Pushups коомчулугу
pushups коомчулугу, чат жана талкуу.
63 ЖАН
БААРЫ
pushups
8 жарыялоо63 жан
Жаңы Адамдар Менен Таанышыңыз
ЖҮКТӨӨЛӨР
pushups коомчулугу, чат жана талкуу.
63 ЖАН
БААРЫ
pushups
Жаңы Адамдар Менен Таанышыңыз
ЖҮКТӨӨЛӨР
Тектеш посттор
Башка эч ким жүктөө экрандары жана кесиптер арасында жатып, жатып көтөрүү жана чыныгы көтөрүү жасайбы? Оюн үчүн жеңил W, тактык үчүн анчалык жакшы эмес 😂 Мен бул жакшы тынчтандыруучу механизм деп ойлойм, жүрөктү жайлатат жана иштөө үчүн кээ бир иштерди берет, бирок жөн эле отуруп калбай.
Мен күн сайын 2 айдан бери жатып көтөрүп жатам жана тынчсызданбаңыз, мен ар бир жолу жатып көтөрүүнүн түрүн өзгөртүп жатам. Азырынча мен 20 кайталанма жана 5 топ менен 100 жатып көтөрүү жасадым.
Жаңы рекорд, мен муну салмак менен машыгуу менен бириктиргенди жакшы көрөм.
Мен адатта жумушка эрте туруп кетпейм. Бирок, акыркы эки таңды 4тө туруп жатам. Сыртта өтө караңгы жана суук, жүгүрүүгө чыгууга мүмкүн эмес, жер too нымдуу. Кечээ кечинде күн баткандан кийин өзүмдүн рутунумду сынап көрүүнү чечтим. Нормалдуу жүгүрүүдөн бир аз алыс жүгүрдүм жана адаттагы жатып…көбүрөөк окуу
Акыркы жолу бир кол менен жатып көтөргөндө, баары жаракат алат деп айтты, ошондуктан азыр атчыларды жасап жатам. Формасы тууралуу билбейм, бирок сын болсо, конструктивдүү болсун, рахмат 🙏
Көңүл үчүн гана жазып жатам - мениндай алсыз колдор менен, мен ошол түртүүлөрдү адатта жасай албайм, жүзүмдү жерге уруп алуудан корком 😅😅😅😅 Ошондуктан бицепс булчуңдарын созууну кошуп жатам 🤣
Бүгүнкү машыгуу үчүн айта турганым ушул. Бул телефонду көтөрө алганыма таң калдым. 😌💀
100 толук узундуктагы жатып көтөрүү жакшы формада бир сессияда! Мен сизге оорулардын жөнүндө сүйлөй алмакмын, бирок ал которулбайт, лол. "Акыркы түртүш, эң мыкты түртүш" жөнүндө сүйлөшсөк - сиз билесиз, биз кандай кылат. 😎
Калистеника колду тиктеп түртүүлөр
Кошумча протеин өз ишин жасап жатат, мен бардык ошол хомяктарды жеп жатканыма узак мөөнөттө пайдасы тийет деп билчүмүн!
Алты айдай болду, башында мен капа болдум. Мен 10 фунт жоготтум. Азыр менин балдарым чоң, денем саламаттуу көрүнөт жана колдорум чоңойду. Баяу жана туруктуу. Мен 10 фунт кайра коштум жана күчтүү сезип жатам. Кызык нерсе, мен көп нерсе кылбайм. Спорт зал жок. Жаттыгуулар үчүн убакыт бөлбөйм. Мен…көбүрөөк окуу
Ар бир лайк үчүн мен видео түрүндө отурган түртүүлөрдү тартам, мени өлтүрбөңүз
Бро штанга көтөрүп жатты
Жабдык: коркуу жана (өзүн) жек көрүү, 8lb гантелдер, каршылык жиптери 💪: Ар түрдүү эркин салмак кыймылдары + 75 толук узундуктагы түртүүлөр 🍯: Тоо чыгуу, велосипед, бут көтөрүү, орус бурулуштары, отуруу, бош кармоо, өлүк жәндиктерди узартуу 🦵: 47962 отуруу, глюте көпүрөлөр, бут узартуу, өрт…көбүрөөк окуу
Жакшы формасы менен 10 жатып көтөрүүнү жасоо, 32 жатып көтөрүүдө кыйынчылык менен өтүп, акчаңдын баасын албагандан жакшы. Ар бир кыймыл үчүн жакшы форманы үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз жана максаттуу болуңуз - убагында тыныгуу алуу жакшы!
15 километр жүгүргөндөн кийин тоонун үстүндө түртмөлөр менен машыгуу.(өзгөртүлдү)
Сөздөрүмдүн агымын козгогон бир суроо болду - ошондуктан мен бул тууралуу жазууну чечтим. Бирөө адамдарда эң көп эмне тартат, алардын көрүнүшүбү же алардын жеке өздүгүбү деп сурады, мен болсо алардын мамилеси деп жооп бердим. (Чоң суроо, албетте. Ошон үчүн рахмат.) Маселе, адамдардын көрүнүшүндө…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу
Мен кадимки отжиманияларды кыла албайм, анткени мен өтө оорумун жана ага күчүм жетпейт. Мен дубалдан отжиманияларды баштадым, азыр болсо өзүмдү ийилген отжиманияларды кылууга чакырып жатам. Баягыдай, бирок ишенимдүү.
Мен жатып түртмө (пуш-ап) жасайм.
Пуш-аптарга, отурганга, чуркаганга киришкен сайын жакшырып жатам. Күтүлгөндөй тез эмес, бирок жетип жатам 😎
Мен 20 түртмө жасап чыктым (балким, кийин дагы көбүрөөк жасайм, ошондой эле отурган жана чачка тарткан) жана болжол менен 50 мүнөт жүгүрдүм. Жакшы, мен 50 мүнөт сыртта болдум, бирок ал жүгүрүү, анан күчтү калыбына келтирүү үчүн басуу, анан дагы жүгүрүү болду, ошондуктан билбейм.
Күн сайын кардио (5-10к велосипед), салмак көтөрүү, түртмөлөр жана кычырактар ~2025-жылдын февралынан бери. Баяу прогресс, бирок өзүмдү жакшы сезип жатам!
Жаш өспүрүм кезимде күчтүү болом деп ойноп жүрчүмүн.. азыр бул жерде болгондо, түртүүлөрдүн жөн гана түртүүлөр эмес экенин, бурулуштардын жөн гана бурулуштар эмес экенин түшүнөм, бул менин ички күрөшүм, демондорумдан аман калуу үчүн күрөш. Жана мен машыгууга сүйүү менен карасам да, бир нече…көбүрөөк окуу
Эй, мен бир нече саат мурун үйдө машыгуу кылдым жана менин суроом, чуркоо жана тартылуу үчүн кандай жакшы альтернативалар бар? Менде эч кандай жабдык жок жана мен кайрадан машыгууга киришкеним үчүн, 80 жолу түртүп жатууга жөндөмүм жок, хаха.
Мен үйүмдүн полунда төрт бутум менен жоруп жүрөм. Күчтүн негиздери биз бала кезде башталган. Жоруу көп күч талап кылат. Ошондуктан, жоруп жүрүүнү жатып көтөрүү менен бириктирсем эмне болот деп ойлодум. Бул бүт кыймыл схемасын толугу менен өзгөрттү. 18-июлда, мен аны сынап көрдүм. Ар бир кадам менен…көбүрөөк окуу
Жаңы эле эртең мененки 🌅 пушаптардын биринчи топтомун аяктап келдим 🙏❤️
Мен күнүнө 100 түртмө жасап, мүмкүн болсо кошумча көнүгүүлөрдү, мисалы, калистеника жасоого аракет кылып жатам. Бирок менин акылым "ээээ, бүгүн көнүгүүнү өткөрүп жиберсең болот, эс алуу күнүн ал" деп жатат.
Бир аз мурун мен жасаган циклоптун сүрөтү, ал көп салмактарды көтөрүп, эч кандай көйгөйсүз көп түртүп жатат(өзгөртүлдү)
Канчаңар бир демде 50 жолу отжимание жасай аласыңар?
Велосипедди өтө көп тебүү сөөктөрүңүздүн ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн, бирок башка жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен мунун алдын алса болот.
1 отжимание 1 өбүү ?