Kettlebells ਸਮੁਦਾਇ

ਗੰਢੀਆਂ&BAG

ਮੇਰੇ ਗੁੰਡੇ

#ਜਿਮ #ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ #ਭਾਰਉਠਾਉਣਾ #ਕੈਟਲਬੇਲ #ਵੀਡੀਓ (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ)

Finisher Pt1

ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਹਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਕਲੱਬਬੈਲ ਲਈ ਕੀਤੀ

Finisher Pt2

12kg ਕਲੱਬੇਲ @ 4x

💪🍑👊

ਸਾਈਕਲੋਨ

ਸਾਈਕਲੋਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ kettlebell ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਸਿਵਾਏ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਮੇਰੇ 8kg ਕਲੱਬਬੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਮੇਰਾ 10kg ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ 25lb kettlebell ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ 35lbs ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 16kg ਹੈ। (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ)

KB ਡੈਡਲਿਫਟਸ

ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ 45lb ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ.......

Viper Press

ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚਲਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਨਾਮ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਂਗਮੈਨ ਚਲਨ ਤੋਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੌਗ ਬਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਈਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

3x8 @185.05lbs

ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ 4 ਵੱਡੇ-ਲੜਕੇ ਪਲੇਟਾਂ 4x8 ਹੋਣਗੇ ਬੋਈਇ 😅 (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ)

190

ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਮੈਂ kettlebell swings ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 185lbs ਨਾਲ ਆਠ swings ਦੇ ਚਾਰ ਸੈਟ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਸੀ ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਮੈਂ 190lbs ਲਾ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਅਤੇ sprinting ਕੀਤੀ (86kg)

ਕਲੱਬਬੇਲਜ਼

ਕਿਉਂ ਇਹ # ਗੱਲਬਾਤ-ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ