Pushups ਸਮੁਦਾਇ
pushups ਭਾਈਚਾਰਾ, ਗੱਲਬਾਤ, ਅਤੇ ਚਰਚਾ.
63 ਰੂਹਾਂ
ਸਾਰੇ
pushups
8 ਪੋਸਟਾਂ63 ਲੋਕੀ
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
5,00,00,000+ ਡਾਊਨਲੋਡਸ
pushups ਭਾਈਚਾਰਾ, ਗੱਲਬਾਤ, ਅਤੇ ਚਰਚਾ.
63 ਰੂਹਾਂ
ਸਾਰੇ
pushups
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
5,00,00,000+ ਡਾਊਨਲੋਡਸ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸਟ
ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੋਡਿੰਗ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਕੱਟ ਸਿਨਾਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਪੁਸ਼ਅਪ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅਪ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਗੇਨ ਲਈ ਆਸਾਨ W, ਪਰ ਸਹੀਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ 😂 ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੇਣਾ, ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ।
ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਹਰ ਵਾਰੀ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਂ 20 ਰਿਪੀਟਾਂ ਅਤੇ 5 ਸੈਟਾਂ ਨਾਲ 100 ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਨਵਾਂ pr, ਮੈਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਵੇਰਾਂ, ਮੈਂ 4 ਵਜੇ ਜਾਗਿਆ। ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਢ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਿਆ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੀਲੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਰਾਤ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਲੈਗ ਲਿਫਟਸ ਅਤੇ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਪਿਛਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਕ-ਹੱਥ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕੀਤੇ ਸਨ, ਸਭ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚੋਟ ਲੱਗੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਰਚਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਆਲੋਚਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਿਰਮਾਤਮਕ ਬਣਾਓ, ਧੰਨਵਾਦ 🙏
ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ - ਮੇਰੇ ਜਿਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦਾ ਹਾਂ 😅😅😅😅 ਇਸ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ 🤣
ਇਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਫੋਨ ਉਠਾ ਸਕਿਆ। 😌💀
ਇੱਕ ਹੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ 100 ਪੂਰੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪ! ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਲੋਲ। "ਆਖਰੀ ਪੁਸ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੁਸ਼" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। 😎
ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼ਅਪਸ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੈਮਸਟਰ ਖਾਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦਾ ਦੇਵੇਗਾ!
ਇਹ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਸੀ। ਮੈਂ 10 ਪੌਂਡ ਘਟਾਏ। ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਪਿੰਡਲੇ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਮੇਰਾ ਧੜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਬਾਂਹਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ। ਮੈਂ 10 ਪੌਂਡ ਵਾਪਸ ਵਧਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਸੇ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ। ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ। ਕਸਰਤ ਲਈ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਹਰ ਲਾਈਕ ਲਈ, ਮੈਂ ਵੀਡੀਓ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ
ਭਰਾ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ
ਉਪਕਰਨ: ਡਰ ਅਤੇ (ਆਤਮ)ਨਫਰਤ, 8lb ਡੰਬਲ, ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 💪: ਮਿਲੇ ਜੁਲੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਲਾਵਾਂ + 75 ਪੂਰੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪ 🍯: ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਮਬਰ, ਸਾਈਕਲ, ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ, ਰੂਸੀ ਮੋੜ, ਸਿਟਅਪ, ਹਾਲੋ ਹੋਲਡ, ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਵਿਸਥਾਰ 🦵: 47962 ਸਕਵਾਟ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਕੈਲਫ ਵਿਸਥਾਰ, ਫਾਇਰ ਹਾਈਡਰੈਂਟ, ਇਕ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਨਾਲ 10 ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਕਿ 32 ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵੈਲਿਊ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਾ। ਹਰ ਹਿਲਚਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ - ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ!
15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਾੜ ਦੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਵਰਕਆਉਟ। (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ)
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਮੇਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਉਤਪੰਨ ਕੀਤਾ - ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਚੀਜ਼ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤਿਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ। (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ।) ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ… (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ) ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਮੈਂ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੰਧ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਢਲਵਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ।
ਮੈਂ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੁਸ਼ਅਪ, ਸਿਟਅਪ, ਅਤੇ ਸਕਵਾਟ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਨਾ ਨਹੀਂ ਪਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ 😎
ਮੈਂ 20 ਪੁਸ਼ਅਪ ਕੀਤੇ ਹਨ (ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਟਅਪ ਅਤੇ ਚਿਨਅਪ) ਅਤੇ ਲਗਭਗ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਕੀਤੀ। ਚੰਗਾ, ਮੈਂ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੀ ਪਰ ਇਹ ਜੌਗ ਫਿਰ ਚੱਲਣਾ ਸੀ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਹੋਰ ਜੌਗ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡੀਓ (5-10k ਬਾਈਕ), ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਪੁਸ਼ਅਪ ਅਤੇ ਕਰੰਚਜ਼ ~ਫਰਵਰੀ '25 ਤੋਂ। ਧੀਰੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
یہ پہلے ایک نوجوان بالغ کے طور پر تھا کہ میں طاقتور بننے کی کوشش کرتا تھا.. اب جب میں یہاں ہوں تو مجھے احساس ہوتا ہے کہ اس جگہ تک پہنچنے کے لیے مجھے کتنا محنت کرنا پڑا جہاں ایک پش اپ صرف ایک پش اپ نہیں ہے، ایک کرل صرف ایک کرل نہیں ہے، یہ میرے اندر ایک لڑائی ہے، اپنے شیطانی خیالات سے بچنے کی ایک… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਹੈਲੋ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ? ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ 80 ਰਾਊਂਡ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ lol
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਾਰਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੇਸ਼ਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਤਾਕਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ। ਰੇਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ ਮੈਂ ਰੇਸ਼ਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਵਾਂ। ਇਸ ਨੇ ਪੂਰੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। 18 ਜੁਲਾਈ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ। ਹਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਟ ਦੇ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ 🌅 ਕਰਕੇ ਖਤਮ ਕੀਤੇ ਹਨ 🙏❤️
ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100 ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ ਵੀ। ਪਰ ਮੇਰਾ ਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲਓ।"
ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲੋਪ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ)
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ 50 ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 1 ਚੁੰਮਣ ?