Bicep Хамтлаг
bicep нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
111 АМЬТАН
БҮГД
bicep
10 пост111 сүнс
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
bicep нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
111 АМЬТАН
БҮГД
bicep
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
Холбоотой нийтлэлүүд
Чамайг гараараа өргөж, хоёр толгойт булчингаа хөгжүүлэх дасгал хийхэд өвдөхгүй.
Үүнийг илгээх хүн алга, тэгэхээр энэ надад зориулагдсан❤
Найз залуугүй болохоор би хоёр толгойт булчингаа ингэж хөгжүүлээд өөрийгөө хайрладаг.
Надад хоёр толгойт булчингийн зүрх явуулаач, гуйяа😭😭
Хэрэв та хоёр толгойт булчингийн зүрх 🫶🌷 авч чадаагүй бол
Фитнесст явж эхлээд 1 сар болж байна. Гар тус бүрдээ 6 кг-аар бицепсийн цэвэрхэн нугалалтыг хийж чаддаг болоход 3 долоо хоног зарцууллаа 💪🏻 Сонирхолтой баримт: Эхний өдөр би ердөө 2 кг-ын гантель л өргөж чаддаг байв. Харин дараагийн өдрүүдэд 1–5 кг-ын бүх гантель үргэлж эзэнтэй байсан бөгөөд…дэлгэрэнгүй
Гэхдээ би 4 долоо хоногийн дараа л хоёр толгойт булчингаа дахин бэлтгэх болохоор зүүн гарынхыг ядаж баруун гарынхтайгаа ижил эзлэхүүнтэй болгох хэрэгтэй байлаа. Зүүн гарынхдаа сэргэх зүйл өгөх хэрэгтэй💪
Өөр хэн ч тоноглолгүйгээр газраас өргөдөг үү? Бүс, оосор, боолтгүй, зөвхөн дэгээ атгалт, магнийн нунтаг хэрэглэдэг. Доороос атгасан талын хоёр толгойт булчин урагдахыг харж байсан болохоор ээлжлэн атгахаас ч зайлсхийдэг. Тоноглолгүйгээр өргөж чадахгүй бол бие чинь тэрийг хийх ёсгүй гэж боддог.
Гэхдээ би 4 долоо хоногийн дараа л хоёр толгойт булчингаа дахин бэлтгэх болохоор зүүн талынхаа нийт ачааллыг ядаж баруун талтайгаа тэнцүүлэх хэрэгтэй байлаа. Зүүн талдаа сэргэх юм өгөх хэрэгтэй💪
Гартаа тус бүр 6 кг-ын гантель бариад бицепсийн цэвэрхэн нугалалт хийж сурахад 3 долоо хоног зарцууллаа, харин гоблет суулт гуяны урд булчинг шатааж байна
Миний дохиог анзаарсан уу? 🫣
За, ингээд 😅
Хамтдаа сайхан дасгал хийвэл ямар вэ 👀🫶🏻.
Би яг оночихсон юм шиг байна?! Магадгүй?!( засварласан )
Нэг бицепсийн зураг өдөрт нэг удаа эмчийг хол байлгадаг гэж сонссон, эсвэл ямартай ч?
Гарны өдрөөс илүү сайн зүйл байхгүй
Энэ одоогийн нойргүйдлийг минь тайлбарлаж магадгүй... Би 5 цагийн дараа ажилтай 😞
85lb курал's( засварласан )
Сургалтын арк: Селдекс X Дхурак ба Фло. Селдекс Флогийн сургалтад нэг цаг зарцуулах боломж олж авсны дараа өндөр матрон ламнаас зөвшөөрөл авсан. Тэр Флогийг Дхурак дагаж сургалтын талбай руу хөтөлсөн. Тэр дровын тулааны байрлалыг зааж өгсөн. Бүх зүйл визуал болон гар дээр. Селдекс Флогийн…дэлгэрэнгүй
Сургалтын мөчлөг: Селдекс X Дхурак ба Фло. Селдекс Флог сургалтанд ороход нэг цаг байсан бөгөөд тэр өндөр матрон ламын зөвшөөрлийг авсан. Тэр Флог Дхурак дагалдан сургалтын талбай руу хөтөлсөн. Тэр дровын тулааны байрлалыг зааж өгсөн. Бүх зүйл визуал болон гар дээр. Селдекс Флогийн нуруун дээр…( засварласан )дэлгэрэнгүй
Би бицепсийн зураг одоо модонд байгаа гэж сонссон
6 сарын ахиц!!!, бахархалтайгаар 70кг-ийг хэвтээ шахалтаар хүрсэн бөгөөд удахгүй бицепсийн предиктор дээр +30кг хүрэх болно 😝🙏 Ямар нь илүү сайн вэ?
5 саналууд
Сар гаруй хугацаанд дасгал хийж байгаа ч гэнэт би өөрийнхөө хөтөлбөрийг төгс дагаж чадахгүй нөхцөлд орлоо. Дээд биеийн дасгал хийхдээ ихэвчлэн хөх, мөрийг цохихын тулд нийлмэл дасгалуудаар эхэлдэг, дараа нь төвийн, бицепс, трицепсийг зорилтот байдлаар хийхийн тулд татлагаар дуусгадаг. Гэвч бүх…дэлгэрэнгүй
Таны биеийн тамирын хуваарь ямар вэ..? Минийх 6 өдөрт 1 булчин өдөрт Даваа: Ард Мягмар: Грудь Лхагва: Трицепс Пүрэв: Мөр Баасан: Бицепс Бямба: Хөл ба хэвлий Ням: Амралт 🙂 Таных ямар вэ??
Төрөл бүрийн бицепсийн мушгиралт байсан, гэхдээ эдгээр нь тоглоомын өөрчлөгч болсон. Нэг 1/2 мушгиралт болон Skull Crushers хийсний дараа би үүнд сэтгэл хангалуун байгаагүй.