Bicep ସମ୍ପ୍ରଦାୟ
bicep ସମ୍ପ୍ରଦାୟ, ଚାଟ୍, ଏବଂ ଆଲୋଚନା।.
111 ସୋଲ୍ସ
ସମସ୍ତ
bicep
10 ପୋଷ୍ଟଗୁଡିକ111 ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ
ନୂଆ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟନ୍ତୁ
5,00,00,000+ ଡାଉନଲୋଡ୍
bicep ସମ୍ପ୍ରଦାୟ, ଚାଟ୍, ଏବଂ ଆଲୋଚନା।.
111 ସୋଲ୍ସ
ସମସ୍ତ
bicep
ନୂଆ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟନ୍ତୁ
5,00,00,000+ ଡାଉନଲୋଡ୍
ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପୋଷ୍ଟଗୁଡିକ
ମୋ ବାହୁରେ ତୁମକୁ ଉଠାଇ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସ କଲେ ତୁମକୁ କଷ୍ଟ ହେବ ନାହିଁ।
ଏହା ପଠାଇବାକୁ କେହି ନାହାନ୍ତି, ତେଣୁ, ଏହା ମୋ ପାଇଁ❤
ପ୍ରେମିକ ନଥିଲେ, ମୁଁ ଏହି ବାଇସେପ୍ସ କରେ—ନିଜକୁ ଭଲପାଏ
କେହି ମୋତେ ବାଇସେପ୍ସ ହାର୍ଟ ପଠାଅନ୍ତୁନା, ପ୍ଲିଜ୍😭😭
ଯଦି ତୁମେ ବାଇସେପ୍ସ ହାର୍ଟ 🫶🌷 ପାଇନଥିଲେ
ଜିମ୍ ଯିବାର ୧ ମାସ ହେଲା, ଆଉ ପ୍ରତି ହାତରେ ୬ କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ନେଇ ସଠିକ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାକୁ ଶେଷରେ ୩ ସପ୍ତାହ ଲାଗିଗଲା 💪🏻 ମଜା କଥା: ପ୍ରଥମ ଦିନ ମୁଁ କେବଳ ୨ କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ଡମ୍ବେଲ୍ ଉଠାଇପାରିଥିଲି। କିନ୍ତୁ ତା’ପର ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ୧–୫ କିଲୋଗ୍ରାମ୍ର ସବୁ ଡମ୍ବେଲ୍ ସବୁବେଳେ କାହା ନା କାହା ପାଖରେ ଥିଲା, ଆଉ ସେଗୁଡ଼ିକ ଖାଲି ହେବା ଯାଏଁ ଅପେକ୍ଷା… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ
କିନ୍ତୁ ଆଉ 4w ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଁ ବାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ କରିବି ନାହିଁ, ତେଣୁ ଅତି କମ୍ରେ ମୋ ବାମ ବାଇସେପ୍ସର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଡାହାଣ ସହ ମେଳ ଖାଉଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଲା; ମୋ ବାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ଦେବା ଦରକାର💪
ଆଉ କିଏ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନା ସହାୟକ ସାମଗ୍ରୀରେ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତି? ବେଲ୍ଟ/ଷ୍ଟ୍ରାପ୍/ରାପ୍ କିଛି ନୁହେଁ, କେବଳ ହୁକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଓ ଚକ୍। ମୁଁ ସ୍ୱିଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମଧ୍ୟ ଏଡ଼ାଏ, କାରଣ ତଳମୁହାଁ ହାତ ଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାଇସେପ୍ସ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ଦେଖିଛି। ମୋତେ ଲାଗେ, ଯଦି ତୁମେ ବିନା ସହାୟକ ସାମଗ୍ରୀରେ ଏହା ଉଠାଇପାରୁନାହଁ, ତେବେ ତୁମ ଶରୀର ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ
କିନ୍ତୁ ଆଉ 4w ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଁ ବାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ କରିବି ନାହିଁ ବୋଲି, ଅତି କମ୍ରେ ମୋ ବାମଟାର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଡାହାଣଟା ସହ ମେଳ ଖାଉଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଲା; ମୋ ବାମଟାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ଦେବା ଦରକାର ଥିଲା💪
ପ୍ରତି ହାତରେ ୬ କିଲୋର ଡମ୍ବେଲ୍ ଧରି ସଠିକ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାକୁ ୩ ସପ୍ତାହ ଲାଗିଲା, ଆଉ ଗବ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ ମୋର ଜଂଘାର ଆଗପଟ ଜଳିଯାଉଛି।
ତୁମେ ମୋର ସଙ୍କେତଟି ଧରିପାରିଲ କି? 🫣
ଆଚ୍ଛା, ନିଅ 😅
ଏକାଠି ଭଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସେସନ୍ ହୋଇଯାଉ ବୋଧହୁଏ 👀🫶🏻।
ମୋତେ ଲାଗୁଛି ମୁଁ ଏହାକୁ ଠିକ୍ଠାକ୍ କରିଦେଲି?! ବୋଧହୁଏ?! (ସମ୍ପାଦିତ)
ମୁଁ ଶୁଣିଛି ଯେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ବାଇସେପ୍ ପିକ୍ ଡକ୍ତରକୁ ଦୂରେ ରଖେ କିମ୍ବା ଯାହା କିଛି?
ହାତ ଦିନରୁ ଭଲ କିଛି ନାହିଁ
ଏହା ମୋର ନିଦ୍ରାହୀନତାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରେ... ମୋତେ 5 ଘଣ୍ଟାରେ କାମ ଅଛି 😞
85lb କର୍ଲ୍ସ (ସମ୍ପାଦିତ)
ଶିକ୍ଷା ଅର୍କ: ସେଲଡେକ୍ସ X ଧୁରାକ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋ। ସେଲଡେକ୍ସ ଉଚ୍ଚ ମାଟ୍ରନ୍ ପ୍ରୀଷ୍ଟେସ୍ ଠାରୁ ଅନୁମତି ମିଳିବା ପରେ ଫ୍ଲୋକୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଥିଲା। ସେ ଫ୍ଲୋକୁ ଧୁରାକ୍ ସହିତ ନିକଟରେ ଏକ ଶିକ୍ଷା ମାଠକୁ ନେଲେ। ସେ ଡ୍ରୋ ଯୁଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥା ଶିକ୍ଷା ଦେଲେ। ସବୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଏବଂ ହାତରେ। ସେଲଡେକ୍ସ ଧୁରାକ୍ ଫ୍ଲୋଙ୍କର ସାମ୍ନାରେ ଥିବାବେଳେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ
ଶିକ୍ଷା ଅର୍କ: ସେଲଡେକ୍ସ X ଧୁରାକ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋ। ସେଲଡେକ୍ସଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ମାଟ୍ରନ୍ ପ୍ରୀଷ୍ଟେସ୍ ଠାରୁ ଅନୁମତି ମିଳିବା ପରେ ତାଙ୍କର ଫ୍ଲୋକୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବାକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଥିଲା। ସେଲଡେକ୍ସ ଫ୍ଲୋକୁ ଧୁରାକ୍ଙ୍କ ସହିତ ନିକଟରେ ନେଇ ଏକ ଶିକ୍ଷା ମାଞ୍ଚକୁ ନେଲେ। ସେ ଡ୍ରୋ ଯୁଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥା ଶିକ୍ଷା ଦେଲେ। ସବୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଏବଂ ହାତରେ। ସେଲଡେକ୍ସ ତାଙ୍କର ହାତ… (ସମ୍ପାଦିତ) ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ
ମୁଁ ଶୁଣିଛି ବାଇସେପ୍ ପିକ୍ସ ବର୍ତ୍ତମାନ ଚଲିଛି
6 ମାସର ପ୍ରଗତି!!!, ଗର୍ବରେ 70kg ବ୍ୟାଙ୍କ ପ୍ରେସ୍ ରେ ପହଁଚିଛି ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ମୁଁ +30kg ବାଇସେପ୍ ପ୍ରେଡିକଟର ରେ ହେବି 😝🙏 କଣ ଏହା ଭଲ?
5 ଭୋଟ୍
ମୁଁ ମାସ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛି କିନ୍ତୁ ମୋତେ ଏକ ସ୍ଥିତିରେ ମୁହାଁ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଲା ଯେଉଁଥିରେ ମୁଁ ମୋର ରୁଟିନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବେ ଅନୁସରଣ କରିପାରିଲିନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ ମୁଁ ଉପର ଶରୀରରେ ଛାତି ଓ କନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସଂଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆରମ୍ଭ କରେ, ପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟିତ କୋର, ବାଇସେପ୍ ଓ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପାଇଁ ପୁଲି ମେସିନରେ ସମାପ୍ତ କରେ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ବିଭାଜନ କେମିତି..? ମୋର 6 ଦିନ ଏକ ସପ୍ତାହରେ 1 ମାସଲ୍ ଟ୍ରେନ୍ ଏକ ଦିନ ସୋମବାର ପଛ ମଙ୍ଗଳବାର ଛାତି ବୁଧବାର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଗୁରୁବାର ଶୋଲ୍ଡର ଶୁକ୍ରବାର ବାଇସେପ୍ ଶନିବାର ଲେଗ୍ ଏବଂ ଏବ୍ସ ରବିବାର ବିଶ୍ରାମ 🙂 ତୁମର କେମିତି??
ବିଭିନ୍ନ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ମେନୁରେ ଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖେଳ ବଦଳାଇ ଦେଲା। ନିଶ୍ଚୟ ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଏକ ଆନନ୍ଦ ନଥିଲା, 1 1/2 କର୍ଲ୍ ଏବଂ ସ୍କଲ୍ କ୍ରସର୍ସର ସୁପରସେଟ୍ କରିବା ପରେ।