтө турган эч ким жок, ошондуктан бул өзүмө❤
Жигитим жок болсо, анда муну кылам: бицепсимди сүйөм.
Кимдир бирөө мага бицепс менен жүрөк жасап жиберсинчи, сураныч😭😭
Эгер бицепс жүрөгүн 🫶🌷 ала албай калсаң
Залга бара баштаганыма 1 ай болду, ал эми ар бир колума 6 кг гантель кармап, бицепске көнүгүүнү туура жасаганга акыры 3 жума кетти 💪🏻 Кызык факт: биринчи күнү 2 кг гантелдерди гана көтөрө алгам. Бирок андан кийинки күндөрү 1–5 кг гантелдердин баары дайыма бош эмес болчу, мен болсо бошогуча күтүп…көбүрөөк окуу
Бирок бицепсти 4w өткөндөн кийин гана машыктыра тургандыктан, жок дегенде солум оңумдун көлөмүнө тең болушун камсыз кылышым керек эле, солумду калыбына келтире тургандай бир нерсе менен камсыз кылышым керек💪
Дагы кимдир бирөө штанганы толугу менен эч кандай жабдыксыз көтөрөбү? Бел кур, боо же бинт жок, болгону илгич кармоо ыкмасы жана магнезия. Аралаш кармоодон да качам, анткени алаканды өйдө каратып кармаган тараптагы бицепс үзүлгөнүн көргөм. Менимче, эгер аны эч кандай жабдыксыз көтөрө албасаң, анда…көбүрөөк окуу
Бирок бицепсти 4w өткөндөн кийин гана машыктыра тургандыктан, солумдун көлөмү жок дегенде оңумдукуна тең болушун камсыз кылышым керек эле, солума калыбына келтире турган бир нерсе беришим керек💪
Ар бир колума 6 кг гантель кармап, бицепске таза бүгүп көтөрүүнү үйрөнүүгө 3 жума кетти, ал эми гоблет-скват сан булчуңдарымды күйгүзөт
Белгимди байкадыңбы? 🫣
Балким, чогуу жакшы машыгуу сессиясы 👀🫶🏻.
Мен муну мыкты жасадым окшойт?! Балким?!(өзгөртүлдү)
Мына, ал 😅
Мен бир бицепс сүрөтү күнүнө дарыгерди алыс кармайт деп угуп калдым же кандайдыр бир нерсе?
Кол күнүдөн жакшы эч нерсе жок
Бул менин азыркы уйкусуздугумду түшүндүрүп бериши мүмкүн... Менде 5 сааттан кийин жумуш бар 😞
85lb куралдары(өзгөртүлдү)
Тренинг доор: Селдекс X Дhuurak жана Фло. Селдекс Флону жогорку матрондук диниятчыдан уруксат алган соң, аны машыктырууга бир саат убакыт алды. Ал Флону Дhuurak менен жакындатып, машыгуучу аянтка алып барды. Ал дрово жекпе-жек позасын үйрөттү. Бардыгы визуалдык жана кол менен. Селдекс Флонуң…көбүрөөк окуу
Тренинг доор: Селдекс X Дhuurak жана Фло. Селдекс Фло менен жаттыгууну өткөрүү үчүн жогорку матрондук диниятчыдан уруксат алган соң, бир саат убактысы болду. Ал Флону Дhuurak менен жакындатып, жаттыгуу аянтчасына алып барды. Ал дрово жекпе-жек позасын үйрөттү. Бардык визуалдык жана кол…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу
Мен бицепс сүрөттөрү азыр модада экенин уктум
6 айлык прогресс!!!, сыймыктануу менен 70кг жатып басууда жетиштим жана жакында бицепс предикаторунда +30кг болом 😝🙏 Эмне жакшы?
5 добуш
Бир нече айдан бери машыгып жатам, бирок мен өзүмдүн режимимди так аткара албаган кырдаалга туш болдум. Жогорку дене үчүн кеудө жана моюнду иштетүү үчүн адатта комплекс көнүгүүлөр менен баштайм, андан кийин максаттуу борбор, бицепс жана трицепс үчүн пуллыларда аяктайм. Бирок бардык отургучтар жана…көбүрөөк окуу
Сенин жаттыгуу бөлүштүрүүң кандай..? Менде 6 күндө 1 булчуңду машыктырам Дүйшөмбү - Арка Шейшемби - Көйкө Шаршемби - Трицепс Бейшемби - Мурун Жума - Бицепс Ишемби - Тизе жана пресс Жекшемби - эс 🙂 сенин кандай??
Ар кандай Бицепс Кыргычтар менюда болду, бирок булар оюн өзгөрттү. Албетте, 1 1/2 кыргычтар жана Ч skull Crushers менен супersetтерди жасап жатканда мен үчүн кубанычтуу болгон жок.