Exercising Хамтлаг
exercising нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
1.2 мян АМЬТАН
БҮГД
exercising
13 пост1.2 мян сүнс
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
exercising нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
1.2 мян АМЬТАН
БҮГД
exercising
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
Холбоотой нийтлэлүүд
Энэ долоо хоногт би өвдсөн мэдрэмжтэй байсан бөгөөд гэрийн хийсэн шахсан ногоо, жимсний шүүс дууссан үед миний биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд муудсаныг анзаарсан. Энэ нь миний өндгөвчний долоо хоногтой холбоотой гэдгийг би анзаарсан бөгөөд миний насанд, дааврын хэлбэлзэл өмнөхөөсөө илүү…дэлгэрэнгүй
өглөөний наранд дасгал хийж байна☀️☀️
Гиппокамп нь тархины бусад хэсгүүдийн адил тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл буюу BDNF-ийн тогтмол хооллолтод амьдардаг. Энэ уураг нь тархины бордоо шиг ажилладаг бөгөөд нейронуудыг эрүүл байлгаж, шинэ нейронуудын өсөлтийг дэмждэг. Эрүүл нейронуудыг хадгалах болон хүчтэй нейропластик байдал…дэлгэрэнгүй
14-р долоо хоног 🏃♀️ Ч honestly, энэ нь олон удаа дээш доош болсон. Зарим долоо хоногт би тогтмол байдаг, зарим долоо хоногт би биш. Тогтмол байх нь надад бодож байсан шиг амар биш гэдгийг ойлгож байна. Гэхдээ би энэ нь үргэлж төгс байх тухай биш, харин буцаж ирж, дахин оролдох урам зоригийг…дэлгэрэнгүй
Сүүлийн хоёр жил эрүүл мэндийн хувьд нэлээд хүнд байлаа. Би эмнэлэгт 5 удаа хэвтэж, томоохон ухралт амссан. Ахиц дэвшлийн өчүүхэн хэсэг бүрийн төлөө тэмцэж тэмцэж байтал нүд ирмэхийн зуур буцаад ухрах шиг болох нь үнэхээр бухимдмаар. Гэсэн ч тэмцэл үргэлжилсээр, үргэлж. Хоёр долоо хоногийн өмнө би…дэлгэрэнгүй
🌿 Багаар амьдрах нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Надад багаар амьдрах нь амьдралыг илүү анхааралтайгаар эдлэх, энгийн зүйлсийг үнэлэх гэсэн үг. Эрт босох, залбирах, гэрийнхээ ургацтай хийсэн өглөөний хоолыг идэх, тэргүүлэх зүйлсдээ анхаарах, хязгаартаа дасгал хийх, ургамлуудаа арчлах, гэр бүлтэйгээ…дэлгэрэнгүй
Миний хобби бол аялал хийх, хоол идэх, дасгал хийх, кофе уух, мөн худалдаа хийх замаар амьдралыг таашаах явдал юм.
Би үнэндээ хоёр гол хоббитой байж магадгүй: идэх болон дасгал хийх. Чин сэтгэлээсээ хэлэхэд, дасгал хийх шалтгаан маань зүгээр л би хоолыг хайрладагтай холбоотой.
АЛЬ Ч БИЧИГДЭЭГҮЙYyyyyyYyYyYy
Та зөв уншсан. Хэрэв та сонсогдмоор байвал, нам гүм бай. Нэг мөчид алга болж, суралцах, ажиллах, дасгал хийх, эсвэл алхахад анхаарлаа төвлөрүүл. Зүгээр л 20,000 алхам дуусгаарай🏃🏻♀️➡️
Би дасгал хийхийг хүсдэггүй, гэхдээ би идэхийг хайрладаг учраас хийх ёстой🤪
Миний зүрх хагарсан, гэхдээ би амьдралаа буцааж авахыг сонгож байна. Би намайг амьдралтай мэдрүүлдэг зүйлс рүү буцаж байна: дахин сайн ном унших, далайн эрэг дээр дасгал хийх, газар дээр борооны үнэрийг анзаарах, сайн унтах, дахин идэхийг аажмаар сурах. Тэсвэр тэвчээр, практик дээр, шуурга…дэлгэрэнгүй
Гэхдээ үүнийг хийх боломжтой байх нь үнэхээр гайхалтай мэдрэмж төрүүлж байна! Би ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө бэлтгэж байгаа бөгөөд энэ нь миний биеийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд ихээхэн тустай болсон. Би дасгал хийхийг ихэд таашаадаг ч тэнд хэдэн цагийг өнгөрөөдөггүй. Энэ нь…дэлгэрэнгүй
Сэтгэл, биеэ анхаарч байна. Энгийн пилатес, йогийн дасгалуудаас залхаж, хуучин p90x видеог хийхээр шийдсэн, сүү, цагаан гурил, нэмэлт чихрийн хэрэглээнээс зайлсхийж байна. Нулимс гарч ирэхэд нь уйлж байна, буцааж дарахгүй. Дасгал хийх нь миний сэтгэлийн түгшүүрийг намжаадаг, хэрвээ тэгэхгүй бол,…дэлгэрэнгүй
Тэгэхээр миний нийгмийн батарей дуусаж, би 3 бизнес сарын турш ганцаараа байх хэрэгтэй.
Үгүй. Спорт заал шаардлагатай
Миний үнэт, тарган улбар шар муур, Дафодил биеийн тамир хийж байна. Эр хүн биеэ авч явах ёстой.
Та уйтгартай байдлаас зайлсхийхийн тулд юу хийдэг вэ? Ажилгүй, боловсролгүй, уйтгартай байдлыг хэрхэн даван туулах вэ, цаг хугацаагаа хэрхэн дүүргэх вэ? Сайхан зөвлөгөө хуваалцахад чөлөөтэй байгаарай. Лично миний хувьд, би унтахынхаа өмнө цагийг блоклож, завгүй байх хугацааг зайлсхийж, заримдаа…дэлгэрэнгүй
Тэгээд би зарим зүйлийг бодож, үнэлж, шинэ фитнесийн хөтөлбөрт шилжихийг оролдож үзэхээр шийдсэн. Би Push/pull хийхийг оролдож байгаа бөгөөд өмнө нь хийж байсан хэн нэгний туршлага ямар байсныг асууж байна. Давуу болон сул талууд? Ерөнхий санал бодол, оруулга? Би ихэвчлэн HIIT болон калистеник…дэлгэрэнгүй
Тэгээд би сүүлийн үед дасгал хийж байна. Би үүнийг өдөр бүр хийхийг хичээж байна. Мөн би үүнийг хийх шалтгаанаа өөртөө өгөхийг хүсч байна. Хэнийг ч гайхшруулахын тулд биш, дарамтанд орсноос биш, харин би үүнийг хийж чадна гэдгээ батлахын тулд, би үүнийг өмнө нь ахлах сургуульд байхдаа хийж байсан,…дэлгэрэнгүй
Сүүлийн хэдэн долоо хоногт би түрээсийнхээ хамт оруулсан фитнес клубыг ашиглаж эхэллээ, яагаад гэвэл би энд нэг жилээс дээш хугацаанд байгаа. Өнөөдөр би зүгээр л нэг цаг зарцуулж, сайн хөлс гаргалаа, дараа нь гайхалтай мэдрэмжтэй байна. Би одоогийн байдлаар туранхай эрэгтэй гэдэстэй ч дасгал…( засварласан )дэлгэрэнгүй
За, би 100% сайн биш байна Би онлайн зүйлсийг шалгаж чадна. Жижигхэн худалдаа. Мөн сайн үнэ. Дулаан, тав тухтай зүйл хэрэгтэй байсан тул идэвхтэй хувцасны сетийг оллоо. Суух, дасгал хийх, юу ч хийхэд тохиромжтой.
Эцэст нь дахин биеийн тамир хийж байна. :) Их зүйл биш, зөвхөн өдөр бүр зарим үндсэн зүйлс. Мөн илүү их уургийн бүтээгдэхүүн идэж байна! Энэ удаа би үүнийг баримтална гэж үнэхээр найдаж байна…
Сайн биеийн тамиртай байх нь хэцүү биш. Би долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа фитнесийн төвд явж, долоо хоногт 2 - 3 цагийг дасгал хийхэд зарцуулдаг, хоолны дэглэм барьдаггүй, тулааны шөнө заримынхаас илүү сайн биеийн тамиртай байдаг. Бокс хийж байсан, спортын шүтэн бишрэгчийн хувьд надад энэ нь сонин…дэлгэрэнгүй
Би долоо хоногт хамгийн багадаа 4 удаа дасгал хийж эхэлснээс хойш 12 долоо хоног өнгөрчээ, би аль хэдийн өөрчлөлтийг мэдэрч байна. Би чадвал та ч чадна!
Би дасгал хийхийн чухлыг ойлгож байна, гэхдээ миний толгойд гэнэт нэг бодол орж ирлээ, жишээлбэл, та дасгал хийсний дараа хэдэн зүрхний цохилт үлдсэнийг мэдэх үү 🤔
1. Өглөө 5 цагт сэрэх 2. Унтахынхаа өмнө бодлоо бичих 3. Өдөрт 30 минут онлайн ур чадвар сурах 4. Өдөрт 1 цаг дасгал хийх 5. Өдөрт 10 минут чимээгүй байх 6. Зөв унтах хуваарь бий болгох 7. Байгальд 30 минут алхах 8. Өдөрт 20 хуудас унших 9. Бүх хоолонд 600ML ус уух
Энэ нь хэн нэгэнд хэрэгтэй байж болох жижиг үйлдэл бөгөөд миний өөрийн эрүүл мэндийг илүү сайн анхаарахыг сануулдаг. Би одоогийн байдлаар илүү эрүүл зуршил бий болгох, тогтмол дасгал хийх дээр ажиллаж байна, гэхдээ бүр жижиг алхам ч чухал. Найдаж байна, би тогтмол цус донорлохын тулд хангалттай…дэлгэрэнгүй
Би фитнесийн донтон биш ч илүү эрүүл зуршилтай болохыг хичээж байна. Заримдаа дасгал хийх нь үнэхээр уйтгартай байдаг ч дасгал хийсний дараа мэдэрдэг мэдрэмж нь үнэхээр шагналтай ✨️
Би амьдралынхаа хамгийн хортой харилцаанаас 18 сарын хугацаа өнгөрч байна. Миний оюун ухаан хэзээ ч эвдрэхгүй гэж боддог байсан. Би хүссэн зүйлээ амархан давж гарч чадна гэж бодож байсан. Би буруу байсан. Надад том хүн зодож байсангүй. Надад бие махбодийн хүчирхийлэл үзүүлээгүй. Миний амьдрал 5 фут…дэлгэрэнгүй
Би биеэ дасгал хийж байхдаа хязгаар хүртэл нь авч явснаар гүн медитацийн байдалд орж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, стрессээ суллах боломжтой болдог. Гүйх нь үнэгүй бөгөөд олон давуу талуудыг өгдөг зүйлсийн нэг. Таны медитацийн процесс юу вэ?
Би сэтгэл санаагаа амраахын тулд дасгал хийж эхэлсэн🙂. Хэн надаас санал нийлж байна вэ? 🤔
Надад дасгал хийх найз хэрэгтэй байна
