Gulu la Bicep

🫣

Kukukweza ndi manja anga pochita masewera olimbitsa minofu ya m’manja sikungakupweteke.

Kupinda mikono kuti mulimbikitse minofu ya biceps

Mtima wa biceps

palibe wina woti ndimutumizire, ndiye kuti, ndi wanga❤

🫶🏻

Ndilibe chibwenzi, ndiye ndimakonda ndekha kuchita izi zolimbitsa minofu ya mkono.

Wosakwatiwa kwambiri😭

Winawake anditumizire mtima wa biceps chonde😭😭

Chabwino, chabwino...

Ngati simunalandire mtima wa biceps 🫶🌷

Nditumizireni uthenga wachinsinsi wa biceps yanu ndi mtima 🤭💪❤ (kusinthidwa)

Mtima wa biceps womwe ukutchuka

6kg kapena Palibe 😭

Mwezi umodzi nditayamba masewera olimbitsa thupi, ndipo zinanditengera milungu itatu kuti ndiyambe kuchita bwino ma bicep curl ndi 6 kg m’dzanja lililonse 💪🏻 Chosangalatsa n’chakuti: Tsiku langa loyamba, ndinkatha kugwiritsa ntchito ma dumbbell a 2 kg okha. Koma masiku otsatira, ma dumbbell onse…werengani zambiri

Ndili ndi chisoni chonde tumizani ma emoji a mtima okhala ndi minofu ya mkono...

Nditumizireni uthenga wachinsinsi wa mtima wanu wa biceps🤭 💪❤ (kusinthidwa)

Ndinasangalala kuti biceps yanga yakumanja inakwanitsa kukweza kulemera kwatsopano kwa +1.25kg🏆PR, koma biceps yanga yakumanzere inangokwanitsa kufika pa PR yake yokweza kamodzi kumapeto kwa gawo lomaliza lolimbitsa thupi. Yanga yakumanja ikuyambanso kuposa yakumanzere (+2.5kg kusiyana), ndipo yakumanzere sinali ngakhale kukwanitsa kutsatira kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi molimba mtima.

Koma popeza sindidzalimbitsa biceps mpaka patadutsa milungu 4, ndinafunika kuonetsetsa kuti yakumanzere ikufanana ndi yakumanja pa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi, ndiyenera kupatsa yakumanzere china chake choti ichirepo💪

Kukweza zitsulo pansi popanda zida zothandizira

Kodi pali wina aliyense amene amakweza zitsulo pansi popanda zida zilizonse zothandizira? Palibe lamba, zingwe kapena zomangira, kungogwira ndi chala chachikulu chokhoma ndi kugwiritsa ntchito choko. Ndimapewanso kugwira ndi manja mosinthana, chifukwa ndinaonapo minofu ya mkono ikung’ambika kumbali…werengani zambiri

mbuyo & ma bicep

Ndinasangalala kuti minofu ya biceps ya kudzanja langa lamanja inakwanitsa kukweza kulemera kwatsopano kwa +1.25kg🏆PR, koma ya kumanzere inangokwanitsa kufika pa PR yake yokweza kamodzi kumapeto kwa gawo lomaliza lolimbitsa thupi. Ya kudzanja lamanja ikuyambanso kuposa ya kumanzere (+2.5kg kusiyana), ndipo ya kumanzere sinali ngakhale ikutha kutsatira kuchuluka kwa zolimbitsa thupi molimba mtima.

Koma popeza sindidzalimbitsa biceps kwa milungu ina 4, ndinafunika kuonetsetsa kuti ya kumanzere ikufanana ndi ya kudzanja lamanja pa kuchuluka kwa zolimbitsa thupi, kuti ndipatse ya kumanzere china chake choti ichire💪

Kulimbitsa thupi lonse kuti ndiyambe sabata

Zinanditengera milungu itatu kuti ndichite bwino ma bicep curl ndi dumbbell ya 6 kg m’dzanja lililonse, ndipo goblet squat imanditenthetsa minofu ya kutsogolo kwa ntchafu.

Mtsikana yekha, n’chifukwa chiyani ukuchita misala ndi trend ya biceps ya mtima?

Ndinagawana nanu mtima wanga wa biceps 💪❤️ Ndayika mtima wanga wonse mu izi

Kodi mwazindikira chizindikiro changa? 🫣

Mtima wa biceps

Ndiye, nazi 😅

Mchitidwe wa Bicep Heart 🫶🏻🫣

Mwina tingachitire limodzi masewera olimbitsa thupi abwino 👀🫶🏻.

Mtima wa biceps!

Ndikuganiza kuti ndachita bwino kwambiri?! Mwina?! (kusinthidwa)

Kuchita bicep mwachangu asanandilowe kugona 🤧

Kukhalabe Wathanzi

Ndamva kuti chithunzi chimodzi cha bicep pa tsiku chimateteza kwa dokotala kapena chilichonse?

Tsiku la biceps

Palibe chabwino kuposa tsiku la masewera olimbitsa manja

Maola 3 ochita masewera a biceps ndi msana mpaka kulephera...mwina ndi kuchita masewera mopitirira muyeso 😖

Mwina n’chifukwa chake sindikugona panopa... ndiyenera kupita kuntchito pakatha maola 5 😞

Kupinda mikono ya biceps

Kupinda ndi 85lb. (kusinthidwa)

Yankhani kulemba kwanga. Sindinagwiritse ntchito AI kuti ndichite maphunziro kuti ndichite bwino m'grama yanga chifukwa sindikudziwa zomwe ndingagwiritse ntchito popanda kusintha nkhaniyo.

Mphamvu yophunzira: Seldex X Dhuurak ndi Flo. Seldex anali ndi ola limodzi kuti aphunzitse Flo potengera chilolezo chomwe anachitira ku matron priestess. Anatsogolera Flo ndi Dhuurak pafupi naye kupita ku malo ophunzira. Anaphunzitsa drow momwe angakhalire akupanga nkhondo. Zonse zinali…werengani zambiri

Khalani kulemba kwanga. Ngati muli ndi mafunso pa momwe nkhani ikuyendera kapena mawu ochepa akulandiridwa.

Kuphunzira: Seldex X Dhuurak ndi Flo. Seldex anali ndi ola limodzi kuti aphunzitse Flo potengera chilolezo chomwe anapeza kuchokera kwa mkulu wa ma priestess. Anatsogolera Flo ndi Dhuurak akum'mbuyo kuti apite ku malo ophunzitsira. Anamuphunzitsa momwe angalimbane ndi drow. Zonse zikuoneka… (kusinthidwa)werengani zambiri

Biceps yokongoletsa feed yanu 😗🎀

Mikono yachilengedwe yonse yodyetsedwa ndi nyama ya ng’ombe ya mainchesi 18 🧟‍♂️

Ndamva kuti zithunzi za minofu ya mkono zili m’fashoni panopa

Ndikuganiza kuti ndifunika kuchita zinthu mwachikhalidwe...

Mwezi 6 a kukula!!!, ndine wosangalala kuti ndafika 70kg pa press banca ndipo posachedwapa ndidzakhala +30kg pa bicep predicador 😝🙏 Chiyani ndi chabwino?

Biceps.. chifukwa ndikufuna kuti anthu andisamalire 🫣

Ayi

Ndakhala ndikugwira ntchito kwa miyezi yambiri tsopano koma ndinangokumana ndi chinthu chomwe sindinathe kutsatira njira yanga bwino. Ndimayamba ndi maekisesaizi a compound kuti ndikhale ndi chifuwa ndi mapazi pamene ndili pamwamba, kenako ndimaliza mu pullies kuti ndikhale ndi mphamvu yotsatira,…werengani zambiri

Onani m'tsogolo wa bicep

Kugwira ntchito

Ndi chiyani kugwira ntchito kwanu..? Ine ndimagwira ntchito masiku 6 pa sabata, thupi limodzi pa tsiku Lolemba Mbali Lachiwiri chifuwa Lachitatu triceps Lachinayi maphewa Lachisanu bicep Sabata lega ndi abs Sundayi kupuma 🙂 chiyani chanu??

Mtima Wanga Ukawaka

Zosiyanasiyana za Bicep Curls zinali pa menyu, koma izi zidayamba kusintha masewera. Ndithudi sizinali chinthu chomwe ndinachita bwino nacho pambuyo pa kuchita supersets a 1 1/2 curls ndi Skull Crushers kale.