د Bicep ټولنه
د bicep ټولنه، چیټ، او بحث.
111 نفسونه
ټول
bicep
10 پوسټونه111 روحونه
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
د bicep ټولنه، چیټ، او بحث.
111 نفسونه
ټول
bicep
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
اړوند پوسټونه
د بایسپس کرلونه کول، یعنې په خپلو مټو تا پورته کول، درد به در ونه رسوي.
داسې څوک نشته چې دا ورولېږم، نو دا زما لپاره دی❤
که ملګری نه وي، نو دا د بایسپس تمرین کوم؛ له ځان سره مینه لرم.
یو څوک دې راته د مټ عضله او زړه راولېږي، مهرباني وکړئ😭😭
که دې د مټ د عضلې زړه 🫶🌷 ترلاسه نه کړ
جم ته له تګ یوه میاشت تېره شوې، او درې اونۍ مې ولګېدې چې بالاخره مې په هر لاس کې د ۶ کیلوګرامه وزنونو په نیولو سره د بایسپس سم کرلونه وکړل 💪🏻 په زړه پورې خبره: په لومړۍ ورځ مې یوازې د ۲ کیلوګرامه ډمبلونو د پورته کولو وس درلود. خو په ورپسې ورځو کې، د ۱–۵ کیلوګرامه ټول ډمبلونه تل نیول شوي وو، او ما…نور ولوله
خو دا چې تر ۴ اونیو پورې به د مټ عضلې نه تمرینوم، نو باید ډاډه شم چې لږ تر لږه د چپ لاس د تمرینونو حجم د ښي لاس له حجم سره برابر وي؛ باید چپ لاس ته مې د رغېدو لپاره یو څه ورکړم💪
بل څوک هم په بشپړه توګه خام ډیډلېفټ کوي؟ نه کمربند، نه تسمې، نه بنداژونه؛ یوازې هوک ګریپ او چاک. زه حتی له متناوب ګریپ څخه هم ډډه کوم، ځکه د لاس د لاندې اړخ په بایسپس کې مې شلېدنې لیدلې دي. زما په اند که یې خام نه شې پورته کولی، نو بدن دې باید دا کار ونه کړي.
خو دا چې تر ۴ اونیو پورې به د مټ عضلې نه تمرینوم، نو باید ډاډه شم چې لږ تر لږه د چپ لاس د تمرینونو حجم د ښي لاس له حجم سره برابر وي؛ باید چپ لاس ته د رغېدو لپاره یو څه ورکړم💪
درې اونۍ وخت یې ونیو چې په هر لاس کې د ۶ کیلو ډمبل په وسیله د بایسپس کرل په سمه توګه وکړم، او ګوبلېټ سکواټ مې د ورنونو مخکینۍ عضلې سوځوي
زما اشاره دې درک کړه؟ 🫣
ښه، دا هم درته 😅
کېدای شي یو ښه ګډ تمریني سیشن 👀🫶🏻.
فکر کوم چې ښه مې ترسره کړل؟! ښايي؟!( سمون شوی )
ما واورېدل چې هره ورځ یوه بایسپ پیکچر د ډاکټر څخه لرې ساتي یا څه؟
د بازو ورځ نه څه ښه دی
چې ممکن زما د بې خوبۍ دلیل وي... زه په ۵ ساعتونو کې کار لرم 😞
۸۵ پونډه کرلونه( سمون شوی )
د روزنې قوس: Seldex X Dhuurak او Flo. Seldex ته یوه ساعت وخت ونیوه چې Flo ته روزنه ورکړي وروسته له دې چې هغه د لوړ مېرمن پادریس څخه اجازه ترلاسه کړه. هغه Flo د Dhuurak سره نږدې د روزنې میدان ته بوتله. هغه د drow د جګړې حالت ور زده کړ. ټول بصري او عملي. Seldex خپلې لاسونه د Flo پر شا کېښودل…نور ولوله
د روزنې دوره: Seldex X Dhuurak او Flo. Seldex ته یوه ساعت وخت ورکړل شو چې Flo ته روزنه ورکړي وروسته له دې چې هغه د لوړ مېرمن پادریس څخه اجازه ترلاسه کړه. هغه Flo د Dhuurak سره نږدې د روزنې میدان ته بوتله. هغه د drow د جګړې حالت ور زده کړ. ټول بصري او عملي. Seldex خپل لاسونه د Flo پر شا کېښودل…( سمون شوی )نور ولوله
ما واوریدل چې د بایسپ عکسونه اوس مهال مشهور دي
۶ میاشتې پرمختګ!!!، په ویاړ سره ما په بنچ پریس کې ۷۰ کیلو ته ورسیدم او ژر به په بیسپ پریډیکټر کې +۳۰ کیلو ته ورسیږم 😝🙏 څه ښه دی؟
5 رايې
ما د څو میاشتو راهیسې تمرین کړی، مګر زه اوس یوې داسې وضعیت سره مخ شوم چې زه نشم کولی خپل روټین په بشپړه توګه تعقیب کړم. عموماً د پورتنۍ بدن لپاره د سینې او اوږو لپاره د مرکب تمرینونو سره پیل کوم، بیا د هدف لرونکي هډوکي، بایسپ، او ټرایسپ لپاره د پلۍ په پای کې پای ته رسوم. مګر ټول بنچونه او سټېشنونه…نور ولوله
ستاسو ورزش تقسیم څه دی..؟ زما ۶ ورځې په اونۍ کې ۱ عضله روزنه په ورځ دوشنبه شا سه شنبه سینه چهارشنبه ټرایسپس پنجشنبه اوږه جمعه بایسپ شنبه پښې او اېبز یکشنبه استراحت 🙂 ستاسو څه دی؟؟
مختلف بایسپ کرلونه په مینو کې وو، مګر دا د لوبې بدلونکي ثابت شول. په یقین سره دا هغه څه نه وو چې زه یې وروسته له 1 1/2 کرلونو او سکل کرشرونو سپر سیټونو کولو څخه خوشحاله وم.